Nếu bạn không thể ngừng nhìn vào điện thoại của mình, bạn không đơn độc. Trung bình, chúng ta đang dành năm giờ mỗi ngày trên thiết bị di động của mình. Đó là hơn một ngày trọn vẹn một tuần! Chúng tôi cũng có xu hướng đánh giá thấp việc sử dụng của chúng tôi. Tôi không muốn nhìn lại sau mười năm để suy ngẫm về tất cả những khoảnh khắc tuyệt vời mà tôi đã có với chiếc điện thoại của mình hoặc tiếc rằng tôi đã dành quá nhiều thời gian để cuộn.
Ngay cả khi bạn dành ít hơn năm giờ mỗi ngày trên điện thoại, hãy làm cho khoảng thời gian đó trở nên yên bình và ít hấp dẫn hơn. Đây là những gì tôi làm để đảm bảo rằng tôi là chủ sở hữu điện thoại của mình thay vì ngược lại. ⠀⠀
1. Không có email trên điện thoại.
Tôi đã xóa email khỏi điện thoại của mình gần ba tháng trước và không bỏ lỡ nó. Nếu bạn nhận thấy mình kiểm tra email trên điện thoại nhưng không thực hiện hành động hoặc không thực hiện hành động có ý nghĩa, hãy lưu email cho đến khi bạn quay lại bàn làm việc hoặc máy tính của mình hoặc tìm ra thời gian xử lý email cụ thể thay vì bỏ đi tất cả. ngày dài.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Không có ứng dụng nào trên màn hình chính hoặc được đặt trong các hộp đựng được dán nhãn gọn gàng.
Không. Tất cả các ứng dụng nằm trong một thư mục (xem phía dưới bên phải màn hình của tôi ở trên). Tôi mở ứng dụng của mình (khi tôi muốn) bằng cách vuốt sang phải và nhập tên ứng dụng vào thanh tìm kiếm. Bằng cách đó, tôi không muốn mở một ứng dụng chỉ vì tôi nhìn thấy nó trên điện thoại của mình khi tôi đang vô tư kiểm tra thời gian. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Không có thông báo nào ngoại trừ điện thoại hoặc tin nhắn.
Tắt Facebook và các thông báo xã hội khác. Tắt những lời nhắc vô ích mà các ứng dụng gửi cho bạn để duy trì sự tương tác của bạn, trên điện thoại và trên nền tảng của họ.
4. Thành thật với chính mình.
Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng điện thoại của mình, hãy lưu ý thời điểm, cách thức và lý do bạn sử dụng điện thoại và một số ứng dụng nhất định. Nếu bạn muốn tìm hiểu phần lớn thời gian sử dụng điện thoại của mình, hãy thử một ứng dụng như Moment để theo dõi. Để xem nhanh số phút di động của bạn và ứng dụng nào sử dụng hầu hết thời gian của bạn:
- đi đến cài đặt
- bấm vào pin
- xem “mức sử dụng pin”
- nhấp vào biểu tượng đồng hồ nhỏ ở bên phải
Bạn có thể xem số giờ / phút của mình trên mỗi ứng dụng trong 24 giờ hoặc 7 ngày qua.
5. Không làm phiền.
Có tính năng Không làm phiền trên điện thoại của bạn là có lý do. Của tôi được đặt từ 7 giờ tối đến 7 giờ sáng và khi tôi đang làm việc trong các dự án. Chế độ trên máy bay hoặc tắt điện thoại của bạn cũng hoạt động, nhưng khi bạn sử dụng tính năng Không làm phiền, bạn có thể thiết lập tính năng này để “mục yêu thích” vẫn có thể liên hệ với bạn. Những người thân thiết nhất của tôi có thể vượt qua nếu có trường hợp khẩn cấp.
Đây là cách thực hiện trên iPhone:
cài đặt> không làm phiền> bật tính năng
Bạn cũng có thể chọn thời gian đã lên lịch và tùy chọn “cho phép mục yêu thích” rồi thiết lập mục yêu thích trong danh bạ của mình.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Chuyển sang màu xám.
Làm cho điện thoại của bạn kém hấp dẫn hơn bằng cách thay đổi cài đặt thành thang độ xám. Đây là cách thiết lập và dễ dàng chuyển về màu.
iPhone:
Đi tới: Cài đặt> Chung> Trợ năng> Thích nghi hiển thị> Bộ lọc màu. Bật Bộ lọc màu và chọn Thang độ xám. Để dễ dàng chuyển đổi giữa màu và thang độ xám, hãy đi tới Cài đặt> Chung> Trợ năng> Phím tắt trợ năng> Bộ lọc màu. Bây giờ, bạn chỉ cần nhấn nút trang chủ ba lần để kích hoạt thang độ xám. Bấm ba lần một lần nữa để quay lại màu. (Hướng dẫn từ bài viết Lifehacker này )
Android:
Có thể thay đổi tùy theo kiểu máy, vì vậy vui lòng hướng dẫn của Google.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7. Làm chậm cuộn.
Nếu bạn cảm thấy mình đang cuộn một cách vô ý thức, hãy đặt dây chun hoặc dây buộc tóc quanh giữa điện thoại và khai thác sức mạnh của tính năng tạm dừng.
Hãy làm theo lời khuyên của Brad Soroka trong bài viết này , “ Mỗi khi bạn muốn sử dụng điện thoại, điều này mang đến một bài tập chánh niệm và khiến bạn hỏi“ ý định của tôi là gì? ” Nếu bạn thực sự muốn sử dụng điện thoại, hãy đặt ý định tại sao và tháo dây buộc tóc. Sử dụng Spotlight để mở ứng dụng bạn cần. Mặc dù dây buộc tóc chặn toàn bộ việc sử dụng điện thoại của bạn, nó vẫn hoạt động với Siri, vì vậy bạn có thể sử dụng giọng nói để gọi điện, nhận chỉ đường và thậm chí là mở ứng dụng. Nhưng tương tự như kỹ thuật Spotlight, việc sử dụng Siri buộc bạn phải thiết lập ý định của mình trước khi mở ứng dụng bạn cần.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8. Rời khỏi nhà mà không có nó.
Cách tốt nhất để loại bỏ sự phân tâm của điện thoại là để nó ở nhà. Hãy ra ngoài với nó, và lên lịch các kỳ nghỉ kỹ thuật số thường xuyên .
Nếu bạn muốn kết nối thực sự và câu trả lời trung thực, hãy kiểm tra trái tim của bạn nhiều hơn kiểm tra điện thoại. Ít điện thoại hơn. Thêm trái tim.
