Có thể rất khó để tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ, nhưng chúng ta là những người tổn thương nhiều nhất khi chúng ta không làm thế. Thực hiện theo hướng dẫn thực hành này từ Elisha Goldstein để tìm ra con đường phía trước của bạn.
Rất khó để tha thứ. Nhưng ai đau nhất khi chúng ta không làm vậy? Thực hành ngắn này cung cấp một con đường phía trước.
1. Ngồi vào chỗ của bạn . Hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt hoặc giữ một cái nhìn nhẹ nhàng về phía sàn nhà. Hít một vài hơi thở sâu.
2. Hình dung một người . Hình dung một người trong cuộc sống của bạn, người đã làm tổn thương bạn — có thể không phải là ví dụ tiêu cực nhất, nhưng đó có thể là một thành viên trong gia đình, đồng nghiệp hoặc một người lạ. Nhận thức về sự kiện thực tế hoặc các sự kiện đã xảy ra khiến bạn bị tổn thương.
3. Quan sát cảm giác . Điều chỉnh cảm giác của cơ thể trong thời điểm này và cảm xúc hiện tại. Có cảm giác tức giận, hay buồn bã không?
4. Xem những suy nghĩ . Hãy nhận biết những suy nghĩ đang lưu hành xung quanh người này. Để ý xem có những ý nghĩ ghét bỏ hoặc cay độc không. Hãy cảm nhận gánh nặng sống trong bạn từ những nỗi đau trong quá khứ. Hãy tự hỏi chính mình trong thời điểm này: Ai là người đau khổ? Tôi có sẵn sàng tha thứ không?
Và nếu không, điều đó hoàn toàn tốt. Có lẽ đây không phải là lúc. Và nếu vậy, chỉ cần tiếp tục thực hành ngắn này. Thở vào, thừa nhận những tổn thương và đau đớn ở đây. Thở ra, tha thứ và giải phóng gánh nặng này khỏi trái tim và tâm trí của bạn.
Tiếp tục thực hành này lặp đi lặp lại, miễn là nó hữu ích cho bạn.
