Đặt lại nút căng thẳng
Hoạt động thể chất sau 40 phút đi bộ trong rừng có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và cảm giác khỏe mạnh và cường tráng.
Mức độ hormone căng thẳng cortisol giảm ở các đối tượng thử nghiệm sau khi đi dạo trong rừng, khi so sánh với nhóm đối tượng tham gia đi bộ trong phòng thí nghiệm.
Tắm trong rừng dường như giảm thiểu đáng kể nguyên nhân gốc rễ của vô số bệnh tật: căng thẳng. Căng thẳng quá mức có thể gây ra đau đầu, huyết áp cao, các vấn đề về tim, tiểu đường, các bệnh về da, hen suyễn và viêm khớp cùng nhiều bệnh khác.
Tắm trong rừng xúc tác tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự nghỉ ngơi, tiết kiệm năng lượng và làm chậm nhịp tim đồng thời tăng hoạt động của ruột và tuyến. Nồng độ cortisol thấp hơn cũng là một tín hiệu cho thấy hệ thống phản ứng với căng thẳng của cơ thể đang được kích hoạt ít hơn. Khi hệ thống này được kích hoạt, cortisol và các hormone căng thẳng khác sẽ được giải phóng vào cơ thể. Tiếp xúc quá nhiều với các hóa chất này để đối phó với căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm, bệnh tim, tăng cân, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Nồng độ trung bình của cortisol nước bọt, một loại hormone gây căng thẳng, ở những người nhìn ngắm khung cảnh rừng trong 20 phút thấp hơn 13,4% so với những người ở thành thị.
Đi bộ trong rừng nhàn nhã, so với đi bộ trong thành thị, cho thấy hormone căng thẳng cortisol giảm 12,4%, hoạt động thần kinh giao cảm giảm 7%, huyết áp giảm 1,4% và nhịp tim giảm 5,8%.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Hormone căng thẳng có thể làm tổn hại đến khả năng phòng thủ miễn dịch; Đặc biệt, các hoạt động của những người bảo vệ tuyến đầu, chẳng hạn như các tế bào tiêu diệt tự nhiên kháng vi-rút, bị ức chế bởi các hormone căng thẳng. Vì tắm trong rừng có thể làm giảm sản xuất hormone căng thẳng và nâng cao trạng thái tâm trạng, không có gì ngạc nhiên khi nó cũng ảnh hưởng đến các dấu hiệu của sức mạnh hệ thống miễn dịch.
Trong một nghiên cứu năm 2007, những người đàn ông đi bộ hai giờ trong rừng trong khoảng thời gian hai ngày cho thấy mức độ tế bào tiêu diệt tự nhiên tăng 50% – tác nhân chống lại bệnh tật của cơ thể.
Trong khi cần nghiên cứu thêm, một số nghiên cứu sơ bộ thậm chí còn cho thấy những lợi ích chống ung thư có thể có, chẳng hạn như nghiên cứu năm 2008 của Tiến sĩ Li về 13 nữ y tá trong một chuyến đi ba ngày, trong đó chuyến đi tạo ra các protein chống ung thư và lợi ích kéo dài hơn 7 ngày sau chuyến đi. Tiến sĩ Li và cộng đồng khoa học tiếp tục nghiên cứu tiềm năng thú vị này. Phytoncides: Cách cây lành
Cải thiện chức năng miễn dịch có liên quan đến việc giảm kích thích tố gây căng thẳng tiết niệu trong tự nhiên. Không có điều này được quan sát thấy trong hoặc sau các chuyến đi thành phố so sánh. Như đã đề cập, việc giảm căng thẳng gần như chắc chắn đóng vai trò trong việc cải thiện khả năng phòng thủ miễn dịch. Tuy nhiên, các hóa chất tự nhiên được tiết ra bởi cây thường xanh, được gọi chung là phytoncide, cũng có liên quan đến sự cải thiện hoạt động của những người bảo vệ miễn dịch tiền tuyến của chúng ta. Li đã đo lượng phytoncide trong không khí trong quá trình nghiên cứu và tương quan giữa hàm lượng này với những cải thiện trong hoạt động miễn dịch.
Đây là một phát hiện thú vị trong bối cảnh những báo cáo hàng thế kỷ về thành công của cách gọi là cây rừng chữa bệnh lao. Vào giữa đến cuối những năm 1800, các bác sĩ Peter Detweiler và Hermann Brehmer đã thiết lập các viện điều dưỡng trong rừng thông của Đức, Edward Trudeau cũng như Edward Trudeau trong các khu rừng Adirondack của New York. Tất cả đều báo cáo lợi ích của không khí rừng; thực sự, trái với mong đợi, kết quả dường như được phóng đại khi không khí rừng bị giữ lại hơi ẩm. Các thầy thuốc thời đó đã suy đoán rằng cây thông tiết ra một loại thuốc chữa bệnh vào không khí, và trong một bước ngoặt khác của các nghiên cứu về shinrin-yoku, sự tồn tại của một người chữa bệnh bằng không khí vô hình đang được tiết lộ. Khởi động sự sáng tạo của bạn
Thời gian trong tự nhiên cải thiện hiệu suất tinh thần và khả năng sáng tạo của chúng ta. Một nghiên cứu về một nhóm người tham gia Outward Bound cho thấy họ thực hiện tốt hơn 50% các nhiệm vụ giải quyết vấn đề sáng tạo sau ba ngày du lịch bụi ở nơi hoang dã. Nhà nghiên cứu David Strayer cho biết điều này xảy ra khi chúng ta đã hòa mình vào thiên nhiên đủ lâu. Nguồn
Chúng tôi tin rằng các kỹ thuật của Liệu pháp Rừng do Hiệp hội các Chương trình và Hướng dẫn Trị liệu Rừng của Hiệp hội Thiên nhiên và Lâm nghiệp giảng dạy có thể tạo ra những hiệu quả tương tự trong 3 giờ. Cảm thấy tốt hơn, cảm thấy tốt, cảm thấy tuyệt vời
Thời gian ở trong rừng dường như cải thiện đáng kể tâm trạng trong vô số nghiên cứu được nhân rộng trong nhiều nền văn hóa. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác động tâm lý của việc đi bộ trong đô thị so với đi bộ trong tự nhiên và phát hiện ra rằng đi bộ trong tự nhiên có xu hướng tương quan với việc cải thiện tâm trạng nhiều hơn.
https://www.natureandforesttherapy.org/about/science
