Làm thế nào thiên nhiên có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần của tôi?
Dành thời gian trong không gian xanh hoặc mang thiên nhiên vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất của bạn. Ví dụ, làm những việc như trồng thực phẩm hoặc hoa, tập thể dục ngoài trời hoặc ở gần động vật có thể mang lại nhiều tác động tích cực. Nó có thể:
cải thiện tâm trạng của bạn
giảm cảm giác căng thẳng hoặc tức giận
giúp bạn dành thời gian ra ngoài và cảm thấy thư giãn hơn
cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bạn
giúp bạn năng động hơn
giúp bạn tạo những kết nối mới
cung cấp hỗ trợ ngang hàng .
“Nuôi dưỡng một điều gì đó khác trong cuộc sống đã thực sự giúp ích cho cuộc sống của tôi – nhẹ nhàng chăm sóc cho một điều gì đó đã giúp tôi học cách quan tâm đến bản thân.”
Tất cả chúng ta đều có những trải nghiệm khác nhau về thiên nhiên và những lý do khác nhau để muốn kết nối với nó nhiều hơn – hoặc cảm thấy không chắc chắn về việc có nên thử hay không. Bạn có thể thấy mình nhận được điều gì đó hoàn toàn khác biệt từ một hoạt động so với người khác.
Các trang của chúng tôi về các ý tưởng để thử trong tự nhiên và vượt qua các rào cản cung cấp rất nhiều mẹo về cách mang một số lợi ích từ thiên nhiên vào cuộc sống của bạn, bất kể hoàn cảnh cá nhân của bạn.
“Tôi đã hòa mình vào thiên nhiên và đi dạo, một mình hoặc với chó, để kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực của tôi trong nhiều năm. Điều đó giúp tôi bình tĩnh và khỏe mạnh về thể chất, và tôi thích dành thời gian để lưu tâm đến tất cả những khoảng xanh tuyệt đẹp xung quanh tôi, ngay cả khi sống trong một thành phố. Ngắm nhìn những chú chim và sóc luôn có tác dụng xoa dịu và đưa tôi ra khỏi đầu của chính mình. “
Các vấn đề về bản chất và sức khỏe tâm thần
Dành thời gian trong tự nhiên đã được chứng minh là có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm lo lắng và trầm cảm . Ví dụ, nghiên cứu về liệu pháp sinh thái (một loại điều trị chính thức bao gồm thực hiện các hoạt động bên ngoài thiên nhiên) đã cho thấy nó có thể giúp điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Điều này có thể là do kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên và tiếp xúc xã hội với việc hòa mình vào thiên nhiên bên ngoài.
Ở ngoài ánh sáng tự nhiên cũng có thể hữu ích nếu bạn bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) , một loại trầm cảm ảnh hưởng đến mọi người vào các mùa hoặc thời điểm cụ thể trong năm. Và mọi người nói với chúng tôi rằng hòa mình vào thiên nhiên đã giúp họ giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác .
“Tôi đã gặp các vấn đề từ nhẹ đến trung bình với lo lắng, trầm cảm và OCD trong suốt cuộc đời của mình, và trong những năm gần đây, tình nguyện ở trang trại thành phố địa phương của tôi là điều trị liệu tốt nhất mà tôi từng làm, bên cạnh liệu pháp nói chuyện hay.”
Câu chuyện của Jill: Ecominds và Wellbeing đến một cách tự nhiên
Xem Jill nói về cách cô ấy đã tăng cường sức khỏe thể chất và học các kỹ năng mới bằng cách làm tình nguyện viên tại Phòng tập thể dục xanh của TCV ở Regent’s Park:
“Thật khó để giải thích sức mạnh của thiên nhiên trong việc giải tỏa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần của tôi … Còn chút thư thái nào nữa là ngồi nhâm nhi tách trà nhìn đồi qua khung cửa sổ và nghe tiếng suối gần đó chảy róc rách. Có một cái gì đó về sự yên tĩnh lặng lẽ của thiên nhiên có khả năng lây lan, để lại một sự yên tĩnh tĩnh lặng trong tâm trí tôi. “
- Một số mẹo và đề xuất để tận hưởng thiên nhiên: trồng hoặc hái thức ăn
mang thiên nhiên vào bên trong
hoạt động ngoài trời
giúp cho môi trường
kết nối với động vật
Đừng lo lắng nếu một số ý tưởng không phù hợp với bạn – hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy một số ý tưởng phù hợp hay không hoặc điều chỉnh một số ý tưởng cho phù hợp với bạn.
Làm vườn, sức khỏe tinh thần và kinh nghiệm làm việc tích cực của tôi
“Làm vườn là một sự thúc đẩy liên tục.”
“Tôi thích ngắm nhìn khu vườn thay đổi, sự khác biệt mà tôi tạo ra khi đào luống, trồng cây gì đó hoặc thậm chí cắt cỏ … và thành thật mà nói, tôi không phải là người làm vườn! Một cách dễ dàng để mọi người kết nối với bên ngoài là xem các loài chim – Đặt một cái máng ăn cho chim để thu hút chúng. Còn không thì chỉ cần ra ngoài, thổi bay mạng nhện, hít thở sâu … hạnh phúc. “
Phát triển hoặc chọn thức ăn
Tạo không gian ngày càng phát triển . Nếu không có vườn, bạn có thể trồng rau xà lách hoặc rau thơm trong ô cửa sổ hoặc chậu cây.
Trồng rau trong vườn của bạn . (Các trang web Carry on Gardening và Thrive có thông tin để giúp bạn bắt đầu.)
Cùng nhau trồng thức ăn với những người khác . Đăng ký để chia sẻ một phân bổ, hoặc tìm kiếm các khu vườn cộng đồng hoặc các dự án trồng thực phẩm trong khu vực địa phương của bạn. (Xem các trang web của National Allotment Society và Social Farms & Gardens để biết thêm thông tin.)
Đi hái quả . Tìm các trang trại địa phương hoặc vườn cây ăn trái cho phép bạn hái trái cây để mua. Bạn cũng có thể thấy trái cây mọc trong không gian đô thị, ví dụ như quả mâm xôi dại.
Tìm hiểu cách tìm thực vật ăn được , còn được gọi là kiếm thức ăn. Bạn có thể xem liệu một nhóm kiếm ăn có gặp nhau trong khu vực địa phương của bạn hay không. ( Trang web Woodland Trust có thêm thông tin về việc kiếm ăn .)
Mẹo nhanh : nếu bạn đang đi hái trái cây hoặc kiếm ăn, hãy lưu ý rằng không phải tất cả các loại cây dại đều an toàn để ăn . Trước khi ăn một thứ gì đó bạn đã tự chọn, hãy chắc chắn rằng bạn biết chính xác nó là gì.
“Tôi rất thích được trở thành một phần của khu vườn cộng đồng. Nó cho tôi thời gian đều đặn hàng tuần để dành cho hoạt động ngoài trời, làm việc cùng với mọi người ở nhiều độ tuổi và quốc tịch khác nhau và dạy cho tôi nhiều kỹ năng và kỹ thuật mới. Thật tuyệt vời làm việc như một phần của một nhóm lớn hơn, để thấy kết quả tích cực về sự phát triển và thu hoạch của hạt giống và thực vật cũng như cảm nhận một phần của chu kỳ tự nhiên của cuộc sống và thấy sự đa dạng sinh học tại nơi làm việc. “
Mang thiên nhiên vào bên trong
Mua hoa hoặc chậu cây cho ngôi nhà của bạn .
Thu thập các vật liệu tự nhiên , ví dụ như lá, hoa, lông vũ, vỏ cây hoặc hạt - sử dụng chúng để trang trí không gian sống của bạn hoặc trong các dự án nghệ thuật.
Sắp xếp một không gian thoải mái để ngồi , chẳng hạn như bên cửa sổ nơi bạn có thể nhìn ra cây cối hoặc bầu trời.
Trồng cây hoặc hoa trên bệ cửa sổ . (Xem trang web của Hiệp hội Làm vườn Hoàng gia để biết các mẹo trồng hạt giống trong nhà .)
Chụp ảnh những địa điểm yêu thích của bạn trong tự nhiên . Sử dụng chúng làm hình nền trên điện thoại di động hoặc màn hình máy tính, hoặc in và dán chúng lên tường của bạn.
Nghe âm thanh tự nhiên , chẳng hạn như bản ghi âm hoặc ứng dụng phát tiếng chim hót, sóng biển hoặc mưa.
Mẹo nhanh : tiết kiệm lọ thủy tinh và sử dụng chúng để làm khu vườn nhỏ (còn được gọi là hồ cạn), sử dụng cây, đất, đá và bất cứ thứ gì khác mà bạn muốn thêm vào. Một số người thích thêm vỏ sò, hoặc đồ chơi bằng nhựa hoặc tượng nhỏ.
“[Tôi bắt đầu] chỉ bằng cách tìm một khoảng không gian trống và không sử dụng trong khu vườn bên ngoài cửa sổ của tôi và chăm sóc nó.”
Hoạt động ngoài trời
Đi dạo trong không gian xanh , chẳng hạn như công viên địa phương.
Hãy sáng tạo . Vẽ hoặc vẽ động vật hoặc cảnh thiên nhiên, hoặc để chúng truyền cảm hứng cho lời bài hát hoặc bài hát. Nếu bạn thích viết nhật ký, hãy thử làm việc này bên ngoài.
Ăn các bữa ăn ngoài trời . Đi dã ngoại trong một công viên địa phương, hoặc đơn giản là ngồi trong một khu vườn. Đây có thể là điều bạn có thể thích làm với người khác.
Ngắm nhìn những vì sao . Sử dụng trang web, ứng dụng hoặc sách ngắm sao để giúp bạn nhận ra các ngôi sao khác nhau hoặc chỉ đơn giản là thích nhìn bầu trời đêm. Cho đôi mắt của bạn thời gian để điều chỉnh, vì có thể mất khoảng 20 phút trước khi bạn có thể nhìn thấy đầy đủ các ngôi sao trong bóng tối.
Thử tập thể dục bên ngoài . Chạy bộ hoặc chạy bộ qua một công viên địa phương hoặc tập yoga ngoài trời. Bạn có thể thử một mình hoặc tìm các lớp học trong khu vực địa phương của bạn.
“Đi bộ trên đồi và cắm trại giúp giảm bớt sự trầm cảm và lo lắng cho bạn đời của tôi, cũng như đi bộ xuyên rừng và đi bộ trên đồi nhẹ nhàng đối với tôi. Khi bạn ở trong thiên nhiên … tâm trí của bạn không còn những căng thẳng hàng ngày và bạn có thể dành thời gian của mình thay vào đó trong thời điểm này. “
Tham gia một nhóm đi bộ hoặc đi lang thang tại địa phương . (Xem các trang web Walking For Health , Let's Walk Cymru và Ramblers để biết thêm thông tin.)
Đi theo một con đường mòn trong rừng . (Xem trang web của Ủy ban Lâm nghiệp Anh và Tài nguyên thiên nhiên Wales (Cyfoeth Naturiol) để tìm kiếm rừng gần bạn.)
Đi biển . Ghé thăm bờ biển và tìm kiếm những điều thú vị trên bờ biển.
Hãy thử bộ đệm địa lý . Geocaching liên quan đến việc tìm kiếm các mục ở những vị trí khuất ngoài trời, sử dụng một thiết bị như điện thoại di động hoặc máy tính bảng. ( Trang web National Trust có thêm thông tin về bộ đệm địa lý .)
Hãy để tâm trong tự nhiên . Tìm những thứ để nhìn, nghe, nếm, ngửi và chạm, như cỏ dưới chân bạn hoặc cảm giác gió và ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể nghe các bản ghi âm các bài tập chánh niệm. (Các trang của chúng tôi về chánh niệm và dành thời gian chánh niệm trong tự nhiên có nhiều thông tin hơn.)
Mẹo nhanh : nếu bạn đang đi ra ngoài một mình lâu hơn bình thường hoặc đi bộ ở một nơi nào đó mà bạn không biết rõ, hãy lên kế hoạch trước và nhớ lưu ý sự an toàn của bạn. Nếu bạn có thể, hãy cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu và trong bao lâu, đồng thời mang theo điện thoại của bạn (đảm bảo rằng nó đã được sạc đầy).
“Tôi sử dụng nhiếp ảnh như một phương tiện sáng tạo để thể hiện bản thân và hỗ trợ sức khỏe cũng như tinh thần của tôi … Nó giúp bạn thực sự nhìn thấy, lưu tâm vào khoảnh khắc và khám phá lại vẻ đẹp trong môi trường xung quanh của chính bạn. Ví dụ, nhận thấy và nắm bắt khả năng phục hồi về một bông hoa đang lớn lên với sự quyết tâm mặc dù một vết nứt trên bê tông, hoặc nắm bắt vẻ đẹp của các mẫu và công thức hạt mưa. Quá trình quan sát thế giới bên ngoài phá vỡ chu kỳ bị cuốn vào cuộc đối thoại tiêu cực bên trong. “
Giúp cho môi trường
Ví dụ như đi bộ nhặt rác trong công viên hoặc trên bãi biển.
Tình nguyện viên cho một dự án bảo tồn . (Các trang web của Groundwork , Wildlife Trusts và The Conservation Volunteers có một số gợi ý.)
Trồng những hạt giống hữu ích , chẳng hạn như bụi cây mọng cho chim trong vườn hoặc hoa để giúp ong vò vẽ. (Xem trang web Bumblebee Conservation Trust để biết thêm thông tin về loài ong vò vẽ.)
Xây dựng môi trường sống cho động vật , chẳng hạn như xây nhà cho nhím hoặc tạo ao nếu bạn có đủ không gian. (Xem trang web Hedgehog Street để biết thông tin về việc xây dựng một ngôi nhà cho nhím .)
“Tôi bắt đầu hoạt động tình nguyện vào các ngày thứ Bảy khi tâm trí rất thấp và điều đó thực sự giúp tôi hồi phục nhanh hơn. Tôi làm việc toàn thời gian trong một văn phòng trong tuần nên làm một việc gì đó tích cực trong một môi trường khác như vậy là một điều đáng yêu. tương phản.”
Kết nối với động vật
Coi chừng động vật hoang dã . Nếu bạn không sống gần vùng nông thôn thoáng đãng, hãy thử ghé thăm một công viên địa phương để tìm sóc, cá, côn trùng, vịt và các loài chim khác.
Ghé thăm một cộng đồng địa phương hoặc trang trại thành phố . Bạn có thể giúp đỡ bằng cách tình nguyện. (Xem trang web Social Farms & Gardens để biết thêm thông tin.)
Treo máng ăn cho chim bên ngoài cửa sổ . Nếu có không gian, bạn có thể xây một cái hộp nhỏ bằng gỗ làm tổ trên cây hoặc dưới bệ cửa sổ.
Thử xem chim . Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. (Xem trang web RSPB để biết thêm thông tin về cách cho ăn, trú ẩn và xem chim.)
Thử cho thú cưng ngồi hoặc dắt chó đi dạo . Đề nghị trở thành người trông giữ thú cưng trong khu phố địa phương của bạn, tình nguyện dắt chó đi dạo trong một nơi trú ẩn cho động vật hoặc hỏi mượn chó của bạn bè để thỉnh thoảng đi dạo vào buổi tối hoặc cuối tuần.
Tham gia một cuộc khảo sát thiên nhiên . Điều này có thể liên quan đến việc đếm các loài chim, động vật hoặc côn trùng trong một thời gian và địa điểm cụ thể, hoặc báo cáo từng nhìn thấy động vật hoang dã. (Xem Big Garden Birdwatch , Bumblebee Conservation Trust và Big Butterfly Count để biết các ví dụ về khảo sát thiên nhiên.)
“Được ở bên ngoài, cho thỏ ăn, nói chuyện với lừa, ‘giao lưu’ với dê và chăm sóc những con cừu ốm là điều vô cùng có cơ sở, bất kể trạng thái tâm trí của tôi như thế nào … ở bên ngoài trở nên lầy lội trong mọi thời tiết, hít thở không khí trong lành, tự hào nói chuyện với khách tham quan về các loài động vật và là một phần của chu kỳ theo mùa của một trang trại đã thay đổi cuộc sống. “
Làm thế nào có một con chó đã cứu cuộc sống của tôi
“Việc đi bộ hàng ngày có thể giúp tôi sắp xếp suy nghĩ của mình … Nó giúp tôi nhận thức rõ hơn về môi trường sống của mình.”
Cân nhắc trước khi nhận một con vật cưng
Nhiều người nhận thấy việc chăm sóc thú cưng mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng bạn cần đảm bảo môi trường sống và hoàn cảnh cá nhân phù hợp với con vật cũng như bạn. Nếu bạn không sở hữu ngôi nhà của mình, điều quan trọng là phải kiểm tra xem bạn có được phép nuôi thú cưng hay không.
(Xem trang web RSPCA và Blue Cross để biết thêm thông tin về chăm sóc thú cưng.)
Tâm niệm của loài chó
Hãy xem Clare nói về cách chú chó Watson của cô ấy nhắc nhở cô ấy về một số nguyên tắc quan trọng của chánh niệm:
“Điểm nổi bật lớn nhất của tôi từ việc làm nông có lẽ là được chứng kiến những chú dê ba ba được sinh ra cách đây vài năm và giúp chúng kiếm ăn lần đầu tiên – không gì bằng chứng kiến sự ra đời của một cuộc sống mới theo đúng nghĩa đen để bạn có góc nhìn và khiến bạn cảm thấy được kết nối với một điều gì đó lớn hơn nhiều so với chính bạn, điều mà tôi thấy rất an ủi. “
- Làm thế nào tôi có thể vượt qua các rào cản?
Nhiều người trong chúng ta có vấn đề về sức khỏe tâm thần phải đối mặt với những rào cản có thể ngăn chúng ta kết nối với thiên nhiên. Ví dụ, bạn có thể:
không quen dành thời gian trong không gian xanh và cảm thấy không thoải mái hoặc lạ lẫm
dễ mệt mỏi hoặc khó thực hiện các hoạt động thể chất
cảm thấy khó khăn khi dành thời gian bên ngoài hoặc xung quanh người khác
lo lắng về chi phí
cảm thấy thấp thỏm hoặc không có động lực, hoặc cảm thấy không chắc liệu có phải là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu một điều gì đó mới không.
“[Tôi bắt đầu] chỉ bằng cách tìm một khoảng không gian trống và không sử dụng trong khu vườn bên ngoài cửa sổ của tôi và chăm sóc nó.”
Dưới đây là một số mẹo và gợi ý để bạn xem xét:
Bắt đầu từ việc nhỏ - ví dụ, hãy thử dành năm phút để chú ý đến thiên nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn, vì ngay cả một khoảng thời gian nhỏ cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe. (Xem thông tin của chúng tôi về việc cải thiện sức khỏe của bạn để biết thêm mẹo.)
Làm những việc bạn cảm thấy thư giãn - bạn có thể thích ngồi dưới gốc cây, nhìn ngắm các vì sao hoặc thực hiện các hoạt động nghệ thuật hoặc chánh niệm trong môi trường tự nhiên. (Xem các trang của chúng tôi về thư giãn , chánh niệm và những ý tưởng để thử trong tự nhiên để biết thêm mẹo.)
Yêu cầu hỗ trợ - ví dụ: nếu bạn cảm thấy lo lắng ở những nơi mới hoặc tình huống xã hội, bạn có thể nhờ người mà bạn tin tưởng đi cùng. Nếu bạn đang tham gia một chương trình trị liệu sinh thái chính thức , bạn có thể hỏi xem một nhân viên hoặc trưởng nhóm có thể gặp bạn trước hay không. (Xem các trang của chúng tôi về các vấn đề lo lắng để biết thêm thông tin và hỗ trợ.)
Làm việc với mức cao và mức thấp của bạn - xem xét thời điểm nào trong ngày bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất và khi nào bạn thấy mọi thứ khó khăn hơn. Bạn có thể muốn tránh những thời điểm trong ngày khi tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng dường như gây ra nhiều vấn đề hơn cho bạn.
“Là một người khá lo lắng về xã hội, tôi thấy việc trò chuyện với mọi người và kết bạn dễ dàng hơn nhiều khi bạn có một nhiệm vụ thiết thực phải làm cùng nhau. mặt đất và không bao giờ có áp lực phải trò chuyện nếu bạn cảm thấy không thích. Tôi đã biết một số người giỏi nhất mà tôi từng biết trong khi bắt gà và dọn móng lừa – loại công việc này vô cùng gắn kết. “
Mang thiên nhiên vào nhà - nếu không thể ra ngoài trời hoặc cảm thấy khó khăn vào lúc này, bạn có thể khám phá những cách mang thiên nhiên vào trong nhà .
Lên kế hoạch trước - kiểm tra dự báo thời tiết và suy nghĩ về bất kỳ thiết bị nào bạn có thể thấy hữu ích, chẳng hạn như quần áo ấm hoặc không thấm nước, chống nắng hoặc bản đồ.
Tìm kiếm các khoản trao đổi hoặc quà tặng miễn phí - ví dụ: bạn có thể trao đổi hạt giống dự phòng với những người làm vườn khác tại một sự kiện hoán đổi hạt giống.
Hãy hỏi Tâm trí địa phương của bạn - họ có thể cung cấp thông tin chi tiết về các dự án trị liệu sinh thái tại địa phương hoặc các cơ hội để xin tài trợ, ví dụ như thông qua dự án Grow Wild . (Sử dụng công cụ tìm kiếm trực tuyến của chúng tôi để tìm Tâm trí địa phương gần bạn nhất .)
Khám phá trang liên hệ hữu ích của chúng tôi - chúng tôi đã tập hợp thông tin chi tiết của nhiều tổ chức khác nhau có thể giúp đỡ.
Đừng tự trách bản thân nếu điều gì đó bạn đã cố gắng không hiệu quả với bạn . Quản lý một vấn đề sức khỏe tâm thần có thể thực sự khó khăn, đặc biệt là khi bạn không được khỏe. Có nhiều ý tưởng tự nhiên khác mà bạn có thể thử và các lựa chọn khác để điều trị và hỗ trợ - những điều khác nhau phù hợp với những người khác nhau. (Các trang của chúng tôi về tìm kiếm trợ giúp cho vấn đề sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn khám phá thêm các lựa chọn.)
Bệnh viện và không gian xanh
Mặc dù một số bệnh viện có các khu vườn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng được bảo trì tốt hoặc có sẵn để sử dụng. Nếu đang nằm viện, bạn có thể hỏi nhân viên xem có khu vườn nào mà bạn có thể vào được không.
“Tôi làm tình nguyện viên cho một trang trại thành phố địa phương. Lúc đầu, tôi thực sự hồi hộp và lo lắng nhưng tôi dần dần xây dựng được sự tự tin, tôi kết bạn, tôi học được những kỹ năng mới và tôi rất thích được hoạt động và bên ngoài. Tham dự cấu trúc xây dựng thường xuyên tuần và trở thành điều đáng mong đợi. Tình nguyện mang lại cho tôi mục đích và ý nghĩa cuộc sống, điều này – mặc dù hiện tại không đủ sức khỏe để làm việc – cực kỳ quan trọng đối với sự hồi phục của tôi, cũng như giúp xây dựng cảm giác hy vọng cho tương lai. “
“Bạn không cần phải có kỹ năng hoặc kiến thức làm vườn để tham gia vào các dự án làm vườn / làm vườn – chỉ cần bạn sẵn sàng làm bẩn tay là tất cả những gì bạn cần cho nhiều hoạt động … Tôi chỉ thích làm cỏ và xúc phân trộn!”
- Giới thiệu về các chương trình trị liệu sinh thái Liệu pháp sinh thái là gì?
Điều gì xảy ra trong liệu pháp sinh thái?
Có những loại chương trình sinh thái trị liệu nào?
Làm thế nào tôi có thể tham gia vào một chương trình?
Nếu không có chương trình nào gần tôi thì sao?
Liệu pháp sinh thái là gì?
Liệu pháp sinh thái là một loại điều trị chính thức bao gồm thực hiện các hoạt động ngoài trời trong tự nhiên. Không có một định nghĩa duy nhất về liệu pháp sinh thái, nhưng nó thường được sử dụng để mô tả một hoạt động thường xuyên, có cấu trúc:
được dẫn dắt bởi các chuyên gia được đào tạo (đôi khi là nhà trị liệu), những người ở đó để hỗ trợ bạn
tập trung vào thực hiện một hoạt động hơn là sức khỏe của bạn
diễn ra trong một môi trường xanh
có liên quan đến việc khám phá và đánh giá cao thế giới tự nhiên
liên quan đến việc dành thời gian cho người khác, mặc dù bạn luôn có thể chọn tương tác theo tốc độ của riêng mình.
Bạn có thể tự mình thực hiện một chương trình trị liệu sinh thái hoặc cùng với các phương pháp điều trị khác như liệu pháp nói chuyện , nghệ thuật và liệu pháp sáng tạo và / hoặc thuốc .
Liệu pháp sinh thái: phần giới thiệu
Video ngắn này giới thiệu những ý tưởng chính đằng sau liệu pháp sinh thái và giải thích cách sử dụng thiên nhiên và ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần:
Các thuật ngữ khác nhau cho liệu pháp sinh thái
Đôi khi, người ta sử dụng các từ khác nhau để mô tả liệu pháp sinh thái, tùy thuộc vào việc hoạt động này có tập trung vào tập thể dục, làm vườn (làm vườn) hay trị liệu hay không. Các cụm từ bạn có thể nghe bao gồm:
bài tập xanh
chăm sóc cây xanh
liệu pháp xanh
liệu pháp làm vườn.
Những thuật ngữ này thường được sử dụng để mô tả toàn bộ các hoạt động ngoài trời, nhưng cũng có thể đề cập đến một loại chương trình trị liệu sinh thái cụ thể .
Liệu pháp sinh học đã cứu sống tôi
“Tôi đã gặp những người khác có vấn đề tương tự và nó nhanh chóng trở thành một môi trường hỗ trợ rất nhiều.”
Điều gì xảy ra trong liệu pháp sinh thái?
Liệu pháp sinh thái có thể diễn ra ở cả nông thôn và thành thị, bao gồm công viên, vườn, trang trại và rừng. Nó liên quan đến số lượng hoạt động thể chất khác nhau, tùy thuộc vào loại chương trình. Nó có thể bao gồm các hoạt động tập trung vào:
làm việc trong tự nhiên , chẳng hạn như một dự án bảo tồn, làm vườn hoặc trồng trọt
trải nghiệm thiên nhiên , chẳng hạn như thưởng ngoạn quang cảnh khi đi bộ hoặc đạp xe xuyên rừng.
Một số buổi trị liệu sinh thái tuân theo một cấu trúc nhất định và kết hợp các loại liệu pháp trò chuyện , chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) . Những người khác có thể không chính thức hơn, hoặc thay đổi tùy thuộc vào thời gian trong năm và công việc cần làm. Mọi người trong nhóm có thể có hoặc không gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, nhưng trọng tâm chính thường là làm việc cùng nhau trong hoạt động chung.
Quản lý sức khỏe tâm thần của tôi bằng liệu pháp sinh thái
“Tôi chắc chắn không nghĩ rằng thiên nhiên có thể giúp tôi trong hoàn cảnh của tôi, nhưng tôi đã thử nó.”
Có những loại chương trình sinh thái trị liệu nào?
Các chương trình trị liệu sinh thái có thể bao gồm một loạt các hoạt động. Ví dụ:
Liệu pháp phiêu lưu bao gồm thực hiện các hoạt động thể chất mạo hiểm trong một nhóm, chẳng hạn như đi bè, leo núi hoặc thám hiểm hang động.
Các biện pháp can thiệp hỗ trợ động vật liên quan đến việc ở trong những không gian như trang trại, nơi bạn tiếp xúc với động vật và dành thời gian thoải mái cho ăn hoặc vuốt ve chúng.
Liệu pháp hỗ trợ động vật bao gồm việc xây dựng mối quan hệ trị liệu với động vật, chẳng hạn như ngựa hoặc chó.
Chăm sóc nuôi trồng , hoặc các hoạt động nông nghiệp trị liệu, liên quan đến việc chăm sóc động vật trang trại, trồng trọt hoặc giúp quản lý đất rừng. Tìm hiểu thêm từ Care Farming Vương quốc Anh .
Bảo tồn , đôi khi được gọi là 'Green phòng tập thể dục. Kết hợp rèn luyện thân thể với bảo vệ và chăm sóc không gian thiên nhiên. Tìm hiểu thêm từ Các Tình nguyện viên Bảo tồn (TCV) .
“Có mặt tại một dự án làm vườn được hỗ trợ đã thay đổi cuộc đời tôi và cứu sống người bạn đời của tôi, người đã cố gắng tự tử bốn lần trước khi cô ấy lấy lại được hy vọng.”
Liệu pháp tập thể dục xanh bao gồm tập thể dục trong không gian xanh, ví dụ như đi bộ, chạy hoặc đạp xe. Tìm hiểu thêm từ Đi bộ vì Sức khỏe và Hãy Đi bộ Cymru .
Nghệ thuật và thủ công thiên nhiên , hoặc làm nghệ thuật trong hoặc với thiên nhiên. Có thể bao gồm sáng tạo nghệ thuật trong không gian xanh, sử dụng môi trường làm nguồn cảm hứng hoặc sử dụng các vật liệu tự nhiên như gỗ, cỏ hoặc đất sét.
Nghề làm vườn mang tính xã hội và trị liệu liên quan đến công việc làm vườn như trồng thực phẩm trong các lô đất hoặc vườn cộng đồng, hoặc bên trong các tòa nhà như hội trường làng hoặc thư viện. Điều này có thể dẫn đến kinh nghiệm làm việc, chẳng hạn như bán thức ăn ở vườn chợ hoặc cơ hội để đạt được bằng cấp. Tìm hiểu thêm từ Thực hiện Làm vườn , Xây dựng cơ bản và Phát triển .
Liệu pháp nơi hoang dã liên quan đến việc dành thời gian ở nơi hoang dã và thực hiện các hoạt động cùng nhau trong một nhóm, chẳng hạn như làm nơi trú ẩn và đi bộ đường dài. Tìm hiểu thêm từ The Wilderness Foundation .
“Tôi bị trầm cảm, lo lắng và rối loạn nhân cách ranh giới (BPD). Thực hiện liệu pháp sinh thái đã cho phép tôi đến một nơi nào đó là nơi an toàn của tôi, một nơi của riêng tôi, nơi tôi có thể yên tĩnh và bình yên. Hành động trưởng thành và chăm sóc cho một thứ khác sẽ giúp ích cho tôi tôi ngừng suy nghĩ về những gì đang diễn ra trong đầu. “
“Tôi thực hiện liệu pháp sinh học để đưa ánh sáng mặt trời vào da và vào tâm trí tôi. Nó chiếu ánh sáng xuyên qua màn sương mù u tối của bệnh trầm cảm.”
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/nature-and-mental-health/how-nature-benefits-mental-health/