Giữ tâm trí bên ngoài để bớt căng thẳng
Dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Dù bạn gọi nó là gì – tắm trong rừng, trị liệu sinh thái, chánh niệm trong thiên nhiên, thời gian xanh hay chữa bệnh ở nơi hoang dã – con người đã tiến hóa trong môi trường ngoài trời tuyệt vời và bộ não của bạn được hưởng lợi từ cuộc hành trình trở về với thiên nhiên.
Thoát ra
Gần đây bạn có cảm thấy chán nản không? Một chút uể oải, căng thẳng hoặc có thể tự hỏi, “Cuộc sống là gì?”
Đây là một câu hỏi khác: Gần đây bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho thiên nhiên?
Câu trả lời cho hai câu hỏi này có thể liên quan mật thiết hơn bạn nghĩ.
Cách sống hiện đại của chúng ta đã thay đổi hoàn toàn so với cuộc sống ở xavan, nhưng bộ não của chúng ta hầu như vẫn giữ nguyên. Chúng ta vẫn có mối liên hệ sâu sắc với thiên nhiên và nghiên cứu cho thấy rằng nếu chúng ta không nuôi dưỡng mối liên kết đó bất chấp những tiến bộ công nghệ của chúng ta, chúng ta có thể bị ảnh hưởng theo nhiều cách. 1
Cảm thấy tốt hơn
Nếu bạn có thể, hãy trở về với thiên nhiên để tiếp thêm năng lượng cho tâm trí và cơ thể.
Chán nản: Nếu bạn cảm thấy xanh da trời, hãy thử ra ngoài không gian thiên nhiên xanh mát. Đi dạo trong rừng đã được chứng minh là có thể giúp chống lại chứng trầm cảm, và thậm chí chỉ cần ngắm nhìn khu rừng từ phòng bệnh cũng giúp những bệnh nhân đang cảm thấy chán nản. 2 Đi đến những ngọn đồi nếu bạn cần một động lực cho tâm trạng của mình.
Gây căng thẳng: Thiên nhiên thể hiện những cảnh nhẹ nhàng thu hút sự chú ý của bạn thay vì đột ngột giật lấy nó, giúp bạn xoa dịu thần kinh thay vì làm chúng hoang mang. 3
Lo lắng: Bạn có thể biết rằng tập thể dục rất tốt cho trạng thái tinh thần của bạn. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục trong tự nhiên giúp giảm lo lắng, 4trong số các lợi ích khác, thậm chí nhiều hơn việc đi đến phòng tập thể dục trong nhà? 5 Cân nhắc đánh một số con đường mòn để có được trạng thái tinh thần tốt nhất cho tiền của bạn.
Tự tham gia: Nếu bạn mải miết với những vấn đề của mình và không thể dừng lại, thì một chuyến đi bộ qua đồng cỏ có thể giúp bạn hãm lại đoàn tàu suy nghĩ đang chạy vòng qua đầu bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng 90 phút đi bộ trong tự nhiên làm giảm hoạt động của phần não có liên quan đến sự suy ngẫm tiêu cực. 6
Mệt mỏi:Bạn có liên tục làm việc đa nhiệm trong công việc khi chuyển đổi giữa khách hàng và cuộc gọi điện thoại hay nhấp từ bảng tính sang bản trình bày không? Ngay cả khi ở nhà, bạn có thể phải đối mặt với sự kết hợp của lũ trẻ, công việc nhà và các thiết bị tranh giành sự chú ý của bạn. Vỏ não trước trán của bạn chỉ có thể mất quá nhiều sự phân tâm trước khi nó cần được sạc lại. May mắn thay, thời gian trong tự nhiên đã được chứng minh là có khả năng phục hồi các khả năng tâm thần như trí nhớ ngắn hạn và xử lý hình ảnh 3D dựa trên bản vẽ. 7
Không mệt mỏi:Thay đổi khung cảnh là một cách tuyệt vời để khơi nguồn sáng tạo tuôn trào và thiên nhiên mang đến những kích thích mà bạn sẽ không tìm thấy khi nhìn chằm chằm vào màn hình. Trong một ví dụ, dành bốn ngày trong thiên nhiên đã cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề lên 50%. Nếu bạn chưa tìm ra cách để giải quyết dự án lớn tiếp theo tại nơi làm việc hoặc một trở ngại cản trở các mục tiêu cá nhân của bạn, hãy thử tham gia vào dự án đó ở ngoài trời tuyệt vời. 7 Ngoài
xã hội: Thời gian trong tự nhiên cũng có thể giúp ích cho các mối quan hệ cá nhân của bạn. Vẻ đẹp tự nhiên dẫn đến nhiều hành vi vì xã hội hơn, như sự rộng lượng và cảm thông. 8
Đã ngắt kết nối:Một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người là cảm thấy rằng bạn thuộc về và bạn là một phần của một bộ lạc lớn hơn. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng khái niệm này vượt ra ngoài các mối quan hệ đơn thuần của con người. Thời gian trong tự nhiên dẫn đến cảm giác thuộc về thế giới rộng lớn hơn, điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. 9
Giận dữ: Đôi khi, bạn có thể cảm thấy lạc lõng và bắt đầu tự hỏi cuộc sống là thế nào. Một liều thuốc mê có thể nhắc nhở bạn rằng thế giới kỳ diệu như thế nào. Thiên nhiên cung cấp những cái cây có tuổi đời hàng trăm năm trước khi bạn sinh ra, những ngọn núi cao chót vót chạm mây và bầu trời đầy sao không thể đếm xuể. Khi nói đến sự tuyệt vời đầy cảm hứng, thiên nhiên khiến quai hàm của chúng ta rụng rời và gai người ngứa ran, đồng thời khơi dậy nhận thức rằng chúng ta là một phần nhỏ bé của một vũ trụ lạ thường. Còn gì mạnh hơn thế?
Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, nhưng nếu bạn cảm thấy hơi buồn của bất kỳ cơn buồn nào được liệt kê ở trên, hãy thử một vài cách như:
- Thêm một chuyến đi bộ hàng ngày trên đường mòn đi bộ đường dài địa phương vào chế độ của bạn.
- Đi xe đạp quanh khu phố của bạn.
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
