Những giọng nói đó trong đầu bạn sẽ không hề yên tĩnh: tất cả những gì bạn có thể nghe là sếp nói với bạn rằng hãy hoàn thành những báo cáo đó vào thứ Sáu hoặc con gái bạn nhắc bạn có buổi tập bóng đá vào thứ Bảy tuần này, hoặc giọng nói của cha mẹ nói với bạn rằng họ cần bạn giúp dọn dẹp ngôi nhà vào cuối tuần này.
Hầu hết chúng ta đều có một nơi nào đó để ở mỗi ngày, chưa kể đến các cuộc diễn tập chữa cháy hàng ngày mà chúng ta thực hiện tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Nó có thể cảm thấy rất choáng ngợp và tâm trí của chúng ta có thể trở nên ồn ào. Một số người trong chúng ta thậm chí còn có tiếng vọng lại từ những kinh nghiệm trong quá khứ.
Làm thế nào để bạn đối phó với tất cả những lộn xộn tinh thần đó?
Sự lộn xộn về tinh thần là thứ mà tôi đã nỗ lực trong suốt cuộc đời mình. Tôi đã từng cảm thấy, dù thế nào đi nữa, tôi vẫn luôn có một số loại tâm thần lộn xộn — tôi luôn có điều gì đó đang diễn ra trong đầu. Nếu đó không phải là điều gì đó mới gây ra cảm giác lo lắng, hỗn loạn đó, thì đó là thứ gì đó từ quá khứ len lỏi về hiện tại để ám ảnh tôi. Một số ngày tồi tệ hơn những ngày khác, nhưng nó vẫn ở đó mỗi ngày.
Và sau đó, sau khi sửa chữa một số phần khác trong cuộc sống của mình, tôi đã có thể giảm bớt sự lộn xộn về tinh thần:
Sức khỏe . Tâm trí và cơ thể của bạn không đứng ở các góc riêng biệt trong phòng: một người không khỏe mạnh về thể chất sẽ dễ dàng trải qua trạng thái tinh thần kém hơn nhiều. Bộ não là một cơ quan tinh vi và chúng ta phải đối xử đúng với nó. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, tôi khuyên bạn nên Change Your Brain, Change Your Life by Daniel G. Amen. Tôi rất ấn tượng với lời giải thích sâu sắc của Amen về mối quan hệ giữa bộ não con người và cơ thể con người.
Tôi nhận thấy mình cảm thấy lo lắng hơn khi bụng đói, không tập thể dục trong một vài ngày, ăn đồ ăn vặt và ngủ không đủ giấc. Tôi phát hiện ra một khi tôi thay đổi những điều này, sự lộn xộn trong tinh thần bắt đầu biến mất.
Cải thiện sức khỏe của tôi là một bước quan trọng đầu tiên.
Hoàn cảnh . Nếu bạn giống tôi – tôi cũ – thì bạn đang nói với chính mình rằng bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình. Và với thái độ đó, chúng tôi đã đúng.
Tuy nhiên, một khi tôi quyết định rằng mình đã có đủ sự xáo trộn về tinh thần, tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc thay đổi hoàn cảnh của mình — tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc loại bỏ bản thân khỏi những hoàn cảnh thêm vào vấn đề.
Tôi ngừng kết giao với một số người nhất định , thay đổi thói quen chi tiêu , giảm bớt tài sản của mình . Tôi bắt đầu với chính mình, và theo thời gian, hoàn cảnh của tôi đã thay đổi.
Theo thời gian, mọi thứ thay đổi, và thay vì để chúng tự thay đổi hoặc để mọi thứ thay đổi tôi, tôi quyết định thay đổi bản thân.
Một số thay đổi đó là khó khăn.
Tôi ngừng kết giao với một vài người khuyến khích thói quen xấu, và thế giới vẫn không ngừng quay.
Tôi đã bị sa thải khỏi sự nghiệp sáu con số của mình, và tôi đã không chết.
Tôi đặt ra những kỳ vọng mới với bạn bè và gia đình, và họ đã ủng hộ tôi.
Hoàn cảnh của tôi bây giờ hoàn toàn khác so với cách đây không lâu, và tôi hạnh phúc hơn vô cùng. Đừng làm điều này sai lầm: Tôi không khuyên mọi người cần phải nghỉ việc hoặc có những hành động nghiêm trọng, nhưng hãy hiểu rằng vấn đề của bạn có thể không tồi tệ như bạn nghĩ.
Đừng để bị lừa bởi bất kỳ ai: bạn đang kiểm soát hoàn cảnh của mình; bạn đang kiểm soát bạn.
Những rắc rối trong quá khứ . Đây là một trong những vấn đề lớn nhất của tôi: quá khứ đầy ám ảnh của tôi. Tôi đã phạm sai lầm, tôi đã khiến mọi người thất vọng và tôi đã đưa ra những quyết định ngu ngốc. Tôi đã cực kỳ khó khăn với bản thân, khó khăn một cách không cần thiết, thần kinh căng thẳng về những sai lầm và quyết định tồi tệ mà tôi đã thực hiện.
Tôi thường ngủ gật, lặp đi lặp lại cả ngày trong đầu, tìm kiếm mọi tương tác và cuộc trò chuyện để tìm ra lỗi sai để có thể cải thiện bản thân.
Bây giờ mỗi khi tôi cảm thấy lo lắng do một số kinh nghiệm trong quá khứ gây ra, tôi lại tự hỏi mình một vài câu hỏi khác nhau:
Tình hình đó bây giờ có liên quan không?
Tình hình đó có nghiêm trọng đến vậy không?
Tôi có đang thổi nó ra ngoài tỷ lệ không?
Tình huống đó có nằm trong tầm kiểm soát của tôi không?
Những gì người đó, thành viên gia đình hoặc bạn bè nói có thực sự có giá trị không hay họ chỉ đang hành động?
Những câu hỏi này đã giúp tôi nhận ra những điều quan trọng và không quan trọng, vì vậy tôi có thể ngừng khắt khe với bản thân. Tôi cũng phải tìm hiểu xem mọi thứ đang ở trong và ngoài tầm kiểm soát của tôi. Nếu điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi, tôi chấp nhận nó để có thể tập trung vào những thứ tôi có thể kiểm soát — những thứ tôi có thể thay đổi.
Điều gì khiến bạn đánh dấu? Để tìm hiểu điều gì khiến tôi đánh dấu, tôi vẽ một đường thẳng dọc xuống một mảnh giấy. Tôi gắn nhãn bên trái là “Những ngày tồi tệ” và bên phải là “Những ngày tốt lành”. ?? Đối với mỗi tình huống, “Good Day” ?? hoặc “Ngày tồi tệ”, ?? Tôi nghĩ về những thực phẩm tôi đã ăn, những người tôi đã nhìn thấy, những nơi tôi đã ghé thăm, v.v. Tôi không thể nhớ từng chi tiết, nhưng nó cho tôi một vài nơi để bắt đầu.
Để trở nên tốt hơn, tôi biết mình cần phải xác định các vấn đề và sau đó tìm các công cụ thích hợp để chống lại chúng. Những công cụ đó có thể khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng đừng mong đợi để chống lại tiếng nói trong đầu của bạn.
https://www.theminimalists.com/mental/
