Hai từ quen thuộc sâu sắc với không gian này. Tôi yêu họ. Tôi thích biết nhịp điệu của mình và tôi thích một thói quen vững chắc. Nó có vẻ hạn chế và cứng nhắc, nhưng tôi không ngừng học được rằng điều đó hoàn toàn ngược lại. Càng tập trung vào nhịp điệu chậm hơn và phát triển các thói quen cơ bản, tôi càng thấy mình tự do và cởi mở hơn để xuất hiện cho những việc quan trọng.
Bây giờ, bạn có thể đang nghĩ, “nhịp điệu là gì? Một thói quen có phải là một lịch trình không? ” Câu trả lời ngắn gọn: nhịp điệu là dòng chảy; một thói quen không phải là một lịch trình.
Khi chúng ta nghĩ về nhịp điệu trong âm nhạc, đó là nhịp hoặc nhịp độ của bài hát. Tôi thích lấy ý tưởng đó và áp dụng nó vào cuộc sống. Nhịp điệu là dòng chảy hoặc tốc độ bạn chọn để di chuyển trong ngày của bạn. Có một thực tế là không có ngày nào nhất thiết phải giống nhau trong thứ gọi là cuộc sống này. Cuộc sống của chúng ta đều khác nhau và chứa đầy những điều khác nhau. Cho dù bạn có một cuộc sống hàng ngày luôn chuyển động và nhịp độ nhanh hơn, thì việc hiểu rõ nhịp điệu của bạn là rất quan trọng.
Biết được nhịp điệu của bạn là rất quan trọng bởi vì nó không chỉ ảnh hưởng đến cách bạn chọn di chuyển trong suốt cả ngày hoặc trong một thời điểm mà còn ảnh hưởng đến cách bạn chọn phản ứng. Ví dụ: nếu bạn chọn tốc độ chậm hơn, việc đứng trong một hàng tạp hóa dài hoặc gặp phải giao thông sẽ không nhất thiết khiến bạn phải lo lắng.
Trong sự lựa chọn của bạn để chọn một nhịp điệu chậm hơn, nhịp độ hơn, bạn có thể tận dụng thời gian đó để tập trung vào khoảnh khắc, kích hoạt nhận thức của bạn, để bản thân hiện diện với những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Có thể bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với một người nào đó cùng hàng với mình hoặc khi đang tham gia giao thông, bạn cầu nguyện, lắng nghe bài hát đang phát hoặc tìm thấy sự mãn nguyện trong im lặng. Dù nó có thể là gì, lựa chọn của bạn trong việc di chuyển với tốc độ chậm hơn sẽ giúp xác định phản ứng của bạn đối với những khoảnh khắc bất tiện. Nếu bạn đang di chuyển với nhịp điệu vội vã, một hàng tạp hóa dài hoặc dòng xe cộ qua lại có thể sẽ khiến bạn nản lòng.
Bây giờ, công bằng và rõ ràng, chọn nhịp điệu chậm không có nghĩa là bạn sẽ không khó chịu với hàng dài, giao thông, hoặc những bất tiện và gián đoạn khác, bởi vì chúng ta là con người và điều đó xảy ra. Tuy nhiên, tôi cho rằng ống kính của bạn cho những khoảnh khắc đó sẽ thay đổi khi bạn chấp nhận sự chậm chạp. Thay vì coi chúng là sự bất tiện hoặc gián đoạn, bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn có thể xem chúng như một lời mời nhận thức, chánh niệm và hơn thế nữa.
Vì vậy, nhịp điệu của chúng ta là dòng chảy hoặc tốc độ chúng ta chọn để di chuyển từ ngày này sang ngày khác. Lựa chọn nhịp điệu của chúng tôi giúp định hình cách chúng tôi xem những gián đoạn và bất tiện xảy ra. Các thói quen của chúng ta là những nghi thức mà chúng ta dựa vào để giúp chúng ta duy trì nhịp điệu đã chọn. Họ giữ cho chúng tôi nền tảng và tập trung vào những gì chúng tôi đánh giá cao và những gì quan trọng đối với chúng tôi.
Xác định nhịp điệu và xây dựng thói quen của bạn là các vấn đề. Nó chắc chắn cần có thời gian và sự nhất quán. Một số ngày, nó dễ dàng hơn để nắm lấy một nhịp điệu chậm, những ngày khác, nó cảm thấy không thể. Tôi đã ở đó và liên tục học cách chấp nhận tốc độ chậm hơn. Trên đường đi, có 5 bước đã giúp tôi xác định nhịp điệu của mình và bắt đầu xây dựng một thói quen:
Bước 1: Đưa ra quyết định
Như với bất cứ điều gì, bạn phải quyết định rằng bạn sẽ xác định nhịp điệu của mình và xây dựng một thói quen. Trong bối cảnh này, quyết định là chọn một tốc độ chậm hơn. Bạn phải quyết định đó là lối sống mà bạn muốn theo đuổi và xây dựng.
Bước 2: Xác định lý do của bạn
Khi bạn đưa ra quyết định giảm tốc độ, hãy xác định lý do tại sao. Tại sao bạn lại làm cho lối sống này thay đổi? Tại sao bạn lại chọn tốc độ chậm hơn? Tại sao của bạn sẽ là duy nhất cho bạn, nhu cầu và mong muốn của bạn.
Đối với tôi, tôi đã chọn một nhịp sống chậm hơn bởi vì cuộc sống vội vã khiến tôi trống rỗng, kiệt sức và cảm thấy không được thỏa mãn. Tôi biết phải có nhiều thứ hơn là vội vàng. Tôi đã chọn một nhịp điệu chậm hơn bởi vì tôi coi trọng sự hiện diện, nhận thức và có chủ đích. Trong cuộc sống vội vã, tôi thấy mình đang bỏ lỡ những sắc đẹp và vàng son ngay trước mặt. Tôi luôn chuyển sang điều tiếp theo không bao giờ bằng lòng và hiện tại với vị trí của tôi và những gì tôi có. Tôi đã chọn cách sống chậm bởi vì tôi muốn sống một cuộc sống nhận thức đầy đủ, có cơ sở và kết nối với những gì quan trọng.
Tại sao của bạn có thể giống với của tôi hoặc khác nhau! Điều quan trọng là xác định nó và biết tại sao bạn lại đưa ra quyết định và lựa chọn này. Tại sao của bạn sẽ giúp hướng dẫn bạn trên cuộc hành trình.
Bước 3: Chọn một lĩnh vực bạn muốn thực hiện một bài tập chậm và động não / mơ ước về thói quen hoặc hệ thống lý tưởng của bạn.
Khi bạn đã đưa ra quyết định và xác định lý do tại sao, hãy bắt đầu cuộc hành trình. Chọn một lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn thực hiện một cách chậm rãi. Đã rất nhiều lần chúng tôi cố gắng thực hiện một sự thay đổi và cố gắng thực hiện tất cả trong một hơi thở. Tôi khuyên chống lại điều đó. Thay vào đó, hãy bắt đầu với quy mô nhỏ và xây dựng.
Đối với tôi, tôi quyết định thực hiện một bài tập chậm trước tiên vào buổi sáng của tôi. Tôi nhận ra nhịp điệu mà tôi đang di chuyển khiến tôi mệt mỏi và không hiệu quả. Tôi thức khuya, ngủ nướng và lao vào công việc. Tôi sẽ nghỉ làm, say sưa xem net Netflix hoặc một số thói quen không hiệu quả khác, sau đó đi ngủ. Có rất nhiều thứ tôi đánh giá cao và muốn tạo khoảng trống cho nó và cách thiết lập cuộc sống của tôi, nó đã không xảy ra.
Khi tôi quyết định theo đuổi lối sống chậm, tôi quyết định chuẩn bị cho buổi sáng của mình. Khi tôi chọn lĩnh vực đó, tôi đã suy nghĩ về thói quen lý tưởng của mình. Tôi đã viết ra những điều tôi muốn dựa vào mỗi sáng. Tôi đã đi sâu vào trọng tâm của những gì tôi muốn thói quen buổi sáng của mình.
Vì vậy, sau khi bạn đã lựa chọn và xác định lý do tại sao, hãy chọn một lĩnh vực để bắt đầu thực hành chậm và suy nghĩ xem bạn muốn nó trở thành gì và mục đích của nó.
Bước 4: Tách xuống 1-3 điều hoặc trải nghiệm
Khoảng hơn một năm xây dựng thói quen buổi sáng của mình, tôi thấy rằng nó không hề chậm chút nào. Trong khi sắp xếp chỗ cho mọi thứ, tôi thấy mình phải cố gắng làm rất nhiều thứ trước khi bắt đầu một ngày so với việc bắt đầu tất cả.
Trong những năm gần đây, tôi thấy điều cần thiết là phải rút tất cả xuống 1-3 phương pháp thực hành chính. Liệu thói quen buổi sáng của tôi có thể phát triển và bao gồm nhiều thứ hơn không? Chắc chắn rồi! Theo thời gian, sau khi lược bỏ nó xuống còn 3 phương pháp chính, tôi dần dần đưa vào 1-2 phương pháp bổ sung mà tôi đánh giá cao. Tuy nhiên, về cốt lõi, thói quen buổi sáng của tôi được xây dựng dựa trên 3 cách thực hành:
- Tạp chí Thực hành
- Nghi thức cà phê
- Đọc Kinh thánh
Miễn là 3 thực hành đó diễn ra, tôi cảm thấy có cơ sở và kết nối. Ngày nay, thói quen buổi sáng của tôi bao gồm đọc trong 10 phút, tập thể dục và viết trong 5 phút, nhưng một số ngày, tôi chỉ thực hiện 3 bài tập chính và điều đó khiến tôi cảm thấy hứng thú.
Tôi đã trải qua rất nhiều thử nghiệm và sai lầm để đi đến điểm duy trì thói quen buổi sáng của mình dựa trên 3 thực hành chính, nhưng bạn không cần phải trải qua tất cả những điều đó. Bạn có thể xem xét những gì bạn đã tưởng tượng cho thói quen của mình và chọn 3 điều hoặc trải nghiệm hàng đầu mà bạn muốn thực hiện và bắt đầu từ đó. Hãy dành thời gian với những điều đó và dựa vào sự chậm rãi mà họ cung cấp cho bạn. Hãy để chúng là cơ sở gia đình của bạn. Khi bạn phát triển trong thói quen của mình, bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết vì cuộc sống diễn ra và các mùa thay đổi. Những gì đã hoạt động tại một thời điểm và thời điểm có thể không phù hợp nữa và điều đó không sao cả.
Bước 5: Chỉ cần làm điều đó
“Khi việc chuẩn bị trở thành một dạng của sự trì hoãn, bạn cần phải thay đổi điều gì đó. Bạn không muốn chỉ đơn thuần là lập kế hoạch. Bạn muốn được luyện tập. ” – Xóa 143
Có một điểm trong tất cả việc xây dựng ước mơ, dự định và lập kế hoạch là bạn phải chuyển từ “đang thực hiện” sang “hành động” (Clear 142). Bạn chỉ cần cúi xuống và làm điều đó. Đặt báo thức và bắt đầu luyện tập. Một lần nữa, hãy bắt đầu với quy mô nhỏ và có thể quản lý được. Nếu mong muốn của bạn là bắt đầu luyện viết chậm trong 15 phút mỗi sáng, hãy bắt đầu luyện viết trong 2 phút hoặc 5 phút. Nếu mong muốn của bạn là kết thúc mỗi ngày làm việc với một buổi kéo giãn 10 phút, hãy bắt đầu với 1 phút hoặc có thể là 2 bài tập kéo giãn. Dù bài tập dành cho bạn là gì, hãy chia nhỏ nó thành một bước nhỏ và bắt đầu từ đó. Chỉ cần làm điều đó và xây dựng.
Việc xác định nhịp điệu và xây dựng một thói quen cần có thời gian. Nó không phải là một cuộc hành trình qua đêm. Đó là một quá trình yêu cầu bạn xuất hiện hàng ngày. Tôi khuyến khích, nếu bạn đang đọc cuốn sách này và mong muốn xây dựng các thói quen, hãy bắt đầu từ việc nhỏ và bắt đầu từ đó. Nếu bạn muốn nắm bắt một không gian chậm hơn, hãy đưa ra quyết định và xác định lý do tại sao. Hãy luôn nhớ rằng, đó là một cuộc hành trình. Một số ngày sẽ dễ dàng hơn những ngày khác. Hãy biết rằng nếu bạn thường xuyên xuất hiện cho sự lựa chọn này, theo thời gian, bạn sẽ thấy cách nó phát triển và tự nhúng vào các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của bạn.