THIENLANH.COM
  • Login
Cart / £0.00
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Thiền
  • Tối giản
  • Sống chậm
  • Tỉnh thức
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

10 phút thiền để thư giãn sâu

by T T
May 31, 2021
in Thiền
Share on FacebookShare on Twitter

Jenée Johnson chia sẻ một quan sát chánh niệm nằm trên trái tim được coi là một trong những mong muốn đơn giản nhất của chúng ta: thư giãn. Như Johnson giải thích, không có cái gọi là liệu pháp mà không cần thư giãn. Vì vậy, vào thời điểm không chắc chắn này, hãy sử dụng quan sát có hướng dẫn này để tạo ra sự rộng rãi mỗi khi bạn thực sự cảm thấy cần thiết.

“Sau khi bạn đạt được toàn bộ giá trị và con người của mình, thì bạn hoàn toàn có thể làm bất cứ điều gì bạn cần”.

1. Ngồi ở tư thế thẳng nhưng thoải mái, nhìn xuống hoặc nhắm mắt lại.  Hít vào sâu và thở ra có âm thanh. Hít vào và thở ra, ngồi yên lặng, thả trôi tự do, mời gọi cơ thể bạn bình tĩnh lại.

2. Sau khi chúng ta chỉ ngồi và thở, chúng ta sẽ kích hoạt phản ứng làm dịu của cơ thể.  Nó cho phép tâm trí hiển thị những làn sóng êm đềm, trong sạch, hài hòa được gọi là sóng tâm alpha — giống như sóng của đại dương, vào bờ rồi lại lăn ra ngoài. Ra vào. Hít vào và thở ra. Bình tĩnh.

3. Thả vai xuống, hạ hàm và hếch trán.  Cho phép suy nghĩ của bạn trôi tự do cho đến khi nó lắng xuống. Hãy để ý tưởng đến và đi theo ý họ.

4. Chuyển sự cân nhắc của bạn một cách nhẹ nhàng vào hơi thở.  Đừng cố gắng làm hỏng ý tưởng của bản thân. Đơn giản chỉ cần giữ thụ động và nhắc nhở vóc dáng của bạn rằng chúng ta đang ngồi, chúng ta đang hô hấp, chúng ta đang cảm thấy thú vị Ngồi yên lặng, theo nhịp thở. Cũng giống như sóng biển, hít vào, hô hấp ra. Hãy để ý tưởng mờ dần vào nền. Bình tĩnh. Tuy nhiên, để được yên tĩnh, để được thoải mái. Đó là phần thưởng của sự nghỉ ngơi.

https://www.meditationhost.com/a-10-minute-meditation-for-deep-relaxation/
T T

T T

Related Posts

Thiền

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022

Thiền đi bộ có nguồn gốc từ Phật giáo và được xem như một phần của thực hành thiền chánh...

Giảm kích thước và tạo ra một cuộc sống mà tôi yêu thích
Thiền

Thiền đi bộ

July 30, 2022

Các bài thiền đi bộ bao giờ cũng mang lại cảm giác vô cùng thoải mái, đặc biệt là nếu...

Thiền

Lợi ích khi thở bằng bụng

May 9, 2022

Hơi thở là một công cụ tốt giúp chúng ta giảm bớt lo âu, căng thẳng và khiến bạn cảm...

Thiền

Thiền thở 12 phút 4-7-8

September 1, 2021

Bác sĩ Ni-Cheng Liang, bác sĩ Ni-Cheng Liang, nhà nghiên cứu về mạch máu và là người sáng lập Tổ...

Thiền

Hít thở đúng cách là gì ?

August 24, 2021

Hít vào và thở ra đúng cách được hiểu là khi hơi thở của chúng ta luôn ở mức đều...

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống
Thiền

Sử dụng thở Sama Vritti Pranayama để giảm stress

August 24, 2021

Cuộc sống bận rộn luôn làm chúng ta quay cuồng, ít dành thời gian cho bản thân nên dễ dẫn...

Next Post
Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

Thực hành 10 phút về lòng biết ơn để tập trung hơn

Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

Làm thế nào để nghỉ ngơi trong nhận thức

5 phương pháp thực hành hàng ngày để giúp bạn tạo không gian

Làm thế nào để tỉnh táo với một tách trà

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

THIENLANH.COM

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Read more

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Shop
  • Inspiration
  • Lifestyle
  • Culture
  • Travel
  • Photography

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In