• Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm
No Result
View All Result
thienlanh.com
  • Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm
No Result
View All Result
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

Thực hành thở để lưu lại khoảnh khắc

August 16, 2021

Bài thiền có hướng dẫn kéo dài sáu phút này phục hồi nhận thức của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở.

Hôm nay chúng ta sẽ thực hành hít thở chánh niệm. Hơi thở là sự thực hành nền tảng của chánh niệm , vì nó là kinh nghiệm duy nhất mà chúng ta có thể có trong giây phút hiện tại. Hơi thở có thể nông hơn một chút hoặc sâu hơn một chút, nhưng hơi thở luôn ở đây đối với chúng ta. Suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác vật lý, âm thanh, chúng đến và chúng đi như những đám mây trên bầu trời. Nhưng hơi thở luôn ở ngay đây, ngay bây giờ.

Hãy nhớ: Để sống có chánh niệm, hơi thở là chìa khóa. Hít vào, thở ra giải phóng căng thẳng và xả hết ra ngoài.

Để sống có chánh niệm, hơi thở là chìa khóa. Hít vào, thở ra giải phóng căng thẳng và xả hết ra ngoài.

Khi chúng ta đang thực hành hơi thở chánh niệm, hãy tập trung nhận thức vào hơi thở. Và nếu bạn bị phân tâm, chỉ cần nhẹ nhàng, không phán xét gì, hãy trở lại ngay với hơi thở.

Hãy lặp lại với chính mình, “Tôi đã đặt chân xuống sàn, cột sống của tôi thẳng hàng, tôi có tay trong lòng, tôi có trái tim của mình với bầu trời.” Nhẹ nhàng để mắt nhắm lại, để bạn có thể chú ý hơn một chút. Tập trung vào một thứ tại một thời điểm — và một thứ hôm nay là hơi thở.
Hãy thử thực hành hơi thở có chánh niệm này

Khi chúng ta bắt đầu thực hành ngày hôm nay, chỉ cần để ý toàn thân bạn đang ngồi , để ý xem bạn có tĩnh lặng không, nhẹ nhàng đưa nhận thức về hơi thở lặp đi lặp lại trong vài phút tới, rèn luyện tâm trí ở đây ngay bây giờ. Không có nơi nào để đi, không có gì để làm chỉ cho phép chúng ta đến từng khoảnh khắc với hơi thở.

  • Chú ý hơi thở ở trạng thái tự nhiên, chú ý hít vào, chú ý tạm dừng, chú ý thở ra, chỉ theo dõi hơi thở như thể nó mới tinh.
  • Chú ý hít vào, tạm dừng và thở ra.
  • Và lặp lại, chỉ cần chú ý hít vào mới, tạm dừng và thở ra, chỉ cần nhẹ nhàng rèn luyện tâm trí bây giờ ở đây với hơi thở.
  • Chắc chắn tâm trí sẽ đi lang thang trong những suy nghĩ, đó là điều bình thường, điều đó hoàn toàn ổn, chúng ta nhận thấy những suy nghĩ đó càng nhanh càng tốt và khi chúng ta nhận thấy nó, đó là chánh niệm. Chánh niệm là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Ở đây chúng tôi đang trau dồi nhận thức thông qua hơi thở.
  • Âm thanh, cảm giác thể chất, cảm xúc, chúng sẽ bật lên. Bạn sẽ chú ý đến chúng, ghi chú lại một chút và quay trở lại với hơi thở Mỗi lần tập luyện, chúng ta sẽ khá hơn một chút. Vì vậy, chỉ cần tập trung vào hơi thở, hít vào, thở ra.
  • Chú ý bụng có thể tăng lên khi hít vào, tạm dừng và sau đó thở ra hoàn toàn. Để ý nơi nó bắt đầu, nơi nó đi ở giữa, nơi nó kết thúc, sau đó thực hiện lại.
  • Nếu bạn bị phân tâm, không vấn đề gì, chúng tôi sẽ thử lại, quay trở lại với hơi thở
  • Có thể nhận thấy hơi thở trong lồng ngực nở ra, hít vào nó nở ra, thở ra nó co lại.
  • Hoặc chỉ đơn giản là mũi, không khí mát khi hít vào và không khí ấm hơn khi thở ra, hãy dành thêm 20 giây hít thở chánh niệm cho phép bạn ở đây ngay bây giờ.
  • Tôi sẽ bấm chuông ở đây một lần nữa và xem liệu bạn có thể nghe thấy âm thanh đó rõ ràng hơn và lâu hơn một chút so với lần đầu tiên hay không.
  • Ngón chân hoặc ngón tay lắc lư, đảo vai về phía sau, cảm thấy cơ thể tỉnh lại một chút và sau đó đảo mắt bất cứ khi nào bạn sẵn sàng.
  • Mở đôi mắt đó ra và chỉ để ý xung quanh bạn, bên trong bạn, có gì mới
  • Hãy chúc mừng bản thân, vì bạn đã đầu tư vào sức khỏe của mình, bạn đã rèn luyện trí óc, trái tim và thể chất của mình
https://www.mindful.org/a-breathing-practice-to-stay-in-the-moment/
Share120Tweet75Share30
T T

T T

Related Posts

Thiền

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022

Thiền đi bộ có nguồn gốc từ Phật giáo và được xem như một phần của thực hành thiền chánh niệm. Trong quan điểm Phật giáo, chánh niệm là sự tỉnh giác, là sự chú tâm đến những gì...

Giảm kích thước và tạo ra một cuộc sống mà tôi yêu thích
Thiền

Thiền đi bộ

July 30, 2022

Các bài thiền đi bộ bao giờ cũng mang lại cảm giác vô cùng thoải mái, đặc biệt là nếu bạn có dịp đi du lịch ở một nơi có cảnh quan đẹp đẽ, gần biển, sông, hồ hay...

Thiền

Lợi ích khi thở bằng bụng

May 9, 2022

Hơi thở là một công cụ tốt giúp chúng ta giảm bớt lo âu, căng thẳng và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Mỗi lúc căng thẳng, hãy tập hít thở một hơi thật sâu, bạn sẽ cảm...

Thiền

Thiền thở 12 phút 4-7-8

September 1, 2021

Bác sĩ Ni-Cheng Liang, bác sĩ Ni-Cheng Liang, nhà nghiên cứu về mạch máu và là người sáng lập Tổ chức Chữa bệnh Bằng Tâm trí, hướng dẫn chúng ta thực hành thở để giải phóng không khí tù...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

About Me

THIENLANH.COM

T

IT

thienlanh.com
Website phục vụ mục đích cá nhân, liên kết bài viết gốc luôn đặt ở cuối bài.

Categories

  • Sống chậm (84)
  • Thiền (84)
  • Tối giản (108)
  • Uncategorized (16)

Popular

  • Giảm kích thước và tạo ra một cuộc sống mà tôi yêu thích

    10 điều bạn làm để sống như một người tối giản hơn

    477 shares
    Share 191 Tweet 119
  • Cách thở đúng cách khi thiền

    476 shares
    Share 190 Tweet 119
  • Năm của tôi với một chiếc iPhone tối giản

    383 shares
    Share 153 Tweet 96
  • Tạo hệ thống tổ chức tốt nhất cho ngôi nhà của bạn

    365 shares
    Share 146 Tweet 91
  • Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn và chữa lành trái tim của bạn

    352 shares
    Share 141 Tweet 88

Instagram

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
  • About Me
  • Contact
Contact : mkoads@gmail.com

© 2021 thienlanh.com

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm