Bạn có bao giờ thấy mình bình tĩnh hơn, thư thái hơn hoặc tập trung hơn sau khi dành thời gian trong thiên nhiên không? Đó là bởi vì thời gian bên ngoài đã nghiên cứu và chứng minh lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Bệnh tâm thần ảnh hưởng đến 1/5 người Canada trong bất kỳ năm nào. Hãy nói về những gì một số Vitamin N (tự nhiên) có thể làm cho sức khỏe tâm thần của bạn…
Chúng tôi mong mọi người làm phần việc của mình để ngăn chặn sự lây lan của COVID-19 bằng cách làm theo lời khuyên của các quan chức y tế công cộng. Vui lòng chỉ đến thăm các công viên cấp tỉnh hoặc khu bảo tồn gần nhà để sử dụng trong ngày và không đi ra ngoài khu vực của bạn.
Giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm
Một kỳ nghỉ đơn giản ở ngoài trời có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Vô số nghiên cứu đã chứng minh rằng thiên nhiên có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và trải nghiệm trong tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong chốc lát.
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian ở trong thiên nhiên và giảm cảm xúc tiêu cực. Điều này bao gồm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và các bệnh tâm thần như cáu kỉnh, mất ngủ, đau đầu căng thẳng và khó tiêu. 1
Cảm thấy căng thẳng? Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với thiên nhiên và giảm căng thẳng. 2 Căng thẳng được giảm bớt trong vòng vài phút sau khi tiếp xúc với thiên nhiên được đo bằng độ căng cơ, huyết áp và hoạt động của não. Thời gian ở trong không gian xanh làm giảm đáng kể lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Tự nhiên cũng thúc đẩy mức endorphin và sản xuất dopamine, giúp thúc đẩy hạnh phúc. 3
Các lợi ích tinh thần khác
Thiên nhiên cũng có vô số lợi ích khác cho não bộ. Tiếp xúc với thiên nhiên có đặc tính phục hồi, tăng cường năng lượng và cải thiện cảm giác tràn đầy sức sống và sự tập trung. Gần gũi với thiên nhiên đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD.
Bạn đang bị mắc kẹt về một dự án hoặc ý tưởng? Ở bên ngoài cũng cải thiện tư duy sáng tạo. 5 Gần không gian xanh có thể phục hồi khả năng tập trung và chú ý. 6
Khó ngủ? Đi bộ hai giờ trong rừng là đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm các vấn đề về giấc ngủ. 7 Ngủ tránh xa ánh sáng nhân tạo và thức dậy với ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, giúp bạn sảng khoái sau một đêm ngon giấc hơn.
Thiên nhiên cũng có thể hỗ trợ quá trình đau buồn. Điều này là do tiếp xúc với thiên nhiên giúp đối phó tốt hơn, bao gồm cải thiện nhận thức về bản thân, quan niệm về bản thân và tâm trạng bị ảnh hưởng tích cực.
Những tác động tích cực của thiên nhiên ảnh hưởng đến cách bạn đối xử với người khác. Mọi người quan tâm và tích cực hơn khi họ tiếp xúc với và xung quanh các dạng thiên nhiên khác nhau.
Bạn có thể làm gì
Hoạt động ngoài trời không cần phải làm việc nhiều. Có rất nhiều cách đơn giản để bạn có được thời gian chất lượng trong tự nhiên.
Bắt đầu bằng việc đi dạo trong rừng. Đi bộ trong thiên nhiên giúp chống lại căng thẳng đồng thời cải thiện tinh thần. Bạn muốn thực hiện bước đi của bạn lên cấp độ tiếp theo? Thử tắm rừng .
Di chuyển tập luyện của bạn ra ngoài trời . Thường xuyên sử dụng các khu vực tự nhiên để hoạt động thể chất có thể giảm 50% nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Hoàn thành các hoạt động như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, hoặc tập yoga trong môi trường tự nhiên giúp bạn hạnh phúc hơn so với ở thành phố.
Thu hút các giác quan của bạn để tối đa hóa lợi ích sức khỏe khi ở bên ngoài. Hít thở sâu vì mùi hương của cây thông tươi đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng. Đảm bảo tạm dừng và lắng nghe, vì các nghiên cứu cho thấy rằng việc lắng nghe âm thanh thiên nhiên như tiếng chim hót và tiếng nước chảy xiết có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
Bạn có bao giờ thấy mình bình tĩnh hơn, thư thái hơn hoặc tập trung hơn sau khi dành thời gian trong thiên nhiên không? Đó là bởi vì thời gian bên ngoài đã nghiên cứu và chứng minh lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
https://www.ontarioparks.com/parksblog/mental-health-benefits-outdoors/
