Jenée Johnson chia sẻ một quan sát chánh niệm nằm trên trái tim được coi là một trong những mong muốn đơn giản nhất của chúng ta: thư giãn. Như Johnson giải thích, không có cái gọi là liệu pháp mà không cần thư giãn. Vì vậy, vào thời điểm không chắc chắn này, hãy sử dụng quan sát có hướng dẫn này để tạo ra sự rộng rãi mỗi khi bạn thực sự cảm thấy cần thiết.
“Sau khi bạn đạt được toàn bộ giá trị và con người của mình, thì bạn hoàn toàn có thể làm bất cứ điều gì bạn cần”.
1. Ngồi ở tư thế thẳng nhưng thoải mái, nhìn xuống hoặc nhắm mắt lại. Hít vào sâu và thở ra có âm thanh. Hít vào và thở ra, ngồi yên lặng, thả trôi tự do, mời gọi cơ thể bạn bình tĩnh lại.
2. Sau khi chúng ta chỉ ngồi và thở, chúng ta sẽ kích hoạt phản ứng làm dịu của cơ thể. Nó cho phép tâm trí hiển thị những làn sóng êm đềm, trong sạch, hài hòa được gọi là sóng tâm alpha — giống như sóng của đại dương, vào bờ rồi lại lăn ra ngoài. Ra vào. Hít vào và thở ra. Bình tĩnh.
3. Thả vai xuống, hạ hàm và hếch trán. Cho phép suy nghĩ của bạn trôi tự do cho đến khi nó lắng xuống. Hãy để ý tưởng đến và đi theo ý họ.
4. Chuyển sự cân nhắc của bạn một cách nhẹ nhàng vào hơi thở. Đừng cố gắng làm hỏng ý tưởng của bản thân. Đơn giản chỉ cần giữ thụ động và nhắc nhở vóc dáng của bạn rằng chúng ta đang ngồi, chúng ta đang hô hấp, chúng ta đang cảm thấy thú vị Ngồi yên lặng, theo nhịp thở. Cũng giống như sóng biển, hít vào, hô hấp ra. Hãy để ý tưởng mờ dần vào nền. Bình tĩnh. Tuy nhiên, để được yên tĩnh, để được thoải mái. Đó là phần thưởng của sự nghỉ ngơi.
https://www.meditationhost.com/a-10-minute-meditation-for-deep-relaxation/
