No Result
View All Result
THIENLANH.COM
No Result
View All Result
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

Giảm căng thẳng với các bài tập thở

T T by T T
August 14, 2021
0
Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

Các bài tập thở là một cách cực kỳ đơn giản, hiệu quả và tiện lợi để giảm căng thẳng và đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn , giảm tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính . Có những lợi ích nhất định của các bài tập thở .

READ ALSO

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022

Thiền đi bộ

July 30, 2022

Mặc dù thở bằng cơ hoành đơn giản có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng có một số loại bài tập thở khác nhau để thử, mỗi bài tập đều có sự thay đổi của riêng nó.

Dưới đây là một số bài tập thở, một số bài thường được khuyến khích, một số bài tập là duy nhất và tất cả đều có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Đây là một bài tập dễ dàng chỉ mất vài phút. Đây là cách thực hiện.

Thở bằng cơ hoành có ý thức

Vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn. Trước khi bạn bắt đầu thay đổi nó, hãy chú ý đến tốc độ và độ sâu. Bạn đang hít thở sâu hay thở nông? Bạn thở nhanh hay chậm? (Nhận thức được nhịp thở của mình có thể giúp bạn chú tâm hơn đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn cần cố ý thả lỏng hơi thở.)

Nhịp thở được đếm

Đếm hơi thở của bạn có thể hữu ích, cho cả nhịp độ và một hình thức thiền định. Kỹ thuật này giúp điều chỉnh nhịp độ — nó cho phép bạn kéo dài hơi thở và thở ra. Có một số cách để làm điều này.

Khi bạn hít vào, đặt lưỡi lên vòm miệng ngay sau răng, sau đó thở bằng mũi và từ từ đếm ngược từ năm; khi thở ra, để không khí thoát ra ngoài qua miệng và đếm ngược đến tám. Sau đó lặp lại. Điều này giúp bạn thực sự làm trống phổi và thư giãn trong từng hơi thở.
Một biến thể của điều này được gọi là "thở 4-7-8" và được chuyên gia sức khỏe Tiến sĩ Andrew Weil khuyến nghị. Với tùy chọn này, bạn hít vào để đếm bốn, chờ đếm bảy và thở ra đếm tám. Điều này cho phép bạn tạm dừng giữa các nhịp thở và thực sự làm mọi thứ chậm lại. Khi bạn mới bắt đầu, hãy tập thở 4-7-8 trong bốn nhịp thở, và sau đó dần dần thực hiện theo cách của bạn lên đến tám nhịp thở đầy đủ.

Đặt tốc độ của riêng bạn

Thử nghiệm với bất kỳ tỷ lệ nào mà bạn cảm thấy thoải mái và xem nó có giúp bạn cảm thấy thư giãn hay không. Hành động đếm khi bạn thở vẫn giúp bạn duy trì nhịp độ ổn định và giữ tâm trí của bạn vào hơi thở và khoảnh khắc hiện tại, vì vậy nó vẫn hiệu quả hơn là chỉ thở đều đặn và vô thức.

Thở bằng hình ảnh: Thổi phồng khinh khí cầu

Vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bụng của bạn đang căng phồng với không khí giống như một quả bóng. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng không khí đang từ từ thoát ra khỏi quả bóng.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải ép không khí ra ngoài; nó chỉ đơn giản là tự thoát ra, trong thời gian của chính nó. Bạn có thể muốn tưởng tượng quả bóng bay là màu sắc yêu thích của bạn hoặc bạn đang bay lơ lửng trên bầu trời cao hơn theo từng nhịp thở nếu điều này giúp bạn thư giãn. Bất kể điều gì, hình dung “quả bóng bay phồng” có thể giúp bạn thở sâu từ cơ hoành thay vì hít thở nông có thể xuất phát từ căng thẳng.
Thở bằng hình dung: Giải tỏa căng thẳng của bạn

Vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và bắt đầu thở bằng cơ hoành. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng tất cả căng thẳng trong cơ thể bạn đang đến từ tứ chi và vào lồng ngực của bạn. Sau đó, khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng căng thẳng đang thoát khỏi cơ thể bạn qua hơi thở và tan biến ngay trước mặt bạn. Từ từ, cố tình lặp lại quá trình. Sau vài nhịp thở, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng của mình bắt đầu giảm bớt.

Hơi thở sâu, sạch sẽ

Đôi khi, tất cả những gì bạn cần để giải tỏa căng thẳng từ vai, lưng hoặc phần còn lại của cơ thể là hít thở nhẹ nhàng và sạch sẽ. 3  Hít vào thật sâu bằng mũi và hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Sau đó, hãy thả nó ra và thực sự tập trung vào việc làm rỗng phổi của bạn. (Nhiều người giữ không khí trong phổi sau khi thở ra, vì vậy việc làm rỗng phổi khi thở ra sâu có thể giúp bạn nhận được nhiều oxy trong lành hơn.) Lặp lại bài tập thở này trong một vài nhịp thở và giải phóng căng thẳng ở lưng, vai của bạn. , và bất cứ nơi nào khác mà nó có xu hướng cư trú.
Thở qua lỗ mũi

Biến thể bài tập thở này đã được thực hành hàng ngàn năm như một hình thức thở thiền định. 4 Khi bạn hít vào, đặt ngón tay của bạn trên lỗ mũi bên phải và chỉ thở bằng bên trái. Khi thở ra, chuyển lỗ mũi và chỉ thở bằng bên phải. Bạn có thể thở ở bất kỳ tốc độ nào mà bạn cảm thấy thoải mái, tỷ lệ 5-8, tỷ lệ 4-7-8 hoặc bất kỳ tốc độ nào cảm thấy thư giãn nhất đối với bạn (xem “nhịp thở được đếm” ở trên). Lặp lại bài tập này trong tối đa năm phút.

https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-with-breathing-exercises-3144508
ShareTweetShare
Previous Post

8 bài tập thở sâu để giảm lo âu

Next Post

Kỹ thuật thư giãn của hít thở sâu

T T

T T

Related Posts

Thiền

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022
Thiền

Thiền đi bộ

July 30, 2022
Thiền

Lợi ích khi thở bằng bụng

May 9, 2022
Thiền

Thiền thở 12 phút 4-7-8

September 1, 2021
Thiền

Hít thở đúng cách là gì ?

August 24, 2021
Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Thiền

Sử dụng thở Sama Vritti Pranayama để giảm stress

August 24, 2021
Next Post
Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

Kỹ thuật thư giãn của hít thở sâu

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No Result
View All Result

Categories

  • Sách (3)
  • Sống (71)
  • Thiền (81)
  • Tỉnh thức (6)

POPULAR

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Thiền

Cách thở đúng cách khi thiền

July 30, 2021
Sống

10 điều bạn làm để sống như một người tối giản hơn

August 1, 2021
Tại sao bạn phải có thời gian ở một mình
Sống

10 cách nhỏ để trở nên hào phóng hơn

April 25, 2021
5 phương pháp thực hành hàng ngày để giúp bạn tạo không gian
Sống

So sánh với người khác: Kẻ trộm niềm vui

August 24, 2023
  • Trang chủ
  • Sách
mkoads@gmail.com

© 2023 THIENLANH.COM

No Result
View All Result
  • Home 1
  • Home 2
  • Home 3
  • krishnamurti
  • Sách
  • Sample Page