• Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm
No Result
View All Result
thienlanh.com
  • Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm
No Result
View All Result
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

Thiền quét toàn thân cho người mới bắt đầu

July 15, 2021

Lợi ích của việc thực hành thiền quét toàn thân:
Nâng cao khả năng tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào những trải nghiệm thời gian thực đang xảy ra trong thời điểm hiện tại — hữu ích khi cảm xúc hoặc suy nghĩ cảm thấy hoang mang.
Đi tàu để khám phá và tận hưởng những cảm giác dễ chịu và khó chịu, học cách chú ý những gì xảy ra khi chúng ta chỉ đơn giản là ở trong đó và cảm nhận những gì đang diễn ra trong “vùng đất cơ thể” mà không cần cố gắng sửa chữa hoặc thay đổi bất cứ điều gì.

Bạn nên dành khoảng 30 hoặc 40 phút để bản thân thực sự tìm hiểu thực tế này. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian như vậy, hãy tận dụng bất cứ thời gian nào bạn có. Bạn có thể muốn nằm xuống, nhưng bạn cũng có thể ngồi dậy, đặc biệt nếu điều đó giúp bạn tỉnh táo dễ dàng hơn .

Nhắm mắt có thể hữu ích để cho phép bạn tập trung hoặc, nếu muốn, bạn luôn có thể hạ và nhắm nửa mắt.


Nâng cao nhận thức về cơ thể hít vào và thở ra, nhận thấy sự va chạm và áp lực nơi nó tiếp xúc với ghế hoặc sàn nhà. Trong suốt quá trình thực hành này, hãy dành nhiều thời gian nếu bạn cần hoặc muốn để trải nghiệm và khảo sát từng vùng trên cơ thể.

Khi bạn đã sẵn sàng (không vội vàng), hãy chủ ý hít vào và chuyển sự chú ý của bạn đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn muốn khám phá. Bạn có thể chọn thực hiện quét toàn thân có hệ thống bắt đầu từ đầu hoặc chân. Hoặc, bạn có thể chọn khám phá cảm giác một cách ngẫu nhiên. Thưởng thức!

Các cảm giác có thể bao gồm tiếng vo ve, hoặc ngứa ran, áp lực, căng tức hoặc nhiệt độ hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn nhận thấy. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nhận thấy bất kỳ cảm giác mạnh hoặc mọi thứ cảm thấy trung tính? Bạn cũng có thể nhận thấy điều đó. Không có câu trả lời đúng. Chỉ cần điều chỉnh những gì hiện tại, tốt nhất bạn có thể, mà không cần phán xét. Bạn sẽ nhận thấy sự phán xét đặt ra một sự thay đổi khác đối với mọi thứ.

Điểm chính là tò mò và cởi mở với những gì bạn đang chú ý, điều tra các cảm giác một cách đầy đủ nhất có thể, và sau đó cố ý giải phóng sự tập trung của sự chú ý trước khi chuyển sang lĩnh vực tiếp theo để khám phá.

Tại một số điểm, bạn sẽ nhận thấy Elvis và sự chú ý của bạn đã rời khỏi tòa nhà. Đúng vậy. Thông báo tuyệt vời! Bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra rằng bạn không thể ngăn sự chú ý của mình đi lang thang. Xin lỗi vì việc đó. Nhưng theo thời gian, bạn có thể huấn luyện nó để tồn tại lâu hơn: huấn luyện nó chứ không phải ép buộc nó, có một sự khác biệt.

Mỗi khi sự chú ý của bạn lơ đãng, bạn chỉ cần chú ý rằng điều này đang xảy ra, sau đó nhẹ nhàng và tử tế (điều thực sự quan trọng là bạn không cố ép buộc bất cứ điều gì) hướng sự chú ý của bạn trở lại khám phá các cảm giác trong cơ thể. Rửa sạch và lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành quá trình khám phá toàn bộ cơ thể.

Và này! Khoa học thần kinh cho chúng ta biết rằng việc nhận ra sự chú ý đang trôi đi và nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại bất cứ nơi nào chúng ta đã đặt nó, lặp đi lặp lại, là cách chúng ta tạo ra những con đường mới trong não .
Khi kết thúc quá trình khám phá cảm giác cơ thể này, hãy dành một chút thời gian để mở rộng sự chú ý của bạn để cảm thấy toàn bộ cơ thể thở tự do.

Mở mắt ra nếu họ đã nhắm. Di chuyển tâm trí vào thời điểm này.

https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
Share121Tweet76Share30
T T

T T

Related Posts

Thiền

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022

Thiền đi bộ có nguồn gốc từ Phật giáo và được xem như một phần của thực hành thiền chánh niệm. Trong quan điểm Phật giáo, chánh niệm là sự tỉnh giác, là sự chú tâm đến những gì...

Giảm kích thước và tạo ra một cuộc sống mà tôi yêu thích
Thiền

Thiền đi bộ

July 30, 2022

Các bài thiền đi bộ bao giờ cũng mang lại cảm giác vô cùng thoải mái, đặc biệt là nếu bạn có dịp đi du lịch ở một nơi có cảnh quan đẹp đẽ, gần biển, sông, hồ hay...

Thiền

Lợi ích khi thở bằng bụng

May 9, 2022

Hơi thở là một công cụ tốt giúp chúng ta giảm bớt lo âu, căng thẳng và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Mỗi lúc căng thẳng, hãy tập hít thở một hơi thật sâu, bạn sẽ cảm...

Thiền

Thiền thở 12 phút 4-7-8

September 1, 2021

Bác sĩ Ni-Cheng Liang, bác sĩ Ni-Cheng Liang, nhà nghiên cứu về mạch máu và là người sáng lập Tổ chức Chữa bệnh Bằng Tâm trí, hướng dẫn chúng ta thực hành thở để giải phóng không khí tù...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

About Me

THIENLANH.COM

T

IT

thienlanh.com
Website phục vụ mục đích cá nhân, liên kết bài viết gốc luôn đặt ở cuối bài.

Categories

  • Sống chậm (84)
  • Thiền (84)
  • Tối giản (108)
  • Uncategorized (16)

Popular

  • Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

    Cách thở đúng cách khi thiền

    477 shares
    Share 191 Tweet 119
  • 10 điều bạn làm để sống như một người tối giản hơn

    477 shares
    Share 191 Tweet 119
  • Năm của tôi với một chiếc iPhone tối giản

    383 shares
    Share 153 Tweet 96
  • Tạo hệ thống tổ chức tốt nhất cho ngôi nhà của bạn

    365 shares
    Share 146 Tweet 91
  • Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn và chữa lành trái tim của bạn

    352 shares
    Share 141 Tweet 88

Instagram

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
  • About Me
  • Contact
Contact : mkoads@gmail.com

© 2021 thienlanh.com

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm