Có rất nhiều cách để mang Chánh niệm vào cuộc sống của chúng ta. Vào mùa hè, khi nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi ra ngoài trời, thực hành Chánh niệm trong tự nhiên có thể là một cách tuyệt vời để kết hợp các chiến lược Chánh niệm tích cực với việc tận dụng những lợi ích của thiên nhiên. Chính xác thì làm thế nào bạn có thể kết hợp các kỹ năng Chánh niệm trong tự nhiên, và tại sao bạn lại muốn kết hợp cả hai ngay từ đầu? Vâng, hãy đọc tiếp!
Để bắt đầu, một bài báo trên National Geographic gần đây đã trích dẫn nghiên cứu cho thấy não của mọi người phản ứng khác nhau trong tự nhiên: cho thấy hoạt động giảm ở thùy trán (phần não của chúng ta chịu trách nhiệm về suy nghĩ phân tích) và tăng sóng alpha (cho thấy “bình tĩnh nhưng trạng thái cảnh báo ”). Kết hợp điều này với nghiên cứu chỉ ra rằng Chánh niệm có thể góp phần làm giảm sự kích hoạt ở hạch hạnh nhân (phần não của chúng ta chịu trách nhiệm về sự hưng phấn), và kết hợp cả hai có vẻ như là một sự kết hợp thắng lợi.
Chánh niệm là gì?
Nếu bạn chưa quen với các thực hành Chánh niệm, bạn có thể tự hỏi mình chính xác “Chánh niệm” là gì. Theo Liệu pháp Biện chứng-Hành vi (DBT), Chánh niệm là hành động tồn tại trong khoảnh khắc hiện tại với sự tỉnh thức, không phán xét, và không từ chối hay bám víu vào khoảnh khắc.
Làm thế nào chúng ta có thể Chánh niệm hơn?
Có rất nhiều cách để đưa Chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hầu hết những người quen thuộc với Chánh niệm đều tiếp xúc với ý tưởng này trong các thực hành thiền định hoặc trong các lớp học yoga. Tuy nhiên, đây không phải là những cách duy nhất để có Chánh niệm. Trên thực tế, DBT đã phát triển một số chiến lược để đưa các loại kỹ năng được trau dồi trong yoga và thiền định và đưa chúng vào cuộc sống hàng ngày. Theo DBT, sống có tâm hơn thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần học cách: QUAN SÁT, MÔ TẢ và THAM GIA vào cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể đọc mô tả chuyên sâu hơn về từng chiến lược này trên Tự lực DBT .
Ý tưởng để thực hành Chánh niệm trong tự nhiên.
Vì vậy, bây giờ bạn đã tự làm quen với Chánh niệm là gì và LÀM GÌ để có Tư duy hơn (Quan sát, Mô tả và Tham gia), đây là một số ý tưởng để đưa những kỹ năng này ra bên ngoài và đi vào bản chất:
Ý TƯỞNG ĐỂ THỰC HÀNH QUAN SÁT
Đi ra ngoài và ngồi, nằm hoặc đứng yên trong một khu vực. Quan sát càng nhiều âm thanh càng tốt. Cố gắng không dán nhãn những gì bạn đang nghe mà chỉ cần chú ý xem bạn nghe được bao nhiêu âm thanh khác nhau.
Ngồi trên ghế dài ở khu vực công cộng như ở công viên, bãi biển hoặc trung tâm mua sắm ngoài trời của địa phương bạn. Quan sát những ai hoặc những gì đi qua trước mặt bạn mà không cần theo dõi họ bằng tầm nhìn của bạn. Chỉ cần nhận thấy những người và đối tượng đến và đi.
Ý TƯỞNG ĐỂ THỰC HÀNH MÔ TẢ
Tìm kiếm những thứ trong tự nhiên (ví dụ: hoa, lá, đá, động vật). Đối với mỗi thứ bạn tìm thấy, hãy thực hành mô tả nó càng chi tiết càng tốt. Ví dụ, đối tượng có màu gì? Nó có kết cấu không? Bạn sẽ mô tả kích thước của nó như thế nào? Hình dạng? Nếu bạn có thể cầm đồ vật lên (đừng thử đồ vật này với động vật hoang dã!), Hãy cố gắng mô tả cảm giác của đồ vật trong tay bạn.
Nằm xuống đất và ngắm nhìn những đám mây trên bầu trời. Cố gắng tìm và mô tả các mẫu trong các đám mây mà bạn nhìn thấy. Không bao gồm các diễn giải hoặc ý kiến (chẳng hạn như “đám mây đó khiến tôi nhớ đến một con mèo, tôi ghét mèo.”) Chỉ cần gắn nhãn và đặt từ ngữ cho những gì bạn thấy.
Ý TƯỞNG ĐỂ THỰC HÀNH THAM GIA
Đi bộ đường dài, đi bộ trong công viên địa phương của bạn hoặc đi bộ trong khu phố của bạn. Hãy ném mình HOÀN TOÀN vào hoạt động đi bộ đường dài hoặc đi bộ này. Hãy trở thành người có kinh nghiệm đi bộ và ĐI CÙNG DÒNG CHẢY. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ hoặc mô tả những gì đang diễn ra xung quanh mình, hãy thu hút sự chú ý của bạn trở lại để tham gia hoàn toàn vào hành động đi bộ. Tập trung vào việc đi bộ, và chỉ đi bộ.
Tham gia vào thiên nhiên với nhận thức về kết nối của bạn với vũ trụ. Tìm một cái cây để ngồi bên dưới và dựa lưng vào nó. Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào vị trí mà cơ thể bạn kết nối với cây.
Hãy nghĩ về cách cái cây này phục vụ một chức năng nào đó trong cuộc sống của bạn và bạn và cái cây giống nhau như thế nào trong thời điểm này: cây đang hỗ trợ bạn để cơ thể bạn nghỉ ngơi; cả hai bạn đang được giữ chặt bởi mặt đất bên dưới bạn, lấy oxy từ không khí xung quanh bạn và được sưởi ấm (hy vọng!) bởi mặt trời phía trên bạn. Hãy dành một chút thời gian để tham gia đầy đủ và tận hưởng kết nối này
https://www.ompowermentpsych.com/blog/2017/10/13/mindfulness-in-nature
