Khi chúng ta nói về chánh niệm , chúng ta thường nói về nó bao gồm cả chánh niệm và tỉnh giác. Thực hành nhận thức có thể bắt đầu với nhận thức về cảnh quan bên trong của chúng ta, những gì đang xảy ra với cảm giác cơ thể và cảm giác và cảm xúc của chúng ta. Và nó có thể mở rộng từ đó đến nhận thức về môi trường xung quanh. Và những gì tôi muốn làm trong thực hành cụ thể này là làm việc một chút và chơi một chút, với nhận thức về môi trường xung quanh của chúng ta trong một khung cảnh tự nhiên.
Trong một khung cảnh tự nhiên, chúng ta có thể được làm mới bởi những phẩm chất trong tự nhiên , vì vậy một trong những cách để bắt đầu là cố gắng tìm một khu vườn hoặc một khu rừng. Hôm nay chúng ta đang tọa lạc tại một trong những khu vườn đẹp nhất trên thế giới, Vườn Bách thảo San Francisco, và nó cung cấp một nơi tuyệt vời để thiền nhận thức trong tự nhiên. Hãy cùng tôi đi dạo trong khu vườn đầy tâm trí với chuyên gia cảnh quan Peter Good. https://player.vimeo.com/video/335978608?dnt=1&app_id=122963
Hãy thử Nhận thức này trong Thực hành Tự nhiên
Trong thực hành tập trung chú ý, chúng ta nói về việc nếu tâm trí đang đi lang thang , hãy đặt sự chú ý của bạn trở lại hơi thở hoặc tìm đường trở lại hơi thở. Ở đây, chúng tôi đang tận hưởng chất lượng của việc lang thang mà không có bất kỳ loại mục tiêu nào.
- Người ta có thể dừng lại và với đôi mắt của bạn mở ra và tất cả cảm giác của bạn sẵn có, hãy trải nghiệm những phẩm chất trong tự nhiên.
- Nếu bạn đang nhìn vào một cái cây, bạn có thể đánh giá cao sức mạnh đáng kinh ngạc của thân cây, rễ ăn sâu vào lòng đất.
- Và sau đó khi bạn di chuyển lên cây, có một sự liều lĩnh và hoang dã nhất định khi tất cả các cành đều tỏa ra theo nhiều hướng khác nhau, và đạt đến đỉnh cao ở lá và hoa.
- Nếu bạn quan sát kỹ, bạn có thể đánh giá được chất lượng tốt và tinh tế của lá, và kết cấu của chúng thô hay mịn, cánh hoa và trái cây, và nước dính vào cây. Nếu bạn ở gần nước, bạn có thể đánh giá cao phản xạ trong nước và gợn sóng.
- Vì vậy, để kết luận, tôi muốn tập trung sự chú ý của mình lại vào một cái gì đó cụ thể. Hiện giờ tôi đang nhìn vào một số nhánh của một cái cây nhỏ lơ lửng trên một cái ao.
- Và chỉ cần dành một chút thời gian để buông bỏ, và uống trong vẻ đẹp và sự đơn giản đó, và tận hưởng nó.
- Một trong những điều tuyệt vời khi dành thời gian để ngồi và đi bộ và luyện tập trong tự nhiên là chúng ta thường chạy dọc theo bề mặt của cuộc sống và không mất thời gian để ý và đánh giá cao những yếu tố đơn giản nhất, màu sắc, kết cấu, hình dạng. Và trong một khu vườn, bạn có thể thấy tất cả màu sắc, kết cấu, hình dạng, hình thức phong phú như thế nào.
- Bạn có thể có một sản phẩm phụ của nó trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể bắt đầu chú ý đến màu sắc và kết cấu, hình dạng và hình thức nhiều hơn, điều này mang đến cho bạn một yếu tố vui vẻ luôn ở đó, mọi lúc đều có sẵn cho bạn.