Tôi sẽ không cố thuyết phục bạn tại sao bạn nên xóa Facebook khỏi cuộc sống của mình. Đó là do bạn quyết định. Lý do của tôi? Hoạt động kinh doanh của Facebook là sự chú ý của tôi và tôi muốn đầu tư nó vào bản thân mình. Nếu bạn đang đọc nó, bạn đã quyết định, vì bất cứ lý do gì.
Thay vào đó, đây là bài viết hướng dẫn cách xóa Facebook khỏi cuộc sống của bạn.
Nếu bạn vẫn sử dụng thấy mạng có giá trị cho một số việc (điều mà tôi làm), tôi sẽ dạy bạn cách chỉ dành vài phút mỗi ngày để duyệt những gì bạn muốn. Làm theo các bước từ 1 đến 6 để tìm hiểu cách biến Facebook thành một trải nghiệm thú vị.
Nếu bạn đã sử dụng xong Facebook và muốn gọi nó là thoát, bạn có thể chuyển thẳng sang bước 7, nơi bạn sẽ học cách hủy kích hoạt và xóa tài khoản của mình.
Bước 1: Gỡ cài đặt ứng dụng
Thật dễ dàng chỉ cần lấy điện thoại thông minh ra và mở Facebook khi buồn chán: xếp hàng chờ đợi, đi làm, trong giờ học. Không lâu sau, việc mở ứng dụng sẽ trở thành một thói quen xấu và việc đầu tiên bạn làm ngay sau khi thức dậy và việc cuối cùng trước khi chìm vào giấc ngủ.
Đó là lý do tại sao bước đầu tiên để loại bỏ Facebook là giải quyết bằng cách sử dụng nền tảng này trên điện thoại thông minh của bạn. Một ít hơn 95% người dùng hoạt động của Facebook truy cập vào mạng xã hội thông qua điện thoại di động. Bắt đầu bằng cách thay đổi hành vi của bạn với mạng xã hội thông qua điện thoại để loại bỏ phần lớn thời gian bạn dành cho nó.
Xóa ứng dụng Facebook để ngừng kiểm tra nó trên điện thoại của bạn. Chỉ riêng bước này sẽ cắt giảm hơn 90% thời gian duyệt web ngẫu nhiên của bạn. Xa mặt cách lòng.Bạn vẫn có thể sử dụng một số tính năng của Facebook mà không cần sử dụng ứng dụng di động chính. Sử dụng Nhóm, Trình quản lý trang của Facebook và ứng dụng Messenger.
Gỡ cài đặt ứng dụng chỉ mất chưa đầy 1 phút và sẽ giúp bạn tiết kiệm hàng giờ mỗi tuần. Đây là hướng dẫn từng bước nếu bạn cần trợ giúp. Và như các phần thưởng bổ sung: pin của bạn sẽ kéo dài hơn và thậm chí có thể giảm gói dữ liệu của bạn và tiết kiệm một số tiền trong quá trình này!
Bước 2: Thay đổi mật khẩu của bạn
Mặc dù đã gỡ bỏ ứng dụng nhưng bạn vẫn có thể truy cập Facebook trên điện thoại từ trình duyệt. Bước thứ hai để loại bỏ Facebook là làm cho cuộc sống của nó trở nên khó khăn hơn. Nếu không, bạn sẽ thay thế thói quen kiểm tra Facebook trên ứng dụng sang kiểm tra trên Chrome.
Bí quyết ở đây là thêm ma sát để bỏ thói quen xấu : thay đổi mật khẩu của bạn thành một thứ không thể ghi nhớ. Tạo một mật khẩu dài ngẫu nhiên bao gồm các ký hiệu, số, chữ thường và chữ hoa, và các ký tự tương tự. Làm điều đó ngay bây giờ với một cú nhấp chuột bằng cách sử dụng trình tạo mật khẩu này .
Lưu nó vào một trình quản lý mật khẩu. Tôi sử dụng LastPass , miễn phí và dễ sử dụng. Trong phiên bản miễn phí, ứng dụng tự động hoàn thành biểu mẫu trên máy tính để bàn chứ không phải trên thiết bị di động. Đây chính xác là những gì chúng ta cần. Để tìm mật khẩu, bạn phải đăng nhập vào LastPass thông qua trình duyệt và tìm kiếm theo cách thủ công. Một vấn đề bất ngờ xảy ra là trang web di động của họ rất tệ, khiến việc lấy mật khẩu trở nên khó khăn hơn (và bực bội). Hoàn hảo!
Nếu không muốn sử dụng trình quản lý mật khẩu, bạn có thể sao chép mật khẩu sang một nơi khác khó lấy lại. Càng khó, càng tốt. Sao chép nó vào ứng dụng ghi chú của bạn quá dễ dàng để có được nó. Một giải pháp thay thế tốt là một bảng tính, vì bạn sẽ phải mở ứng dụng trang tính, sau đó chọn đúng bảng tính và sau đó tìm mật khẩu. Nếu bạn muốn trở thành ninja đầy đủ, hãy viết nó ra một tờ giấy và giữ nó trong phòng của bạn.
Thay đổi mật khẩu của bạn thành một thứ gì đó không thể nhớ được. Lưu nó trong trình quản lý mật khẩu hoặc ở một nơi có nhiều khó khăn để truy xuất nó, chẳng hạn như một bảng tính.Nhưng chỉ thay đổi mật khẩu không tạo ra nhiều khác biệt nếu bạn luôn đăng nhập. Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho bước 3.
Bước 3: Đăng xuất sau mỗi phiên
Bước thứ ba để xóa Facebook khỏi cuộc sống của bạn là đăng xuất sau mỗi lần lướt web. Điều này sẽ thêm một điểm khó khăn khác: bạn cần phải đăng nhập mỗi khi bạn muốn duyệt Facebook. Trên máy tính để bàn, bạn sử dụng LastPass để đăng nhập bằng hai lần nhấp. Trên thiết bị di động, bạn sẽ phải lấy lại mật khẩu của mình theo cách thủ công (điều mà tôi hiếm khi làm).
Đầu tiên, đăng xuất khỏi tất cả các thiết bị của bạn. Đi tới Cài đặt bảo mật và đăng nhập và tìm phần “Nơi bạn đã đăng nhập ” . Nhấp vào Kết thúc hoạt động để đăng xuất khỏi tất cả các thiết bị của bạn.
Lúc đầu, bạn có thể quên đăng xuất sau mỗi phiên. Thay đổi hành vi thật khó. Đôi khi bạn sẽ mở Facebook và đã đăng nhập. Để tạo thói quen, nếu bạn thấy nó mở, trước tiên hãy đăng xuất, sau đó đăng nhập lại. Lặp lại nhiều lần nếu cần cho đến khi thành thói quen đăng xuất sau mỗi phiên.
Đăng xuất sau mỗi phiên. Nếu bạn thấy mình đã đăng nhập, hãy đăng xuất và đăng nhập lại để bảo bộ não của bạn gắn bó với thói quen đó.Lý do tại sao đăng xuất lại hiệu quả gấp đôi:
Bạn đang nói với bộ não của bạn rằng bạn đang kết thúc một hoạt động, chẳng hạn như tắt máy tính hoặc tắt ô tô của bạn
Bạn thêm một điểm ma sát để đi vào lỗ tối, cần phải nhập thông tin đăng nhập của bạnĐây là những gì đã xảy ra với tôi sau một thời gian: Tôi mở Facebook và không đăng nhập. Tôi nhận ra rằng tôi đang mở trang web theo thói quen nhưng không có ý định duyệt nó. Và điều đó chỉ có thể thực hiện được vì điểm ma sát đơn giản khi đăng nhập. Nó cho bộ não của tôi một khoảng thời gian để xử lý xem đó có phải là điều tôi thực sự muốn hay không. Và hầu hết các lần, nó không phải như vậy.
Ba bước đầu tiên cắt giảm số lần bạn đăng nhập vào Facebook xuống còn vài lần mỗi ngày. Những cái tiếp theo được thiết kế để nâng cao trải nghiệm của bạn khi bạn quyết định duyệt qua nó.
Bước 4: Ẩn Newsfeed
Bây giờ chúng ta đã loại bỏ hầu hết thói quen đăng nhập vào Facebook, đã đến lúc thực hiện chính xác những gì chúng ta muốn trong mỗi phiên. Tôi không muốn quảng cáo, hình ảnh của những người tôi không biết hoặc các cuộc tranh luận chính trị đầy thù hận. Tôi vẫn muốn nó vì cùng một lý do mà tôi đã đăng ký: để biết về bạn bè của tôi.
Cách tốt nhất là để mặc định bằng 0 và sau đó kiểm tra những gì bạn muốn theo cách thủ công. Loại bỏ nguồn cấp tin tức hoàn toàn và truy cập hồ sơ hoặc nhóm bạn bè theo cách thủ công.
Trên máy tính để bàn, bạn có thể sử dụng tiện ích mở rộng của Chrome có tên News Feed Eradicator để thay thế cuộn vô hạn bằng các câu trích dẫn đầy cảm hứng. Đây là cách nó trông:
Một lựa chọn thay thế là Newsfeed Burner , một tiện ích mở rộng khác về cơ bản cũng giống như vậy, trừ phần trích dẫn. Nó cũng chặn YouTube và LinkedIn, vì vậy nếu bạn sử dụng hai mạng này nhiều thì nó có thể là một lựa chọn tốt hơn. Tùy thuộc vào bạn để quyết định.
Thật không may, không có bất kỳ tiện ích mở rộng nào thực hiện thủ thuật này trên thiết bị di động. Nhưng có một giải pháp để giải phóng bản thân khỏi mặt tiêu cực của Facebook và vẫn tận hưởng những gì bạn muốn. Chỉ mất chưa đầy 5 phút để thiết lập. Đây là từng bước:
Bỏ theo dõi tất cả bạn bè và trang của bạn. Bạn sẽ vẫn là bạn bè, nhưng bạn sẽ không thấy cập nhật của họ trong nguồn cấp dữ liệu của bạn nữa. Trong “Tùy chọn nguồn cấp tin tức”, hãy chọn “Bỏ theo dõi mọi người để ẩn bài đăng của họ” và chọn tất cả. Phải mất ít hơn một phút
Nguồn cấp tin tức sẽ ngừng cập nhật và biến mất trong vài ngày tới
Để xem thông tin cập nhật từ bạn bè, hãy điều hướng đến “Bạn bè” và chọn “Bài đăng mới”. Giờ đây, bạn có quyền kiểm soát những người cần xem và thời điểm xem chúngKhông có quảng cáo, phim truyền hình, thư rác hoặc tiếng ồn. Nó một lần nữa là một mạng xã hội .
Bước 5: Xóa bạn bè & nhóm
Ngay cả sau khi hủy theo dõi tất cả bạn bè của bạn, vẫn có những người bạn đã từng thêm vào làm bạn mà bạn đơn giản là không muốn biết về họ. Đối với các nhóm cũng vậy. Khi cuộc sống của chúng ta thay đổi, bạn bè và vòng kết nối của chúng ta cũng vậy.
Để hủy kết bạn với mọi người, hãy chuyển đến dòng thời gian của bạn và nhấp vào “ Bạn bè” . Di chuột qua nút Bạn bè và chọn “ Hủy kết bạn ” từ menu thả xuống. Lặp lại quy trình cho tất cả những người bạn muốn cắt đứt quan hệ với internet.
Để làm tương tự cho các nhóm, hãy điều hướng đến Dòng thời gian → Khác → Nhóm. Quá trình xóa nhóm về cơ bản giống như đối với bạn bè.
Bước 6: Xóa thông báo
Bây giờ bạn đăng nhập vào Facebook ít thường xuyên hơn, nó sẽ cố gắng thu hút bạn trở lại, thử nghiệm các cách khác nhau để thu hút sự chú ý và thời gian của bạn trở lại. Điều khó chịu nhất của các hack tăng trưởng là hiển thị cho bạn nhiều thông báo hơn, như cập nhật bạn bè, hoạt động gần đó và nhiều thông báo hơn từ các nhóm.
Để hủy đăng ký những thông báo này, bạn có thể điều hướng đến Cài đặt → Thông báo và tắt thủ công tất cả các thông báo mà bạn không bao giờ muốn thấy.
Đi tới từng menu và tắt tất cả các thông báo bạn không cần. Quá trình này có thể mất vài phút hoặc cả giờ tùy thuộc vào số lượng nhóm bạn có và mức độ chọn lọc của bạn. Nhưng thiết lập ban đầu rất đáng để không có các cửa sổ bật lên gây phiền nhiễu về những thứ bạn không muốn / cần xem.
Giờ đây, mỗi khi duyệt Facebook, bạn sẽ chỉ nhận được thông báo về những thứ bạn thực sự quan tâm.
Bước 7: Go Full Nuke: Xóa Facebook
Tất cả các bước trước đều bao gồm các cách để tăng thêm sự khó khăn khi sử dụng Facebook và nâng cao trải nghiệm của bạn khi duyệt web. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giải quyết vấn đề tận gốc và xóa hoàn toàn Facebook, bạn có hai lựa chọn: hủy kích hoạt hoặc xóa tài khoản của mình.
Trong lần đầu tiên, bạn có thể kích hoạt lại tài khoản của mình khi quyết định sử dụng lại dịch vụ. Và sau này, bạn đã khiến tài khoản của mình chìm vào quên lãng và cách duy nhất để sử dụng lại Facebook là tạo một hồ sơ mới.
Cho dù bạn chọn tùy chọn nào, tôi khuyên bạn nên tải xuống bản sao của tất cả dữ liệu Facebook của mình trước. Bạn nhận được bản sao của mọi thứ bạn đã chia sẻ trên Facebook, chẳng hạn như bài đăng, ảnh, video, tin nhắn và các cuộc trò chuyện, v.v.
Để thực hiện việc này, hãy đi tới Cài đặt → Chung và nhấp vào “ Tải xuống bản sao dữ liệu Facebook của bạn. ”Trên màn hình tiếp theo, hãy nhấp vào“ Bắt đầu lưu trữ của tôi ”. Facebook yêu cầu bạn xác nhận danh tính của mình để hoàn tất quá trình tải xuống.
Bây giờ bạn đã có tất cả dữ liệu của mình, bạn có thể hủy kích hoạt hoặc xóa tài khoản của mình.
Tùy chọn số 1: Hủy kích hoạt tài khoản của bạn
Đây là lựa chọn nhẹ nhàng: nó không phải là chia tay, nó chỉ là “cho nó một thời gian”. Hầu hết thông tin của bạn sẽ bị ẩn và bạn luôn có thể kích hoạt lại tài khoản của mình khi bạn muốn.
Đây là định nghĩa của Facebook: “Việc hủy kích hoạt tài khoản sẽ vô hiệu hóa hồ sơ của bạn và xóa tên và ảnh của bạn khỏi hầu hết những thứ bạn đã chia sẻ trên Facebook. Một số thông tin có thể vẫn hiển thị với những người khác, chẳng hạn như tên của bạn trong danh sách bạn bè của họ và tin nhắn bạn đã gửi ”.
Để hủy kích hoạt tài khoản của bạn, hãy nhấp vào đây để xem liên kết trực tiếp hoặc đi tới Cài đặt → Chung → Quản lý Tài khoản và nhấp vào “Chỉnh sửa”.
Một menu mới sẽ mở ra. Nhấp vào “Hủy kích hoạt tài khoản của bạn”. và xác nhận mật khẩu của bạn trên màn hình tiếp theo.
Khi bạn đã sẵn sàng để kích hoạt lại tài khoản của mình, tất cả những gì bạn cần làm là đăng nhập lại.
Tùy chọn # 2: Xóa tài khoản của bạn
Khi bạn hủy kích hoạt tài khoản của mình, Facebook chỉ ẩn thông tin của bạn. Nó vẫn lưu tất cả cài đặt, ảnh và thông tin của bạn trong trường hợp bạn quyết định sử dụng lại dịch vụ. Tùy chọn duy nhất để xóa mọi thứ thực sự là xóa tài khoản của bạn vĩnh viễn. Chỉ làm điều đó nếu bạn hoàn toàn chắc chắn, vì không có tùy chọn để khôi phục.
Để đưa tất cả dữ liệu Facebook của bạn vào quên lãng, hãy truy cập trang “ Xóa tài khoản của tôi ” và nhấp vào “ Xóa tài khoản của tôi ”. Bạn sẽ được nhắc nhập mật khẩu của mình và hoàn thành hình ảnh xác thực. Nhấp vào ” OK ” và bạn đã hoàn tất.
Chào mừng bạn trở lại thế giới thực.
Lợi ích chính của việc xóa Facebook
Có rất nhiều lợi ích trong việc giảm thời gian bạn sử dụng hoặc xóa Facebook. Tôi sẽ không che chúng, chúng khác nhau ở mỗi người. Tôi sẽ chỉ nói về tôi: lấy lại sự chú ý của tôi.
Trước đây, tôi chắc chắn rằng tôi đã không dành nhiều thời gian để duyệt Facebook. Sự thật là tôi đã tự đùa mình.
Thật là điên rồ khi tôi dành thời gian mỗi tuần chỉ để kiểm tra nguồn cấp tin tức. Một vài phút ở đây và ở đó cộng lại rất nhanh. Tất cả những tác động nhanh chóng của dopamine gây hại cho sự chú ý của bạn. Bạn bắt đầu thèm muốn sự thỏa mãn tức thì, luôn luôn .
Tương tự như cách những người hút thuốc thở tốt hơn mỗi tuần sau khi họ bỏ thuốc lá, sự gia tăng thời gian chú ý của tôi cũng tăng dần. Lúc đầu, thật khó để tập trung hơn một phút vào một nhiệm vụ. Dần dần, nó trở nên dễ dàng hơn và giờ tôi đã giỏi hơn rất nhiều khi thực hiện Deep Work trong một khoảng thời gian dài hơn.
Khi buồn chán, tôi không bao giờ đăng nhập Facebook trên điện thoại. Thật là quá rắc rối khi lấy lại mật khẩu và quá trình này làm tôi khó chịu (Thành công!). Ngày nay, tôi thậm chí không thử. Tôi thường đọc sách bằng Ứng dụng Kindle trên điện thoại hoặc trên chính Kindle, nếu tôi mang theo. Nhưng hầu hết thời gian tôi chỉ ngồi, chờ đợi và suy nghĩ.
Sống trong đầu tốt hơn là sống trên internet.
https://dansilvestre.com/remove-facebook/
