Sự thanh bình. Nó không có nghĩa là ở một nơi không có ồn ào, rắc rối hay công việc khó khăn. Có nghĩa là ở giữa những điều này mà trong lòng vẫn bình thản ”. ~ Không xác định
Tôi bắt đầu buổi sáng bằng thiền. Sau khi dắt chó ra ngoài và pha cà phê, tôi ngồi trong phòng khách đầy nắng, con chó nhỏ Frankie nép bên cạnh tôi. Tôi bắt chéo chân, kê một chiếc gối xanh vào lòng cho ấm. Tôi nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở của mình.
Khi mười phút trôi qua, tôi giơ tay tán thưởng. “Cảm ơn vì ngày hôm nay. Cảm ơn gia đình tôi và sức khỏe của chúng tôi. Hãy cho tôi sức mạnh, trí tuệ và tình yêu thương ”. Sau đó, tôi đưa tay về phía trước, “Để tôi có thể ban cho sức mạnh, sự khôn ngoan và tình yêu thương.” Cuối cùng, tôi duỗi thẳng cả hai tay sang ngang, lắc lư các ngón tay trong tầm nhìn ngoại vi, một lời nhắc nhở hãy nhận thức đầy đủ. Đây là cách tôi bắt đầu mỗi ngày.
Nó không phải luôn luôn theo cách này. Anh trai Marc của tôi đã cố gắng giúp tôi thiền khi tôi mười bốn tuổi. Mặc dù ông ấy là một giáo viên kiên nhẫn, tôi không hiểu điểm của bài tập.
“Chúng ta hãy ngồi lại với nhau. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn ”.
“Tại sao tôi phải làm điều này?
“Ngồi đi, Lise. Thật tốt cho bạn để học. Chúng tôi sẽ làm điều đó cùng nhau ”.
“Được, nhưng tại sao ?”
Marc đã cố gắng, nhưng tôi đã từ chối. Tôi ngừng thiền ngay khi anh ấy quay lại trường đại học.
Nhiều năm sau, như một phần của khóa đào tạo tâm lý học, tôi tham gia các lớp học coi thiền như một kỹ thuật giảm căng thẳng. Trong các lớp học, có những cuộc biểu tình mà tôi luôn thích thú. Tôi ngồi lại, hít thở sâu và cảm thấy một dòng chảy thư giãn sâu bên trong tôi. Nhưng, trở về nhà, tôi không có theo dõi. Sau khi các lớp học kết thúc, thiền của tôi cũng vậy.
Bước đột phá của tôi vào thiền định hàng ngày xảy ra vào năm 2020, một trong số ít những điều tốt đẹp nảy sinh từ năm đáng sợ đó. Tôi đã ở nhà, hầu như mọi phút trong cuộc đời tôi. Tôi không cần phải chạy ra khỏi nhà, tắc đường và đến văn phòng trước 9 giờ. Buổi sáng kéo dài một cách uể oải hơn. Tìm mười phút đó để hít thở mỗi sáng đã dễ dàng hơn.
Bây giờ tôi ngồi mỗi ngày. Tôi quét khắp cơ thể, ghi nhận những điểm căng, những vùng bị đau và áp lực. Nhận thức đơn giản về sự căng thẳng sẽ thay đổi bất kỳ cơn đau nào, và cơ thể tôi ổn định.
Tâm trí của tôi, thoát khỏi danh sách việc phải làm liên tục của tôi, trôi theo, như thể đang trôi trên những con sóng của biển dịu dàng. Tôi nghe thấy âm thanh của ngôi nhà xung quanh tôi, lò sưởi bên ngoài, đang làm việc hăng say để sưởi ấm ngôi nhà của chúng tôi; Frankie con chó bên cạnh tôi, thở dài. Cơ bụng của tôi không săn chắc. Tôi nhận thấy những suy nghĩ đang trôi qua. Tôi không quan tâm đến chúng. Những suy nghĩ tan biến dần. Sự thanh bình.
Tất nhiên, đó là khi thiền diễn ra tốt đẹp. Đôi khi mỗi phút trôi qua. Da đầu tôi ngứa. “Tôi đã quên gọi lại cuộc điện thoại đó,” tôi nghĩ, và cơ thể tôi rơi vào trạng thái cảnh giác cao độ. “Ồ không, tôi phải viết thư lại cho người phụ nữ đó!” Cổ họng tôi thắt lại. “Điều gì sẽ xảy ra nếu người biên tập đó không thích bài nộp của tôi?” Bụng tôi như thắt lại. Tôi không thể để những suy nghĩ này qua đi. “Tôi rất thích thiền. Tại sao tôi không thở được? Khi nào thì mười phút này kết thúc? ”
Đôi khi thiền diễn ra như thế này. Nó không phải lúc nào cũng yên bình, và nó không phải lúc nào cũng cảm thấy tốt. Điều quan trọng, tôi đã nói, là giữ ở nó. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, chúng ta càng luyện tập nhiều, chúng ta càng đạt được nó tốt hơn. Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta nói một người “thực hành thiền định”. Tôi cũng không viết lách được trong một năm.
Nếu bạn giống như tôi mười bốn tuổi, bạn có thể hỏi, tại sao lại thiền? Có rất nhiều lợi ích mà tôi thậm chí không biết bắt đầu từ đâu; đây là một phần danh sách. Thiền…
- Làm dịu sự lo lắng : Khi bạn học cách tập trung tâm trí, suy nghĩ của bạn sẽ không chuyển sang trạng thái lo lắng “chuyện-gì-nếu”, mà chuyển sang suy nghĩ lo lắng.
- Làm dịu cơn tức giận: Tập trung vào hơi thở giúp làm dịu tâm trí, ngăn chặn những cơn giận dữ trong nội tâm của chúng ta đối với những người đã sai trái với chúng ta.
- Cải thiện hệ thống miễn dịch : Cơ thể không được thiết kế để ở trong chế độ “chiến đấu hoặc chạy trốn” liên tục. Khi chúng ta căng thẳng, hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động kém. Khi chúng ta thư giãn, hệ thống miễn dịch của chúng ta sẽ tiếp tục công việc của nó.
- Giảm huyết áp: Thiền là một kỹ thuật đã được chứng minh để cải thiện tình trạng tăng huyết áp .
- Quản lý phản ứng cảm xúc: Đây là một trong những vấn đề lớn. Thật dễ dàng cho tôi, một tâm hồn nhạy cảm, cảm thấy bị tổn thương và bị thương bởi người khác. Thiền cho phép tôi thoát khỏi những khiêu khích của thời điểm này, và chạm vào sự bình yên bên trong. Một khi tôi đã bình tĩnh lại bản thân, tôi thấy tự do khỏi phản ứng theo cảm xúc. Tôi có thể mang lại sự chu đáo và khôn ngoan hơn cho các mối quan hệ của mình.
Thật hạnh phúc, những lợi ích của thiền định kéo dài hơn mười phút cho cả ngày.
Bây giờ tôi luyện tập thường xuyên, tôi nhận thấy khi nào vai của tôi nhảy lên để chú ý. Với chánh niệm, tôi có thể hạ thấp đôi vai đó xuống.
Tôi nhận thấy khi bụng căng lên và tôi có thể giảm bớt căng thẳng đó.
Tôi nhận thấy khi tâm trí lo lắng xoay quanh danh sách việc cần làm của mình và tôi có thể bảo tâm trí mình thư giãn.
Nhận thức có được từ một cuộc hòa giải kéo dài mười phút đều đặn theo tôi suốt cả ngày, giúp tôi bình tĩnh và thanh thản hơn.
Cách đây một thời gian, tôi đã chuẩn bị sẵn sàng cho một cuộc phỏng vấn trên đài phát thanh, như một phần của chương trình quảng cáo sách gần đây của tôi. Tôi có một giờ để rảnh rỗi, và tôi nghĩ mình sẽ gọi điện thoại nhanh chóng cho một công ty bảo hiểm.
Cuộc điện thoại “nhanh chóng” này kéo dài bốn mươi phút tức giận. Tôi đã bị giữ lại, nghe nhạc không cần thiết, trong một số vòng lặp tra tấn không ngừng. Cuối cùng, đại diện dịch vụ khách hàng đã đến, nhưng chúng tôi có một mối liên hệ tồi tệ. Tôi hầu như không thể nghe thấy cô ấy, vì chắc chắn cô ấy đang ở một lục địa khác, và tôi cũng không thể hiểu được cô ấy.
Sau một cuộc trao đổi ngắn mà tôi hầu như không hiểu, cô ấy tuyên bố rằng cô ấy không thể giúp tôi. Tôi bực bội tắt máy.
“Tôi rất trầm trọng! Tôi vừa lãng phí một giờ điện thoại với công ty ngu ngốc này và bây giờ tôi có một cuộc phỏng vấn sau mười lăm phút. Thật là một sự lãng phí khổng lồ của thời gian! Tôi có cuộc phỏng vấn trên đài phát thanh này và tôi rất khó chịu, tôi gần như không thể nghĩ được! ”
Chồng tôi nhìn tôi chằm chằm. “Tại sao bạn không thực hiện công việc thiền định của mình?”
Tôi trừng mắt nhìn anh ta. Tôi thực sự chỉ muốn khiếu nại ngay chính. Nhưng chồng tôi đã đúng; Tôi là một xác tàu.
Tôi ngồi trong phòng ngủ và nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở. Ngay lập tức tôi cảm thấy cơ thể mình đau đớn Nhịp tim của tôi đã tăng lên. Tôi thở gấp gáp. Hai vai tôi nhướng lên và bụng tôi đang co thắt.
“Chúa ơi,” tôi nghĩ. “Cơ thể tôi hoàn toàn không được kiểm soát, tất cả chỉ từ một cuộc điện thoại ngu ngốc.”
Một cách lặng lẽ, tôi tập trung. Tôi cảm thấy cơ bắp của mình thư giãn và nhịp tim chậm lại. Tôi kết thúc buổi thiền, cảm thấy mình như một người phụ nữ khác, và bắt đầu cuộc phỏng vấn với nụ cười trên môi.
Đó là sức mạnh của một thực hành thiền định mười phút thường xuyên.
Chúng ta hãy rõ ràng. Mọi người, dù bận rộn đến đâu, cũng có mười phút rảnh rỗi. Bạn có thể làm điều này, và xây dựng cho mình một cuộc sống bình tĩnh hơn, bình yên hơn, trong một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Một mẹo cuối cùng: tốt nhất là bạn nên tìm một khoảng thời gian đều đặn trong ngày để thực hành thiền định. Thực hiện nhịp thở của bạn vào mỗi buổi sáng, trước khi đi ngủ, hoặc vào mỗi buổi tối sau khi làm việc. Nếu không, bạn sẽ tiếp tục trì hoãn nó cho đến sau này. Nếu bạn giống tôi, bạn thậm chí có thể bỏ nó trong bốn mươi năm.