Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một cách miễn phí để giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà không cần đến bất kỳ thiết bị hay kỹ thuật cầu kỳ nào? Và nó đã được chứng minh là làm giảm huyết áp , nhịp tim , trầm cảm và thậm chí là tỷ lệ tử vong nói chung? Tôi có một tin tốt – nó được gọi là tắm trong rừng, và tôi đã thử nó. Tắm trong rừng có tác dụng khá tốt đối với tôi, và tôi sẽ cho bạn biết cách đưa môn tập này vào cuộc sống của bạn.
Không có gì bí mật khi trong thế giới ngày nay, căng thẳng đang là một vấn đề ngày càng gia tăng. Vào năm 2017, một cuộc thăm dò của Gallup đã báo cáo rằng dân số thế giới đang căng thẳng, tức giận, buồn bã và đau đớn hơn bao giờ hết. Tình trạng thiếu nước uống sạch, thực phẩm không an toàn và dịch bệnh lan rộng đang tàn phá sức khỏe của người dân trên toàn thế giới. Hơn nữa, mọi người ở mọi nơi trên thế giới đều có thể tìm thấy điều gì đó để lo lắng – các mối quan hệ cá nhân, thời hạn chót trong công việc và sức khỏe của những người thân yêu chỉ là một vài trong số rất nhiều điều khiến chúng ta lo lắng hàng ngày.
Cá nhân tôi có thể cảm ơn những ngôi sao may mắn của tôi rằng tôi không có bất cứ điều gì lớn để căng thẳng, nhưng tôi vẫn thường thấy mình lo lắng . Giữa các lớp học, làm việc và cố gắng viết cuốn tiểu thuyết Mỹ tuyệt vời tiếp theo, tôi đã có rất nhiều thứ trong đĩa của mình, và tôi biết tất cả các bạn cũng vậy. Trong thế giới ngày nay, chúng ta liên tục nhìn chằm chằm vào màn hình và nó không giúp ích gì cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Rất nhiều giải pháp giảm căng thẳng đã xuất hiện – ứng dụng thiền, theo dõi giấc ngủ được cải thiện và đăng ký tập luyện trực tuyến – có thể hoạt động cực kỳ hiệu quả, nhưng ở một mức độ nào đó, chúng chỉ đang bổ sung thêm công nghệ vào cuộc sống của chúng ta.
Tôi đã đọc về một hiện tượng ngày càng tăng được gọi là tắm rừng trong một thời gian, và tôi quyết định thử nó. Tôi thiền 10 phút mỗi ngày và thường tập thể dục vừa sức, nhưng hầu như ngày nào tôi cũng cảm thấy căng thẳng đeo bám. Tôi đã hy vọng rằng việc tắm trong rừng sẽ mang lại cho tôi cảm giác bình tĩnh hơn. Tôi cũng đang liên tục làm việc với khả năng để những suy nghĩ căng thẳng biến mất mà không đeo bám chúng, và tôi nghĩ rằng dành một vài giờ thả mình trong thiên nhiên sẽ giúp ích cho trạng thái tinh thần thoải mái này.
Trái ngược với những gì tên có thể gợi ý, tắm trong rừng không bao gồm việc cởi bỏ tất cả quần áo của bạn và bơi xung quanh trong một số lá thông. Đó là một phương pháp trị liệu thiên nhiên của Nhật Bản, được sử dụng để giúp mọi người giảm căng thẳng và tạm dừng công nghệ. Tôi đã kết thúc việc yêu thích thời gian thử nghiệm tắm trong rừng và tôi hy vọng bạn có thể rút ra bài học từ nghiên cứu, kinh nghiệm cá nhân của tôi và lịch sử phong phú của việc tắm trong rừng để thực hiện nhiều liệu pháp thiên nhiên hơn trong cuộc sống của chính bạn.
Tắm rừng là gì?
Vào đầu những năm 1980, chính phủ Nhật Bản nhận thấy một số vấn đề ngày càng tăng với dân số của họ. Tỷ lệ tự tử cao , sự cô lập trong xã hội và phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ đã làm tổn hại đến hạnh phúc của người dân. 70% diện tích Nhật Bản là rừng, và chính phủ đã đến rừng để tìm giải pháp. Một chương trình sức khỏe cộng đồng được gọi là shinrin-yoku , hay còn gọi là tắm rừng, được bắt đầu vào năm 1982.
Tắm rừng chỉ đơn giản là đi vào thiên nhiên và hiện diện với cả năm giác quan. Việc sử dụng và sự hiện diện của công nghệ không được khuyến khích (hãy tắt điện thoại của bạn!) Và nhiều người tham gia vào rừng tắm bằng chân trần để có hiệu ứng tiếp đất đầy đủ . Đó không phải là một chuyến đi bộ vất vả – mặc dù những điều đó cũng rất tốt cho bạn – mà là một cuộc dạo chơi quanh co với những khoảng nghỉ thường xuyên để quan sát những gì xung quanh bạn. Không có mục tiêu cao điểm hoặc mục tiêu cuối cùng trong tầm mắt. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện shinrin-yoku trọn vẹn hai tiếng đồng hồ, nhưng tất nhiên, nhiều người dành nhiều thời gian trong rừng nhất có thể, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chỉ 15 phút.
Shinrin-yoku bắt đầu như một loại thuốc phòng ngừa cho hệ thống miễn dịch, hệ thống tim mạch, trầm cảm và lo lắng, viêm nhiễm và các vấn đề sức khỏe phổ biến khác. Kể từ năm 1982, nhiều nhà nghiên cứu đã công bố vô số bằng chứng về lợi ích của shinrin-yoku , và nó đã trở thành điều bắt buộc trong hệ thống chăm sóc sức khỏe của Nhật Bản. Ngày nay, công dụng chữa bệnh của việc tắm rừng đang được truyền bá khắp nơi trên thế giới.
Tắm trong rừng đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn . Nó có một loạt các tác động tích cực đến tâm trạng, bao gồm giảm sự thù địch và trầm cảm . Tắm trong rừng cũng làm giảm mệt mỏi, lo lắng và bối rối, và nói chung có tác dụng thư giãn mạnh mẽ. Ở Nhật Bản, việc tăng độ che phủ của rừng thậm chí còn được cho là sẽ làm giảm tỷ lệ tử vong chung . Tôi có thể tiếp tục và tiếp tục – vấn đề là, nghiên cứu khoa học áp đảo đã hỗ trợ sức mạnh của việc tắm trong rừng để giúp chữa nhiều bệnh về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tắt điện thoại và bộ não của tôi
Mặc dù dành nhiều thời gian ở bên ngoài, và thực hiện một số chuyến du lịch ba lô thú vị, nhưng tôi vẫn chưa thực sự làm được điều gì đó như thế này. Tất cả các chuyến đi bộ đường dài của tôi đều tập trung vào mục tiêu hơn và tôi thích cảm giác đạt được thành tựu khi “hoàn thành” một chuyến đi bộ đường dài hoặc đi cắm trại. Nhưng với việc tắm trong rừng, mục tiêu không phải là hoàn thành bất cứ điều gì cụ thể hoặc làm điều gì đó vất vả. Nó chỉ đơn giản là để tồn tại trong một khu vực xanh và ít phiền nhiễu nhất.
Lần đầu tiên tôi dùng thử, tôi đã tham gia hết mình. Tôi nhắn tin cho một vài người quan trọng rằng tôi sẽ ngoại tuyến, đi bộ đến vườn ươm trong khuôn viên của tôi, tắt điện thoại và ở bên ngoài trong cùng một bãi cỏ và lối đi xung quanh cho hai người. giờ. Điều đầu tiên tôi làm sau khi đổ đồ và cởi giày và tất là nhanh chóng nằm xuống cỏ và nhắm mắt lại một lúc.
tắm rừng12
Sau khi nghỉ ngơi dưới ánh nắng mặt trời, tôi quay lại để đi dạo trên bãi cỏ vài lần. Tôi đi bộ chậm hơn bao giờ hết, và trong lần đi vòng đầu tiên, tôi đã kết bạn với một vài con kỳ nhông nhỏ. Chiều muộn, tôi có một cuộc thi nhìn chằm chằm với một đàn hươu từ cách xa vài thước. Tôi nghĩ rằng cả hai chúng tôi đều ngạc nhiên về việc người kia vẫn tồn tại như thế nào. Nếu tôi đi bộ theo kiểu vội vã thường ngày, tôi chắc chắn sẽ bỏ lỡ những sinh vật dễ thương này.
Sau đó vài vòng đi dạo trên bãi cỏ và nằm dưới ánh nắng mặt trời, tôi đã sẵn sàng để thực hiện một số suy nghĩ nghiêm túc hơn. Tôi là một người rất hướng tới mục tiêu và gần đây tôi đã đạt được một số điểm chuẩn mà bây giờ tôi cần phải đặt lại. Tâm trí của tôi đủ yên tĩnh để tôi quyết định xem tôi muốn tập trung vào điều gì tiếp theo cho việc theo đuổi thể dục và viết lách, điều mà tôi đã quá căng thẳng và bận rộn để suy nghĩ trong vài tuần.
Mặc dù vậy, hầu hết thời gian tôi ở đó, tôi không nghĩ về điều gì. Và nó cảm thấy tuyệt vời.
Vườn ươm yên tĩnh một cách đáng ngạc nhiên vào một buổi chiều thứ sáu, nhưng một vài người đã đi ngang qua khi tôi đang làm việc của mình. Tôi đã rất lo lắng khi nghe thấy những giọng nói đến gần, nhưng với mọi người, tôi thấy chúng tôi chỉ mỉm cười với nhau và tiếp tục một ngày của chúng tôi. May mắn thay, không ai hỏi tại sao tôi lại đi lang thang với đôi giày của mình.
Vào cuối ngày đầu tiên, tôi khá hào hứng khi đi tất lại – chân tôi đã trở nên lạnh – nhưng lại ngại mở điện thoại hơn. Tôi cảm thấy thư thái và bình tĩnh, và tôi không muốn quay lại thế giới điện tử bận rộn.
Lần thứ hai tôi thử nó cũng khá giống lần đầu tiên, mặc dù tôi chỉ có thời gian ở lại một giờ. Tôi không có thêm bất kỳ đột phá nào trong việc lập mục tiêu cá nhân (có thể là do thiếu thời gian), nhưng tôi thích chỉ có thể dành chút thời gian để đầu óc trống rỗng.
Lần cuối cùng tôi đi là buổi duy nhất tôi làm vào một ngày trong tuần, và nó chắc chắn đã thay đổi theo suy nghĩ. Tôi đã có hai giờ giải lao giữa các tiết học mà tôi thường dành để cố gắng hoàn thành một số công việc, nhưng thứ Hai này tôi đã dành nó để tắm trong rừng.
Tôi sẽ thành thật. Tôi hơi căng thẳng khi quay trở lại vườn ươm vào một ngày thường trong tuần, và sự căng thẳng không biến mất một cách kỳ diệu ngay khi tôi cởi giày. Dù cố gắng đến mấy cũng không làm được, tâm trí của tôi tiếp tục tập dượt mọi thứ tôi phải làm trong suốt cả ngày, mặc dù tôi không bận đến mức đó. Tôi liên tục nhận thấy hàm của mình đang nghiến chặt – một dấu hiệu kinh điển của việc suy nghĩ quá mức đối với tôi.
Thực tế vườn ươm không có người, và tôi đi vòng vèo đến một số nơi mà tôi chưa từng đến trước đây, như một cây cầu cổ kính. Tôi cũng nhìn thấy một con kỳ nhông con, và nó dễ thương hết mức có thể. Tôi dành một chút thời gian để cho mắt và mở tai. Tôi vừa trải qua hai giờ trong một lớp học ngay cạnh một công trường xây dựng, và sự im lặng của vườn ươm là điều vô cùng đáng hoan nghênh.
tắm rừng11
Sau một giờ, tôi bật lại điện thoại và tiếp tục một ngày của mình. Tôi tiếp tục kiểm tra bản thân – tôi cảm thấy bình tĩnh hơn, năng suất hơn hay bớt vội vã hơn?
Tôi sớm nhận ra rằng câu trả lời là một câu “có”. Chắc chắn, mắt tôi cảm thấy dễ chịu hơn khi không nhìn chằm chằm vào màn hình, và ngực tôi bớt căng hơn bình thường một chút. Nhưng, tôi chỉ thực sự bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn khi tôi đã trở lại đúng hướng với công việc mà tôi muốn hoàn thành. Tôi đến lớp ngay sau đó, và tôi đã nhận thấy một điều khá thú vị – tôi ít có xu hướng bí mật kiểm tra điện thoại của mình trong giờ giảng hơn. Tôi đã chứng minh với bản thân rằng, thật đáng kinh ngạc, tôi có thể sống sót trong khuôn viên trường đại học của mình mà không cần liên tục chạm vào điện thoại.
Nhìn chung, trải nghiệm của tôi khi thử tắm trong rừng thật tuyệt. Phần còn lại đã giúp tinh thần trở lại, và tôi thích lang thang hơn nhiều so với những gì tôi nghĩ. Một phần mà tôi tiếp tục nghiền ngẫm là chính xác thì điều gì đang giúp tôi cảm thấy thư giãn – đó là điều gì đó liên quan đến việc đi chân trần trong tự nhiên, hay chỉ đơn giản là tôi không nhìn chằm chằm vào màn hình như tôi đã dành quá nhiều thời gian để làm? Tôi quyết định rằng cuối cùng, nó không thực sự quan trọng, và nó có thể là sự kết hợp của cả hai. Khía cạnh nền tảng của việc đứng trong bụi bẩn đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng về mặt vật lý, nhưng bạn cũng cảm thấy thật tuyệt khi thoát khỏi tiếng ồn ào liên tục của các thông báo trong vài giờ.
tắm rừng7
Tôi sẽ làm điều đó một lần nữa? Tôi không chắc mình hoàn toàn thích ở một mình mà không có gì để làm, nhưng tôi chắc chắn muốn kết hợp việc dành nhiều thời gian bên ngoài hơn khi tắt điện thoại. Cho dù đó là đi dã ngoại với bạn bè hay mang một cuốn sách về vườn ươm, việc dành một chút thời gian để rời xa màn hình là điều rất cần thiết trong cuộc sống của tôi.
Làm thế nào để làm cho nó hoạt động cho bạn
Mặc dù tôi nghĩ rằng tắm trong rừng là một điều tuyệt vời, nhưng tôi biết rằng việc rút phích cắm điện của hầu hết mọi người là không thực tế đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tìm thấy thời gian để thử tắm rừng vào một ngày cuối tuần, bạn vẫn có thể gặt hái được nhiều lợi ích.
Tôi biết mình đang ở trong một tình huống khá may mắn khi có thể tìm thấy một không gian xanh gần đó, tắt điện thoại trong hai giờ và nằm dài. Nếu bạn sống ở giữa một thành phố, hoặc có trẻ em, việc tắm trong rừng khó thực hiện hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không cần phải đi cả con lợn – thậm chí chỉ cần cởi giày và đứng ở bãi cỏ phía trước của bạn trong vài phút trước khi công việc có thể giảm căng thẳng – hoặc đi ra sân sau của bạn nếu bạn lo lắng những gì hàng xóm của bạn sẽ nghĩ Nếu bạn nuôi con với bạn đời hoặc một thành viên trong gia đình, hãy yêu cầu họ trông con trong một giờ khi bạn trốn đến công viên địa phương.
Nếu bạn không muốn đi lại bằng chân trần, chỉ cần dành thời gian bên ngoài với thiết bị điện tử của bạn đã tắt có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tắm rừng ban đầu được thiết kế để mang lại lợi ích cho sức khỏe cộng đồng, vì vậy bạn nên sửa đổi để phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
Nếu bạn sống trong một khu vực thành thị, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng gần bạn có thể có không gian mở mà bạn có thể sử dụng để tắm trong rừng. Ngoài “không gian xanh gần tôi” trên Google, còn có một số trang web có nguồn gốc từ cộng đồng, như Bản đồ của Play , để tìm một khu vực mở trong thành phố của bạn. Nếu bạn vẫn không may mắn, hãy thử tìm một cửa sổ và ngồi với ánh nắng mặt trời trên khuôn mặt của bạn. Về mặt kỹ thuật, nó có thể không phải là tắm trong rừng, nhưng nếu bạn tắt tâm trí của mình một lúc, tôi hứa bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
https://www.cnet.com/health/forest-bathing-what-it-is-how-to-do-it/
