THIENLANH.COM
  • Login
Cart / £0.00
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Thiền
  • Tối giản
  • Sống chậm
  • Tỉnh thức
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

Chánh niệm trong tự nhiên

by admin
August 1, 2021
in Sống chậm
Share on FacebookShare on Twitter

Có rất nhiều cách để mang Chánh niệm vào cuộc sống của chúng ta. Vào mùa hè, khi nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi ra ngoài trời, thực hành Chánh niệm trong tự nhiên có thể là một cách tuyệt vời để kết hợp các chiến lược Chánh niệm tích cực với việc tận dụng những lợi ích của thiên nhiên. Chính xác thì làm thế nào bạn có thể kết hợp các kỹ năng Chánh niệm trong tự nhiên, và tại sao bạn lại muốn kết hợp cả hai ngay từ đầu? Vâng, hãy đọc tiếp!

Để bắt đầu, một bài báo trên National Geographic gần đây đã trích dẫn nghiên cứu cho thấy não của mọi người phản ứng khác nhau trong tự nhiên: cho thấy hoạt động giảm ở thùy trán (phần não của chúng ta chịu trách nhiệm về suy nghĩ phân tích) và tăng sóng alpha (cho thấy “bình tĩnh nhưng trạng thái cảnh báo ”). Kết hợp điều này với nghiên cứu chỉ ra rằng Chánh niệm có thể góp phần làm giảm sự kích hoạt ở hạch hạnh nhân (phần não của chúng ta chịu trách nhiệm về sự hưng phấn), và kết hợp cả hai có vẻ như là một sự kết hợp thắng lợi.
Chánh niệm là gì?

Nếu bạn chưa quen với các thực hành Chánh niệm, bạn có thể tự hỏi mình chính xác “Chánh niệm” là gì. Theo Liệu pháp Biện chứng-Hành vi (DBT), Chánh niệm là hành động tồn tại trong khoảnh khắc hiện tại với sự tỉnh thức, không phán xét, và không từ chối hay bám víu vào khoảnh khắc.
Làm thế nào chúng ta có thể Chánh niệm hơn?

Có rất nhiều cách để đưa Chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hầu hết những người quen thuộc với Chánh niệm đều tiếp xúc với ý tưởng này trong các thực hành thiền định hoặc trong các lớp học yoga. Tuy nhiên, đây không phải là những cách duy nhất để có Chánh niệm. Trên thực tế, DBT đã phát triển một số chiến lược để đưa các loại kỹ năng được trau dồi trong yoga và thiền định và đưa chúng vào cuộc sống hàng ngày. Theo DBT, sống có tâm hơn thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần học cách: QUAN SÁT, MÔ TẢ và THAM GIA vào cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể đọc mô tả chuyên sâu hơn về từng chiến lược này trên Tự lực DBT .
Ý tưởng để thực hành Chánh niệm trong tự nhiên.

Vì vậy, bây giờ bạn đã tự làm quen với Chánh niệm là gì và LÀM GÌ để có Tư duy hơn (Quan sát, Mô tả và Tham gia), đây là một số ý tưởng để đưa những kỹ năng này ra bên ngoài và đi vào bản chất:
Ý TƯỞNG ĐỂ THỰC HÀNH QUAN SÁT

Đi ra ngoài và ngồi, nằm hoặc đứng yên trong một khu vực. Quan sát càng nhiều âm thanh càng tốt. Cố gắng không dán nhãn những gì bạn đang nghe mà chỉ cần chú ý xem bạn nghe được bao nhiêu âm thanh khác nhau.
Ngồi trên ghế dài ở khu vực công cộng như ở công viên, bãi biển hoặc trung tâm mua sắm ngoài trời của địa phương bạn. Quan sát những ai hoặc những gì đi qua trước mặt bạn mà không cần theo dõi họ bằng tầm nhìn của bạn. Chỉ cần nhận thấy những người và đối tượng đến và đi.

Ý TƯỞNG ĐỂ THỰC HÀNH MÔ TẢ

Tìm kiếm những thứ trong tự nhiên (ví dụ: hoa, lá, đá, động vật). Đối với mỗi thứ bạn tìm thấy, hãy thực hành mô tả nó càng chi tiết càng tốt. Ví dụ, đối tượng có màu gì? Nó có kết cấu không? Bạn sẽ mô tả kích thước của nó như thế nào? Hình dạng? Nếu bạn có thể cầm đồ vật lên (đừng thử đồ vật này với động vật hoang dã!), Hãy cố gắng mô tả cảm giác của đồ vật trong tay bạn.
Nằm xuống đất và ngắm nhìn những đám mây trên bầu trời. Cố gắng tìm và mô tả các mẫu trong các đám mây mà bạn nhìn thấy. Không bao gồm các diễn giải hoặc ý kiến ​​(chẳng hạn như “đám mây đó khiến tôi nhớ đến một con mèo, tôi ghét mèo.”) Chỉ cần gắn nhãn và đặt từ ngữ cho những gì bạn thấy.

Ý TƯỞNG ĐỂ THỰC HÀNH THAM GIA

Đi bộ đường dài, đi bộ trong công viên địa phương của bạn hoặc đi bộ trong khu phố của bạn. Hãy ném mình HOÀN TOÀN vào hoạt động đi bộ đường dài hoặc đi bộ này. Hãy trở thành người có kinh nghiệm đi bộ và ĐI CÙNG DÒNG CHẢY. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ hoặc mô tả những gì đang diễn ra xung quanh mình, hãy thu hút sự chú ý của bạn trở lại để tham gia hoàn toàn vào hành động đi bộ. Tập trung vào việc đi bộ, và chỉ đi bộ.

Tham gia vào thiên nhiên với nhận thức về kết nối của bạn với vũ trụ. Tìm một cái cây để ngồi bên dưới và dựa lưng vào nó. Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào vị trí mà cơ thể bạn kết nối với cây.

Hãy nghĩ về cách cái cây này phục vụ một chức năng nào đó trong cuộc sống của bạn và bạn và cái cây giống nhau như thế nào trong thời điểm này: cây đang hỗ trợ bạn để cơ thể bạn nghỉ ngơi; cả hai bạn đang được giữ chặt bởi mặt đất bên dưới bạn, lấy oxy từ không khí xung quanh bạn và được sưởi ấm (hy vọng!) bởi mặt trời phía trên bạn. Hãy dành một chút thời gian để tham gia đầy đủ và tận hưởng kết nối này

https://www.ompowermentpsych.com/blog/2017/10/13/mindfulness-in-nature
admin

admin

Related Posts

7 điều không đáng cho thời gian và năng lượng của tôi
Sống chậm

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong 10, 60 hoặc 120 giây

August 1, 2021

Cách nhanh nhất để ngủ? Dành nhiều thời gian hơn để cố gắng đi vào giấc ngủ thay vì thực...

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Sống chậm

10 cách để bảo vệ năng lượng của bạn

July 26, 2021

Hãy đối mặt với nó. Cuộc sống có thể đang dần cạn kiệt. Từ thời điểm chúng ta thức dậy...

7 điều không đáng cho thời gian và năng lượng của tôi
Sống chậm

5 dấu hiệu bạn ngừng quan tâm đến sự chấp thuận của người khác

July 24, 2021

“Đuổi theo sau sự chấp thuận của mọi người sẽ không bao giờ tiết lộ cho bạn thấy bạn tuyệt...

Cách thở đúng cách khi thiền
Sống chậm

Từ bỏ hành vi tìm kiếm sự chấp thuận

July 18, 2021

Làm thế nào để bạn từ bỏ hành vi tìm kiếm sự chấp thuận của mình? Bằng cách nhận ra...

Tại sao bạn phải có thời gian ở một mình
Sống chậm

100 điều thú vị và miễn phí để làm vào cuối tuần này

August 1, 2021

Một yếu tố quan trọng trong việc xoay vòng tài chính của gia đình tôi là ý tưởng về một...

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Sống chậm

4 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon hơn

August 9, 2021

Các bài tập thở có thể hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng và giúp bạn thư giãn...

Next Post

4 lời khuyên để thưc hành chánh niệm trong tự nhiên

Lợi ích của chủ nghĩa tối giản: 21 lợi ích của việc sở hữu ít hơn

7 cách để thực hành chánh niệm trong tự nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên giúp trẻ em mạnh mẽ và tự tin

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

THIENLANH.COM

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Read more

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Shop
  • Inspiration
  • Lifestyle
  • Culture
  • Travel
  • Photography

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In