Bạn có nghĩ rằng thiền là phức tạp? Nếu vậy, đáng buồn là bạn đã nhầm. Đây là cách thiền cho người bắt đầu với 6 bước đơn giản (# 2 hoàn toàn là một cách cứu sống).
- TÌM MỘT NƠI YÊN TĨNH.
Nếu bạn có con, điều này có thể phức tạp. Bạn cần tìm một căn phòng mà bạn sẽ không bị phân tâm. Nhờ một người bạn, đối tác hoặc cha mẹ đáng tin cậy xem tôi nhỏ của bạn trong 10 – 20 phút để bạn có thể thiền. Đây là câu thần chú của bạn: “Hãy tìm sự yên bình và tĩnh lặng bằng bất kỳ phương tiện nào cần thiết.” - THỬ NGHIỆM VỚI CÁC CÂU THẦN CHÚ.
Những câu thần chú (hay còn gọi là lời khẳng định) có thể làm cho việc thực hành thiền định của bạn trở nên đầy cảm hứng hơn. Mantras là một câu trích dẫn có ý nghĩa hoặc lời nhắc nhở tích cực cho bản thân. Chúng thường liên quan đến các mục tiêu bạn muốn đạt được hoặc các đặc điểm mà bạn hy vọng sẽ thể hiện. Đây là 3 câu thần chú yêu thích của tôi:
Không gì có thể phá vỡ tôi.
Tôi là CEO của cuộc đời mình.
Tốt hơn 1% mỗi ngày.
- TẮT ĐIỆN THOẠI CỦA BẠN.
Bạn lãng phí quá nhiều thời gian để đọc về những khía cạnh tầm thường trong cuộc sống của người khác. Tắt điện thoại của bạn và cất nó đi. Đừng lo lắng về việc bỏ lỡ một email. Nó có thể đợi được. Kiểm tra hộp thư đến của bạn 3 lần mỗi ngày: sáng, chiều và tối. Không hơn (trừ khi bạn có một lý do thực sự chính đáng). - TÁCH KHỎI KẾT QUẢ.
Tôi đang đơn giản hóa, nhưng tách rời có nghĩa là từ bỏ những kỳ vọng của bạn (hoặc cố gắng tìm ra khía cạnh tươi sáng của một tình huống xấu). Đừng ám ảnh với kết quả; cho dù đó là mất một trăm bảng Anh hay kiếm một triệu đô la, hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm. Thay vào đó, hãy tìm niềm vui trong quá trình đạt được mục tiêu. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực. - NGỒI Ở MỘT VỊ TRÍ THOẢI MÁI.
Nếu bạn có hông căng, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi ngồi vắt chéo chân trên sàn. Tốt rồi. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc sử dụng các đạo cụ như chăn và nẹp để nâng đỡ cơ thể. Nếu bạn không thể ngồi yên, điều đó cũng không sao. Đi bộ xuống khu nhà. Hít vào. Lắng nghe âm thanh của thành phố của bạn. Thở ra. Chiêm ngưỡng môi trường của bạn. Ah. Cuộc sống không xô bồ sao? - ĐẠP XE VỚI SỰ TẬP TRUNG CỦA MỘT VẬN ĐỘNG VIÊN LƯỚT SÓNG.
Hít thở có ý thức (một phần quan trọng của bất kỳ thực hành thiền định nào) được khoa học chứng minh là có thể giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là một tin tuyệt vời, bởi vì căng thẳng gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe. Thật vậy, 75-90% tất cả các cuộc khám bác sĩ ở Mỹ là vì các vấn đề liên quan đến căng thẳng .
Tôi không có ý làm bạn sợ. Tôi chỉ đơn giản là minh họa bản chất của vấn đề để chúng ta có thể giải quyết nó. Bạn đã sẵn sàng chưa? Được chứ. Tìm một nơi yên tĩnh. Tắt điện thoại của bạn. Giảm ánh sáng. Hãy thoải mái. Hãy thoải mái chơi nhạc (piano cổ điển và nhẹ nhàng là những thể loại yêu thích của tôi cho mục đích cụ thể này). Nếu bạn thích mùi thơm dễ chịu, hãy thắp một ngọn nến hoặc nhang.
Bạn có tâm trạng? Tốt. Hít thở sâu bằng lỗ mũi. Bụng của bạn sẽ hóp lại. Tạm dừng trong giây lát. Nhẹ nhàng thở ra bằng lỗ mũi. Bụng hóp lại. Một số người phải vật lộn với việc thở bằng lỗ mũi do dị ứng và các vấn đề y tế khác. Trong trường hợp đó, bạn chỉ cần thở bằng miệng. Làm cho nó hoạt động cho bạn.
Khả năng thở của bạn phụ thuộc vào rất nhiều thứ. Nếu bạn hút thuốc (hoặc đã từng hút thuốc), lúc đầu thiền có vẻ khó chịu. Xin đừng bỏ cuộc. Phổi của bạn sẽ khỏe hơn khi bạn luyện tập. Cho dù bạn có nổi khùng lên thế nào đi nữa, hãy nhẹ nhàng với chính mình ,. Bạn sẽ học cách yêu thích thiền đúng lúc (hứa). Thiền mang lại lợi ích cho bạn như thế nào? Nhiều cách ( bấm vào đây để tìm hiểu thêm ).
Hiểu những điều cơ bản ngay bây giờ? Xuất sắc. Hãy sáng tạo. Tôi thích kết hợp thiền với thần chú và lời khẳng định như đã đề xuất ở bước # 2. Hít thở tình yêu. Thở ra sự căm ghét. Thở nhẹ. Thở ra bóng tối. Hít thở can đảm. Thở ra sợ hãi. Hít thở trong sáng. Thở ra hỗn loạn. Bạn có được khái niệm. Sử dụng các ví dụ của tôi làm nguồn cảm hứng cho các câu thần chú của riêng bạn.
