Thời gian trong tự nhiên có thể hồi sinh cơ thể bạn và phục hồi tâm hồn bạn như thế nào
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng dành thời gian trong một không gian xanh dù nhỏ cũng có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần… tiếp xúc với thế giới tự nhiên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và có lợi cho sức khỏe. ~ Jasmine Howard
Nếu bạn đã từng cảm thấy sảng khoái, trẻ hóa và cảm thấy hạnh phúc hơn sau vài phút ở ngoài trời, thì bạn không hề đơn độc. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng dành thời gian trong thiên nhiên có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bạn không cần phải ở lâu trong tự nhiên; chỉ cần một vài phút là đủ. Bạn không cần phải dành một ngày ba lô vào vùng hoang dã không dấu vết; dành thời gian ở một công viên nhỏ ở địa phương hoặc ở sân trước của riêng bạn có thể mang lại cho bạn một sự đón khách đáng chú ý.
Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn thậm chí không cần phải ra ngoài trời, miễn là bạn có một cửa sổ đẹp nhìn ra một số cây cối hoặc một không gian đầy cỏ.
Mặc dù chỉ tiếp xúc với thế giới tự nhiên vẫn chưa được chứng minh là phương pháp điều trị hiệu quả đối với bất kỳ bệnh tật nào, các bác sĩ ngày càng kê toa thời gian bên ngoài như một phần trong phác đồ điều trị của họ đối với các tình trạng từ béo phì, huyết áp cao đến ung thư vú.
Thời gian trong tự nhiên cũng đã được sử dụng thành công để điều trị các vấn đề tâm lý và hành vi, bao gồm rối loạn trầm cảm, lo âu và lạm dụng chất kích thích.
Thời gian trong tự nhiên tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần như thế nào
Nhiều nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và đặc biệt là sức khỏe tinh thần và việc tiếp xúc với ngoài trời. Nó có ý nghĩa; Con người cũng là một phần của thế giới tự nhiên như bất kỳ loài động vật nào khác, tuy nhiên trong thời kỳ hiện đại, nhiều người trong chúng ta sống ở các thành phố, nơi việc tiếp cận với thiên nhiên bị hạn chế.
Tiến sĩ. Stephen và Rachel Kaplan, một nhóm gồm vợ chồng các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan, lần đầu tiên bắt đầu nghiên cứu những lợi ích sức khỏe tâm thần của tự nhiên vào những năm 1970, theo lệnh của Sở Lâm nghiệp USDA.
Họ phát hiện ra rằng mọi người có hai loại sự chú ý, cái mà họ gọi là “sự chú ý có định hướng” và “sự mê hoặc”. Sự chú ý trực tiếp là những người tử tế sử dụng để bắt kịp nhịp sống hối hả trong thành phố; sự mê hoặc là hình thức chú ý thoải mái hơn xuất hiện khi mọi người thấy mình trong môi trường tự nhiên.
Quá nhiều thời gian trong bầu không khí đô thị có thể dẫn đến cái mà người Kaplans gọi là “mệt mỏi về sự chú ý có định hướng”, từ đó gây ra các triệu chứng tâm lý và cảm xúc như bốc đồng, cáu kỉnh và mất tập trung. Tiếp xúc với thiên nhiên giúp tâm trí có cơ hội nghỉ ngơi, cải thiện khả năng tập trung và tăng cường năng lượng.
“Hãy nhìn sâu vào bản chất, và sau đó bạn sẽ hiểu mọi thứ tốt hơn.” ~ Albert Einstein
Dành thời gian bên ngoài cũng có thể có lợi cho sức khỏe thể chất. Khoảng 30 đến 40 phần trăm người sống sót sau ung thư vú bị mệt mỏi mãn tính sau khi điều trị, nhưng dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp họ đối phó với nó. Nó cũng giúp họ kiểm soát căng thẳng và, đối với những người thích lối sống ngoài trời trước khi điều trị ung thư, dành thời gian bên ngoài có thể giúp họ lấy lại cảm giác bình thường.
Thời gian trong tự nhiên cũng thường chuyển sang hoạt động thể chất nhiều hơn, vì trong nhiều thời gian ở bên ngoài có nghĩa là thời gian dành cho việc đi bộ, làm vườn hoặc tham gia thể thao. Các bác sĩ đã bắt đầu kê đơn hoạt động thể chất ngoài trời cho những bệnh nhân bị huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và béo phì.
Đôi khi, cả gia đình được khuyến khích ra ngoài cùng nhau, bổ sung lợi ích của việc giao tiếp xã hội với những người ra ngoài trời.
Nếu bạn là một trong số nhiều người phải vật lộn với chứng trầm cảm, lo âu, rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc rối loạn lạm dụng chất kích thích, bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm thông qua liệu pháp hoang dã. Trong một nghiên cứu của Anh, những người tham gia bị trầm cảm đã giảm 71% các triệu chứng trầm cảm sau khi đi dạo ở vùng nông thôn.
Mang lại những lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian ngoài trời vào cuộc sống của bạn
Cho dù bạn đang vật lộn với các vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần hay chỉ đơn giản là cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi kinh niên, bạn đều có thể hưởng lợi từ liệu pháp thiên nhiên.
Các chuyến đi cắm trại hoặc du lịch ba lô ở nơi hoang dã thực sự chắc chắn có lợi, nhưng chúng không phải là một giải pháp thiết thực hàng ngày. May mắn thay, bạn không cần phải di chuyển đến cabin trên đỉnh núi để tận hưởng những lợi ích của liệu pháp thiên nhiên.
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng dành thời gian trong một không gian xanh dù nhỏ cũng có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn không thể vào vùng nông thôn, hãy đến một công viên địa phương. Nếu điều đó không khả thi, chỉ cần một ít cây xanh như một bãi cỏ nhỏ và một cây duy nhất có thể mang lại lợi ích. Nếu bạn không thể ra ngoài vào ban ngày, thì việc có cửa sổ với tầm nhìn ra cây cối hoặc thảm cỏ là điều tốt nhất tiếp theo.
Người Kaplans tin rằng chỉ cần nhìn vào các loài chim, cây cối, hoa lá, sóc và các yếu tố khác của thế giới tự nhiên cũng có thể mang lại hiệu quả thư thái như khi ở trong số chúng. Tuy nhiên, nó phải là đồ thật; Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng việc nhìn vào TV màn hình plasma hiển thị cảnh thiên nhiên không đánh lừa não bộ.
Nếu bạn đang tìm cách giải tỏa các bệnh về thể chất hoặc tinh thần hoặc chỉ muốn thư giãn và nghỉ ngơi , bạn có thể muốn ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với thế giới tự nhiên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và có thể có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy chán nản, đừng với lấy một lít kem – thay vào đó hãy đi dạo trong công viên.
