Bài thiền có hướng dẫn kéo dài sáu phút này phục hồi nhận thức của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở.
Hôm nay chúng ta sẽ thực hành hít thở chánh niệm. Hơi thở là sự thực hành nền tảng của chánh niệm , vì nó là kinh nghiệm duy nhất mà chúng ta có thể có trong giây phút hiện tại. Hơi thở có thể nông hơn một chút hoặc sâu hơn một chút, nhưng hơi thở luôn ở đây đối với chúng ta. Suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác vật lý, âm thanh, chúng đến và chúng đi như những đám mây trên bầu trời. Nhưng hơi thở luôn ở ngay đây, ngay bây giờ.
Hãy nhớ: Để sống có chánh niệm, hơi thở là chìa khóa. Hít vào, thở ra giải phóng căng thẳng và xả hết ra ngoài.
Để sống có chánh niệm, hơi thở là chìa khóa. Hít vào, thở ra giải phóng căng thẳng và xả hết ra ngoài.Khi chúng ta đang thực hành hơi thở chánh niệm, hãy tập trung nhận thức vào hơi thở. Và nếu bạn bị phân tâm, chỉ cần nhẹ nhàng, không phán xét gì, hãy trở lại ngay với hơi thở.
Hãy lặp lại với chính mình, “Tôi đã đặt chân xuống sàn, cột sống của tôi thẳng hàng, tôi có tay trong lòng, tôi có trái tim của mình với bầu trời.” Nhẹ nhàng để mắt nhắm lại, để bạn có thể chú ý hơn một chút. Tập trung vào một thứ tại một thời điểm — và một thứ hôm nay là hơi thở.
Hãy thử thực hành hơi thở có chánh niệm này
Khi chúng ta bắt đầu thực hành ngày hôm nay, chỉ cần để ý toàn thân bạn đang ngồi , để ý xem bạn có tĩnh lặng không, nhẹ nhàng đưa nhận thức về hơi thở lặp đi lặp lại trong vài phút tới, rèn luyện tâm trí ở đây ngay bây giờ. Không có nơi nào để đi, không có gì để làm chỉ cho phép chúng ta đến từng khoảnh khắc với hơi thở.
- Chú ý hơi thở ở trạng thái tự nhiên, chú ý hít vào, chú ý tạm dừng, chú ý thở ra, chỉ theo dõi hơi thở như thể nó mới tinh.
- Chú ý hít vào, tạm dừng và thở ra.
- Và lặp lại, chỉ cần chú ý hít vào mới, tạm dừng và thở ra, chỉ cần nhẹ nhàng rèn luyện tâm trí bây giờ ở đây với hơi thở.
- Chắc chắn tâm trí sẽ đi lang thang trong những suy nghĩ, đó là điều bình thường, điều đó hoàn toàn ổn, chúng ta nhận thấy những suy nghĩ đó càng nhanh càng tốt và khi chúng ta nhận thấy nó, đó là chánh niệm. Chánh niệm là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Ở đây chúng tôi đang trau dồi nhận thức thông qua hơi thở.
- Âm thanh, cảm giác thể chất, cảm xúc, chúng sẽ bật lên. Bạn sẽ chú ý đến chúng, ghi chú lại một chút và quay trở lại với hơi thở Mỗi lần tập luyện, chúng ta sẽ khá hơn một chút. Vì vậy, chỉ cần tập trung vào hơi thở, hít vào, thở ra.
- Chú ý bụng có thể tăng lên khi hít vào, tạm dừng và sau đó thở ra hoàn toàn. Để ý nơi nó bắt đầu, nơi nó đi ở giữa, nơi nó kết thúc, sau đó thực hiện lại.
- Nếu bạn bị phân tâm, không vấn đề gì, chúng tôi sẽ thử lại, quay trở lại với hơi thở
- Có thể nhận thấy hơi thở trong lồng ngực nở ra, hít vào nó nở ra, thở ra nó co lại.
- Hoặc chỉ đơn giản là mũi, không khí mát khi hít vào và không khí ấm hơn khi thở ra, hãy dành thêm 20 giây hít thở chánh niệm cho phép bạn ở đây ngay bây giờ.
- Tôi sẽ bấm chuông ở đây một lần nữa và xem liệu bạn có thể nghe thấy âm thanh đó rõ ràng hơn và lâu hơn một chút so với lần đầu tiên hay không.
- Ngón chân hoặc ngón tay lắc lư, đảo vai về phía sau, cảm thấy cơ thể tỉnh lại một chút và sau đó đảo mắt bất cứ khi nào bạn sẵn sàng.
- Mở đôi mắt đó ra và chỉ để ý xung quanh bạn, bên trong bạn, có gì mới
- Hãy chúc mừng bản thân, vì bạn đã đầu tư vào sức khỏe của mình, bạn đã rèn luyện trí óc, trái tim và thể chất của mình
https://www.mindful.org/a-breathing-practice-to-stay-in-the-moment/
