Là con người, tất cả chúng ta đều có ý tưởng trong đầu về cách mọi thứ phải diễn ra như thế nào, và đáng buồn thay, đây là điều thường khiến các mối quan hệ của chúng ta trở nên rối ren nhất. Tất cả chúng ta đều cảm thấy thất vọng khi mọi thứ không diễn ra theo cách chúng ta mong đợi và mọi người không cư xử như họ “phải”. Chúng ta mong muốn vợ / chồng và con cái của chúng ta hành động theo một cách nào đó, bạn bè của chúng ta tốt bụng và dễ chịu, những người lạ sẽ bớt khó khăn hơn, vân vân và vân vân.
Và khi thực tế ập đến với chúng ta, và mọi người dường như đang làm ngược lại những gì chúng ta muốn họ làm, chúng ta phản ứng thái quá — tức giận, thất vọng, căng thẳng, tranh luận, nước mắt, v.v.
vậy chúng ta có thể làm gì?
Thở. . .
Bạn không thể kiểm soát cách người khác hành xử. Bạn không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra với mình. Những gì bạn có thể kiểm soát là cách bạn phản ứng với tất cả. Đáp lại của bạn là sức mạnh của bạn.
Khi bạn cảm thấy như nắp của bạn sắp bị nổ, hãy hít một hơi dài và sâu. Hít thở sâu giải phóng căng thẳng, làm dịu phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta và cho phép chúng ta xoa dịu những căng thẳng lo lắng để chúng ta lựa chọn những phản ứng cân nhắc và mang tính xây dựng hơn, bất kể tình huống nào.
Vì vậy, chẳng hạn, hãy cố gắng hết sức để hít vào và thở ra khi một người lái xe khác cắt ngang bạn khi tham gia giao thông. Trong một cuộc thăm dò gần đây mà chúng tôi đã tổ chức với 1.200 người, phản ứng thái quá trong khi chống lại lưu lượng truy cập là lý do phổ biến nhất dẫn đến phản ứng thái quá hàng ngày. Chỉ cần tưởng tượng nếu tất cả những người lái xe trên đường hít thở sâu trước khi thực hiện những cử chỉ khó chịu hoặc la hét những lời tục tĩu với người khác.
Không còn nghi ngờ gì nữa, điều đó có thể khiến chúng ta phát điên khi chúng ta không nhận được những gì chúng ta mong đợi từ mọi người, đặc biệt là khi họ tỏ ra thô lỗ và khó tính. Nhưng cố gắng thay đổi cái không thể thay đổi, muốn người khác giống hệt như chúng ta muốn, chẳng có tác dụng gì. Tuy nhiên, lựa chọn thay thế là điều không tưởng đối với hầu hết chúng ta: thở, buông bỏ, làm gương và chấp nhận mọi người ngay cả khi họ làm chúng ta khó chịu.
Đây là cách tồn tại mà chúng tôi trau dồi và ủng hộ:
- Hít thở sâu và thường xuyên.
- Nhắc nhở bản thân rằng chúng ta không thể kiểm soát người khác.
- Nhắc nhở bản thân rằng những người khác có thể xử lý cuộc sống của họ theo cách họ chọn.
- Đừng coi hành vi của họ là cá nhân.
- Nhìn thấy những điều tốt đẹp ở họ.
- Hãy từ bỏ những lý tưởng và kỳ vọng mà chúng ta có về người khác gây ra sự thất vọng, tranh cãi và giận dữ không cần thiết.
- Hãy nhớ rằng khi người khác gặp khó khăn, họ thường trải qua một giai đoạn khó khăn mà chúng ta không biết gì về nó. Và cho họ sự đồng cảm, tình yêu và không gian.
Làm theo cách này cần thực hành, nhưng nó đáng giá. Nó làm cho chúng ta ít bực bội hơn, nó giúp chúng ta lưu tâm hơn, nó cải thiện các mối quan hệ của chúng ta, nó làm giảm căng thẳng của chúng ta và nó cho phép chúng ta biến thế giới thành một nơi yên bình hơn một chút. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ tham gia cùng chúng tôi.
Những cách thông minh để giữ bình tĩnh
Nếu bạn đã sẵn sàng để cảm thấy bình yên hơn và ít tức giận hơn trong nội tâm, thì đây là một số cách chúng tôi đã học được để giữ bình tĩnh và tập trung, ngay cả khi những người xung quanh dường như không thể kiềm chế bản thân. Những nguyên tắc này củng cố cho những gạch đầu dòng ở trên và khi bạn thực hành những nguyên tắc này một cách nhất quán, thế giới bên trong bạn và xung quanh bạn trở nên dễ dàng đối phó hơn rất nhiều.
Hãy cùng nhau luyện tập. . .
1. Thoải mái với việc tạm dừng.
Đừng tưởng tượng điều tồi tệ nhất khi bạn gặp phải một màn kịch nhỏ. Khi ai đó đang hành động phi lý trí, đừng tham gia với họ bằng cách vội vàng đưa ra lời phán xét tiêu cực. Thay vào đó, hãy tạm dừng. Hít thở sâu. . .
Đôi khi những người tốt cư xử kém khi bị căng thẳng. Không bạn à? Khi bạn tạm dừng, nó cho bạn không gian để thu thập suy nghĩ của mình và nó cũng cho phép người khác có không gian để hít thở sâu cùng bạn. Trong hầu hết các trường hợp, thêm thời gian và không gian đó là tất cả những gì chúng ta cần.
2. Tôn trọng sự khác biệt của mọi người.
Học cách tôn trọng ý kiến của người khác. Chỉ bởi vì ai đó làm điều đó khác nhau không làm cho nó sai. Có rất nhiều con đường dẫn đến những gì đúng đắn trên thế giới này. Mọi người được quyền đưa ra ý kiến riêng của họ.
Vì vậy, hãy chọn những trận chiến của bạn một cách khôn ngoan. Và chỉ đồng ý đôi khi không đồng ý.
Bạn hoàn toàn có thể kết nối và thậm chí đánh giá cao công ty của một người mà bạn không hoàn toàn đồng ý. Khi bạn cam kết giữ trung lập về các chủ đề không quan trọng nhiều hoặc nói một cách tôn trọng về những bất đồng của mình, cả hai bên có thể giữ bình tĩnh và tiến về phía trước một cách vui vẻ.
3. Hãy từ bi.
Trong sự bận rộn của thế giới ngày nay, mọi người có xu hướng lo lắng, sợ hãi, tổn thương và mất tập trung về mọi thứ. Từ “từ bi” có nghĩa là “chịu đựng”. Khi bạn có thể đặt mình vào vị trí của người khác, bạn cho họ không gian để tập hợp lại mà không gây thêm áp lực nào cho họ.
Hãy nhớ rằng, chúng ta không bao giờ biết điều gì đang thực sự diễn ra trong cuộc đời của một ai đó. Khi bạn tiếp xúc với những người khác trong môi trường căng thẳng, hãy thiết lập ý định hỗ trợ bằng cách để lại những kỳ vọng, đánh giá và yêu cầu ở ngưỡng cửa.
4. Mở rộng sự rộng lượng và ân sủng.
Mọi người đều có lúc khó chịu và mất bình tĩnh. Nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều giống nhau hơn là chúng ta khác biệt. Khi bạn nhận ra mình đang phán xét, hãy thêm “đôi khi giống như tôi” vào cuối câu. Ví dụ:
- Người đó cũng hay cáu kỉnh, cũng giống như tôi đôi khi.
- Anh ấy rất thiếu kiên nhẫn, giống như tôi đôi khi.
- Cô ấy đang thô lỗ, giống như tôi đôi khi.
Hãy chọn để mọi thứ trôi qua . Hãy để những người khác ra khỏi móc câu Đi đường cao ngay hôm nay.
5. Đừng coi hành vi của mọi người là cá nhân.
Nếu bạn nhận mọi thứ cá nhân, bạn sẽ bị xúc phạm trong suốt phần đời còn lại của mình. Và không có lý do cho nó. Bạn có thể không kiểm soát được tất cả những điều mọi người nói và làm với bạn, nhưng bạn có thể quyết định không để họ giảm bớt. Hãy đưa ra quyết định đó cho chính mình ngay hôm nay.
Để nó đi! Nghiêm túc mà nói, có một lượng lớn sự tự do đến khi bạn tách rời khỏi niềm tin và hành vi của người khác. Cách mọi người đối xử với bạn là vấn đề của họ; bạn phản ứng như thế nào là của bạn.
Mọi người cư xử theo cách họ cư xử dựa trên cảm giác bên trong họ. Một số người không bao giờ học được cách đối phó hiệu quả với những cảm xúc căng thẳng của họ. Khi ai đó tỏ ra đáng ghét, điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh, cho dù thế nào đi nữa. Không cho phép người khác đánh bật bạn khỏi trung tâm của bạn.
Làm những gì cần thiết để giữ bình tĩnh và giải quyết tình huống từ trong ra ngoài. Đó là nơi sức mạnh lớn nhất của bạn nằm.
6. Nói ít hơn và học cách đánh giá cao sự im lặng.
Đừng rơi vào một cuộc tranh cãi không cần thiết chỉ vì bạn cảm thấy không thoải mái trong im lặng. Đừng nói những điều bạn sẽ hối tiếc vào năm phút sau chỉ để khiến màng nhĩ của bạn tràn ngập tiếng ồn. Sự tức giận và thất vọng bắt đầu từ bên trong. Bạn có khả năng lựa chọn phản ứng của mình đối với sự khó chịu nhất thời. Hít vào. Thở ra. Một khoảnh khắc im lặng trong phút nóng giận có thể cứu bạn khỏi trăm giây hối tiếc.
7. Tạo một nghi thức buổi sáng để bắt đầu một ngày mới của bạn.
Đừng vội vàng vào một ngày của bạn bằng cách kiểm tra điện thoại hoặc email của bạn. Đừng đặt mình vào trạng thái đầu óc căng thẳng khiến bạn không có khả năng đối phó tích cực với những tiêu cực của người khác. Tạo thời gian và không gian cho một nghi lễ buổi sáng tập trung và yên bình.
Đây là một phần trong nghi thức buổi sáng của tôi: Tôi hít thở sâu mười lần trước khi ra khỏi giường. Sau đó, tôi đứng dậy và vươn vai, sau đó là mười phút thiền định.
Tôi thách bạn thử điều này — nó đã thay đổi cuộc đời tôi — nhưng hãy bắt đầu từ việc nhỏ, chỉ với ba lần hít thở sâu và ba phút thiền định mỗi ngày. Làm điều này trong ba mươi ngày. Sau ba mươi ngày, nếu nghi thức hàng ngày này trở nên dễ dàng, hãy thêm hai nhịp thở nữa và hai phút nữa vào nghi lễ của bạn. Khi bạn bắt đầu một ngày một cách tỉnh táo, bạn đã đặt nền tảng cho một ngày của mình trở nên bình lặng và tập trung, bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn.
8. Cope bằng cách sử dụng các lựa chọn lành mạnh và các lựa chọn thay thế.
Khi đối mặt với những tình huống căng thẳng, chúng ta thường bình tĩnh hoặc xoa dịu bản thân bằng những lựa chọn không lành mạnh — uống rượu, ăn đồ ăn nhẹ có đường, hút thuốc, v.v. Rất dễ phản ứng lại cơn giận bằng sự tức giận và những hành vi sao nhãng không lành mạnh.
Chú ý cách bạn đối phó với căng thẳng. Thay thế những thói quen đối phó xấu bằng những thói quen đối phó lành mạnh. Đi dạo trong không gian xanh mát. Hãy pha một tách trà và ngồi yên lặng với những suy nghĩ của bạn. Nghe một số bản nhạc dễ chịu. Viết nhật ký của bạn. Nói chuyện với một người bạn thân. Những thói quen đối phó lành mạnh làm cho con người hạnh phúc.
9. Nhắc nhở bản thân về những gì là đúng và tạo ra nhiều điều đó hơn trên thế giới.
Giữ sự tích cực trong tâm trí sẽ giúp bạn vượt qua những tiêu cực xung quanh bạn.
Vào cuối ngày, hãy suy ngẫm về những chiến thắng nhỏ hàng ngày của bạn và tất cả những điều nhỏ nhặt đang diễn ra tốt đẹp. Đếm ba sự kiện nhỏ trên ngón tay của bạn đã xảy ra trong ngày mà bạn chắc chắn biết ơn. Ví dụ:
- Tôi và gia đình đã về nhà an toàn từ nơi làm việc và trường học hôm nay.
- Vợ chồng tôi cùng cười.
- Chúng tôi có mọi thứ cần thiết để cảm thấy an toàn và được chăm sóc.
Và trả nó về phía trước khi bạn có cơ hội. Hãy để sự tích cực giúp bạn suy nghĩ tử tế với người khác, nói chuyện tử tế với người khác và làm những điều tử tế cho người khác. Sự tử tế luôn tạo ra sự khác biệt. Tạo ra những kết quả mà người khác có thể biết ơn vào cuối ngày của họ. Hãy trở thành một phần lớn hơn của những gì đúng đắn trên thế giới này.
Sự gây hấn cơ bản nhất đối với bản thân và những người khác — tác hại cơ bản nhất mà chúng ta có thể gây ra đối với bản chất con người nói chung — là tiếp tục ngu dốt do không có nhận thức và can đảm để nhìn vào bản thân và những người khác một cách trung thực và nhẹ nhàng.