THIENLANH.COM
  • Login
Cart / £0.00
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Thiền
  • Tối giản
  • Sống chậm
  • Tỉnh thức
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

13 lời khuyên thiết thực để dễ dàng xây dựng thói quen thiền

by T T
July 26, 2021
in Thiền
Share on FacebookShare on Twitter


Học cách thiền là điều tốt nhất tôi từng làm cho bản thân. Tôi đã từng ở trong tâm trí của mình. Không thể tập trung trong hơn mười giây cùng một lúc. “Mất tập trung” là trạng thái tự nhiên của tôi.

Thiền đã dạy tôi cách kiểm soát ý thức của mình, điều này có tác động rất lớn đến chất lượng cuộc sống của tôi. Bạn muốn hoàn thành điều tương tự? Khám phá sức mạnh của thiền cho người mới bắt đầu với mười ba mẹo hữu ích và dễ thực hiện này.

  1. Thực hiện các bước nhỏ
    Thiền không phải là một sự kiện cạnh tranh. Bạn sẽ không nhận được một chiếc cúp nào khi ngồi thiền cả ngày. Hãy thiền trong một phút. Nếu bạn có thể làm điều đó hàng ngày trong một tuần, hãy thiền hai phút vào tuần tiếp theo. Lặp lại quá trình này bao lâu tùy thích.
  2. Lên lịch nhắc nhở
    Thật dễ dàng để có khát vọng. Thật khó để hành động trên chúng. Đừng chỉ nói, “Tôi sẽ thiền hàng ngày.” Bạn sẽ bận rộn và quên mất. Cài đặt báo thức trong điện thoại của bạn. Khi chuông báo thức kêu, hãy thiền ngay lập tức.
  3. ĐÚNG LÚC.
    Nhất quán thiền định cùng một lúc. Buổi sáng có thể là tốt nhất. Sẽ dễ dàng hơn để dành thời gian thiền định trước khi một ngày của bạn trở nên bận rộn (và bạn sẽ làm việc với trạng thái tâm trí bình tĩnh, tập trung).
  4. Tìm một nơi yên tĩnh
    Ngồi ngoài trời và lắng nghe tiếng chim hót. Đóng cửa phòng ngủ của bạn và bật nhạc cổ điển. Ngồi thiền ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Càng ít phiền nhiễu càng tốt!
  5. Không mang theo điện thoại
    Tin nhắn có thể đợi. Email có thể đợi. Các thông báo trên mạng xã hội có thể đợi. Không có thứ nào trong số này quan trọng đến mức nó cần được trả lời ngay lập tức. Để điện thoại của bạn ở một phòng khác.
  6. Thiền bất kỳ khi nào thấy thoải mái
    Bạn không “phải” ngồi bắt chéo chân. Bạn không cần một tấm đệm đặc biệt. Bạn có thể ngồi trên ghế, giường, sofa, gối, đá, hoặc bất cứ thứ gì. Miễn là bạn không xuề xòa, các chi tiết cụ thể không quan trọng.
  7. Điều chỉnh tinh thần
    Bạn cảm thấy thế nào (về thể chất và tinh thần)? Đừng phân tích quá mức. Hãy tin vào trực giác của bạn. Đừng đánh giá bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào là “tốt” hay “xấu”. Chấp nhận chúng như chúng vốn có. Tất cả đều ổn.
  8. Tập trung vào hơi thở
    Vẽ một bức tranh tinh thần của một vận động viên lướt sóng đang cưỡi trên một con sóng khổng lồ. Nếu anh ta mất tập trung trong một giây, anh ta sẽ ngã. Hãy hít vào và thở ra với cùng một mức độ tập trung. Hãy là một với hơi thở của bạn.
  9. Quan sát hơi thởi vào ea
    Trong mỗi lần hít vào, hãy nói: “Một, tôi đang hít vào.” Trên mỗi lần thở ra, hãy nói: “Hai là tôi đang thở ra.” (Đừng nói theo nghĩa đen… hãy tự nghĩ.) Sau khi bạn đạt được mười, hãy quay lại một và làm lại.
  10. Quan sát xem hơi thở đi đến đâu
    Hít vào bằng mũi. Theo dõi hơi thở của bạn khi nó di chuyển đến bụng, phổi và ngực của bạn. Cảm nhận cảm giác không khí tràn ngập những khu vực đó. Các bộ phận cơ thể đó lên xuống theo thứ tự nào?
  11. Giảm bớt sự lộn xộn của tâm trí
    Đừng khó chịu khi sự tập trung của bạn bị lung lay. Nó xảy ra với tất cả mọi người. Nếu tâm trí của bạn đi đâu đó, hãy quay lại “một” và bắt đầu đếm lại. Đó là một thực hành thiền (không phải là một thiền hoàn hảo ).
  12. Xem suy nghĩ như bạn bè.
    Bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Không đồng nhất với chúng. Hãy nhìn nhận chúng bằng tình yêu và lòng trắc ẩn, không phải sợ hãi và phán xét. Khi bạn tiếp tục thiền, suy nghĩ của bạn sẽ có ít sức mạnh hơn đối với bạn.
  13. Hãy lưu ý Thiền ảnh hưởng đến bạn như thế nào
    Bạn có ít phản ứng hơn trong thời gian căng thẳng? Bạn có thể giữ bình tĩnh khi khách hàng tức giận không? Bạn có thấy dễ dàng hơn khi tập trung vào công việc và học tập của mình không? Đánh giá cao những lợi ích này khi chúng phát sinh. Điều này sẽ thúc đẩy bạn gắn bó với việc thực hành thiền định của mình .
T T

T T

Related Posts

Thiền

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022

Thiền đi bộ có nguồn gốc từ Phật giáo và được xem như một phần của thực hành thiền chánh...

Giảm kích thước và tạo ra một cuộc sống mà tôi yêu thích
Thiền

Thiền đi bộ

July 30, 2022

Các bài thiền đi bộ bao giờ cũng mang lại cảm giác vô cùng thoải mái, đặc biệt là nếu...

Thiền

Lợi ích khi thở bằng bụng

May 9, 2022

Hơi thở là một công cụ tốt giúp chúng ta giảm bớt lo âu, căng thẳng và khiến bạn cảm...

Thiền

Thiền thở 12 phút 4-7-8

September 1, 2021

Bác sĩ Ni-Cheng Liang, bác sĩ Ni-Cheng Liang, nhà nghiên cứu về mạch máu và là người sáng lập Tổ...

Thiền

Hít thở đúng cách là gì ?

August 24, 2021

Hít vào và thở ra đúng cách được hiểu là khi hơi thở của chúng ta luôn ở mức đều...

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Thiền

Sử dụng thở Sama Vritti Pranayama để giảm stress

August 24, 2021

Cuộc sống bận rộn luôn làm chúng ta quay cuồng, ít dành thời gian cho bản thân nên dễ dẫn...

Next Post
Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

7 bước nhỏ cho người mới bắt đầu tối giản

Bắt đầu theo chủ nghĩa tối giản thế nào

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

10 cách để bảo vệ năng lượng của bạn

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

THIENLANH.COM

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Read more

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Shop
  • Inspiration
  • Lifestyle
  • Culture
  • Travel
  • Photography

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In