Bằng cách trau dồi một thói quen và đào sâu chánh niệm của bản thân, tôi đã từng có khả năng ở trong giây phút hiện tại, chứng kiến sự khởi đầu của nam tính độc hại, và có khả năng chuyển hướng sức mạnh đó theo một con đường lạc quan hơn.
3 phương pháp để có những khoảnh khắc ý thức mọi lúc, mọi nơi
Chánh niệm có thể được thực hành trong cái mà tôi đặt tên là “chế độ tàng hình”, có nghĩa là bạn sẽ có thể theo dõi bất cứ lúc nào, bất kỳ nơi nào, trong bất kỳ hoàn cảnh nào mà không ai nhận ra. Đây là những khoảnh khắc mà bạn có thể theo dõi rõ ràng.
1) Hít thở đủ ba lần
Hơi thở đầu tiên: Hãy tập trung toàn bộ sức lực cho hô hấp.
Nhịp thở thứ hai: Bình tĩnh lại vóc dáng. Thả vai xuống.
Hơi thở thứ ba: Tự hỏi bản thân: Điều gì cần thiết bây giờ? Phản ứng vật lý : Hơi thở là sức sống và nếu không có nó, các cơ quan và hệ thống cơ thể của chúng ta không thể tồn tại. Thật dễ dàng, nhưng hô hấp có chủ đích giúp một kỹ thuật huấn luyện phản ứng của vóc dáng đối với các điều kiện khắt khe và giảm sản xuất các hormone căng thẳng nguy hiểm.
2) Đầu, Hình thể, Tim mạch vành, Xác minh
Hít thở ba lần, mỗi hơi thở quét qua một vùng của cơ thể.
Hơi thở đầu tiên: Quét đỉnh cao, đại diện cho ý tưởng.
Hơi thở thứ hai: Quét vóc dáng, đại diện cho cảm giác và cảm giác.
Hơi thở thứ ba: Quét vào trung tâm, đại diện cho các giá trị và ý định.Phản ứng về thể chất : Với ý thức có chủ định, sự dịu dàng và lòng tốt được cung cấp cho cơ thể trong thời điểm khó khăn và nghịch cảnh, chúng ta có thể nhập cuộc và có được một cách thoải mái, nghỉ ngơi và bình tĩnh.
3) Nằm xuống và S.T.O.P
Khi bạn đang trong đầu và muốn tạm dừng một giây, hãy ngừng ham muốn bất kể vấn đề nào đang nằm trong sự chuẩn bị tư tưởng hiện tại của bạn và chuyển hướng nó theo cách tiếp cận lành mạnh.
S: Hãy dừng việc bạn đang làm(Cease what you’re doing)
T: Hít thở (Take a breath)
O: Quan sát môi trường của bạn (Observe your environment)
P: Tiến hành một cách hòa bình (Peacefully proceed)Phản ứng thể chất : Điều này theo dõi cơ thể ngăn chặn vóc dáng và suy nghĩ theo dõi của họ. Nó cho phép bạn lấy lại sự tự tin vào chuyên môn của mình và hít thở sảng khoái, tham gia vào hệ thống thần kinh phó giao cảm.
https://www.meditationhost.com/how-to-rest-in-awareness-by-tapping-into-a-mindful-moment/
