Đây là những thời điểm của sự thay đổi cao độ, sự gián đoạn, không chắc chắn, sợ hãi, lo lắng. Nó có thể cảm thấy khá điên rồ đối với hầu hết chúng ta.
Vậy chúng ta phải đối phó như thế nào? Chúng ta có thể làm gì giữa hỗn loạn và khủng hoảng?
Đây là lúc thiền trở nên quan trọng hàng đầu.
Nếu không có thiền định, chúng ta không có cách nào để đối phó với những lo lắng sắp tới.
Tất cả các cách đối phó cũ của chúng tôi (thường không hoạt động tốt) đều không hoạt động:
- Mất tập trung và phớt lờ (làm thế nào bạn có thể bỏ qua thứ gì đó ở khắp mọi nơi?)
- Chần chừ và né tránh (bạn không thể tránh khỏi cuộc khủng hoảng này)
- Kiểm soát tất cả các loại (bạn không thể kiểm soát điều này, mặc dù tất cả chúng tôi đang cố gắng tìm cách kiểm soát)
- Thoát, thoát (bạn không thể thoát khỏi thế giới)
- Phàn nàn, đả kích người khác (bạn có thể làm điều này, nhưng nó chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn)
- Đang lo lắng (vâng, điều đó đang xảy ra rất nhiều)
Vì vậy, nếu những cách thông thường của chúng ta để đối phó với lo lắng và không chắc chắn không thể hoạt động ngay bây giờ… chúng ta có thể làm gì?
Chúng ta có thể bối rối. Hoặc chúng ta có thể thiền. Đó là sự lựa chọn của chúng tôi.
Những gì thiền có thể làm ngay bây giờ
Thiền không phải là ma thuật, nhưng nó là liều thuốc cho sự không chắc chắn và lo lắng.
Đây là những gì nó có thể làm cho chúng ta trong thời điểm nỗi sợ hãi dâng cao này:
- Giúp chúng tôi nhận thấy khi chúng tôi bị cuốn vào những suy nghĩ lo lắng – khi bạn nhận thấy điều này, bạn có thể làm gì đó với nó
- Giúp chúng tôi nhìn thấy những cảm xúc đang nảy sinh đối với chúng tôi, mà chúng tôi có thể không nhận thấy
- Làm gián đoạn các chu kỳ suy nghĩ mà chúng ta bị cuốn vào, điều đó có thể ngăn chúng ta hiện diện hoặc ngủ, bằng cách đánh rơi nhận thức của chúng ta vào các cảm giác của cơ thể
- Hãy bình tĩnh lại và thấy rằng trong thời điểm này, mọi thứ không nguy hiểm, chúng thực sự ổn
- Mang lại sự tập trung bình tĩnh khi chúng ta cần hoàn thành một số công việc
Đây chỉ là một vài điều bạn có thể thấy từ thiền định. Rõ ràng là còn nhiều thứ hơn thế nữa. Nhưng nó đáng để luyện tập.
Làm thế nào để hình thành thói quen thiền định
Nếu bạn chưa có thói quen thiền, đừng lo lắng… điều đó hoàn toàn có thể làm được. Nếu bạn đã làm điều đó trước đây nhưng để nó giảm xuống, đừng lo lắng… hãy bỏ qua bất kỳ cảm giác tội lỗi nào và bắt đầu lại.
Đây là những gì tôi khuyên bạn nên:
- Chọn một thời điểm . Giả sử 7 giờ sáng mỗi ngày. Trên thực tế, tốt nhất bạn nên chọn một việc gì đó bạn đã làm mỗi ngày và gắn thói quen với sự kiện đó – ví dụ như ngay khi bạn thức dậy hoặc ngay sau khi bạn tắm.
- Đặt lời nhắc . Đặt lời nhắc trên điện thoại và lịch của bạn mỗi ngày để bạn không quên. Cũng nên đặt một tờ giấy ghi chú ở đâu đó bạn sẽ thấy nó. Việc quên làm theo thói quen rất phổ biến trong thời gian đầu.
- Đặt hẹn giờ trong 2 phút . Khi bạn đã sẵn sàng thiền, hãy chọn một vị trí thoải mái (ghế hoặc đi văng cũng được) và đặt hẹn giờ chỉ 2 phút để bắt đầu. Vâng, điều đó rất ngắn, nhưng đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu một thói quen mới – hãy bắt đầu từ rất nhỏ để dễ dàng thực hiện hơn. Bạn có thể tăng nó lên một vài phút sau mỗi 7 ngày, nếu bạn thực hiện tốt.
- Chỉ cần chú ý đến hơi thở của bạn . Thật đơn giản để bạn tập trung sự chú ý – chuyển sự chú ý của tâm trí sang hơi thở, và để nó ở đó trong 2 phút. Khi (không phải nếu) tâm trí bạn lang thang từ hơi thở đến suy nghĩ… chỉ cần chú ý, và đưa tâm trí trở lại với hơi thở. Đừng lo lắng về việc bị phân tâm, nó xảy ra với tất cả mọi người. Chỉ cần tiếp tục trở lại với hơi thở.
- Khi bộ đếm thời gian hoạt động, hãy tự cảm ơn . Một chút biết ơn sẽ giúp bạn gắn bó với bất kỳ thói quen nào. Cảm ơn bản thân vì đã nỗ lực và nhận thấy điều tốt đẹp mà thực hành nhỏ này đã mang lại cho bạn.
Nó khá đơn giản, nhưng bạn phải nhận thấy những lợi ích hoặc bạn sẽ bỏ thói quen.
https://zenhabits.net/crazy-times/
