Tôi không lạ gì với việc vội vã chạy xung quanh, hoạt động quá tải và về cơ bản là một con gà không đầu.
Trong cuộc sống công ty trước đây của tôi, tôi đã sống với tốc độ ánh sáng và hoàn toàn hỗn loạn trong mười sáu năm. Tôi cảm thấy mình chưa bao giờ có thời gian cho những việc tốt mà tôi biết mình “nên” làm. Nhưng chạy với tốc độ nhẹ và bỏ bê việc chăm sóc bản thân cuối cùng cũng bắt kịp bạn.
Bạn kiệt sức.
Đó là khi tâm trí và cơ thể của bạn hét lên, “Này, con người, làm ơn đưa tôi ra khỏi cái vòng đu quay chết tiệt này. Hiện nay! ”
Một trong những điều quan trọng nhất mà tôi từng làm là lắng nghe cơ thể mình và tạo một thói quen thư giãn vào buổi tối . Nó đã tạo ra một sự khác biệt như vậy.
Bây giờ, tôi tắt điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để đầu óc thư giãn. Tôi thực hiện một thói quen yoga PM yên bình, sau đó là một buổi thiền 5 hoặc 10 phút để thư giãn cơ thể, giảm bớt căng thẳng trong ngày và đưa tâm trí của tôi vào một nơi yên bình.
Tôi sử dụng thời gian yên tĩnh ngay sau đó để rửa mặt và thực hành lòng biết ơn trước khi đi ngủ.
Nếu tâm trí tôi vẫn còn bị kích thích quá mức, tôi sẽ đọc một chương của cuốn sách, điều này thường khiến tôi gật đầu.
Bây giờ, tôi hiểu rồi, không phải ai cũng có nhiều thời gian vào buổi tối, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tạo cho mình một thói quen đơn giản bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ. Chỉ cần thực hiện một thay đổi đối với thói quen buổi tối, bạn sẽ trên đường mang lại sự bình tĩnh, yên bình và giảm bớt căng thẳng cho cuộc sống của mình.
Thói quen của tôi bắt đầu một giờ trước khi đi ngủ, nhưng tổng cộng chỉ mất 20-30 phút. Bạn chỉ cần tìm 5-10 phút để thực hiện một hoạt động tĩnh tâm sẽ giúp bạn bắt đầu.
Nếu bạn đang muốn giảm bớt căng thẳng sau một ngày bận rộn của mình, tôi thực sự khuyên bạn nên tạo một thói quen buổi tối nhẹ nhàng phù hợp với bạn.
Dưới đây là 7 ý tưởng để thử:
1. Tắt điện thoại và giữ yên trong 5 phút. Trong khoảng thời gian yên tĩnh đó, hãy tự nhủ rằng bạn xứng đáng nhận được sự bình yên và bình tĩnh. Bạn xứng đáng được chăm sóc bản thân. Luôn đặt mọi người khác lên trên hết là không công bằng cho bạn hoặc cho họ. Tôi tắt điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để xoa dịu tâm trí (và đôi mắt) khỏi tất cả những công nghệ mà tôi đã sử dụng suốt cả ngày.
2. Không có TV hoặc tin tức trước khi đi ngủ. Tôi không xem tin tức nữa. Là một người nhạy cảm, tôi biết nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tôi như thế nào, vì vậy tôi giữ nó ngoài cuộc sống của mình. Hãy nghĩ về điều đó – thay vào đó, thời gian ngồi trước TV có thể được sử dụng để làm điều gì đó giúp cải thiện tâm trí, cơ thể và sức khỏe của bạn. Tôi biết, tất cả chúng ta đều yêu thích Netflix. Điều quan trọng là phải lưu ý đến việc sử dụng TV của bạn và biết khi nào nó không mang lại cho bạn sự yên tĩnh và bình tĩnh mà bạn cần.
3. Đọc một chương sách. Đây là một trong những mục yêu thích của tôi! Gần đây tôi đã loại bỏ TV để thay vào đó tôi có thể đọc sách trong phòng. Cho dù tôi đã đọc cuốn sách nào, thì nó cũng không bao giờ là lãng phí thời gian. Trong thực tế, hầu hết đã thay đổi cuộc sống của tôi để tốt hơn. Không quan trọng loại sách nào, mặc dù tôi giới thiệu một số thứ sẽ không khiến bạn phải suy nghĩ nhiều. Ý tưởng là để bình tĩnh lại. Tôi có hai loại sách để đọc vào buổi tối: Tự lực tâm hồn hoặc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn rác rưởi.
4. Tập yoga. Tôi đã thêm yoga vào thói quen buổi tối của mình khoảng sáu tháng trước và nó rất thư giãn! Nó tập trung tâm trí và nhận thức của tôi vào cơ thể của tôi. Nếu bạn mới tập yoga, nó không quá khó. Nếu bạn lo lắng về tính linh hoạt, hãy bắt đầu với bài tập dành cho người mới bắt đầu. Tôi sử dụng ứng dụng Yoga Studio miễn phí trên Apple TV của mình. Tôi bắt đầu luyện tập cho người mới bắt đầu cho đến khi tôi cảm thấy thoải mái để chuyển sang bài trung cấp.
Yoga là một cách tuyệt vời để không chỉ thêm thư giãn cho một ngày của bạn mà còn để rèn luyện sức khỏe! Và nếu bạn đã ngồi làm việc trên bàn giấy cả ngày, thì tính linh hoạt thực hành sẽ rất tuyệt vời.
5. Ngồi thiền. Tôi không thiền định thường xuyên. Trên thực tế, tôi cảm thấy vô cùng khó khăn khi ngồi yên trong hơn 5 phút. Con mèo của tôi đánh lạc hướng tôi bằng cách đánh hơi bàn tay của tôi hoặc sự di chuyển của gia đình xung quanh nhà giúp tôi nhận biết mọi tiếng ồn. Khi tôi quản lý được nó, nó sẽ bình tĩnh và có cơ sở. Dòng suy nghĩ liên tục trong đầu tôi chậm lại và tôi cảm thấy bình yên sau đó.
Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt hoặc mua một ứng dụng – chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn và nói “hít vào” “thở ra” khi bạn thở là đủ. Khi tôi tập yoga PM, tôi sẽ theo dõi nó bằng một bài thiền thư giãn trong 5 phút.
6. Thực hành lòng biết ơn. Đây là một trong những phần yêu thích của tôi trong thói quen buổi tối của tôi. Mỗi buổi tối, tôi dành một vài phút để nghĩ về những gì tôi biết ơn và những người tôi biết ơn trong cuộc sống của tôi.
Thực hành này có sức mạnh thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn! Nó làm tôi bình tĩnh và giúp tôi trân trọng mọi thứ tôi có. Nó hoạt động tốt đến mức tôi sử dụng nó để chống lại mong muốn mua những thứ mới của mình. Bất cứ khi nào tôi muốn quay lại thói quen cũ và mua một thứ gì đó, tôi thực hành lòng biết ơn. Nó nhắc nhở tôi về tất cả những gì tôi có – con người, mái nhà trên đầu, thức ăn lành mạnh – mọi thứ. Và sự thôi thúc mua sắm biến mất.
7. Tạp chí. Bạn đã làm một cuốn Nhật ký thân yêu khi bạn còn là một đứa trẻ? Chà, không có lý do gì để không thử phiên bản dành cho người lớn. Đơn giản chỉ cần ghi lại những suy nghĩ của bạn trên giấy hoặc suy ngẫm về một ngày của bạn cũng có khả năng làm dịu và chữa bệnh đáng kinh ngạc. Tôi suy ngẫm về một ngày của mình bằng cách hỏi ba câu hỏi: Điều gì diễn ra tốt đẹp? Tôi có thể cải thiện điều gì? Tôi đã biết ơn điều gì?
Tạo một thói quen buổi tối nhẹ nhàng là điều tốt nhất tôi đã làm. Bây giờ tôi thức dậy với cảm giác sảng khoái, và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không có hàng triệu suy nghĩ dồn dập trong đầu.
https://www.becomingminimalist.com/calm-evening/
