Trước hết, hãy hiểu rằng “thiền” là một thuật ngữ chung cho rất nhiều hoạt động tinh thần khác nhau, nhiều hoạt động trong số đó không liên quan gì đến việc ngồi xếp bằng trên sàn và nói om .
Tiến sĩ Andrew Newberg, một nhà khoa học thần kinh tại Bệnh viện Đại học Thomas Jefferson và là tác giả của cuốn Những từ có thể thay đổi bộ não của bạn cho biết: “Có hàng ngàn kiểu thiền định khác nhau . Tuy nhiên, trong khi các phương pháp thiền có đủ mọi hình dạng và phong cách, Newberg nói rằng gần như tất cả chúng đều có ít nhất một điểm chung: Chúng liên quan đến việc tập trung sự chú ý của bạn, một thói quen bị gạt ra ngoài bởi lối sống kỹ thuật số gắn bó với điện thoại thông minh của chúng ta.
Ưu tiên sức khỏe của bạn và đăng ký hướng dẫn thiền và chánh niệm của TIME.
“Sự tập trung đó có thể là vào một từ hoặc vật thể hoặc chuyển động vật lý,” Newberg giải thích. “Nhưng bất kể, kiểu tập trung liên quan đến thiền định sẽ kích hoạt thùy trán của não, có liên quan đến sự tập trung, lập kế hoạch, lời nói và các chức năng điều hành khác như giải quyết vấn đề.” Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể thúc đẩy tất cả các nhiệm vụ trí óc này. Nhưng những lợi ích lớn nhất có thể bắt nguồn từ sự tương tác giữa các trung tâm tập trung của não và hệ thống limbic của nó — một tập hợp các cấu trúc quản lý cảm xúc của bạn và điều chỉnh việc giải phóng các hormone căng thẳng và thư giãn.
Newberg giải thích: “Các nghiên cứu cho thấy hệ thống kích thích của cơ thể bạn được làm dịu và dòng chảy của các hormone liên quan đến căng thẳng được giảm bớt [bằng cách thiền định]. “Cũng có một hiệu ứng làm dịu khi nói đến phản ứng cảm xúc.” Cũng giống như cử tạ cho phép cơ bắp của bạn nâng một vật nặng hơn, tập luyện cho não bộ bằng thiền định dường như củng cố khả năng vận chuyển cảm xúc trong cuộc sống. Tác dụng giảm căng thẳng đó đã gắn thiền với việc cải thiện tâm trạng và giảm tỷ lệ bệnh tim, mất ngủ và trầm cảm.
Newberg cho biết cũng có một số bằng chứng cho thấy thiền định làm yên tĩnh vùng não quản lý cảm giác về bản thân và mối quan hệ của bạn với người khác. Điều đó nghe có vẻ là một điều tồi tệ, nhưng sự tĩnh lặng này có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác và ít bị cô lập hơn trong bản thân, anh ấy nói.
Tiến sĩ Judson Brewer, một bác sĩ tâm thần của Trường Y Yale cho biết thêm: “Về cơ bản, thiền định giúp não của bạn thoát ra khỏi cách riêng của nó.
Một khi bạn tin rằng thiền đáng để thử, việc tìm ra loại hình phù hợp với bạn là rất quan trọng, bởi vì những lợi ích có xu hướng thành hiện thực chỉ khi bạn thích thực hành đủ để gắn bó với nó, Brewer nói. May mắn thay, bạn có rất nhiều lựa chọn — từ Thiền Siêu Việt đến Thái Cực Quyền. Ngay cả yoga cũng có giá trị, bởi vì nó tập trung tâm trí của bạn và ngăn chặn sự phân tâm.
Brewer nói: Chánh niệm là một phong cách thiền đang bùng nổ phổ biến, phần lớn là vì nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. “Chủ yếu là nhận thức được những suy nghĩ của bạn và không chạy theo chúng trong tâm trí,” anh giải thích. Ông nói, nhận thức là một cái nêm mà bằng thực hành, bạn có thể đặt giữa suy nghĩ của mình và những phản ứng cảm xúc không lành mạnh.
Loại ngôn ngữ mơ hồ, nửa trừu tượng đó có thể khiến việc thiền định trở nên gai góc và khó tiếp cận, nhưng nó dễ dàng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn muốn có một hương vị thiền đơn giản, Brewer khuyên bạn nên tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn hoặc một đối tượng gần đó, tập trung lại khi nó đi lạc. Newberg nói: “Tâm trí của bạn đi lang thang, và bạn mang nó trở lại. “Đó là một sự thúc đẩy tinh thần.”
Thực hiện đủ các bài tập chống đẩy tinh thần, và bạn có thể ngạc nhiên về mức độ mạnh mẽ của cơ bắp.
https://time.com/collection/live-well/3479384/meditation-benefits/
