Tôi là loại người thực sự thích tập thể dục nhất. Tôi yêu cách vận động nói chung làm cho cơ thể tôi cảm thấy – mạnh mẽ, tràn đầy sinh lực và được tiếp thêm sức mạnh. Và tôi đã khá nhiều lần thử tất cả, ngoại trừ CrossFit. Nhưng gần đây, tôi đã đi nhiều chặng hơn và tôi yêu chúng rất nhiều. Vì vậy, tôi nghĩ mình sẽ chia sẻ nhiều hơn về lý do tại sao tôi thích đi bộ để tập thể dục và những lợi ích mà tôi nhận thấy từ việc đi bộ dài thường xuyên của mình.
Đi bộ có được coi là tập thể dục không?
Thành thật mà nói, tôi từng nghĩ rằng đi bộ không thực sự được coi là tập thể dục. Điều này đã trở lại khi tôi nghĩ rằng tập thể dục phải cực kỳ vất vả và thậm chí hơi tàn bạo để thực sự có hiệu quả. (Ồ, những điều tôi muốn quay lại và nói với Elizabeth trẻ hơn…)
Nhưng kể từ khi bước sang tuổi 40 , tôi thấy mình ngày càng ít cảm thấy như vậy.
Những gì tôi nhận thấy là tôi thích các bài tập có tác động thấp hơn như đi bộ nhanh (nghĩa là đi bộ với tốc độ khiến bạn cảm thấy hơi khó thở), yoga, tập pilate trên thảm và một số bài tập tạ tay nhẹ.
Và tôi thấy rằng cơ thể của tôi cảm thấy tốt hơn với những hình thức tập luyện này, đó là một lý do tại sao tôi thích đi bộ để tập thể dục.
Bài tập tốt nhất là bài bạn sẽ làm thường xuyên
Điều quan trọng cần nhớ là bài tập tốt nhất bạn có thể làm là bài tập mà bạn thích, vì bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với những gì bạn thích và thực hiện nó thường xuyên. Và, bạn cũng phải nhớ rằng những gì bạn thích và những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn, không nhất thiết phải giống với những gì tôi thích và những gì tốt nhất cho cơ thể của tôi. Tôn vinh những gì bạn cảm thấy tốt nhất cho bạn. Đó là ý của chúng tôi khi chúng tôi nói rằng hãy đưa ra những lựa chọn trực quan hơn về thức ăn, vận động và lối sống.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng tập thể dục là một thành phần quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng nó sẽ không giúp bạn hoàn thành mục tiêu của riêng mình. Ăn kiêng và tập thể dục cùng nhau (cùng với việc ngủ ngon và giảm kích thích tố căng thẳng) là chìa khóa thực sự để có sức khỏe tốt hơn cũng như đạt được và duy trì mục tiêu cân nặng.
Với tất cả những gì đã nói, đây là lý do tại sao tôi thích đi bộ để tập thể dục:
- Đi bộ rất vui và cảm thấy tốt
Đi bộ tạo cảm giác thú vị và tốt cho cơ thể vì cơ thể con người được thiết kế để đi bộ! Đó là một chuyển động tự nhiên đối với chúng ta và nó cảm thấy tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó cảm thấy tốt về mặt thể chất vì nó có tác động thấp. Tôi cũng nhận ra rằng tôi không cần phải tự cường điệu bản thân để đi bộ đường dài. Tôi rất thích nó, không cần phải cường điệu. Bác sĩ Hy Lạp cổ đại Hippocrates nói, “Đi bộ là liều thuốc tốt nhất của con người.”
- Đi bộ làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện tâm trạng của tôi
Đi bộ nhanh không bao giờ không cải thiện tâm trạng của tôi và giảm bớt bất kỳ căng thẳng nào mà tôi đang cảm thấy. Và tôi có endorphin để cảm ơn vì điều đó, những chất hóa học mà cơ thể chúng ta sản sinh ra là thuốc giảm đau tự nhiên và tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn. Ngoài ra, được ở bên ngoài không khí trong lành và thiên nhiên giúp giảm bớt mức độ căng thẳng. Sau 45 phút đến một giờ đi bộ, tôi luôn cảm thấy như trút được hơi thở, điều này giúp tôi trở thành một người mẹ, người vợ, người con gái và người bạn ít phản ứng hơn. Đó là một chiến thắng cho tất cả mọi người!
- Đi bộ tăng cường năng lượng của tôi
Tôi luôn được tăng cường năng lượng từ một chuyến đi bộ tốt. Tôi chắc rằng điều này liên quan nhiều đến lưu lượng máu tăng lên khi tim đang bơm mạnh hơn. Tôi luôn nói rằng năng lượng tạo ra nhiều năng lượng hơn, nghĩa là bạn phải di chuyển trước để tạo ra nhiều năng lượng hơn. Tôi thích cảm giác đi bộ tràn đầy năng lượng.
- Đi bộ tạo cảm giác tốt cho các khớp của tôi
Trên thực tế, tôi đã nói với một người bạn vào ngày hôm trước rằng đi bộ mở rộng phần trước của hông của tôi thậm chí còn hơn yoga (tôi cũng là một yogi đang tập luyện). Điều này có thể là do đi bộ giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp, đặc biệt là đầu gối và hông. Tôi luôn gặp rắc rối với cơn đau thắt ở phía trước hông, và sự kết hợp giữa đi bộ và yoga dường như có tác dụng đối với tôi trong việc giải phóng sự căng thẳng và thắt chặt đó.
- Đi bộ đốt cháy calo
Đây không phải là lý do chính khiến tôi thích đi bộ. Tôi đi theo cách mà nó làm cho tôi cảm thấy! Nhưng tôi đã nhận thấy rằng khi tôi đi bộ nhanh khoảng một giờ, Apple Watch của tôi cho thấy rằng trung bình, tôi đốt cháy từ 350 đến 400 calo. Và, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ đều đặn hàng ngày làm tăng quá trình trao đổi chất, điều này thậm chí còn quan trọng hơn khi chúng ta già đi.
- Đi bộ làm săn chắc vùng bụng và đùi
Tôi chắc chắn có thể cảm thấy điều này đang xảy ra khi tôi đang đi bộ lên một ngọn đồi lớn trong khu phố của chúng tôi! Đi bộ nhanh giúp săn chắc vùng đùi, bắp chân và eo. Thậm chí tốt hơn nếu bạn muốn bơm cánh tay của mình trong khi đi bộ (vâng, tôi làm điều này!). Hãy chắc chắn rằng bạn đang kết hợp một số ngọn đồi vào các chuyến đi bộ của mình, nếu có thể.
- Đi bộ cho phép tôi dành thời gian cho bạn bè (hầu như!), Hoặc cho chính mình
Tôi thích thiết lập cuộc gọi với bạn bè hoặc thành viên gia đình và trò chuyện khi tôi đi bộ. Nó cho tôi một cơ hội để giao lưu và bắt chuyện với những người bên ngoài nhà của tôi. Cảm giác gần giống như tôi đang đi dạo với một người bạn, điều này làm cho chuyến đi bộ thậm chí còn thú vị hơn nhiều. Nhưng vào những ngày tôi cần dành thời gian tĩnh lặng cho bản thân, tôi tôn trọng điều đó và chỉ ở với những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình, điều chỉnh bản thân nhiều hơn qua mỗi bước đi.
https://www.elizabethfinchwellness.com/why-i-love-walking-for-exercise/
