Khi các vấn đề không phù hợp với kế hoạch, thật đơn giản để xác định tất cả các vấn đề về phương pháp đã bị nhầm lẫn. Bài thực hành tri ân này được thiết kế để thay đổi điều đó.
Một khi chúng ta phát hiện ra bản thân đang trong tình trạng rối ren, việc đối phó với những gì nhầm lẫn và giảm bớt những gì phù hợp sẽ trở nên đơn giản hơn. Bài thực hành biết ơn này được thiết kế để thay đổi điều đó; mục đích của nó là khuếch đại kiến thức chuyên môn của sự lạc quan.
Hàng tấn nghiên cứu chỉ ra rằng sự thay đổi dễ dàng này dẫn đến tính khí được nâng cao, các mối quan hệ cao hơn và thậm chí nâng cao sức khỏe cơ thể.
Âm thanh do Priti Patel ghi lại.
1. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm một chỗ ngồi phù hợp , đôi mắt của bạn có thể nhắm hoặc mở bằng một cái nhìn tinh tế đối với trường hợp này. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi thoải mái và hết khả năng của mình, hãy xem những người có thể ngồi với tư thế thẳng lưng. Để tìm kiếm mức độ ổn định tuyệt vời đó, bạn có thể lắc lư qua lại bên cạnh các khía cạnh cho đến khi bạn phát hiện ra chỗ ngồi lý tưởng của mình. Thực sự cảm thấy vóc dáng của bạn ổn định.
2. Bây giờ, hãy hít thở một vài hơi chậm rãi. Hãy buông bỏ bất kỳ nỗ lực nào để điều chỉnh hoặc hình thành hơi thở. Hãy để nó chuyển ra ngoài và vào một cách tự nhiên. Cho phép bản thân bình tĩnh và loại bỏ bất kỳ sự cứng nhắc hoặc căng thẳng nào. Thực sự cảm thấy một cách thoải mái tỉnh táo, có cơ sở nhưng hiện tại.
3. Bắt đầu bằng cách để ý. Khám phá tư duy hiện tại của bạn. Giọng điệu hiện tại của sự nóng nảy là gì? Bạn cảm thấy thế nào vào giây phút này? Xem cho những người chỉ có thể khám phá mà không có đánh giá xuất sắc hoặc không lành mạnh.
4. Bây giờ, hãy thay đổi bằng cách lấy một danh sách tất cả những gì bạn có trong đời để biết ơn. Thực sự cảm thấy biết ơn những người và hoàn cảnh đã đưa bạn đến giây phút này ngay tại đây vào lúc này. Hãy tỏ lòng biết ơn đối với cha, mẹ và ông bà của bạn. Thực sự cảm thấy biết ơn đối với những lựa chọn thay thế bạn đã có trong cuộc sống, trường học, hành trình và chuyên môn trong công việc.
5. Chiêm ngưỡng sự an lành của suy nghĩ và vóc dáng của bạn. Cung cấp lòng biết ơn cho sức khỏe của vóc dáng của bạn. Thực sự cảm thấy biết ơn trong suy nghĩ và tâm trí của bạn. Thực sự cảm thấy sự đánh giá cao của bạn đối với các kỹ năng và chuyên môn mà bạn có được.
Bây giờ, hãy suy ngẫm về lòng biết ơn của bạn đối với những người trong cuộc sống của bạn. Cung cấp lòng biết ơn của bạn đối với các mối quan hệ tức thì của bạn. Thực sự cảm thấy biết ơn trong gia đình kéo dài của bạn. Thực sự cảm thấy được đánh giá cao ở đồng nghiệp và bạn đời của bạn. Hãy kéo dài lòng biết ơn đối với những người cố vấn trong cuộc sống của bạn, những người đã giúp bạn phát triển thành một con người cụ thể như hiện tại.
6. Bây giờ, hãy suy ngẫm về lòng biết ơn của bạn đối với trái đất. Đối với nước. Bữa ăn. Và không khí mà bạn chỉ đơn giản là hít thở mỗi ngày. Và bây giờ, chỉ cần chọn một yếu tố mà bạn thực sự cảm thấy biết ơn nhất vào giây phút này. Thư giãn từng múi cơ trên cơ thể bạn.
7. Hãy đi sâu hơn vào kiến thức chuyên môn của lòng biết ơn thông qua một hình dung ngắn gọn. Bắt đầu bằng cách nghĩ về ai đó trong cuộc sống của bạn, người mà bạn chăm sóc sâu sắc. Mẹ hoặc bố. Một đối tác. Một đứa trẻ mới biết đi. Hoặc một người bạn tốt sâu sắc. Hãy nghĩ về chúng trong con mắt suy nghĩ của bạn. Và nhớ lại một giây trong khi bạn cảm thấy có cảm giác liên quan đến người cụ thể này. Thứ hai này rất có thể là hiện tại hoặc trong khoảng thời gian trước đó. Cho phép suy nghĩ của bạn trở lại giây phút kết nối thiêng liêng này. Ghi nhớ nơi bạn đã đến. Hình ảnh khung cảnh, vị trí, người, thời gian trong ngày, phần còn lại mà bạn chỉ đơn giản nhìn thấy.
8. Tìm kiếm những người có thể trở lại những gì bạn đã cảm thấy trong giây phút đó. Yêu thích sự hiện diện, hài lòng hoặc kết nối thực sự. Khám phá bất kỳ cảm giác hoặc cảm giác nào xuất hiện trong suy nghĩ và vóc dáng của bạn. Và xem cho những người có thể buông bỏ bất kỳ phán xét. Tốt hoặc không lành mạnh. Cố gắng không phân tích. Chỉ cho phép bất kể bạn muốn quay lại và đi.
9. Tập trung vào một mặt của giây này mà bạn chỉ đơn giản là thực sự cảm thấy biết ơn đáng kể. Người cụ thể. Cài đặt. Trạng thái cảm xúc của bạn. Và hãy để kiến thức chuyên môn về lòng biết ơn tràn ngập trong suy nghĩ và vóc dáng của bạn. Hãy hít thở thêm một chút. Tiếp tục đối phó với một chất lượng cao của lòng biết ơn này.
10. Hãy tóm tắt lại những ưu điểm của ứng dụng này. Tận hưởng sự biết ơn chuyên nghiệp này chỉ trong 15 giây. Thực ra hãy để nó chìm vào trong. Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng, hãy mở mắt hoàn toàn. Từ từ lại vào phòng. Chuyển bất kỳ thành phần nào trên cơ thể bạn có thể thực sự cảm thấy cứng.
11. Và khi bạn trải qua thời gian còn lại trong ngày, hãy suy ngẫm về việc bày tỏ sự cảm kích của bạn đối với người cụ thể mà bạn đã chọn trong đơn đăng ký này, đó rất có thể là một nội dung văn bản, một email, một tấm thiệp hoặc chỉ là tâm lý muốn dành cho họ. Sau đó, khám phá cách thể hiện lòng biết ơn này điều chỉnh ngày của bạn như thế nào.
https://www.meditationhost.com/a-10-minute-gratitude-practice-to-notice-shift-and-rewire-your-brain/