Chánh niệm. Đó là một từ khá đơn giản. Nó gợi ý rằng tâm trí đang hoàn toàn quan tâm đến những gì đang xảy ra, những gì bạn đang làm, vào không gian bạn đang di chuyển qua. Điều đó có vẻ tầm thường, ngoại trừ một thực tế khó chịu là chúng ta thường xoay chuyển vấn đề trong tầm tay. Tâm trí của chúng ta bay mất, chúng ta mất liên lạc với cơ thể của mình, và chẳng mấy chốc chúng ta chìm đắm trong những suy nghĩ ám ảnh về điều gì đó vừa xảy ra hoặc băn khoăn về tương lai. Và điều đó khiến chúng tôi trăn trở.
Chánh niệm là khả năng cơ bản của con người để hiện diện đầy đủ, nhận thức được chúng ta đang ở đâu và chúng ta đang làm gì, và không phản ứng quá mức hoặc bị choáng ngợp bởi những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta.
Tuy nhiên, bất kể chúng ta trôi đi bao xa, chánh niệm vẫn ở ngay đó để đưa chúng ta trở lại vị trí hiện tại, những gì chúng ta đang làm và đang cảm thấy. Nếu bạn muốn biết chánh niệm là gì, tốt nhất bạn nên thử một thời gian. Vì thật khó để diễn đạt thành lời, bạn sẽ tìm thấy những biến thể nhỏ trong ý nghĩa trong sách, trang web, âm thanh và video.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là khả năng cơ bản của con người để hiện diện đầy đủ, nhận thức được chúng ta đang ở đâu và chúng ta đang làm gì, và không phản ứng quá mức hoặc bị choáng ngợp bởi những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta.
Chánh niệm là một phẩm chất mà mỗi con người đều đã có, nó không phải là thứ bạn phải khơi gợi, bạn chỉ cần học cách tiếp cận nó.
Các loại thực hành chánh niệm
Trong khi chánh niệm là bẩm sinh, nó có thể được trau dồi thông qua các kỹ thuật đã được chứng minh . Dưới đây là một số ví dụ:
Ngồi , đi bộ , đứng, và di chuyển thiền (nó cũng có thể nằm xuống nhưng thường dẫn đến giấc ngủ);
Những khoảng dừng ngắn chúng ta xen vào cuộc sống hàng ngày;
Kết hợp thực hành thiền với các hoạt động khác, chẳng hạn như yoga hoặc thể thao .
Lợi ích của Thực hành chánh niệm:
Khi chúng ta thiền định, nó không giúp ích gì cho việc cố định những lợi ích, mà là chỉ để thực hành, và có những lợi ích hoặc không ai làm điều đó.
Khi chúng ta lưu tâm, chúng ta giảm căng thẳng , nâng cao hiệu suất , có được cái nhìn sâu sắc và nhận thức thông qua quan sát tâm trí của chính mình, và tăng sự chú ý của chúng ta đến hạnh phúc của người khác.
Thiền chánh niệm mang lại cho chúng ta một khoảng thời gian trong cuộc sống khi chúng ta có thể tạm ngừng phán xét và giải phóng sự tò mò tự nhiên của chúng ta về hoạt động của tâm trí, tiếp cận trải nghiệm của chúng ta với sự ấm áp và tử tế — đối với bản thân và những người khác.
8 Sự thật về Chánh niệm:
Chánh niệm không mù mờ hay xa lạ. Nó quen thuộc với chúng ta bởi vì nó là những gì chúng ta đã làm, chúng ta đã có như thế nào. Nó có nhiều hình dạng và có nhiều tên gọi.
Chánh niệm không phải là một điều đặc biệt được thêm vào mà chúng ta làm. Chúng tôi đã có đủ năng lực để hiện diện và không yêu cầu chúng tôi phải thay đổi con người của mình. Nhưng chúng ta có thể trau dồi những phẩm chất bẩm sinh này bằng những thực hành đơn giản đã được khoa học chứng minh để mang lại lợi ích cho bản thân, những người thân yêu, bạn bè và hàng xóm của chúng ta, những người chúng ta làm việc cùng và các cơ quan, tổ chức mà chúng ta tham gia.
Bạn không cần phải thay đổi. Các giải pháp yêu cầu chúng tôi thay đổi con người của chúng tôi hoặc trở thành một cái gì đó mà chúng tôi không phải là chúng tôi đã làm chúng tôi thất bại hết lần này đến lần khác. Chánh niệm nhận ra và trau dồi những gì tốt đẹp nhất của con người chúng ta.
Chánh niệm có khả năng trở thành một hiện tượng xã hội biến đổi. Đây là lý do tại sao:
Ai cũng có thể làm được. Thực hành chánh niệm trau dồi những phẩm chất phổ quát của con người và không yêu cầu bất cứ ai thay đổi niềm tin của họ. Mọi người đều có thể hưởng lợi và rất dễ học.
Đó là một cách sống. Chánh niệm không chỉ là một thực hành. Nó mang lại nhận thức và sự quan tâm đến mọi thứ chúng ta làm — và nó giúp giảm bớt căng thẳng không cần thiết. Dù chỉ một chút thôi cũng khiến cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn.
Nó dựa trên trải nghiệm có thực. Chúng ta không cần phải chánh niệm về đức tin. Cả khoa học và kinh nghiệm đều chứng minh những lợi ích tích cực của nó đối với sức khỏe, hạnh phúc, công việc và các mối quan hệ của chúng ta.
Nó khơi mào cho sự đổi mới. Khi chúng ta đối phó với sự phức tạp và không chắc chắn ngày càng tăng của thế giới, chánh niệm có thể đưa chúng ta đến những phản ứng hiệu quả, linh hoạt, chi phí thấp cho những vấn đề dường như khó giải quyết.
https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
