No Result
View All Result
THIENLANH.COM
No Result
View All Result
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

4 phương pháp thực hành chánh niệm mà chúng ta cần ngay bây giờ

T T by T T
April 18, 2021
0
Tại sao bạn phải có thời gian ở một mình

Giữa bộn bề của thế giới hiện nay, chúng ta có thể làm gì để chăm sóc bản thân?

READ ALSO

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022

Thiền đi bộ

July 30, 2022

Hãy nói về một số phương pháp thực hành chánh niệm đơn giản có thể hữu ích.

  1. Hít thở sâu vào bụng . Đây là cách để bắt đầu, bất kể bạn đang ở đâu hay bạn đang làm gì. Chúng ta bị cuốn vào đầu của mình, bị mắc kẹt trong một chu kỳ của những suy nghĩ mà hiếm khi rất hữu ích. Vì vậy, để ra khỏi đầu và vào cơ thể, chúng ta có thể hít thở sâu vào phần sâu nhất của bụng. Thực hiện vài nhịp thở như vậy, có thể trong 30-60 giây nếu bạn có thời gian. Điều này không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn giúp bạn hiện diện hơn với cơ thể và môi trường xung quanh.
  2. Kiểm tra cảm xúc của bạn, cho bản thân lòng trắc ẩn . Hãy chuyển sự chú ý của bạn đến những cảm giác trong cơ thể và để ý xem bạn có thể cảm thấy bất ổn và sợ hãi / lo lắng như thế nào ngay bây giờ, như một trải nghiệm cơ thể. Điều này, một lần nữa, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải để ý cảm giác của mình. Hãy tập cho những cảm giác này một chút không gian, để chúng được yên (cảm thấy lo lắng cũng được!). Sau đó, hãy xem liệu bạn có thể dành cho họ chút lòng trắc ẩn để chăm sóc bản thân khi bạn cảm thấy không chắc chắn hoặc thất vọng hay không.
  3. Tìm bình tĩnh giữa cơn bão . Khi thế giới đầy hỗn loạn, liệu chúng ta có thể tìm thấy bình tĩnh? Tìm hơi thở của bạn. Hãy để vòng xoáy suy nghĩ lắng dịu. Chú ý ánh sáng xung quanh bạn, chú ý âm thanh. Lưu ý vẻ đẹp của thời điểm này. Mở rộng nhận thức của bạn ra ngoài bản thân bạn và cảm nhận sự yên bình của khoảnh khắc tĩnh lặng. Bạn vẫn có thể hành động, nhưng từ một nơi bình tĩnh.
  4. Gửi lòng trắc ẩn đến những người khác . Một khi bạn đã thực hành lòng trắc ẩn đối với sự không chắc chắn và nỗi sợ hãi của chính mình… một khi bạn đã tìm thấy khoảnh khắc bình tĩnh và tập trung… bạn có thể mở rộng trái tim mình với người khác ngay bây giờ. Họ sợ, họ cảm thấy lo lắng. Mở rộng nhận thức của bạn ra ngoài ngôi nhà của bạn, cho những người khác trong khu phố và thành phố của bạn, cho những người khác trên khắp thế giới, cho những người thân yêu và những người xa lạ của bạn. Cảm thấy lo lắng mà họ đang cảm thấy. Gửi đến họ lòng trắc ẩn, từ nơi sâu thẳm nhất trong trái tim bạn. Hãy để nó chảy ra như một cứu cánh chữa bệnh cho mọi người. Chú ý cảm giác này. Lưu ý cách nó có thể thay đổi cách bạn tương tác với những người khác.

Hãy để những thực hành này giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này, các bạn của tôi

https://zenhabits.net/4-practices/
ShareTweetShare
Previous Post

8 phương pháp thực hành để tĩnh lặng và bình tĩnh

Next Post

Hướng dẫn trung thực để chánh niệm

T T

T T

Related Posts

Thiền

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022
Thiền

Thiền đi bộ

July 30, 2022
Thiền

Lợi ích khi thở bằng bụng

May 9, 2022
Thiền

Thiền thở 12 phút 4-7-8

September 1, 2021
Thiền

Hít thở đúng cách là gì ?

August 24, 2021
Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Thiền

Sử dụng thở Sama Vritti Pranayama để giảm stress

August 24, 2021
Next Post
Tại sao bạn phải có thời gian ở một mình

Hướng dẫn trung thực để chánh niệm

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No Result
View All Result

Categories

  • Sách (3)
  • Sống (71)
  • Thiền (81)
  • Tỉnh thức (6)

POPULAR

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Thiền

Cách thở đúng cách khi thiền

July 30, 2021
Sống

10 điều bạn làm để sống như một người tối giản hơn

August 1, 2021
Tại sao bạn phải có thời gian ở một mình
Sống

10 cách nhỏ để trở nên hào phóng hơn

April 25, 2021
5 phương pháp thực hành hàng ngày để giúp bạn tạo không gian
Sống

So sánh với người khác: Kẻ trộm niềm vui

August 24, 2023
  • Trang chủ
  • Sách
mkoads@gmail.com

© 2023 THIENLANH.COM

No Result
View All Result
  • Home 1
  • Home 2
  • Home 3
  • krishnamurti
  • Sách
  • Sample Page