1 Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên một chiếc thuyền, cảm giác bình yên và an toàn
2 Gắn vào thuyền là một cái neo. Nó giữ bạn ở đó, nơi bạn muốn và hạnh phúc
3 Cơ thể chúng ta, giống như con thuyền, cũng có những chiếc neo và chúng có thể giúp chúng ta tập trung.
Bụng, mũi, miệng, ngực và phổi có thể giúp chúng ta cảm thấy vững vàng.
4 Đặt tay lên ngực, hít thở sâu.
5 Thở ra từ từ.
6 Cảm nhận xương sườn của bạn lên xuống
7 Khi tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại điểm neo.