Có vẻ như thuật ngữ “chánh niệm” đang xuất hiện ở khắp mọi nơi trong cuộc sống của chúng ta ngày nay. Tuy nhiên, nó có thể là một khái niệm phức tạp để thử trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Một nơi dễ dàng để thử nó là trong tự nhiên.
Ít nhất, một số thời gian lưu tâm trong tự nhiên có thể cho phép bộ não bận rộn của bạn được nghỉ ngơi một chút và hệ thần kinh của bạn có cơ hội tạm dừng. Nó cũng có thể mang lại sự phong phú mới cho những trải nghiệm ngoài trời của bạn.
Vậy chánh niệm là gì, và làm thế nào để bạn “thực hiện” nó về bản chất?
Chánh niệm là đưa ra một lựa chọn có chủ ý để chú ý, với sự tò mò hơn là phán xét.
Lần tới khi bạn ở một trong những công viên hoặc không gian thiên nhiên khác của chúng tôi, hoặc thậm chí nhìn ra cửa sổ với tuyết rơi, cành cây trơ trọi hoặc một nơi nuôi chim, hãy dành cho mình 10 phút để tĩnh lặng.
Tìm một nơi mà bạn có thể cảm thấy thoải mái và không bị quấy rầy trong thời gian ngắn này.
Bạn thấy gì?
Nhìn kỹ hơn về màu sắc, hình dạng và hoa văn.
Ánh sáng chiếu vào cành cây đang đổ bóng hay tạo ra những điểm nổi bật? Hồng y có màu đỏ đồng nhất hay nó có chút xám, san hô hoặc đỏ tía? Những đám mây trên bầu trời có thay đổi khi bạn quan sát không? Bạn có thể theo dõi dấu vết của một bông tuyết khi nó hạ cánh không?
Càng nhìn lâu, bạn sẽ càng thấy nhiều hơn.
Sự tò mò về khả năng phán đoán
Bây giờ bạn đang quan sát kỹ, bạn có thể nhận thấy cách bạn phản ứng với những gì bạn thấy. Đây là phần “không phán xét” của chánh niệm.
Có thể những đám mây trên bầu trời kích hoạt một cảm xúc trong bạn, hoặc lo lắng rằng bạn cần phải quay lại xe và lái xe về nhà trước khi tuyết rơi. Trừ khi một cơn bão sắp xảy ra, bạn thực sự không phải làm gì ngay bây giờ.
Hãy xem liệu bạn có thể để cho những suy nghĩ và cảm xúc của mình về những gì bạn đang thấy đến và biến đi mà bạn không bị cuốn vào chúng hay không.
Không ai nói điều này sẽ dễ dàng! Điều đó không sao – không ai đánh dấu màn trình diễn của bạn ở đây.
Sự tò mò, không phải sự phán xét.
Bạn nghe thấy gì?
Nếu bạn cảm thấy an toàn và thoải mái ở nơi mình đang ở, hãy thử nhắm mắt lại. Lắng nghe âm thanh xung quanh bạn.
Vào thời điểm này trong năm trong các công viên của chúng tôi, bạn có thể nghe thấy tiếng “ong kêu” nhẹ nhàng của đàn gà con, tiếng vọng của những người đi bộ đường dài lên xa hơn trên con đường mòn, tiếng sóng vỗ vào đá, hoặc tiếng nước chảy êm đềm như tuyết tan ra
Thật thú vị khi tai bạn có thể phát hiện ra bao nhiêu âm thanh khác nhau khi bạn bắt đầu chú ý. Chống lại nhu cầu xác định âm thanh tức thì, nếu bạn có thể. Nó thực sự không quan trọng điều gì tạo ra âm thanh.
Điều quan trọng trong thời điểm này là bản chất của âm thanh – hình thái, cao độ, âm lượng của nó. Hãy coi âm thanh như những làn sóng năng lượng chạm vào màng nhĩ của bạn, thay vì những mẩu thông tin để diễn giải.
Bạn cảm thấy như nào?
Còn những cảm giác trong cơ thể bạn thì sao? Bạn có thể cảm thấy lòng bàn chân đang ép vào ủng hay độ ôm của vết rách trên đầu không?
Một khi bạn bắt đầu chú ý đến những cảm giác này, bạn có thể sẽ có cảm giác muốn di chuyển hoặc thay đổi hoặc gãi. Hãy xem liệu bạn có thể để những cảm xúc đó đến và đi không. Nếu bạn không thể, điều đó cũng không sao, nhưng đó là một thử nghiệm thú vị để thử.
Chỉ cần để ý
Vẻ đẹp của chánh niệm là bạn không cần phải làm gì với tất cả những quan sát này. Vấn đề là phải ở đó và chú ý đến họ – đó là nó.
Để hiển thị đầy đủ trong 10 phút ngắn ngủi này của cuộc đời bạn.
Bạn không cần phải đăng trên mạng xã hội về nó, và bạn chắc chắn không phải đánh giá xem bạn đã làm tốt như thế nào.
Đó là một món quà nhỏ dành riêng cho bạn.
Nếu bạn đã thử thiền hoặc một phương pháp thực hành chánh niệm khác, bạn đã bao giờ mang nó ra ngoài chưa? Bạn có thể ngạc nhiên bởi cảm giác khác biệt như thế nào!
http://www.ontarioparks.com/parksblog/mindfulness/
