Vào một ngày thứ Bảy gần đây, tôi có một buổi sáng khá kỳ quặc. Tôi thức dậy, với lấy điện thoại để kiểm tra email, nhưng dừng lại trước khi lấy nó ra. Tôi ra khỏi giường và theo bản năng với lấy Fitbit trên tủ đầu giường của mình, nhưng rồi dừng lại. Tôi không mở máy tính, đăng nhập vào dịch vụ phát nhạc trực tuyến và nghe nhạc khi đang pha một cốc cà phê.
Tôi đã thực hiện “cai nghiện kỹ thuật số” vào cuối tuần, và trong vòng năm phút sau khi thức dậy, tôi đã nhận thức rõ hơn về vai trò của công nghệ trong cuộc sống của tôi.
Tại sao nên tối giản kỹ thuật số?
Tôi được truyền cảm hứng để thực hiện một quá trình cai nghiện kỹ thuật số ngắn hạn một phần vì tôi thích thử thách và một phần vì tôi nghĩ rằng tạm dừng công nghệ kỹ thuật số có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng kể. Tôi sợ hãi khi biết rằng thời gian dành cho điện thoại thông minh của bạn là một yếu tố dự báo trầm cảm đáng tin cậy , đặc biệt là khi người Mỹ trong độ tuổi của tôi kiểm tra điện thoại trung bình 50 lần mỗi ngày .
Chúng ta cũng trở nên khó ngủ hơn vì điện thoại thông minh, chúng ta nghĩ rằng chúng ta có thể thực hiện đa nhiệm trên hàng triệu thiết bị nhưng thực sự là không thể , và chúng ta ngày càng trở nên nghiện internet . Tất cả những điều này được khoa học chứng minh là đang giết chết năng suất của chúng ta và khiến chúng ta kém hạnh phúc hơn .
Nói tóm lại, tất cả chúng ta đều đã trở nên điên rồ về công nghệ. Mặc dù có những lợi ích to lớn đối với thế giới hiện đại, được kết nối nhưng không phải tất cả đều là ánh nắng và cầu vồng.
Ngày càng có nhiều người nhận ra rằng thỉnh thoảng lùi lại một bước sẽ có những lợi ích. Nó có thể giúp chúng ta có một số quan điểm về mức độ chúng ta khao khát tác động của dopamine đến từ việc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và liệu chúng ta có thể tìm thấy cảm giác bình tĩnh mới bằng cách rút phích cắm điện trong một thời gian hay không.
Tôi quyết định rằng tôi sẽ từ bỏ mọi thứ, và cấm không chỉ điện thoại của tôi, mà tất cả các công nghệ liên quan đến internet và màn hình. Điều đó có nghĩa là không có máy tính, không có TV, không có Fitbit, không có nhạc kỹ thuật số, không sử dụng internet.
Những gì tôi nhận thấy
Sau sự mất phương hướng ban đầu vào buổi sáng đầu tiên đó, tôi đã bắt đầu dự án khá tốt. Sự lo lắng và kích động của tôi nhanh chóng nhường chỗ cho cảm giác tự do.
Tôi được biết là làm khá nhiều công việc máy tính vào cuối tuần, cho dù là trong các dự án phụ hay cho công việc chính của tôi. Biết rằng tôi không thể làm việc, và không phải cảm thấy tồi tệ về điều đó, tôi cảm thấy như một gánh nặng đè lên vai. Tôi cảm thấy gắn bó hơn với môi trường xung quanh mình và có nhiều khả năng hơn để suy nghĩ về các chủ đề bức tranh lớn, thay vì băn khoăn về những gì tôi sẽ làm trong một hoặc hai giờ tới.
Tôi nói điều này không phải để khoe khoang, mà để cho thấy rằng tôi thực sự nghĩ rằng có thể có được những lợi ích sâu sắc khi bước ra khỏi dòng thông tin kỹ thuật số không ngừng theo thời gian. Và tôi thấy rằng tôi không đơn độc trong vấn đề này.
Đã có một phong trào ngày càng tăng trong thập kỷ qua xoay quanh ý tưởng rút phích cắm. Có vẻ như ngày càng nhiều người, từ các blogger về phong cách sống cho đến những người làm công nghệ và nhà văn bị kiệt sức đang tìm thấy lợi ích từ việc rời xa màn hình theo thời gian. Thậm chí còn có một Ngày Quốc gia Rút phích cắm ! (Nó sắp diễn ra vào ngày 9 tháng 3.)
Phong trào này được củng cố bởi hàng loạt các nghiên cứu cho thấy chúng ta làm việc năng suất hơn sau khi cho bộ não của mình nghỉ ngơi , rằng dành thời gian trong thiên nhiên và tránh xa các thiết bị có thể cải thiện chức năng nhận thức và việc cho tâm trí của chúng ta thời gian để “đi lang thang” có thể cải thiện khả năng sáng tạo đang suy nghĩ .
Đó là tất cả những gì đang nói, không phải là tôi không nghĩ về thiết bị của mình hoặc mong muốn một chút thời gian sử dụng thiết bị. Có một vài lần, đặc biệt là khi tôi đang đọc, khi tôi bị thôi thúc mạnh mẽ để sử dụng Internet. Thông thường, khi tôi đọc một thứ gì đó mà tôi muốn biết thêm, tôi mở máy tính của mình, truy cập Wikipedia và tra cứu bất cứ thứ gì tôi muốn tìm hiểu. Tôi đã không nhận ra sự thôi thúc này mạnh mẽ như thế nào cho đến khi tôi không thể làm được nữa.
Tôi cũng nhận thấy rằng tôi thực sự muốn xem qua TV đang phát trong nhà hàng. Tôi không quan tâm liệu họ có đang chơi C-SPAN chạy lại cuộc bỏ phiếu của hội đồng thành phố về các vấn đề phân vùng hay không. Một số phần sâu trong tôi chỉ muốn nhìn thấy các điểm ảnh trên màn hình LCD.
Vì vậy, sau khi đi đến tối Chủ nhật mà không chùn bước, tôi sẽ thừa nhận rằng tôi đã liếc trộm qua cửa sổ khi đi dạo qua một quán bar. Tôi đã xem một lần chơi một trò chơi bóng đá: Một người chạy lùi chạy sang trái một thước. Tôi không thể nghĩ ra một cách ít thỏa mãn hơn để phá vỡ tốc độ kỹ thuật số. Trải nghiệm này nhắc nhở tôi rằng hầu hết các TV đều có thể được bỏ qua một cách an toàn mà không sợ rằng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì đó thú vị.
Mẹo cho một ngày cuối tuần không cắm điện
Dựa trên kinh nghiệm của mình, tôi sẽ đưa ra lời khuyên sau đây cho những người muốn có một ngày cuối tuần không cắm điện suôn sẻ nhất có thể:
Hãy cho mọi người biết rằng bạn sẽ không có mặt. Tôi đã gửi email cho gia đình trực hệ của mình và bảo họ hãy liên lạc với vợ tôi nếu có chuyện gấp. Nếu bạn là một người thích xã giao hơn tôi, bạn cũng có thể muốn tạo một bài đăng trên Facebook để nói với bạn bè rằng bạn không giận họ nếu bạn không trả lời tin nhắn của họ trong 48 giờ tới.
Giảm thiểu các tương tác xã hội của bạn. Tôi đã tham dự một bữa tiệc vào tối thứ sáu trước khi bắt đầu, vì vậy tôi cảm thấy như được tiếp xúc với con người trước khi quá trình cai nghiện bắt đầu. Tôi không có kế hoạch nào vào cuối tuần, tôi sẽ không có công nghệ. Tôi không muốn cố gắng phối hợp với bạn bè mà không có điện thoại di động. Tôi biết mọi người đã từng làm điều đó, nhưng tôi vẫn không biết làm thế nào. Tôi nghĩ sẽ dễ dàng hơn nếu có một ngày cuối tuần nội tâm nhẹ nhàng.
Chuẩn bị sẵn một vài cuốn sách vật lý . Tôi đã xem một vài cuốn sách từ thư viện với nhiều thể loại khác nhau, và cuối cùng tôi đã đọc những phần lớn trong số chúng. Tôi sẽ phát điên lên một chút nếu tài liệu đọc duy nhất trong nhà là những cuốn sách tôi đã viết xong và bất kỳ thư rác nào xuất hiện.
Tắt điện thoại và máy tính của bạn và đặt chúng ra khỏi tầm mắt. Điện thoại của tôi đã tắt, nhưng tôi đã để nó trên bàn bếp cả cuối tuần. Mỗi khi tôi lướt qua nó, tôi bị cám dỗ chỉ thực hiện một lượt lướt nhanh trên Instagram. Điều này sẽ ít có vấn đề hơn nếu nó được chôn trong tủ quần áo của tôi.
Chọn một ngày cuối tuần với thời tiết đẹp . Cuối cùng, tôi đã dành rất nhiều thời gian ở bên ngoài, vì điều đó khiến việc tránh tiếng còi báo động của máy tính và Netflix trở nên dễ dàng hơn. Nó đã giúp rất nhiều khi có thời tiết đẹp.
Tổng hợp
Tôi sẽ không giả vờ như mình đã trải qua một quá trình biến đổi sâu sắc. Rốt cuộc thì chỉ là 48 giờ. Nhưng, tôi đã có đủ thời gian để dự định kết hợp một vài ngày cuối tuần không cắm điện này trong suốt năm của mình. Thậm chí có thể một tháng. Nó là tốt đẹp.
Cuối cùng, thí nghiệm đã khiến tôi nghĩ về cách mà tất cả chúng ta đều biết trực giác rằng tập thể dục là vô ích nếu bạn không bao giờ để cơ bắp phục hồi. Không ai có suy nghĩ đúng đắn của họ sẽ tập luyện với trọng lượng nặng 8 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Bạn chỉ đơn giản là bị kiệt sức.
Tuy nhiên, chúng ta đặt bộ não của mình qua một buổi tập thể dục mệt mỏi, ngày này qua ngày khác. Sự kích thích liên tục từ điện thoại và máy tính của chúng ta không bao giờ cho tâm trí của chúng ta cơ hội để thực sự nghỉ ngơi. Có lẽ đã đến lúc chúng ta nghĩ về bộ não của mình giống như một cơ bắp hơn, và cho những kẻ xấu số của chúng ta một chút thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn làm vậy, bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng như thế nào.
