Thói quen buổi tối của tôi đã thay đổi rất nhiều trong vài năm qua. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu viết blog, tôi có một công việc công ty toàn thời gian căng thẳng và tôi cũng đang phải sắp xếp, vì vậy tôi thường viết blog vào nửa giờ sáng (2 giờ sáng) hoặc sử dụng tất cả các giờ cuối tuần của mình để theo kịp .
Tôi ngủ rất ít, khiến tôi cáu kỉnh, ăn tất cả những thức ăn không tốt và rất không hiệu quả vào ngày hôm sau. Nó không tốt. Thường xuyên kiệt sức và căng thẳng, tôi chỉ muốn thả mình vào giường mỗi đêm.
Rửa mặt? Không.
Suy nghĩ? Chắc tôi sẽ ngủ gục trên sàn nhà và ở đó.
Lòng biết ơn của tôi có thực hành không? Quên đi.
Tôi đã không làm bất cứ điều gì để kết thúc ngày của mình với một ghi chú tích cực và đưa bộ não của tôi vào một không gian có thể giúp tôi thiết lập tinh thần cho ngày hôm sau. Tạo một thói quen buổi tối nhẹ nhàng là điều cuối cùng trong tâm trí tôi. Vì vậy, tôi tiếp tục thức khuya, lê mình ra khỏi giường vào sáng hôm sau và cáu kỉnh. Tôi đang ở trong một vòng luẩn quẩn của việc thức khuya, xem TV quá nhiều, sau đó lăn ra khỏi giường rất muộn và cuối cùng là vội vã.
Vì vậy, sáu năm trước, tôi đã tạo ra một thói quen buổi tối êm đềm và đó là những điều tốt nhất mà tôi đã làm. Thay đổi hoàn toàn trò chơi.
Trong suốt cuộc đời, vào những thời điểm khác nhau (thường là những thời điểm căng thẳng cao độ), tôi cũng phải đối mặt với mức độ lo lắng cao. Bạn biết rằng tim đập mạnh, không thể ngủ được vì có năm vạn suy nghĩ quay cuồng trong đầu bạn kiểu lo lắng. Nó giúp bạn tỉnh táo. Hàng giờ.
Cố gắng ngủ khi tâm trí vẫn còn đang hoạt động là một nhiệm vụ gần như bất khả thi.
Một thói quen buổi tối nhẹ nhàng sẽ giúp thực hiện tất cả những điều đó.
Tại sao buổi tối lại quan trọng và tại sao bạn nên bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ
Đoán xem nào? Giấc ngủ ngon có liên quan đến mức năng suất của bạn. Yay, phải không?
Ý tôi là, ai lại không muốn làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn tận dụng tốt nhất buổi tối của mình, nó sẽ cho bạn thời gian để suy ngẫm về một ngày của mình, rút kinh nghiệm và sau đó chuẩn bị cho ngày hôm sau. Nó cho phép bạn thực hiện các cải tiến so với ngày hôm trước.
Khi chúng ta thiếu ngủ trong thời gian dài , nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, mất tập trung, trầm cảm và cơn ác mộng của mọi cô gái – tăng cân !! Ặc!
Buổi tối của bạn bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ.
Khi tôi muốn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, buổi tối của tôi bắt đầu vào khoảng 3 giờ chiều. Không phải đi ngủ mà là để tâm đến những gì tôi tiêu thụ từ 3 giờ chiều trở đi. Caffeine và rượu đều là những chất gây rối loạn giấc ngủ tuyệt vời. Chúng giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái nhận thức cao hơn. Bạn bị kích thích lâu hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Và không có giải pháp kỳ diệu nào để loại bỏ caffeine hoặc rượu ra khỏi máu của bạn. Đơn giản là họ phải rời khỏi hệ thống của bạn một cách tự nhiên, việc này có thể mất hàng giờ.
Vì vậy, tôi luôn lưu ý không uống bất kỳ đồ uống có cồn hoặc caffein nào sau 3 giờ chiều. Hoặc, nếu tôi muốn uống một ly rượu vang trong bữa tối của mình, tôi sẽ uống với liều lượng nhỏ.
Chiều xuống gió cho buổi tối.
Để có một giấc ngủ ngon hơn, tôi tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Không điện thoại, không máy tính xách tay và tôi cũng cố gắng tắt TV. Kích hoạt chế độ thay đổi ban đêm trên thiết bị của bạn cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó báo hiệu cho não của bạn rằng đó là ban đêm và ít có khả năng khiến não của bạn bị kích thích.
Tôi cũng tập yoga một chút trước khi đi ngủ để lấy lại tinh thần, đặc biệt nếu đó là một ngày quá kích thích. Điều đó thường có nghĩa là nếu tôi có một ca làm việc bán thời gian, nơi xung quanh tôi là rất nhiều người và tiếng ồn, tôi cần tập yoga để xoa dịu tâm trí. Tôi sẽ thực hiện một bài tập linh hoạt, sau đó là thiền có hướng dẫn trong 5-10 phút. Tôi sử dụng ứng dụng Yoga Studio .
Chuẩn bị đi ngủ.
Cơ thể tôi đã quen với một số hoạt động nhất định cho tôi biết thời gian gần như đi ngủ của nó. Sau khi tập yoga và thiền, tôi sẽ tẩy trang sạch sẽ, đánh răng, tháo kính áp tròng và mặc váy ngủ.
Đối với tôi, chăm sóc da cho buổi tối là khá tối thiểu. Tôi nhận thấy rằng khi tôi thoa quá nhiều loại kem hoặc serum, tôi sẽ thức dậy với làn da của mình. Vì vậy, tôi giữ nó đơn giản và sử dụng Dầu Luna của Sunday Riley vào ban đêm trên khuôn mặt của tôi. Đối với bàn tay của tôi, tôi thoa một số Avene Cicalfate Restorative thoa một ít kem dưỡng da tay để giúp da siêu khô. Công việc bán thời gian của tôi đòi hỏi tôi phải rửa tay thường xuyên, đồng nghĩa với việc tay tôi rất khô.
Đó là nó.
Đến giờ đi ngủ.
Khi tôi lên giường và ấm cúng trong chăn, tôi không muốn phải ra khỏi chiếc giường ấm áp của mình một lần nữa. Vì vậy, tôi chắc chắn rằng tất cả đồ trang sức của tôi đã được tháo ra và tôi có cuốn sách tôi muốn đọc một chương tiện dụng. Hầu hết các đêm, tôi sẽ đọc một chương của cuốn sách thường khiến tâm trí tôi chậm lại và khiến tôi buồn ngủ.
Những đêm khác, khi tôi khó ngủ, tôi sẽ sử dụng tính năng hoàng hôn của đồng hồ Philips Wake Up Light Alarm . Tôi đặt bộ hẹn giờ ngủ và chìm vào giấc ngủ với cảnh hoàng hôn giả lập, hoạt động khá tốt. Lúc đầu, tôi đã nghi ngờ liệu nó có hoạt động không, nhưng nó có!
Đêm đầy đêm!
Điều cuối cùng tôi làm trước khi nhắm mắt là nói một lời cầu nguyện nhanh chóng, biết ơn trong ngày và nêu rõ năm điều tôi biết ơn.
Những điều cần thiết để tạo thói quen buổi tối thư thái cho riêng bạn
1. Mọi thứ ở đúng vị trí của nó.
Thu dọn không gian của bạn, đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó và xem lại ngày. Bạn đã biết ơn điều gì? Bạn có thể cải thiện ở đâu? Bạn có năng suất không? Bạn cảm thấy thế nào? Bạn đã ăn đủ và lành mạnh? Bạn đã uống đủ nước chưa? Bạn đang lưu tâm và hiện tại hay bạn đã vội vàng qua một ngày? Dành 10 phút để viết nhật ký các câu trả lời của bạn sẽ giúp não bộ xử lý cả ngày trong khi bạn ngủ.
2. Thư giãn cơ thể của bạn.
Tập yoga, tắm nước nóng, trị liệu bằng dầu thơm và một chút tập thể dục có thể ru bạn vào một đêm ngon giấc. Nếu bạn đang tập thể dục, hãy giữ cường độ thấp! Nếu bạn tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ, có thể mất vài giờ trước khi bạn có thể ngủ.
3. Thư giãn đầu óc.
Thiền giúp thư giãn cơ thể của bạn và hít thở sâu sẽ tự động mang lại cảm giác bình tĩnh cho cơ thể và tâm trí của bạn. Và đối với những người cảm thấy khó khăn trong việc thiền định, hãy cân nhắc đọc một thứ gì đó truyền cảm hứng hoặc động lực trước khi đi ngủ. Tôi yêu bất cứ thứ gì của Marianne Williamson, Danielle Laporte, hoặc bất kỳ loại sách tự lực về tinh thần nào.
Liên quan: Sách: Tự lực & Phát triển cá nhân
4. Nhắm mắt lại với những suy nghĩ về lòng biết ơn.
Ba lần hít thở sâu, một lời cầu nguyện nhanh chóng và nói thầm danh sách biết ơn của bạn với chính mình. Đơn giản phải không?
Cuộc sống là khó khăn. Và nó bận rộn. Bằng cách có chủ đích với buổi tối của mình, bạn sẽ có một đêm ngon giấc. Chắc chắn, bạn có thể lãng phí những buổi tối say sưa xem Netflix để làm tê liệt bản thân sau một ngày dài hỗn loạn căng thẳng mà bạn đã có. Hoặc, bạn có thể chọn chủ ý, có một đêm ngon giấc và một ngày mới tuyệt vời ở phía trước.
https://theclassysimplelife.com/my-calming-evening-routine-essentials-to-create-your-own/