Kết nối với thiên nhiên là một cách đơn giản, không tốn kém để chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Thiên nhiên phục hồi, tái tạo và đổi mới liên tục trong một quá trình dao động giữa hoạt động và thời gian nghỉ ngơi. Chúng ta có thể thấy điều này với sự thay đổi của các mùa, sự lên xuống và dòng chảy của thủy triều, sự mọc và lặn của mặt trời.
Là con người, tôi nghĩ rằng chúng ta thực sự hiểu rõ phần hoạt động, nhưng tôi không biết liệu chúng ta có nhận được phần còn lại hay không. Vì vậy, trong bài thực hành này ( dựa trên câu chuyện của tôi trên tạp chí Mindful số tháng 8 về những gì thiên nhiên có thể dạy chúng ta về cách phát triển trong nghịch cảnh), tôi sẽ hướng dẫn bạn chú ý đến các khu vực nghỉ ngơi trong cơ thể để thư giãn và đổi mới.
Đôi khi sự nghỉ ngơi có thể là một điều tinh tế. Bạn có thể không tìm thấy nó trong cơ thể. Nếu bạn không thấy cơ thể nghỉ ngơi, đừng lo lắng. Bạn luôn có thể tập trung vào chuyển động của hơi thở, đặc biệt chú ý đến hơi thở ra. Đó là một nơi giải phóng tự nhiên. Những lần khác, khi chúng ta tập trung vào cơ thể, chúng ta nhận thức rõ hơn về những gì không cảm thấy tốt, những gì khó chịu hoặc đau đớn. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể giải quyết vấn đề đó theo một số cách. Bạn có thể trở nên tò mò về những cảm giác đó và chú ý đến chúng. Nếu nó quá choáng ngợp, bạn có thể dành sự chú ý vào hơi thở và tính trung lập của trải nghiệm đó. Hoặc bạn luôn có thể ngừng luyện tập.
Hãy bắt đầu nào.
- Nhắm mắt lại , nếu bạn cảm thấy thoải mái. Và nếu vì bất kỳ lý do gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái, bạn luôn có lựa chọn là chỉ mở to mắt trong một ánh nhìn dịu dàng.
- Hãy dành một chút thời gian để tìm một tư thế hỗ trợ sự chú ý tỉnh táo nhưng thoải mái của bạn.
- Một trong những cách mà chúng ta có thể tạo ra cảm giác thư giãn và nghỉ ngơi trong cơ thể là giải phóng một cách cơ học một số căng thẳng thường tích tụ trong ngày của chúng ta . Vì vậy, ví dụ, chỉ cần mở và đóng hàm của bạn một vài lần. Chú ý, sau khi thực hiện, nếu bạn cảm thấy vùng đó trên cơ thể lỏng hơn hoặc thư giãn hơn một chút.
- Chúng ta cũng có thể di chuyển vai, đưa chúng lên xuống và xung quanh , theo chuyển động tiến ra sau hoặc chuyển động lùi về phía trước. Cuộn vai một vài lần và nhận thấy sự tinh tế của các cảm giác trong chuyển động này. Khi bạn ngừng lăn vai, hãy chú ý xem liệu có căng thẳng nào được giải phóng hay không.
- Một cách khác mà chúng ta có thể khuyến khích cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn là để ý đến những vùng bị căng và sau đó xoa dịu chúng. Vì vậy, hãy tập trung vào đôi mắt của bạn. Chú ý các cơ nhỏ xung quanh mắt. Nếu có sự hấp dẫn ở đây, chỉ cần làm mềm mắt và cho phép chúng trôi nổi trong hốc như phao trong đại dương. Làm mềm lưỡi của bạn trong miệng. Để vai của bạn vắt dọc theo hai bên cơ thể như những tấm rèm treo trên thanh. Và làm mềm bụng.
- Cho phép hơi thở của bạn di chuyển tự do vào lõi của cơ thể. Khi chúng ta mềm, chúng ta mở ra. Và khi chúng ta mở, chúng ta thư giãn.
- Bây giờ, hãy chú ý những vùng cơ thể có thể không hoạt động nhiều . Chúng ta có thể coi đây là những vùng nghỉ ngơi trên cơ thể.
- Hướng sự chú ý của bạn đến lông mày của bạn (một khu vực mà chúng tôi có thể xác định là yên tĩnh) và nhận thấy sự thiếu cảm giác ở đó . Một lĩnh vực mới lạ khác để tham dự là dái tai. Đây là một chút khái niệm, nhưng bạn có thể nhận thấy không gian nơi bạn tưởng tượng dái tai của bạn. Chú ý đến việc thiếu cảm giác ở đó hoặc tương đối thiếu cảm giác như một nơi nghỉ ngơi.
- Chú ý khu vực phía sau đầu gối của bạn. Hoặc lòng bàn chân của bạn. Bạn có thể cảm thấy một số cảm giác ở bàn chân, nhưng nó cũng có thể ít hoạt động hơn các vùng khác trên cơ thể. Tìm nơi nghỉ ngơi trong cơ thể và cho phép sự chú ý của bạn tập trung vào cảm giác tổng thể đó.
- Bây giờ chúng ta có thể hướng sự chú ý của mình vào hơi thở , đặc biệt chú trọng vào việc thở ra. Cho phép sự chú ý của bạn phù hợp với sự buông thả tự nhiên và giải phóng trong cơ thể. Và nếu khi bạn thực hành bài tập này, bạn gặp phải những cảm giác không dễ chịu cho bạn, bạn chỉ có thể ở lại với hơi thở. Hoặc nếu cảm giác quá choáng ngợp, bạn có thể ngừng luyện tập hoàn toàn. Nhưng nếu bạn thấy cách luyện tập này dễ chịu, hãy nhấn mạnh khía cạnh dễ chịu của sự nghỉ ngơi trong cơ thể, cảm giác thư thái với mỗi lần thở ra.
- Nếu những suy nghĩ xuất hiện dưới dạng hình ảnh hoặc sự hỗn loạn về tinh thần, hãy cho phép những suy nghĩ đó chìm vào nền. Trước mắt, hãy nhấn mạnh chất lượng nghỉ ngơi này được tìm thấy trong hơi thở hoặc khắp cơ thể.
- Giữ nguyên hơi thở và cảm giác nghỉ ngơi trong cơ thể tốt nhất có thể. Trong một thời gian ngắn nữa, tôi sẽ kết thúc quá trình luyện tập của chúng ta, nhưng trước khi thực hiện, hãy kiểm tra lại bản thân. Để ý xem bạn có cảm thấy thoải mái hơn sau khi tập theo cách này không. Sau khi giải phóng một cách cơ học một số căng thẳng, nâng cao nhận thức đến các vùng cơ thể có thể đã bị căng thẳng. Có nhiều cách mà chúng ta có thể nhận thấy sự nghỉ ngơi của cơ thể. Và giống như tự nhiên, nó là một phần của bản chất của chúng ta.
Những lợi ích mà thiên nhiên mang lại cho con người không thể cân đong đo đếm được, trong đó có lợi ích về việc chữa trị bệnh tật cho con người trong xã hội hiện đại.
Tăng cường thời gian hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp cải thiện chứng rối loạn hành vi. Thiên nhiên còn ban cho những thanh thiếu niên bị mặc cảm về bản thân cơ hội được chứng minh bản thân và tạo dựng lòng tự trọng; Thiên nhiên mang đến sự thư thái cho những người trưởng thành bị căng thẳng; Thiên nhiên mang đến nơi vui chơi giải trí cho những đứa trẻ hiếu động. Và thiên nhiên giúp tăng nhuệ khí, giảm trầm cảm, điều trị chứng đờ đẫn và hạ huyết áp…
Bạn đang sao chép nội dung của Trí Thức VN. Nếu là cá nhân sử dụng, vui lòng ghi rõ nguồn trithucvn.org. Nếu là website, kênh truyền thông, vui lòng chỉ sử dụng nội dung khi có sự cho phép của Trí Thức VN.
https://www.mindful.org/a-guided-practice-to-invite-nature-into-your-life/