Kết quả của thiền định không phải là sự vắng mặt của những ý nghĩ, mà là sự thật rằng những ý nghĩ không còn gây hại cho chúng ta.” ~ Bokar Rinpoche
Cảm hứng bắt đầu thiền của tôi đến từ một trong những nguồn khó có thể xảy ra – phim Chiến tranh giữa các vì sao.
Khi tôi nhìn thấy Jedi Master Yoda thông thái đang thiền định, tôi nghĩ rằng cần phải có điều gì đó hơn là chỉ ngồi im lặng và nhắm mắt.
Cuối cùng, sự tò mò của tôi đã trở nên tốt hơn trong tôi, và tôi quyết định tự mình tìm hiểu.
Đó là hơn sáu năm trước. Kể từ đó, cuộc sống của tôi đã thay đổi tốt đẹp hơn theo cả những cách tinh tế và sâu sắc.
Nó đã cải thiện đáng kể sự minh mẫn và tập trung tinh thần của tôi và khiến tôi cảm thấy có nền tảng trong cuộc sống của mình. Số lượng những suy nghĩ không có ích trong tâm trí tôi đã giảm đáng kể và nó giúp tôi hiện diện nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày và ít phải lái xe tự động hơn.
Mối quan hệ với các thành viên trong gia đình của tôi đã được cải thiện đáng kể, vì tôi có thói quen phản ứng đặc biệt xung quanh họ. Bây giờ tôi đã xây dựng được thói quen ghi nhận những suy nghĩ và để chúng trôi qua, tốt hơn hết là tôi có thể ngăn bản thân phản ứng một cách vô thức. Điều đó có nghĩa là tôi có nhiều khả năng phản hồi từ một nơi hợp lý hơn và ít có khả năng làm và nói những điều tôi hối tiếc.
Nó cũng giúp tôi đối phó với cảm giác thèm ăn và thôi thúc dễ dàng hơn, và tôi đã phát triển một loại sức mạnh ý chí và sự tự chủ mà tôi chưa từng có trước đây.
Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Và theo một số cách, tôi đã tự làm khó mình hơn.
Đây là một số điều tôi đã học được qua nhiều năm thực hành thiền định mà tôi ước rằng tôi đã biết khi mới bắt đầu.
1. Hãy dễ dãi với chính mình.
Khi nói đến thiền, đây là điều tôi gặp khó khăn.
Trong quá nhiều trường hợp, tôi sẽ thấy mình chìm trong suy nghĩ hoặc chìm trong giấc ngủ khi thiền định, và sau đó tôi trở nên thất vọng.
Tôi đã mất nhiều năm thiền định trước khi cuối cùng nhận ra rằng thất vọng hoặc khó khăn với bản thân vì không thể thiền định không làm cho bất cứ điều gì tốt hơn.
Một trong những lý do chính khiến chúng ta cảm thấy khó thiền là vì chúng ta bước vào nó với tư duy hướng tới mục tiêu, mong muốn tâm trí của chúng ta bình tĩnh lại trong một khoảng thời gian rất hạn chế.
Việc không đáp ứng được kỳ vọng của chính chúng ta có thể khiến việc thiền định trở nên thất vọng.
Thay vào đó, hãy sẵn sàng kiên nhẫn và dễ dãi hơn với bản thân và từ bỏ mọi kỳ vọng. Điều này sẽ không chỉ làm cho các buổi thiền của bạn dễ dàng hơn rất nhiều mà còn làm cho chúng hiệu quả hơn.
Hãy luôn nhớ đối xử tốt với chính mình. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy chấp nhận nó và để nó qua đi. Rốt cuộc, luôn luôn có ngày mai hoặc buổi thiền kế tiếp.
2. Hít thở sâu.
Nhiều người trong chúng ta thiền định để tìm kiếm chút bình yên trong suy nghĩ của mình, nhưng suy nghĩ của chúng ta có thể ồn ào và tràn ngập. Hít thở sâu một vài hơi có thể giúp bạn xoa dịu những câu chuyện phiếm trong đầu dễ dàng hơn trước khi ngồi xuống thiền.
Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của chúng ta, giúp thúc đẩy trạng thái bình tĩnh và thư giãn trong cơ thể chúng ta.
Một bài tập thở đơn giản mà bạn có thể sử dụng là kỹ thuật 4-7-8.
- Hít vào từ từ bằng mũi, đếm nhẩm đến bốn.
- Giữ hơi thở của bạn, đếm bảy.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù, đếm đến tám.
- Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại nó trong mười lần hoặc nhiều hơn tùy theo sở thích của bạn.
3. Bạn phải đưa công việc vào.
Nếu bạn muốn tiến bộ trong thiền định và có một tâm trí bình tĩnh hơn, bạn phải bắt tay vào công việc.
Có ý thức kỷ luật và thói quen đi một chặng đường dài. Nếu bạn quyết định thiền mười lăm phút mỗi ngày, hãy kiên trì thực hiện nó cho dù tâm trí bạn có bị phân tán như thế nào khi bạn ngồi thiền.
Nhiều lần tôi đã cắt ngắn bài thiền của mình hoặc đôi khi bỏ qua tất cả cùng nhau khi dường như rất khó để ngồi xuống và tĩnh lặng. Nhưng bỏ qua một hoặc hai ngày có thể khiến lần sau khó thiền hơn nhiều và có thể khiến bạn dễ bỏ qua nhiều ngày nữa.
Kể từ khi tôi bắt đầu tập thể dục (rèn luyện thân thể) hàng ngày, tôi đã hiểu rằng một số ngày bạn sẽ không cảm thấy muốn làm điều đó, nhưng một khi bạn làm điều đó, bạn sẽ luôn cảm thấy tốt hơn và điều này cũng áp dụng cho thiền định.
Hãy dành thời gian để xuất hiện mỗi ngày, bất kể bạn đang ở trạng thái tinh thần nào, bởi vì bạn luôn cảm thấy tốt hơn vào cuối thời gian đó.
4. Ngừng theo đuổi những trải nghiệm.
Khi bạn thiền hàng ngày, sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu có những loại trải nghiệm khác nhau như nhìn thấy các màu sắc và hình ảnh khác nhau, cảm thấy toàn bộ cơ thể rung động và thậm chí cảm thấy năng lượng mãnh liệt trong các luân xa (trung tâm năng lượng) của bạn.
Trong một số lần thiền định, tôi cảm thấy rất hạnh phúc và bình an, và tôi bắt đầu thèm muốn những loại trải nghiệm này.
Vấn đề là bạn càng thiền với kiểu tư duy đó, bạn sẽ càng mất tập trung trong quá trình thiền định, khi đó những cuộc tán gẫu bên trong lại càng ồn ào hơn.
Trong khi thiền, tốt nhất bạn không nên theo đuổi bất kỳ trải nghiệm nào, vì bạn rất có thể sẽ thất vọng nếu đó là điều bạn đang theo đuổi.
5. Bạn không phải là suy nghĩ của bạn.
Lần đầu tiên tôi đọc Sức mạnh của bây giờ , của Eckhart Tolle, tôi thực sự không hiểu cuốn sách nói về cái gì.
Tuy nhiên, sau khi đọc nó lần thứ hai vài năm sau, thông điệp chính đập vào mắt tôi và từ đó có tác động thay đổi cuộc đời tôi — thực tế là bạn không phải là suy nghĩ của bạn.
Đây là cách Eckhart Tolle đặt nó:
“ Sự kiện quyết định nhất trong cuộc đời bạn là khi bạn phát hiện ra bạn không phải là suy nghĩ hay cảm xúc của bạn. Thay vào đó, bạn có thể hiện diện với tư cách là nhận thức đằng sau những suy nghĩ và cảm xúc ”.
Hiểu rằng những suy nghĩ nảy ra trong đầu tôi khi thiền không phải là của tôi, tôi nhận ra rằng tôi không có nghĩa vụ phải tuân theo chúng trong khi thiền. Tôi chỉ có thể quan sát chúng và để chúng đi qua. Và đó là nơi tôi tìm thấy sự bình yên.
–
Thực hành thiền đã cho phép tôi sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống mà không bị thôi thúc phải luôn làm điều gì đó hoặc yêu cầu kích thích liên tục.
Nếu bạn chưa bao giờ thiền định, bạn có thể khó thấy mình là người thiền định và có thể cảm thấy rằng đó không phải là việc của bạn.
Hãy thử nó cho chính mình và tìm hiểu. Ai biết được, bạn chỉ có thể bị mắc câu.
https://tinybuddha.com/blog/mindfulness-peace-blog/5-things-you-need-to-know-if-youre-interested-in-meditation/