Một công viên, một khu vườn hoặc thậm chí một cái cây có thể mang lại một liều lượng lớn liệu pháp thiên nhiên vào cuộc sống của bạn, miễn là bạn mang lại cảm giác có mục đích cho trải nghiệm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian ở ngoài trời có thể [-]
cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Khái niệm liệu pháp thiên nhiên có một mức độ nặng nề nhất định đối với nó. Chắc chắn, ra ngoài cảm thấy tốt, nhưng hầu hết chúng ta không có thời gian hoặc tiền bạc để đi tắm rừng trên đường băng hoặc thực hiện các chuyến đi bộ chánh niệm nhiều ngày trên núi.
Và hãy trở thành sự thật: Trong cuộc sống đô thị ngày càng được điều khiển bởi màn hình của chúng ta, chúng ta thật may mắn nếu chúng ta thậm chí nhìn thấy một cái cây mỗi ngày, chứ đừng nói là có cơ hội trải nghiệm chánh niệm toàn diện trong “Great Outdoors”. Chúng ta có nên xóa bỏ liệu pháp thiên nhiên như một trong những loại thực hành “tôi muốn” không?
Theo Micah Mortali, giám đốc Trường lãnh đạo ngoài trời có tư duy tại Trung tâm Yoga & Sức khỏe Kripalu . Ông nói, những lợi ích của liệu pháp tự nhiên là quá hấp dẫn để bỏ qua.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ngoài trời có thể cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của bạn, sống gần không gian xanh đô thị có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn và dành thời gian trong rừng sẽ kích thích tích cực hệ thống miễn dịch .
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể gặt hái những lợi ích của liệu pháp thiên nhiên khi bạn sống trong một khu rừng bê tông? Thay đổi suy nghĩ của bạn: Không phải là lên kế hoạch cho một chuyến đi hoành tráng đến những nơi có thiên nhiên đẹp nhất thế giới — mà chỉ là ra ngoài, cho dù bạn ở đâu. Một công viên, một khu vườn hoặc thậm chí một cái cây có thể mang lại một liều lượng lớn liệu pháp thiên nhiên vào cuộc sống của bạn, miễn là bạn mang lại cảm giác có mục đích cho trải nghiệm. Đây là cách thực hành chánh niệm ở ngoài trời, mọi lúc mọi nơi.
Get a little nature therapy during the workday by eating lunch near a city fountain.
Nhận một chút liệu pháp thiên nhiên trong ngày làm việc bằng cách [+]
Ăn trưa gần đài phun nước
Bạn vẫn đang ăn trưa tại bàn làm việc? Đã đến lúc chuyển đổi mọi thứ. Mortali khuyên bạn nên đung đưa bên đài phun nước gần văn phòng của bạn để tận hưởng một chút liệu pháp thiên nhiên trong ngày làm việc.
Ông nói: “Các vòi phun có nguyên tố nước đó và chúng cực kỳ mạnh mẽ cho việc thiền định. “Hãy đối xử với một đài phun nước như bạn đối với một con suối hoặc đại dương, và ngồi gần nó và lắng nghe ngôn ngữ của nước. Làm chậm nhịp thở của bạn và nâng cao nhận thức về âm thanh của nước trong 5 hoặc 10 phút. Nước có một cách rất mạnh để làm yên lặng tâm trí khỉ. “
Bị mê hoặc bởi thiên nhiên
Nếu bạn muốn sức khỏe của mình được hưởng lợi từ thiên nhiên, chỉ lướt qua một cái gì đó màu xanh lá cây là chưa đủ. Mortali nói, bạn phải thực sự quan sát thiên nhiên và tìm ra điều gì đó hấp dẫn để cải thiện sự tập trung và năng suất của mình.
“Sử dụng sự chú ý mê hoặc là khi bạn chỉ đơn giản là nhìn vào một cái gì đó và bị cuốn hút bởi nó. Nó không phải là cố gắng tập trung vào một cái gì đó chỉ đơn giản là vì nó đẹp – bạn phải bị cuốn hút, ”anh nói. “Dễ dàng nhìn ra những tán cây bên ngoài cửa sổ khi gió thổi qua, hoặc nước đang di chuyển trong đại dương hoặc hồ nước. Chỉ cần một vài phút của sự chú ý như vậy là rất phục hồi. ”
Trồng cây trong nhà của bạn
Không phải ai cũng có đủ không gian (hoặc không gian xanh) cần thiết để trồng một khu vườn. Chỉ cần rải rác một vài cây trồng trong nhà xung quanh nhà của bạn có thể cung cấp cho bạn liều lượng xanh mà bạn có thể thiếu trong thành phố,
Mortali nói: “Bạn không cần phải ở trong công viên quốc gia hoặc rừng của bang để có được những lợi ích của việc kết nối với thiên nhiên. “Việc trồng cây trong căn hộ hoặc nơi làm việc của bạn có thể vô cùng hữu ích trong việc giải quyết tình trạng mệt mỏi do tập trung hướng dẫn.”
Cây nhện, cây bìm bịp, cây ngọc ngân và cây kim ngân bình đều là những loại cây rất dễ sống và sẽ làm bừng lên mọi không gian trong nhà.
Hãy thử thiền gần một cái cây để nhận được những lợi ích sức khỏe của liệu pháp thiên nhiên.
Hãy thử thiền gần một cái cây để có được sức khỏe [+]
Ngồi thiền dưới gốc cây
Đi dạo quanh một công viên địa phương và tìm một cái cây mang lại tiếng vang cho bạn. Sau đó, ngồi bên dưới nó và chỉ thở , Mortali nói.
“Đó là một phương pháp thực hành thực sự tốt đẹp mà chúng tôi gọi là thiền tự nhiên hoặc thực hành tại chỗ. Thực hiện một nghi thức hàng ngày đến thăm cây đó, tựa lưng vào nó và nhắm mắt lại. Ông nói: Nghe gió thổi qua tán cây có thể trị liệu sâu sắc. “Sau đó, hãy mở mắt và chỉ quan sát bất cứ thứ gì có thể chuyển động xung quanh bạn.”
Khi bạn tiếp tục đến thăm cùng một nơi, bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn nhận thấy. Cùng một con ngựa có thể nảy từ cành này sang cành khác mỗi ngày. Đồi kiến gần gốc cây có thể lớn hơn. Hoa gần đó có thể bắt đầu nở. Những quan sát này góp phần hướng tới một mối quan hệ lành mạnh với thiên nhiên.
Nhật ký dưới ánh nắng mặt trời
Nếu bạn gặp khó khăn khi tĩnh tâm khi ra ngoài, hãy thử viết nhật ký. Nó có thể giúp tập trung sự chú ý của bạn và cho phép bạn nhìn thấy vẻ đẹp của thiên nhiên đang bày ra trước mắt.
Mortali nói: “Bạn có thể coi đó là một cuốn nhật ký thực địa, ghi lại bất kỳ hoạt động nào của loài chim mà bạn nhìn thấy, thời tiết hoặc bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy đẹp đẽ. “Bạn có thể thấy rằng bạn được gọi để viết một bài thơ hoặc phác thảo một cảnh. Đó là một buổi tập thực sự tuyệt vời. ”
Đi chân trần bên ngoài
Lần cuối cùng bạn đi chân trần bên ngoài là khi nào? Mortali cho biết: Nếu đã lâu, bạn có thể muốn đến bãi biển hoặc bãi cỏ gần nhất và xỏ giày vào.
“Đi chân trần có thể giúp bạn kết nối với nguyên tố đất đó. Ngay cả khi bạn đang đi trên bê tông trên mặt đất, nó vẫn dẫn các electron tự do đó trên bề mặt trái đất. Bạn có thể cảm thấy nền tảng từ sự ổn định của trái đất bên dưới bạn, và điều đó có thể làm dịu tâm trí, ”ông nói.
Hương thơm của một số loại cây có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
Hương thơm của một số loại cây có thể có lợi cho [+]
Hít vào hương thơm thực vật
Bụi sạch máy khuếch tán tinh dầu — đó chỉ là công cụ bạn cần cho liệu pháp thiên nhiên tại nhà.
Mortali cho biết: “Hương thơm của cây thông đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có lợi cho hệ miễn dịch. “Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như cây bách, cây thường xanh hoặc cây thông và cho chúng chạy khắp nhà để nhận được một số lợi ích tương tự.”
Và nếu bạn tình cờ đi bộ gần một cái cây, bạn có thể nhận được những hương thơm đó ngay từ nguồn.
“Lấy một ít lá thông, nghiền nát trong tay và hít hơi. Nó có thể vừa nâng cao tinh thần vừa giúp xoa dịu tinh thần, ”anh nói.
Tất nhiên, bạn luôn có thể đặt một chuyến đi đến Nhật Bản để có trải nghiệm tắm rừng thực sự đích thực. Nhưng trong khi chờ đợi, hãy ra ngoài — dù bạn ở đâu. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn.
https://www.forbes.com/sites/jonisweet/2018/08/31/7-ways-to-get-nature-therapy-even-if-you-live-in-the-city/amp/
