Bác sĩ Ni-Cheng Liang, bác sĩ Ni-Cheng Liang, nhà nghiên cứu về mạch máu và là người sáng lập Tổ chức Chữa bệnh Bằng Tâm trí, hướng dẫn chúng ta thực hành thở để giải phóng không khí tù đọng và tìm lại sự bình tĩnh. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị bệnh phổi mãn tính hoặc tắc nghẽn.
Hơi thở 4-7-8 được giới thiệu ban đầu bởi Tiến sĩ Andrew Weil, người thực sự được coi là ông tổ của y học tích hợp và với tư cách là một nhà nghiên cứu mạch máu đồng thời là thành viên của Học bổng Y học Tích hợp Đại học Arizona, tôi rất vinh dự được hướng dẫn bạn trong thực tế này. Hơi thở 4-7-8 có thể được sử dụng cho những trường hợp bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng , căng thẳng và thậm chí là khi bạn khó ngủ .
Hơi thở 4-7-8 đại diện cho những điều sau đây. Bạn hít vào đếm bốn, sau đó bạn nín thở đếm bảy, và sau đó bạn thở ra bằng miệng qua đôi môi mím để đếm tám. Thời lượng của các nhịp thở này không quan trọng bằng tỷ lệ giữa hơi thở hít vào, hơi thở nín thở và đặc biệt là hơi thở thở ra. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở ra dài gấp đôi hơi thở hít vào. Điều này cho phép phổi hoàn toàn trống rỗng không khí ứ đọng, và đôi khi những người bị bệnh phổi mãn tính, đặc biệt là những người bị bệnh phổi tắc nghẽn, có xu hướng bẫy không khí. Hơi thở 4-7-8 này tạo cơ hội để thở ra hoàn toàn.
Nó cũng là một thực hành có chủ đích hơn nhiều. Ví dụ, nếu nhận thức về hơi thở có thể gây lo lắng, đặc biệt là đối với bệnh nhân bệnh phổi, điều này đã xảy ra đối với một số bệnh nhân của tôi, thì có lẽ hơi thở bốn bảy tám sẽ hữu ích hơn. Mím môi khi thở ra về cơ bản đã cho thấy stent mở đường thở. Kiểu thở này cũng kích hoạt dây thần kinh phế vị , là dây thần kinh “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của bạn.
Ngồi hoặc đứng ở một vị trí thoải mái. Bạn có thể nhắm mắt nếu cảm thấy an toàn khi làm như vậy hoặc hạ thấp ánh nhìn về phía trước vài inch. Có lẽ nên ngồi thẳng lưng hơn, hình dung sợi dây này đang kéo đỉnh đầu hướng lên trời, chạy dọc sống lưng. Kiểm tra và đảm bảo rằng đầu ngang với vai và ngang với hông. Điều này cho phép phổi của bạn có sự liên kết tốt hơn về mặt giải phẫu để tối đa hóa khả năng trao đổi khí.
Chúng ta sẽ thở ra bằng miệng và sau đó để bắt đầu, bạn sẽ hít vào bằng mũi với số đếm là bốn. Một hai ba bốn. Giữ hơi thở, hai, ba, bốn, năm, sáu, bảy. Và sau đó ra qua miệng của bạn, qua môi mím, hai, ba, bốn, năm, sáu, bảy, tám.
Chúng tôi sẽ làm điều đó ba lần nữa.
Thở ra một lần nữa, và sau đó hít vào bằng mũi . Giữ hơi thở của bạn. Sau đó thở ra bằng miệng. Hít vào mũi. Giữ hơi thở. Và thở ra bằng miệng. Một lần nữa, hít vào bằng mũi. Giữ hơi thở. Và thở ra bằng miệng.
Và sau đó trở lại nhịp thở bình thường. Có lẽ hãy kiểm tra và để ý xem bạn cảm thấy thế nào bây giờ so với chỉ một vài chu kỳ thở trước đây. Chú ý cảm giác cơ thể lúc này. Để ý bất kỳ cảm xúc nào. Lưu ý cảm giác của bạn ngay bây giờ trong thời điểm này sau nhịp thở 4-7-8.
Số lần khuyến nghị để thực hiện kiểu thở này là trải qua bốn chu kỳ thở, tối đa hai lần một ngày ban đầu. Đôi khi, nếu bạn làm nhiều hơn thế, nó có thể gây ra một số choáng váng và chóng mặt. Nếu điều đó xảy ra, bạn chắc chắn có thể giảm số chu kỳ thở bạn thực hiện với hơi thở 4-7-8 và từ từ tăng dần. Nhưng có lẽ đây là kỹ thuật thở mà bạn có thể muốn thử trước khi thực hành chánh niệm hàng ngày . Kết hợp kiểu thở có chủ định, có chánh niệm trước khi thực hành chính thức. Lời mời là có, lựa chọn là của bạn
