Hãy tưởng tượng rằng bạn là một người trưởng thành khá khỏe mạnh với tất cả các nhu cầu cơ bản của bạn được đáp ứng, những người quan tâm đến bạn trong cuộc sống của bạn và những điều bạn thích làm cho bạn… bạn sẽ khá hạnh phúc, phải không?
Hóa ra, ngay cả trong tình huống vô cùng may mắn này, hầu hết chúng ta vẫn phải vật lộn – căng thẳng, lo lắng, thất vọng, choáng ngợp, khiến bản thân và người khác thất vọng, thất vọng, cảm giác bị tổn thương, tức giận, cảm giác như bạn luôn ở phía sau … tất cả tạo ra một cảm giác bất an không phù hợp với hoàn cảnh may mắn của chúng tôi.
Vậy làm thế nào để chúng ta tận hưởng cuộc sống, tìm kiếm cảm giác bình yên và bình tĩnh và tập trung có mục đích?
Tôi thấy thực hành chánh niệm là chìa khóa. Chúng không phải là một giải pháp kỳ diệu cho bất cứ điều gì, nhưng chúng làm giảm bớt những đau khổ mà chúng ta phải trải qua trong cuộc sống của mình.
Những người trong số các bạn đã thực hành thiền định một thời gian đều biết tôi đang nói về điều gì. Hãy xem xét một số cách để đi sâu vào thực hành, nếu bạn quan tâm.
Bước 1: Thả vào trải nghiệm trực tiếp về khoảnh khắc
Hầu hết chúng ta luôn bị cuốn vào những suy nghĩ về cuộc sống của mình, về bản thân, về người khác, về thế giới xung quanh… hầu hết thời gian. Chúng ta đang mắc kẹt trong một bộ phim trong tâm trí, một cốt truyện hoặc câu chuyện về tình huống. Điều này gây ra tất cả những rắc rối của chúng ta – thất vọng, thất vọng, căng thẳng, lo lắng, choáng ngợp, bất hạnh.
Thực hành ở đây là thả mình vào trải nghiệm trực tiếp của thời điểm này. Không phải là những suy nghĩ về thời điểm (mặc dù những điều đó sẽ xuất hiện), mà là những cảm giác thực sự xảy ra trong thời điểm đó.
Bạn có thể nhận thấy những cảm giác xuất hiện ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cảm giác hơi thở của bạn, cũng như cảm giác của thân, thấy những gì bạn có thể nhận thấy ở cổ và đầu, ở tay và chân. Bạn có thể nhận thấy cảm giác không khí trên da hoặc mặt đất dưới chân. Bạn có thể nhận thấy âm thanh hoặc ánh sáng hoặc màu sắc hoặc hình dạng.
Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình bị cuốn vào những suy nghĩ hoặc ý tưởng, trong một câu chuyện kể hoặc những tưởng tượng… hãy quay trở lại trải nghiệm trực tiếp của khoảnh khắc hiện tại. Trải nghiệm mọi thứ với tâm trí của người mới bắt đầu, như thể đây là lần đầu tiên bạn từng trải nghiệm điều này trước đây.
Đây là cách thực hành mà bạn có thể tiến bộ hơn, quay lại nhiều lần để trực tiếp trải nghiệm. Bạn chuyển từ các khái niệm và suy nghĩ, ý tưởng và cốt truyện sang trải nghiệm trực tiếp. Chỉ cần quan sát, chỉ cần để ý, chỉ cần tò mò.
Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng hoặc căng thẳng, hãy thử cách này và xem liệu nó có thay đổi gì cho bạn không. Xem liệu bạn có bị bắt kịp ít hơn hay không và trình bày nhiều hơn.
Thực hành điều này trong ít nhất một tháng (mặc dù nó thực sự là một thực hành cả đời).
Bước 2: Mang lại cảm giác thân thiện cho trải nghiệm
Sau khi bạn đã thực hành rơi vào trải nghiệm trực tiếp… bạn có thể thử một cách mới để liên quan đến trải nghiệm trực tiếp đó.
Thay vì chỉ để ý như một người quan sát vô tư… hãy xem liệu bạn có thể mang lại cảm giác ấm áp, thân thiện, dịu dàng, tử tế, thậm chí là tình yêu cho bạn khi trải nghiệm trực tiếp này không.
Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy ai đó trên phố, bạn có thể nhận thấy rằng có một người ở đó… hoặc bạn có thể cảm thấy sự thân thiện đối với họ. Chào mừng họ đến với trải nghiệm của bạn giống như bạn chào đón một ai đó nồng nhiệt vào ngôi nhà của bạn.
Theo cách tương tự, bạn có thể mang lại sự thân thiện, ấm áp và chào đón đối với bất cứ điều gì bạn nhận thấy trong trải nghiệm trực tiếp của mình. Bạn nhận thấy cảm giác không khí trên da và bạn có thể cảm thấy thân thiện với những cảm giác này. Tương tự với bất cứ thứ gì bạn nghe, nhìn, ngửi, chạm. Tương tự với cách bạn nhận thấy thiên nhiên xung quanh mình, hoặc cảm giác trong cơ thể.
Đó là sự tiếp nối của việc thực hành trải nghiệm trực tiếp, nhưng với sự thay đổi trong cách bạn liên hệ – đó là sự thân thiện vô điều kiện với bất cứ thứ gì bạn mang lại nhận thức cho mình.
Thực hành điều này trong ít nhất một tháng là tốt.
Bước 3: Loại bỏ ý thức về bản thân và động lực để đạt được và mất mát
Khi bạn đã thực hành hai bước trên, bạn sẽ có cơ sở để có một cái nhìn về thực tế không có quan niệm và cốt truyện, cởi mở hơn và không bị gò bó.
Bước tiếp theo là lưu ý rằng khi bạn đang trải nghiệm trực tiếp, không có bản thân. Ý tôi là, có một cơ thể và bộ não, nhưng nó không tách biệt với mọi thứ xung quanh – nó liên kết với nhau, không thể nhận dạng như một thứ gì đó khác biệt với thế giới xung quanh. Cũng giống như bạn có thể nhặt một giọt nước trong đại dương và nói, “Đây là một giọt nước riêng biệt!” … Nó chỉ tách biệt trong tâm trí của chúng ta, trong khái niệm. Trong thực tế, nó không tách biệt mà là một phần của mọi thứ xung quanh nó.
Điều này nghe có vẻ khá triết lý, nhưng điều rất thực tế là để ý xem mọi thứ bạn làm có được thúc đẩy bởi mong muốn đạt được hay mong muốn tránh thua lỗ hay không. Ví dụ, bạn có thể muốn ai đó khen ngợi hoặc yêu mến (được lợi), hoặc bạn có thể muốn tránh họ nổi điên với bạn (mất mát). Bạn có thể đang cuộn qua và đăng trên phương tiện truyền thông xã hội để tìm kiếm sự xác thực (đạt được) hoặc lo lắng về việc bỏ lỡ (mất mát). Bạn có thể mua một thứ gì đó vì bạn nghĩ nó sẽ khiến bạn trông như thế nào hoặc cảm thấy (được) hoặc vì bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc bất an về một tình huống (mất mát).
Tất cả những hành động này được thúc đẩy bởi cảm giác được và mất là hoàn toàn bình thường – tất cả chúng ta đều làm điều đó. Nhưng tất cả đều xuất phát từ ý thức về bản thân riêng biệt – chúng ta đang cố gắng đạt được điều gì đó cho bản thân, cố gắng tránh mất mát cho bản thân. Giúp bản thân tách biệt này đạt được những gì nó muốn hoặc tránh những gì nó không muốn trở thành hoạt động và mục tiêu lớn nhất của chúng ta trong cuộc sống. Đó là điều khiến chúng ta thất vọng hoặc tức giận khi không đạt được điều mình muốn, tổn thương hoặc buồn bã khi đạt được điều mình không muốn, hoặc lo lắng hoặc căng thẳng khi có thể được hoặc mất thứ gì đó.
Được thúc đẩy bởi lợi ích hoặc mất mát là nguyên nhân gây ra cuộc đấu tranh của chúng ta trong cuộc sống. Và điều đó bắt nguồn từ ý thức về cái tôi riêng biệt.
Cách khác là gì? Đánh rơi ý thức về cái tôi riêng biệt. Chỉ cần có mặt với kinh nghiệm trực tiếp. Cảm thấy một sự thân thiện và thậm chí là tình yêu đối với mọi thứ và mọi người xung quanh chúng ta. Và sau đó được thúc đẩy bởi tình yêu đó – tôi hành động từ một tình yêu thương và lòng trắc ẩn đối với mọi người xung quanh tôi (bao gồm cả bản thân tôi, nhưng không chỉ bản thân tôi).
Thử nó! Đó là một thực hành đáng kinh ngạc. Trực tiếp với trải nghiệm của bạn, loại bỏ cảm giác về bản thân, tách biệt khỏi mọi thứ xung quanh bạn. Bắt đầu đánh giá cao mức độ kết nối của bạn với thế giới – bạn hít thở không khí từ thế giới, ăn thức ăn từ thế giới, uống nước và nhận thông tin, nhiệt và quần áo, nơi ở và tình yêu từ mọi thứ và mọi người xung quanh bạn. Bạn hoàn toàn liên kết và phụ thuộc lẫn nhau. Bỏ quan niệm về bản thân, giống như bạn vứt bỏ các khái niệm khác, hãy quay trở lại trải nghiệm trực tiếp.
Và sau đó quan sát hành động của bạn và xem liệu chúng có được thúc đẩy bởi mong muốn đạt được hay mong muốn tránh mất mát. Hãy xem liệu bạn có thể đến từ một nơi của tình yêu thương và lòng trắc ẩn đối với mọi người trên thế giới, mọi sinh vật không. Đó là một nơi thực sự mạnh mẽ để chuyển đến.
https://zenhabits.net/deepen/
