Sau một mùa đông dài và khắc nghiệt, cảm giác thật tuyệt khi được ra ngoài mặc áo phông lần nữa, ngay cả khi nhiệt độ không leo quá 50 độ ở đây, miền bắc Michigan. Trong cộng đồng của chúng tôi, nơi gần đây đã bị tuyết vùi lấp, mọi người đang hoạt động mạnh mẽ, chải các bãi biển để tìm đá, đi xe đạp, đi bộ đường dài, du ngoạn trên ván chèo và ăn mừng mùa xuân đến. Ngoài những tay áo ngắn, rất nhiều người đang nở nụ cười rạng rỡ trên môi.
Hạnh phúc đang ở trong không khí. Điều này đúng mặc dù thực tế là thời tiết thậm chí không tuyệt vời như vậy – nó có vẻ tuyệt vời so với những gì chúng ta đã từng làm.
Tuy nhiên, hãy đến mùa thu, sau một mùa hè dài nóng nực, chúng ta sẽ bắt đầu khao khát không khí mát mẻ, trong lành, và thậm chí (đối với một số người trong chúng ta) những bông tuyết đầu tiên bay báo hiệu mùa trượt tuyết sắp đến. Chu kỳ của kỳ vọng và sự thích ứng sau đó sẽ lặp lại.
Là con người, chúng ta luôn đuổi theo cầu vồng. Chúng tôi muốn một cái gì đó — có thể là thời tiết khác, một công việc tốt hơn hoặc một ngôi nhà lớn hơn — nhưng ngay sau khi nhận được nó, chúng tôi muốn một cái gì đó khác biệt. Chúng tôi thích nghi với hoàn cảnh của mình, chúng trở thành “bình thường mới” và chúng tôi muốn nhiều hơn thế. Chúng tôi muốn một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Hiện tượng này được gọi là “ sự thích nghi theo chủ nghĩa khoái lạc ”. Đó là một thuật ngữ được đặt ra bởi các nhà tâm lý học Brickman và Campbell vào những năm 1970 để giải thích xu hướng của con người là theo đuổi một cuộc sống hạnh phúc hơn, chỉ để trở lại nền tảng cảm xúc ban đầu sau khi đạt được những gì chúng ta muốn. Chúng tôi chạy trên một chiếc máy chạy bộ theo phong cách khoái lạc và chẳng đi đến đâu, mặc dù đã nỗ lực rất nhiều trong suốt chặng đường.
Một điều nghịch lý là niềm tin rằng “lớn hơn và tốt hơn” dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn. Chúng tôi làm việc thực sự chăm chỉ vì chúng tôi muốn nhiều hơn nữa. Chúng tôi thu được nhiều hơn, và độ sáng bóng sẽ nhanh chóng biến mất. Vì vậy, chúng tôi làm việc chăm chỉ hơn, theo đuổi nhiều hơn nữa, và kết quả là trở nên ít hạnh phúc hơn. Nhịp đập tiếp tục.
Khoa học rõ ràng rằng việc tiếp thu những thứ lớn hơn và tốt hơn không dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc. Vậy sẽ là gì?
Một cuộc sống hạnh phúc là một cuộc hành trình, không phải là một điểm đến
Trong cuốn sách Hạnh phúc hơn của mình , giảng viên Harvard Tal Ben-Shahar đã định nghĩa “ngụy biện đến”, là hệ quả của khái niệm thích ứng theo chủ nghĩa khoái lạc. Ông mô tả sai lầm về điểm đến là: “Niềm tin sai lầm rằng đến được một điểm đến có giá trị có thể duy trì hạnh phúc.”
Tôi chắc chắn đã trở thành nạn nhân của sai lầm khi đến nơi, lúc đầu cảm thấy phấn khích, sau đó gần như ngay lập tức thất vọng, sau khi thăng chức, tăng lương và mua xe hoặc nhà mới. Tôi rất muốn những thứ này, nhưng thực tế để đạt được chúng khác xa so với mong đợi của tôi.
Trong một nghiên cứu thú vị từ những năm 1970, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mức độ hạnh phúc của hai nhóm người khác nhau: người trúng số và người bị tai nạn. Kết quả đáng ngạc nhiên của nghiên cứu là, một khi niềm phấn khích ban đầu khi trúng số và cú sốc tai nạn hết, cả hai nhóm đều quay trở lại mức độ hạnh phúc ban đầu của họ. Về lâu dài, những sự kiện bên ngoài khác nhau đáng kể này — một sự kiện có vẻ tích cực và tiêu cực — không có tác động đáng kể đến hạnh phúc.
Nếu trúng số không làm chúng ta hạnh phúc hơn, thì sao? Ben-Shahar gợi ý rằng không phải đến một điểm đến cụ thể (nói một cách ẩn dụ) khiến chúng ta hạnh phúc , mà là học cách đánh giá cao hành trình hướng tới đích:
Đạt được hạnh phúc lâu dài đòi hỏi chúng ta phải tận hưởng cuộc hành trình trên con đường hướng tới một điểm đến mà chúng ta cho là có giá trị. Hạnh phúc không phải là lên đến đỉnh núi, cũng không phải là leo núi không mục đích; hạnh phúc là trải nghiệm leo lên đỉnh cao.
Theo nghĩa này, bản thân tham vọng không phải là một điều xấu. Trên thực tế, đó là một điều rất tốt. Nếu con người không muốn nhiều hơn thế thì chúng ta sẽ vẫn sống trong các hang động, không được tiếp cận với những nhu cầu cơ bản, hiện đại của con người như điện và nước sạch, cũng như những tuyệt tác về sự khéo léo của con người như y học, nghệ thuật và công nghệ hiện đại.
Các vấn đề nảy sinh khi chúng ta cho phép việc theo đuổi sự phát triển và thu nhận không ngừng cản trở việc theo đuổi hạnh phúc của chúng ta. Cả hai tham vọng — hạnh phúc và phát triển — có thể cùng tồn tại, nhưng chỉ ở mức cân bằng. Sự trưởng thành có thể lấn át một cuộc sống hạnh phúc nếu bạn không cẩn thận.
Một trong những cái giá phải trả quan trọng nhất và ngày càng tăng của lối sống hiện đại là ‘gian lận văn hóa’: việc quảng bá những hình ảnh và lý tưởng ‘sống tốt đẹp’ phục vụ cho nền kinh tế nhưng không đáp ứng được nhu cầu tâm lý, cũng như không phản ánh hiện thực xã hội. – Richard Eckersley
Tất nhiên, tôi sẽ không bao giờ cho rằng tôi biết điều gì khiến bạn hoặc bất kỳ ai khác, hạnh phúc. Tất cả chúng ta đều có tầm nhìn, sở thích và mong muốn riêng biệt cho cuộc sống của mình. Nhưng nhiều năm nghiên cứu khoa học cho thấy rằng một số điều nhất định khiến hầu hết chúng ta hạnh phúc. Đặc biệt, hạnh phúc không bắt nguồn từ việc đạt được những tín hiệu thành công bên ngoài (lớn hơn và tốt hơn để “theo kịp các Jones”), mà là tìm kiếm sự hài lòng từ những trải nghiệm mới và mới lạ để theo đuổi một cuộc sống tốt đẹp.
Làm thế nào để sống một cuộc sống hạnh phúc
Những loại trải nghiệm nào mang lại lợi ích hạnh phúc lớn nhất?
Gần đây tôi đã tham dự một hội nghị ở New Orleans và diễn giả chính là giáo sư Đại học Amherst, Catherine A. Sanderson, tác giả cuốn Khoa học Hạnh phúc . Cô được biết đến với biệt danh “Giáo sư Hạnh phúc.” Sanderson giải thích rằng có 10 cách để tăng hạnh phúc hàng ngày của bạn, theo nghiên cứu khoa học có giá trị hàng thập kỷ:
1. Thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn , chẳng hạn như ngủ nhiều hơn, tập thể dục, hòa mình vào thiên nhiên và thiền định.
2. Đọc thêm sách. Đọc sách để học — nghiên cứu cho thấy rằng những người học suốt đời vẫn khỏe mạnh và gắn bó, đồng thời sống lâu. Đọc sách như một lối thoát khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn, Đọc sách — nó sẽ khiến bạn hạnh phúc .
3. Tìm phù hợp hoặc phù hợp của bạn, cả cá nhân và chuyên nghiệp. Nếu bạn yêu thích những gì bạn làm và bạn đang ở cùng với ai, bạn sẽ tự định vị mình vì hạnh phúc cá nhân và thành công trong nghề nghiệp.
4. Hãy biết ơn. Sanderson đề xuất hai hoạt động cụ thể để giúp nuôi dưỡng ý thức biết ơn nhiều hơn. Đầu tiên, hãy viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày. Thứ hai, hãy “thăm hỏi lòng biết ơn” đến một người trong quá khứ của bạn, người đã có tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn và cho họ biết cảm giác của bạn.
5. Cười nhiều hơn — ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Nghiên cứu chỉ ra rằng hành động đơn giản là mỉm cười có thể đánh lừa bộ não của bạn đến trạng thái hạnh phúc hơn.
6. Tận hưởng những khoảnh khắc đơn giản, hàng ngày. Trân trọng những khoảnh khắc nhỏ trong cuộc sống , chẳng hạn như một ngày đẹp trời, nắng đẹp, chồi xanh nhú lên từ mặt đất, và lướt qua những tảng đá trên bãi biển, dạy bạn biết ơn những gì mình đang có, đặc biệt là trong những lúc căng thẳng và tức giận.
7. Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên. Làm việc tốt. Tình nguyện viên. Hãy từ thiện. Mua sắm (cho người khác!). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tự giúp mình bằng cách làm điều tốt cho người khác.
8. Tiêu tiền cho trải nghiệm so với mọi thứ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mua một đồ vật – ô tô, túi xách hoặc đồ dùng nhà bếp – có thể nhanh chóng khiến người mua hối hận. Mặt khác, đầu tư vào các trải nghiệm — một buổi hòa nhạc, một chuyến cắm trại, các bài học âm nhạc — dẫn đến hạnh phúc lớn hơn. Trải nghiệm tạo ra “dư lượng hạnh phúc” và nhận thức của chúng ta về chúng thường tốt hơn theo thời gian.
9. Tránh so sánh. Bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ về cuộc sống của người khác, đặc biệt là khi được nhìn qua lăng kính rởm, lọc của mạng xã hội, nó gần như chắc chắn lộn xộn hơn bạn tưởng tượng. Sẽ dễ dàng hơn để đón nhận và học cách yêu những khiếm khuyết của chính bạn, nếu bạn không gợi ra những huyền thoại về cuộc sống của những người khác dường như hoàn hảo như thế nào.
10. Xây dựng và duy trì các mối quan hệ thân thiết. Theo Sanderson, có một số ít các mối quan hệ chặt chẽ, có ý nghĩa là một trong những yếu tố dự báo hạnh phúc cao nhất.
Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn đánh mất một số ưu tiên về hạnh phúc — tất cả chúng ta đều vậy. Chúng ta phải đấu tranh không ngừng với tiếp thị và kỳ vọng xã hội cho thấy rằng con đường dẫn đến hạnh phúc nằm ở nơi khác.
Mọi người tiếp xúc với nhiều thông điệp khuyến khích họ tin rằng sự thay đổi về cân nặng, mùi hương, màu tóc (hoặc độ phủ), xe hơi, quần áo hoặc nhiều khía cạnh khác sẽ tạo ra sự cải thiện rõ rệt trong hạnh phúc của họ. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy một đạo đức và một lời cảnh báo: Không có gì mà bạn tập trung vào sẽ tạo ra nhiều sự khác biệt như bạn nghĩ. – Daniel Kahneman
Đừng quá phức tạp hóa việc theo đuổi hạnh phúc của bạn. Như nghiên cứu cho thấy, những điều đơn giản lại quan trọng nhất để có một cuộc sống hạnh phúc. Hãy biến hạnh phúc thành một thói quen nằm trong tầm kiểm soát của bạn, thay vì tìm kiếm nó từ những nguồn bên ngoài. Cuộc sống không có gì khác ngoài một chuỗi những khoảnh khắc , cả lớn và nhỏ, và chìa khóa để sống một cuộc sống hạnh phúc nằm ở chỗ mỗi người sống có mục đích và ý định.
Bạn có thể xem bài viết gốc tại : https://www.becomingminimalist.com/how-to-live-a-happy-life/
