Cuộc sống bận rộn luôn làm chúng ta quay cuồng, ít dành thời gian cho bản thân nên dễ dẫn đến căng thẳng mệt mỏi. Bên cạnh duy trì một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống điều độ còn có một cách rất đơn giản giúp bạn lấy lại bình tĩnh và đánh bay stress. Cùng thienlanh.com tìm hiểu về bài tập thở đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng nhé!
Cách bắt đầu
Sama vritti là một trong những dạng cơ bản nhất của pranayama. Ngay cả trẻ em cũng có thể học cách thực hành như vritti sama, có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào và giảm căng thẳng và lo lắng khá nhanh chóng. Tìm hiểu pranayama này và sau đó thêm nó vào kho vũ khí của bạn về kỹ thuật làm dịu.
- Hãy đến ngồi trong một tư thế thoải mái, chân chéo như tư thế dễ dàng , đặt đệm dưới ghế của bạn khi cần thiết. Nếu ngồi trên sàn nhà là không thể, nằm ngửa hoặc ngồi trên ghế.
- Nhắm mắt lại và bắt đầu nhận thấy hơi thở tự nhiên của bạn, không thay đổi bất cứ điều gì lúc đầu. Hãy cho mình một hơi thở tốt hay năm.
- Bắt đầu đếm chậm đến bốn khi bạn hít vào. Hãy dành một chút thời gian ở phía trên của hơi thở của bạn với phổi đầy không khí. Sau đó, cũng đếm đến bốn khi bạn thở ra. Một lần nữa phải mất một chút thời gian để cảm thấy trống rỗng. Sau đó hít lại một lần nữa với số lượng khác là bốn. Tiếp tục mẫu này. Bài tập là để phù hợp với độ dài của bạn hít vào và thở ra.
- Bạn có thể thử nghiệm với việc thay đổi số bạn đếm; chỉ cần chắc chắn rằng hít phải và thở ra có cùng độ dài.
- Tiếp tục thở theo cách này trong vài phút.
