Lợi ích của việc thực hành thiền quét toàn thân:
Nâng cao khả năng tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào những trải nghiệm thời gian thực đang xảy ra trong thời điểm hiện tại — hữu ích khi cảm xúc hoặc suy nghĩ cảm thấy hoang mang.
Đi tàu để khám phá và tận hưởng những cảm giác dễ chịu và khó chịu, học cách chú ý những gì xảy ra khi chúng ta chỉ đơn giản là ở trong đó và cảm nhận những gì đang diễn ra trong “vùng đất cơ thể” mà không cần cố gắng sửa chữa hoặc thay đổi bất cứ điều gì.
Bạn nên dành khoảng 30 hoặc 40 phút để bản thân thực sự tìm hiểu thực tế này. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian như vậy, hãy tận dụng bất cứ thời gian nào bạn có. Bạn có thể muốn nằm xuống, nhưng bạn cũng có thể ngồi dậy, đặc biệt nếu điều đó giúp bạn tỉnh táo dễ dàng hơn .
Nhắm mắt có thể hữu ích để cho phép bạn tập trung hoặc, nếu muốn, bạn luôn có thể hạ và nhắm nửa mắt.
Nâng cao nhận thức về cơ thể hít vào và thở ra, nhận thấy sự va chạm và áp lực nơi nó tiếp xúc với ghế hoặc sàn nhà. Trong suốt quá trình thực hành này, hãy dành nhiều thời gian nếu bạn cần hoặc muốn để trải nghiệm và khảo sát từng vùng trên cơ thể.
Khi bạn đã sẵn sàng (không vội vàng), hãy chủ ý hít vào và chuyển sự chú ý của bạn đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn muốn khám phá. Bạn có thể chọn thực hiện quét toàn thân có hệ thống bắt đầu từ đầu hoặc chân. Hoặc, bạn có thể chọn khám phá cảm giác một cách ngẫu nhiên. Thưởng thức!
Các cảm giác có thể bao gồm tiếng vo ve, hoặc ngứa ran, áp lực, căng tức hoặc nhiệt độ hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn nhận thấy. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nhận thấy bất kỳ cảm giác mạnh hoặc mọi thứ cảm thấy trung tính? Bạn cũng có thể nhận thấy điều đó. Không có câu trả lời đúng. Chỉ cần điều chỉnh những gì hiện tại, tốt nhất bạn có thể, mà không cần phán xét. Bạn sẽ nhận thấy sự phán xét đặt ra một sự thay đổi khác đối với mọi thứ.
Điểm chính là tò mò và cởi mở với những gì bạn đang chú ý, điều tra các cảm giác một cách đầy đủ nhất có thể, và sau đó cố ý giải phóng sự tập trung của sự chú ý trước khi chuyển sang lĩnh vực tiếp theo để khám phá.
Tại một số điểm, bạn sẽ nhận thấy Elvis và sự chú ý của bạn đã rời khỏi tòa nhà. Đúng vậy. Thông báo tuyệt vời! Bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra rằng bạn không thể ngăn sự chú ý của mình đi lang thang. Xin lỗi vì việc đó. Nhưng theo thời gian, bạn có thể huấn luyện nó để tồn tại lâu hơn: huấn luyện nó chứ không phải ép buộc nó, có một sự khác biệt.
Mỗi khi sự chú ý của bạn lơ đãng, bạn chỉ cần chú ý rằng điều này đang xảy ra, sau đó nhẹ nhàng và tử tế (điều thực sự quan trọng là bạn không cố ép buộc bất cứ điều gì) hướng sự chú ý của bạn trở lại khám phá các cảm giác trong cơ thể. Rửa sạch và lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành quá trình khám phá toàn bộ cơ thể.
Và này! Khoa học thần kinh cho chúng ta biết rằng việc nhận ra sự chú ý đang trôi đi và nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại bất cứ nơi nào chúng ta đã đặt nó, lặp đi lặp lại, là cách chúng ta tạo ra những con đường mới trong não .
Khi kết thúc quá trình khám phá cảm giác cơ thể này, hãy dành một chút thời gian để mở rộng sự chú ý của bạn để cảm thấy toàn bộ cơ thể thở tự do.
Mở mắt ra nếu họ đã nhắm. Di chuyển tâm trí vào thời điểm này.
https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
