Thở mím môi là gì?
Thở mím môi là một kỹ thuật thở được thiết kế để làm cho hơi thở của bạn hiệu quả hơn bằng cách làm cho hơi thở chậm hơn và có chủ đích hơn. Bạn thực hiện động tác này sau khi hít vào bằng cách chu môi và thở ra từ từ và có chủ ý, thường là đếm.
Thở mím môi giúp bạn kiểm soát được nhịp thở của mình nhiều hơn, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc các bệnh về phổi như COPD .
Thở mím môi hoạt động như thế nào?
Thở mím môi nên được thực hành cho đến khi nó trở thành tự nhiên thứ hai. Nó hiệu quả nhất khi bạn tập trung hoặc thư giãn. Đây là cách thực hành.
Ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống. Thư giãn vai của bạn càng nhiều càng tốt.
Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng. Cố gắng lấp đầy không khí vào bụng thay vì chỉ dùng phổi.
Mím môi giống như đang thổi thức ăn nóng rồi thở ra từ từ, thở ra lâu gấp đôi thời gian hít vào.
Sau đó lặp lại. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lần hít vào và thở ra từ 2 giây lên 4 giây, v.v.Thở mím môi dùng để làm gì?
Thở mím môi giúp cải thiện cơ chế hoạt động của phổi và thở đồng thời, có nghĩa là bạn không cần phải cố gắng để thở tốt. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người bị bệnh phổi khiến họ khó thở hơn. Những tình trạng này có thể bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn, chẳng hạn như hen suyễn và bệnh phổi hạn chế, chẳng hạn như xơ phổi ( PF ), là một loại bệnh phổi kẽ ( ILD ).
Thở mím môi cũng được sử dụng như một phần của điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ( COPD ). Những người mắc chứng này có chức năng phổi và khả năng thở bị suy giảm nghiêm trọng. Bệnh tiến triển đến phổi căng quá mức và giảm khả năng thở ra khí. Nó có thể gây khó thở đến mức ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người đó.
Có những lợi ích sức khỏe đáng kể đối với những người bị COPD khi tập thở mím môi. Một họcNguồn tin cậy phát hiện ra rằng thở mím môi làm giảm lạm phát phi mã động ở những người bị COPD. Nó cũng cải thiện đáng kể khả năng chịu tập thể dục, cách thở và oxy trong động mạch của họ.
COPD chỉ có thể bị trì hoãn và không thể sửa chữa được thiệt hại khi nó xảy ra. Vì lý do đó, các bài tập thở để cải thiện chức năng phổi là rất cần thiết. Chúng có thể giúp thở dễ dàng hơn đáng kể.
Tại sao thở mím môi?
Thở mím môi có thể giúp cải thiện và kiểm soát hơi thở của bạn theo một số cách, bao gồm:
giảm khó thở bằng cách làm chậm nhịp thở
giữ cho đường thở mở lâu hơn, làm giảm công việc đi vào quá trình hô hấp
cải thiện hệ thống thông gió bằng cách di chuyển không khí cũ (carbon dioxide) bị mắc kẹt trong phổi ra ngoài và tạo chỗ cho oxy tươi mớiNgoài những lợi ích phổi mà bạn có thể nhận được từ việc thở mím môi, nó cũng có thể dẫn đến thư giãn tổng thể. Bằng cách hít thở sâu và đều đặn, bạn có thể làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, có tác dụng thư giãn trên toàn bộ cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Những rủi ro của thở mím môi là gì?
Hít môi không có rủi ro hoặc biến chứng liên quan đến nó. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn cho bác sĩ biết ngay lập tức nếu bạn nhận thấy chức năng phổi của mình đang suy giảm đáng kể. Có thể cần thay đổi cách điều trị.
Một số bài tập thở khác là gì?
Ngoài thở mím môi, còn có các loại bài tập thở khác. Một số được thiết kế để làm dịu hệ thần kinh trung ương nhằm xoa dịu các rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ, trong khi những loại khác có mục tiêu chính là tăng chức năng phổi và hiệu quả thở.
Bài tập khác thường được sử dụng nhất để điều trị các tình trạng phổi gây khó thở hơn là thở bằng cơ hoành. Bài tập này đôi khi được gọi là thở bụng hoặc thở bụng. Bạn ngồi hoặc nằm ngửa, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Bạn hít vào bằng mũi, sau đó ấn nhẹ vào bụng đồng thời từ từ thở ra để đẩy cơ hoành lên và đẩy không khí ra ngoài.
Các loại bài tập thở khác bao gồm:
thở hộp , nơi bạn hít vào và giữ hơi thở, sau đó thở ra và giữ hơi thở, với số lượng bằng nhau
Sama Vritti, hoặc thở bằng nhau, nơi bạn hít vào và thở ra với số lượng bằng nhau để giúp bạn thư giãnLấy đi
Thở mím môi nên được thực hành cho đến khi nó trở thành bản chất thứ hai. Khi bạn đã giảm được nó, nó có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở của mình và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ chịu hơn, ngay cả khi bạn mắc các bệnh về phổi như COPD. Sử dụng nó trong những phần khó nhất của bài tập nếu cần thiết.
https://www.healthline.com/health/pursed-lip-breathing
