Giữa bộn bề của thế giới hiện nay, chúng ta có thể làm gì để chăm sóc bản thân?
Hãy nói về một số phương pháp thực hành chánh niệm đơn giản có thể hữu ích.
- Hít thở sâu vào bụng . Đây là cách để bắt đầu, bất kể bạn đang ở đâu hay bạn đang làm gì. Chúng ta bị cuốn vào đầu của mình, bị mắc kẹt trong một chu kỳ của những suy nghĩ mà hiếm khi rất hữu ích. Vì vậy, để ra khỏi đầu và vào cơ thể, chúng ta có thể hít thở sâu vào phần sâu nhất của bụng. Thực hiện vài nhịp thở như vậy, có thể trong 30-60 giây nếu bạn có thời gian. Điều này không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn giúp bạn hiện diện hơn với cơ thể và môi trường xung quanh.
- Kiểm tra cảm xúc của bạn, cho bản thân lòng trắc ẩn . Hãy chuyển sự chú ý của bạn đến những cảm giác trong cơ thể và để ý xem bạn có thể cảm thấy bất ổn và sợ hãi / lo lắng như thế nào ngay bây giờ, như một trải nghiệm cơ thể. Điều này, một lần nữa, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải để ý cảm giác của mình. Hãy tập cho những cảm giác này một chút không gian, để chúng được yên (cảm thấy lo lắng cũng được!). Sau đó, hãy xem liệu bạn có thể dành cho họ chút lòng trắc ẩn để chăm sóc bản thân khi bạn cảm thấy không chắc chắn hoặc thất vọng hay không.
- Tìm bình tĩnh giữa cơn bão . Khi thế giới đầy hỗn loạn, liệu chúng ta có thể tìm thấy bình tĩnh? Tìm hơi thở của bạn. Hãy để vòng xoáy suy nghĩ lắng dịu. Chú ý ánh sáng xung quanh bạn, chú ý âm thanh. Lưu ý vẻ đẹp của thời điểm này. Mở rộng nhận thức của bạn ra ngoài bản thân bạn và cảm nhận sự yên bình của khoảnh khắc tĩnh lặng. Bạn vẫn có thể hành động, nhưng từ một nơi bình tĩnh.
- Gửi lòng trắc ẩn đến những người khác . Một khi bạn đã thực hành lòng trắc ẩn đối với sự không chắc chắn và nỗi sợ hãi của chính mình… một khi bạn đã tìm thấy khoảnh khắc bình tĩnh và tập trung… bạn có thể mở rộng trái tim mình với người khác ngay bây giờ. Họ sợ, họ cảm thấy lo lắng. Mở rộng nhận thức của bạn ra ngoài ngôi nhà của bạn, cho những người khác trong khu phố và thành phố của bạn, cho những người khác trên khắp thế giới, cho những người thân yêu và những người xa lạ của bạn. Cảm thấy lo lắng mà họ đang cảm thấy. Gửi đến họ lòng trắc ẩn, từ nơi sâu thẳm nhất trong trái tim bạn. Hãy để nó chảy ra như một cứu cánh chữa bệnh cho mọi người. Chú ý cảm giác này. Lưu ý cách nó có thể thay đổi cách bạn tương tác với những người khác.
Hãy để những thực hành này giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này, các bạn của tôi
https://zenhabits.net/4-practices/
