Những người hạnh phúc là tích cực hơn! Hầu hết mọi người sẽ đồng ý với tuyên bố đó. Thật dễ dàng để tranh luận rằng những người hạnh phúc suy nghĩ tích cực hơn bởi vì họ có nhiều lý do hơn để trở nên tích cực. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu mối quan hệ hoạt động theo cả hai chiều? Điều gì sẽ xảy ra nếu quyết định trở nên tích cực hơn có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hạnh phúc có xu hướng có cái nhìn tổng thể tích cực và lạc quan hơn về cuộc sống, trong khi những người kém hạnh phúc hơn có xu hướng nhìn mọi thứ theo cách tiêu cực và bi quan hơn . Thoạt nhìn, sẽ dễ dàng cho rằng những người hạnh phúc thực sự có nhiều lý do hơn để lạc quan và những điều tích cực hơn sẽ xảy ra trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, điều này có vẻ khó xảy ra khi các nghiên cứu chỉ ra rằng các thẩm phán độc lập đánh giá trải nghiệm của cả người tích cực và tiêu cực như nhau, cũng như thực tế là những người lạc quan và bi quan hơn phản ứng khác nhau với cùng một tình huống giả định .
Những điều tồi tệ xảy ra trên thế giới. Tất cả chúng ta có thể cảm thấy cuộc sống của bạn đôi khi đặc biệt khó khăn hoặc không công bằng và tất cả chúng ta đều cảm thấy đôi khi chúng ta có lý do để tiêu cực. Tuy nhiên, một điều chúng ta thường quên là bất kể điều gì xảy ra, chúng ta luôn có quyền lựa chọn cách phản ứng và chúng ta luôn có thể chọn tập trung vào những khía cạnh tích cực thay vì những mặt tiêu cực.
Ở một mức độ nào đó, xu hướng tích cực hay tiêu cực của chúng ta là do di truyền, có nghĩa là một số người tự nhiên tích cực hơn những người khác. Tuy nhiên, tất cả những điều đó có nghĩa là một số người trong chúng ta cần phải làm việc chăm chỉ hơn những người khác để có một suy nghĩ tích cực. Giống như một số người trong chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn để có thân hình cân đối và ăn uống đầy đủ, hay như việc học tập học thuật đến với một số người trong chúng ta dễ dàng hơn trong khi những người khác giỏi thể thao hơn hoặc học các kỹ năng thực hành. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu, và chúng ta đều cần phải làm việc chăm chỉ hơn những người khác về một số thứ. Về mặt đó, sự tích cực không khác gì hầu hết những thứ khác trong cuộc sống. Và có một số lý do thực sự tốt tại sao việc nỗ lực để có một suy nghĩ tích cực hơn là điều đáng giá – ngay cả đối với những người trong chúng ta, những người cần phải nỗ lực để đạt được nó.
Tích cực giúp chúng ta xây dựng các kỹ năng mới nhanh hơn
Một thái độ và suy nghĩ tích cực có giá trị vô cùng lớn đối với hạnh phúc trước mắt và lâu dài. Thật dễ dàng để thấy rằng sống tích cực sẽ khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn như thế nào trong nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra nhiều lợi ích của sự tích cực đối với sự hài lòng trong cuộc sống lâu dài. Một nhà nghiên cứu đã làm rất nhiều việc trong khu vực là Barbara Fredrickson từ Đại học Bắc Carolina . Nghiên cứu của cô đã chỉ ra rằng những người tích cực làm việc hiệu quả hơn và có thể xác định được nhiều phản ứng và giải pháp khả thi hơn hơn những người ở trạng thái trung tính hoặc tiêu cực của tâm trí. Hơn nữa, nghiên cứu của cô cho thấy rằng những người ở trạng thái tinh thần tích cực có khả năng nâng cao khả năng xây dựng các kỹ năng và phát triển các nguồn lực sẽ vẫn hữu ích sau này trong cuộc sống lâu sau khi cảm xúc tích cực nhất thời qua đi. Fredrickson gọi đây là lý thuyết “mở rộng và xây dựng” vì tư duy tích cực cho phép chúng ta xác định nhiều khả năng hơn và mở mang đầu óc, sau đó cho phép chúng ta phát triển các kỹ năng và nguồn lực mới có giá trị trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Một tư duy tích cực giúp chúng ta kiếm được nhiều hơn
Hơn nữa, những người tập trung vào sự nghiệp và đang phấn đấu cho các mục tiêu tài chính có thể muốn biết rằng nghiên cứu cũng cho thấy rằng thái độ tích cực có ảnh hưởng trực tiếp đến tiền lương. Theo kết quả nghiên cứu của mình về tác động của thái độ tích cực đối với hạnh phúc và tiền lương, Madhu Mohanty từ Đại học Bang California, gợi ý rằng để nâng cao tiềm năng thu nhập của mình, chúng ta không chỉ nên tập trung vào việc phát triển các kỹ năng mà còn cả việc phát triển thái độ tích cực .
Sự tích cực có thể giúp chúng ta sống lâu hơn
Sự tích cực cũng có liên quan đến tuổi thọ cao hơn và có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi sự tấn công của chứng sa sút trí tuệ. Là một phần của nghiên cứu về nữ tu nổi tiếng, Deborah Danner và các đồng nghiệp của cô đã phân tích các bài luận cá nhân được viết bởi 180 nữ tu Công giáo trong những năm 1930 . Họ phát hiện ra rằng những nữ tu có bài luận được viết từ tích cực và lạc quan cuối cùng sống lâu hơn khoảng mười năm so với những nữ tu có bài luận ít cảm xúc tích cực và lạc quan hơn. Hơn nữa, những nữ tu sĩ tích cực hơn dường như cũng có ít dấu hiệu của chứng mất trí sớm hơn. Những phát hiện của nghiên cứu này đặc biệt có liên quan vì những người tham gia đều là các nữ tu, có nghĩa là họ có lối sống rất giống nhau và sống trong những môi trường giống nhau. Do đó, ít có khả năng các yếu tố môi trường khác ảnh hưởng đến kết quả,và chúng ta có thể tự tin hơn rằng thực sự có mối liên hệ giữa tính tích cực và kết quả.
Có giá trị như nó có thể có, tích cực hơn thường nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, nó có thể được thực hiện. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn bắt đầu.
Bắt đầu từ việc nhỏ
Trước hết, đừng bắt đầu với mục tiêu tích cực mọi lúc – đặc biệt là nếu hiện tại bạn đang đánh giá bản thân khá thấp về mức độ tích cực. Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ hơn. Có thể bạn bắt đầu bằng cách tập trung vào một lĩnh vực cụ thể như mối quan hệ hoặc công việc của bạn, hoặc bạn chọn một thời điểm cụ thể trong ngày hoặc trong tuần, hoặc bạn tập trung vào việc tích cực hơn đối với một người cụ thể. Đưa ra quyết định có ý thức để tập trung vào mặt tích cực trong một lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống của bạn và sau đó mở rộng theo thời gian.
Bài tập tích cực
Dành thời gian cho các bài tập tích cực. Dành 15 hoặc 20 phút trong ngày vài lần mỗi tuần (lý tưởng nhất là hàng ngày) để ngồi xuống và rèn luyện tính tích cực. Hãy nghĩ về một tình huống mà bạn đã phản ứng tiêu cực và nhìn nó với một suy nghĩ lạc quan và tích cực. Ví dụ, bạn có thể đã bị tổn thương bởi điều gì đó mà một người bạn hoặc đối tác nói với bạn. Tuy nhiên, khi bạn nhìn vào tình huống tương tự với một suy nghĩ tích cực và lạc quan, bạn có thể thấy rằng người kia có thể không cố ý theo cách bạn diễn giải hoặc không có cách nào để họ biết rằng những gì họ nói sẽ làm tổn thương bạn. Hoặc bạn có thể cảm thấy như mọi thứ tại nơi làm việc không theo ý mình và bạn không đạt được nhiều thành tích có thể, nhưng khi bạn đặc biệt khiến bản thân tìm kiếm những mặt tích cực,bạn thấy rằng bạn đã hoàn thành rất nhiều và sếp của bạn đã khen ngợi bạn vì công việc tuyệt vời mà bạn đã làm hôm trước. Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy nhờ một người bạn tích cực giúp đỡ. Yêu cầu họ trải qua tình huống với bạn và tìm ra những mặt tích cực. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì họ có thể nhìn thấy.
Mặc dù các bài tập không giống như phản ứng tích cực trong thời điểm này, nhưng chúng có thể giúp bạn từ từ thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng sớm thấy mình lạc quan và tích cực khi mọi thứ diễn ra trong thế giới xung quanh bạn.
Nhắc nhở
Suy nghĩ tích cực hơn về bản chất là thay đổi thói quen. Như vậy, sẽ mất thời gian và đòi hỏi sự kiên trì, đồng thời sẽ có những bước lùi. Điều khó nhất là ghi nhớ tại thời điểm này, khi một điều gì đó xảy ra, để trở nên tích cực và không trở lại thói quen cũ là suy nghĩ tiêu cực. Những lời nhắc nhở nhỏ có thể rất hữu ích với việc này. Đặt các ghi chú post-it lên ở những vị trí chiến lược xung quanh nhà, nơi làm việc hoặc ô tô của bạn, thêm một câu trích dẫn đầy cảm hứng làm nền màn hình điện thoại và máy tính, nhận một tách cà phê hoặc tách trà với thông điệp tích cực hoặc hỏi bạn bè, đối tác đồng nghiệp để nhắc nhở bạn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để nhắc nhở bản thân thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được tư duy tích cực hơn.
