Khi thiền định, chúng ta đưa những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của mình: Chúng ta giảm mức độ căng thẳng, hiểu được nỗi đau của mình, kết nối tốt hơn, cải thiện sự tập trung và tử tế hơn với bản thân. Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn những điều cơ bản để bắt đầu thiền như thế nào và trong hướng dẫn chánh niệm mới của chúng tôi về cách thiền.
Thiền là gì?
Bạn học thiền như thế nào? Trong thiền chánh niệm, chúng ta đang học cách chú ý đến hơi thở khi nó đi vào và thở ra, và để ý khi tâm trí đi lạc khỏi nhiệm vụ này. Thực hành quay trở lại với hơi thở này sẽ xây dựng các cơ của sự chú ý và chánh niệm .
Khi chúng ta chú ý đến hơi thở của mình, chúng ta đang học cách quay trở lại, và ở lại khoảnh khắc hiện tại – để neo bản thân vào đây và bây giờ một cách có chủ đích, không phán xét.
Ý tưởng đằng sau chánh niệm có vẻ đơn giản — thực hành cần sự kiên nhẫn. Thật vậy, giáo viên thiền nổi tiếng Sharon Salzberg kể lại rằng trải nghiệm đầu tiên của cô với thiền đã cho cô thấy tâm trí bị cuốn vào những công việc khác nhanh như thế nào. “Tôi đã nghĩ, được rồi, 800 nhịp thở trước khi tâm trí tôi bắt đầu lang thang sẽ như thế nào? Và trước sự ngạc nhiên tuyệt đối của tôi, đó là một hơi thở, và tôi sẽ ra đi, ”Salzberg nói.
Tại sao phải học cách thiền?
Mặc dù thiền không phải là một phương pháp chữa trị tất cả, nhưng nó chắc chắn có thể cung cấp một số không gian rất cần thiết trong cuộc sống của bạn. Đôi khi, đó là tất cả những gì chúng ta cần để có những lựa chọn tốt hơn cho bản thân, gia đình và cộng đồng của mình. Và những công cụ quan trọng nhất bạn có thể mang theo khi thực hành thiền là một chút kiên nhẫn, một chút lòng tốt đối với bản thân và một chỗ ngồi thoải mái.
Khi chúng ta thiền định, chúng ta tiêm nhiễm những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của chúng ta. Và phần thưởng: bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị bổ sung nào hoặc một tư cách thành viên đắt tiền.
Dưới đây là năm lý do để thiền:
Hiểu nỗi đau của bạn
Giảm căng thẳng của bạn
Kết nối tốt hơn
Cải thiện sự tập trung
Giảm tiếng ồn của nãoCách thiền
Thiền là điều mà ai cũng có thể làm được, đây là cách thực hiện.
Thiền đơn giản hơn (và khó hơn) so với hầu hết mọi người nghĩ. Đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn đang ở đâu đó mà bạn có thể thư giãn trong quá trình này, đặt bộ hẹn giờ và thử:
1) Ngồi xuống Tìm một nơi để ngồi mà bạn cảm thấy yên tĩnh và yên tĩnh.
2) Đặt giới hạn thời gian
Nếu bạn mới bắt đầu, có thể hữu ích khi chọn một thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 hoặc 10 phút.
3) Chú ý cơ thể
Thực hiện đúng tư thế ngồi thiền sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất. Bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, bạn có thể ngồi bắt chéo chân lỏng lẻo, bạn có thể quỳ gối — tất cả đều ổn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ổn định và ở một vị trí mà bạn có thể ở trong một thời gian.
4) Cảm nhận hơi thở của bạn
Theo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra.
5) Lưu ý khi tâm trí bạn đi lang thang
Không thể tránh khỏi, sự chú ý của bạn sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang — trong vài giây, một phút, năm phút — chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở.
6) Đối xử tốt với tâm trí đang lang thang của bạn
Đừng đánh giá bản thân hoặc ám ảnh bởi nội dung của những suy nghĩ mà bạn thấy mình bị lạc trong đó. Hãy quay trở lại với hơi thở.
7) Kết thúc với sự thư giãn
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng nâng tầm mắt của bạn lên (nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở chúng ra). Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của cơ thể bạn lúc này. Để ý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Đó là nó! Đó là thực hành . Bạn đi xa, bạn quay trở lại, và bạn cố gắng làm điều đó một cách tử tế nhất có thể.
Tôi nên thiền bao lâu?
Thiền không phức tạp hơn những gì chúng tôi đã mô tả ở trên. Nó là đơn giản … và đó là thách thức. Nó cũng mạnh mẽ và đáng giá. Điều quan trọng là bạn phải cam kết ngồi mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong năm phút. Giáo viên thiền Sharon Salzberg nói: “Một trong những giáo viên thiền của tôi nói rằng khoảnh khắc quan trọng nhất trong quá trình thực hành thiền của bạn là khoảnh khắc bạn ngồi xuống để thực hiện nó. Bởi vì ngay lúc đó bạn đang nói với chính mình rằng bạn tin vào sự thay đổi, bạn tin vào việc chăm sóc cho bản thân và bạn đang biến điều đó thành hiện thực. Bạn không chỉ nắm giữ một số giá trị như chánh niệm hay lòng trắc ẩn trong bản tóm tắt, mà còn thực sự biến nó thành hiện thực. “
