Sự căng thẳng, căng thẳng và không chắc chắn trong thế giới của chúng ta ngày nay không phải do con cái chúng ta không thể nhìn thấy hoặc không giải tỏa được. Họ nhìn thấy nó cho chính họ, tìm hiểu về nó trong trường và cảm nhận những ảnh hưởng của nó đối với bạn.
Một cách để giúp trẻ em đối phó với căng thẳng trong cuộc sống thực sự là một món quà mà chúng có thể sử dụng trong suốt cuộc đời — chánh niệm.
Khi chúng tôi chia sẻ chánh niệm với trẻ em, chúng tôi đang giúp chúng phát triển công cụ cá nhân của riêng chúng để quản lý những khoảnh khắc khó chịu và thử thách trong cuộc sống. Chúng tôi đang giúp họ phát triển khả năng phục hồi.
Chánh niệm là thực hành chú ý đến cảm giác của bạn và cách tâm trí và cơ thể bạn trải nghiệm chúng trong giây phút hiện tại. Nó có thể là một công cụ có giá trị để giúp trẻ em (và người lớn!) Xử lý cảm xúc. Bằng cách đưa chánh niệm vào thói quen của trẻ, trẻ có thể nhận thức rõ hơn về các cảm giác thể chất, nhận thấy cách cơ thể phản ứng với cảm xúc và phát triển lòng trắc ẩn hơn đối với người khác.
Một trong những nơi tốt nhất để thực hành chánh niệm: trong tự nhiên.
Thiên nhiên là nơi tái sinh, phục hồi, học hỏi, hòa bình và thoát tục. Vòng tuần hoàn của tự nhiên vẫn tiếp diễn bất chấp những tiêu đề mới nhất trong thế giới của chúng ta. Điều chỉnh các điểm tham quan và âm thanh nhịp đập ổn định của thiên nhiên thu hút sự chú ý của trẻ ở đây và bây giờ và giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó có thể cảm thấy được loại bỏ khỏi căng thẳng của thế giới do con người tạo ra và các vấn đề của chúng ta. Thiên nhiên tất nhiên là an ủi. Và nó là một niềm vui cho các giác quan.
Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp trẻ thấy được sức mạnh và vẻ đẹp của thiên nhiên qua cây cối, gió, mây và mặt trời. Khi thực hành chánh niệm, trẻ em có thể cảm thấy mạnh mẽ như cái cây, chảy như gió và ấm áp như mặt trời. Trẻ em cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn bằng cách hòa mình vào thiên nhiên. Những căng thẳng của họ sẽ tan biến.
Thêm vào đó, chánh niệm trong tự nhiên giúp trẻ thư giãn. Nó đã được chứng minh. Ở xứ Wales, trẻ em tiểu học 7-11 tuổi đã tham gia các phương pháp tiếp cận có tâm trong các khu bảo tồn thiên nhiên địa phương. Các em đến từ bốn trường tiểu học khác nhau và do đó, đại diện cho bốn nhóm. Trong khi mỗi nhóm chỉ đến thăm một trong các khu bảo tồn thiên nhiên, họ tham gia vào các hoạt động chánh niệm bao gồm thiền thở, luyện nghe, quan sát phong cảnh, ngắm chim, cảm nhận lá cây và ngửi rêu. Một số hoạt động đã được lên kế hoạch và do người lớn dẫn dắt; những người khác được tạo ra và lãnh đạo bởi trẻ em. Sau khi trở lại trường học, các em cho biết cảm thấy bình tĩnh và thư thái; và các hành vi của họ – theo ghi nhận của các giáo viên – phản ánh cảm giác bình tĩnh này. Những đứa trẻ cũng cho biết họ đã trải qua một cảm giác khác về thời gian, khác xa với “thời gian đồng hồ”. Họ cảm thấy như đang ở trong một thế giới khác, một “thực tế được cải thiện”,mà họ cho là nhờ sự giao cảm hòa nhập với thiên nhiên.
Một lợi ích khác của việc thực hành chánh niệm trong tự nhiên — đồng cảm. Bằng cách hòa mình sâu vào nhịp điệu của thế giới tự nhiên, trọng tâm của trẻ sẽ chuyển từ “tôi” sang “chúng ta”. Trẻ em sẽ nhận thức rõ hơn về mối quan hệ của chúng với các sinh vật khác, cảm thấy mình là một phần của cộng đồng hơn là trung tâm của cộng đồng. Điều này giúp trẻ phát triển cảm giác đồng cảm với thế giới tự nhiên, xem xét nhu cầu của người khác (thực vật, động vật hoặc người khác). Và điều này rất quan trọng cho các mối quan hệ trong tương lai của họ với thế giới tự nhiên và với những người khác.
Hãy tự do khám phá các hoạt động chánh niệm thu hút gia đình bạn. Một số bài tập chánh niệm về bản chất bao gồm thiền thở, bài tập lắng nghe, quan sát phong cảnh, xem chim, cảm nhận lá cây, ngửi rêu, ngắm mây. Dưới đây là một vài ý tưởng có thể giúp con bạn trải nghiệm một số lợi ích chữa bệnh, hồi sinh và trí óc mà thiên nhiên mang lại.
Thiền trên mây
Các hình thành đám mây giống như suy nghĩ của chúng ta luôn thay đổi về bản chất – chúng phát sinh và trôi qua một cách tự nhiên. Quan sát những đám mây là một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng mọi thứ đều thay đổi trong cuộc sống— từ chu kỳ tin tức đến cảm xúc của chúng ta.
Vào một ngày có mây trên trời, hãy tìm một nơi yên bình bên ngoài và mời con bạn ngồi xuống thoải mái và nhắm mắt nhẹ nhàng. Nói với họ rằng não của họ nên biết rằng cơ thể của họ đang thức.
Yêu cầu họ dành một chút thời gian để chú ý đến hơi thở và bất kỳ cảm giác nào xảy ra trong cơ thể họ. Chú ý cảm giác của cơ thể khi chạm đất.
Bây giờ yêu cầu con bạn nhìn lên và chọn một đám mây trên bầu trời. Mời con bạn tập trung toàn bộ sự chú ý vào đám mây đó và chỉ thở khi chúng đang quan sát nó.
Với mỗi nhịp thở, họ nên quan sát và xem liệu đám mây đó có thay đổi hình dạng hoặc kích thước hay không. Nếu tâm trí họ lơ đễnh, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ chỉ nên nhận thấy điều đó và nhẹ nhàng đưa sự chú ý và hơi thở của họ trở lại đám mây. Tốt nhất có thể, họ chỉ nên tập trung vào đám mây, quan sát và hít thở cho đến khi nó dần tan biến.
Giống như họ đã nhìn những đám mây trôi qua, hãy cho họ biết rằng bây giờ họsẽ theo dõi những suy nghĩ của họ trôi qua. Yêu cầu họ dành một chút thời gian ở đây để để suy nghĩ xuất hiện trong đầu họ. Hỏi họ xem tôi có điều gì khiến họ hào hứng không? Lo lắng về? Hạnh phúc về? Không chắc chắn về? Hãy để một suy nghĩ quẩn quanh trong đầu họ như một đám mây, cứ để nó ở đó.
Khi họ quan sát những suy nghĩ này, hãy nhắc họ nhận ra rằng đó chỉ là những suy nghĩ. Cũng giống như những đám mây trên bầu trời, chúng có nhiều hình dạng, kích thước và màu sắc khác nhau, nhưng chúng đều lướt qua. Khi chúng tiếp tục suy nghĩ từ xa, hãy nhắc con bạn rằng chúng không phải là suy nghĩ của chúng. Họ chỉ là những suy nghĩ và trôi nổi trên bầu trời của riêng họ.
Sau một lúc, yêu cầu con bạn chú ý trở lại nhịp thở, chú ý đến những cảm giác trong cơ thể. Bây giờ, hãy yêu cầu họ nhẹ nhàng mở mắt và đưa sự chú ý trở lại phòng, kéo giãn ra nếu họ muốn.
Bài thiền này được lấy cảm hứng từ “Tâm trí của trẻ em: Các phương pháp chánh niệm để giúp trẻ em của chúng ta tập trung, bình tĩnh và thư giãn hơn” của Christopher Willard
Thiền thở bằng lửa
Mời trẻ nhắm mắt ngồi bên ngoài. Khuyến khích họ hít vào từ từ, tưởng tượng không khí ấm áp tràn vào phổi như một làn gió nhẹ. Sau đó bảo trẻ thở ra từ từ, như thể chúng đang phóng tia lửa vào không khí. Với mỗi lần hít vào, trẻ em từ từ hít thở không khí ấm áp, và với mỗi lần thở ra, chúng biến tia lửa nhỏ thành ngọn lửa.
Bằng một giọng nhẹ nhàng, yêu cầu trẻ hình dung ngọn lửa đang rực sáng trong tâm trí chúng.
Sau vài chu kỳ thở, hãy thay đổi hình ảnh.
Bây giờ yêu cầu trẻ từ từ hít thở không khí mát mẻ và thở ra một đám mây lơ lửng trên ngọn lửa. Với một lần thở ra khác, hãy tưởng tượng mưa từ từ rơi xuống từ đám mây để dập tắt đám cháy. Thêm âm thanh “sss” vào hơi thở để nghe tiếng xèo xèo của ngọn lửa đang cháy.
Xuống sông
‘Quét cơ thể’ giúp trẻ hình dung sự chuyển động dần dần của các cảm giác khắp cơ thể, tập trung vào các cảm giác thể chất khi chúng di chuyển từ ngón chân lên đầu. Trong phần quét cơ thể này, trẻ em đi dạo tưởng tượng đến một con sông.
Cho trẻ nằm ngửa ở nơi thoải mái bên ngoài và nhắm mắt. Yêu cầu họ thở chậm và tưởng tượng rằng họ đã biến thành một sinh vật sống dưới nước như hải ly hoặc ếch.
Hướng dẫn trẻ em thực hiện chuyến phiêu lưu dưới nước (chúng có thể gặp những loài thực vật hoặc động vật nào khác? Dòng nước có thể đưa chúng đến đâu?), Thu hút sự chú ý vào cảm giác nước trên ngón chân, bàn chân, chân, bụng, ngực, vai của chúng, cánh tay, bàn tay, ngón tay và má khi bạn làm.
Yêu cầu họ nghĩ về nhiệt độ của nước và cảm giác khi bơi như loại động vật này.
Khi bài tập được thực hiện, từ từ hướng trẻ trở lại bờ với một vài nhịp thở hướng tâm trước khi trẻ mở mắt.
Sau đó, mời trẻ chia sẻ chi tiết về những gì trẻ đã tưởng tượng trên hành trình của mình.
https://childhoodbynature.com/being-mindful-in-nature/