Tắm rừng bao gồm việc đi bộ chậm rãi trong một khu rừng, tận hưởng bầu không khí thông qua tất cả các giác quan của bạn và tận hưởng những lợi ích có được từ một chuyến du ngoạn như vậy.
Tắm rừng bao gồm việc đi bộ chậm rãi trong một khu rừng, tận hưởng bầu không khí thông qua tất cả các giác quan của bạn và tận hưởng những lợi ích có được từ một chuyến du ngoạn như vậy.
Năm 1982, Nhật Bản khởi động chương trình quốc gia khuyến khích tắm rừng, và vào năm 2004, một nghiên cứu chính thức về mối liên hệ giữa rừng và sức khỏe con người đã bắt đầu ở Iiyama, Nhật Bản – nơi đặc biệt nổi tiếng với những khu rừng xanh tốt. Hiện nay, mỗi năm có khoảng 2,5 triệu người đi bộ trên những con đường mòn trong rừng như một cách để giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Li bắt đầu quan tâm đến nghiên cứu rừng khi anh còn là một sinh viên y khoa căng thẳng. Anh ấy đã đi cắm trại trong rừng một tuần, và thấy nó đã phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần của anh ấy. Điều đó đã thôi thúc anh bắt đầu nghiên cứu về lợi ích của rừng đối với sức khỏe và hạnh phúc của con người. Năm 2004, anh ấy đã giúp thành lập Nhóm Nghiên cứu Liệu pháp Rừng, nhằm tìm ra lý do tại sao ở giữa cây cối lại khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Sức mạnh chữa bệnh của rừng
Sau nhiều năm nghiên cứu cẩn thận, Li đã phát hiện ra rằng dành thời gian ở trong rừng có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và tức giận; tăng cường hệ thống miễn dịch; cải thiện sức khỏe tim mạch và trao đổi chất; và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Li viết: “Bất cứ nơi nào có cây cối, chúng ta đều khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Và, anh ấy nói thêm, đó không phải là tập thể dục – như đi bộ đường dài hoặc chạy bộ – mà chỉ đơn giản là hòa mình vào thiên nhiên.
Tại sao điều này sẽ là? Từ lâu, người ta đã nhận ra rằng con người có nhu cầu sinh học để kết nối với thiên nhiên. Khoảng 20 năm trước, nhà sinh vật học người Mỹ EO Wilson đã lưu ý rằng con người được “kết nối chặt chẽ” với thế giới tự nhiên, và việc tồn tại trong tự nhiên có ảnh hưởng tích cực sâu sắc đến sức khỏe con người.
Nghiên cứu của Li dường như chứng thực điều này. Ví dụ, một trong những nghiên cứu của ông đã xem xét liệu việc tắm trong rừng có thể cải thiện giấc ngủ ở những nhân viên văn phòng trung niên ở Tokyo, những người có xu hướng bị thiếu ngủ do mức độ căng thẳng cao hay không. Trong quá trình nghiên cứu, những người tham gia đã đi bộ trong cùng một khoảng thời gian trong khu rừng mà họ thường làm trong môi trường không có rừng vào một ngày làm việc bình thường. Sau khi đi bộ trong rừng, những người tham gia đã bớt lo lắng đáng kể, ngủ ngon hơn và ngủ lâu hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ buổi chiều thậm chí còn có lợi hơn đi bộ buổi sáng.
Li báo cáo: “Bạn ngủ ngon hơn khi ở trong rừng, ngay cả khi bạn không tăng cường hoạt động thể chất.
Để đánh giá thêm tác động của thời gian ở trong rừng, Li đã đo tâm trạng của mọi người trước và sau khi đi bộ trong rừng hoặc trong môi trường đô thị. Trong khi các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng đi bộ ở bất cứ đâu ngoài trời làm giảm trầm cảm, lo lắng và tức giận, Li thấy rằng chỉ trải nghiệm đi bộ trong rừng mới cải thiện được sức sống của con người và giảm mệt mỏi.
Bí mật sức khỏe của cây cối dường như nằm ở hai điều – nồng độ oxy cao hơn tồn tại trong rừng so với môi trường đô thị và sự hiện diện của các hóa chất thực vật được gọi là phytoncides – dầu tự nhiên là một phần của hệ thống bảo vệ thực vật chống lại vi khuẩn, côn trùng và nấm. Li cho biết, tiếp xúc với những chất này có thể mang lại những lợi ích sức khỏe có thể đo lường được cho con người. Ví dụ, căng thẳng sinh lý được giảm xuống , và cả huyết áp và nhịp tim đều giảm . Cây thường xanh – cây thông, cây tuyết tùng, cây vân sam và cây lá kim – là những nhà sản xuất phytoncides lớn nhất, vì vậy đi bộ trong rừng thường xanh dường như mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất.
Cách tắm rừng
Vậy tắm rừng có một nghệ thuật cụ thể nào không? Hay nó chỉ dễ dàng như một chuyến đi bộ trong rừng?
Li viết: Kết nối với thiên nhiên thật đơn giản. “Tất cả những gì chúng tôi phải làm là chấp nhận lời mời. Mẹ thiên nhiên làm phần còn lại ”. Dưới đây là một số bước được đề xuất của anh ấy.
Tìm một vị trí. Tùy thuộc vào nơi bạn đang ở, tìm một nguồn tốt của thiên nhiên. Người ta không cần phải đi sâu vào rừng để có được những lợi ích này. Chỉ cần tìm kiếm bất kỳ khu vực xanh nào. Đó có thể là một công viên đô thị, một khu bảo tồn thiên nhiên, hoặc một con đường mòn xuyên qua khu rừng ngoại ô. Rừng với các loài cây lá kim được cho là đặc biệt có lợi.
“Hãy để cơ thể là người dẫn đường cho bạn. Hãy lắng nghe nó muốn đưa bạn đến đâu, ”Li nói. Một số người sẽ phản ứng với ánh nắng mặt trời, những người khác đến những nơi râm mát hơn. Hãy lắng nghe sự khôn ngoan của chính bạn. Đối với những người không có quyền vào rừng, hoặc không thể ra ngoài vì lý do nào đó, việc xông tinh dầu cây trong nhà cũng có thể mang lại lợi ích.
Thu hút tất cả các giác quan của bạn. Li nói: “Hãy để thiên nhiên xâm nhập qua tai, mắt, mũi, miệng, bàn tay và bàn chân của bạn. Tích cực lắng nghe, ngửi, sờ và nhìn. “Uống trong hương vị của rừng và giải phóng cảm giác vui vẻ và bình tĩnh của bạn.”
Đừng vội. Đi bộ chậm được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Và thật tốt nếu bạn dành nhiều thời gian nhất có thể. Li nói, bạn sẽ nhận thấy những tác động tích cực sau hai mươi phút, nhưng một chuyến thăm lâu hơn, lý tưởng là bốn giờ, sẽ tốt hơn.
Thử các hoạt động khác nhau. Hãy thử tập yoga trong rừng, Thái cực quyền, hoặc thiền định. Đi dã ngoại. Viết một bài thơ. Nghiên cứu thực vật. Bạn có thể mạo hiểm một mình, hoặc với một người bạn đồng hành. Tại Nhật Bản, các liệu pháp đi bộ trong rừng thậm chí còn có sẵn.
Đánh giá cao sự im lặng. Một trong những mặt trái của cuộc sống đô thị là tiếng ồn liên tục. Nếu may mắn, bạn sẽ tìm thấy một khu vực cây cối không có âm thanh do con người tạo ra. Sự im lặng có tác dụng phục hồi và một khu rừng có thể có âm thanh chữa lành của riêng nó — lá xào xạc, nước chảy nhỏ giọt, tiếng chim hót. Dành một vài giây phút yên tĩnh với một cái cây yêu thích. Nếu không có gì khác, khi chúng ta kết nối với thiên nhiên, chúng ta được nhắc nhở rằng chúng ta là một phần của một tổng thể lớn hơn. Và điều đó, Li lưu ý, có thể khiến chúng ta bớt ích kỷ hơn và biết nghĩ cho người khác nhiều hơn.
Cuốn sách của Li, bao gồm hình ảnh minh họa và bản đồ “40 khu rừng đẹp trên khắp thế giới”, là lời mời và nguồn cảm hứng để đi dạo trong rừng, dù bạn ở đâu.
