Một số coi đó là một hình thức tập luyện của chánh niệm, trong khi những người khác coi nó như một sự thay đổi hàng tuần đối với chế độ tập luyện của họ. Sonia Vadlamani mô tả cách kết nối lại với thiên nhiên thông qua việc tắm trong rừng có thể ngăn chặn tình trạng say mê công nghệ, cải thiện sức khỏe của bạn và tăng cường khả năng sáng tạo.
Trong một thế giới mà chúng ta ngày càng kết nối trực tuyến và tràn ngập thông tin cũng như tiếng ồn, nhiều người trong chúng ta thường cảm thấy quá tải. Định kỳ dành thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của chúng tôi và ngắt kết nối khỏi tình trạng quá tải thông tin luôn là một ý kiến hay. Và đây là nguyên tắc cốt lõi đằng sau việc tắm trong rừng, hay còn gọi là Shinrin-yoku , như người Nhật gọi.
Bất chấp những gì cụm từ ‘tắm trong rừng’ gợi ý, bạn không cần phải đóng gói đồ bơi của mình – điều đó không tương đương trực tiếp với việc ngâm mình trong hồ hoặc rive trong rừng (mặc dù nó chắc chắn có thể bao gồm điều đó!).
Bạn thấy đấy, tắm trong rừng bao hàm tất cả mọi thứ về việc sống chậm lại và đắm mình hoàn toàn vào thiên nhiên và cây xanh. Và, trong trường hợp bạn bị hạn chế về thời gian và không thể cắm trại trong rừng cả ngày, thì việc dành thời gian trong rừng hoặc khu vực xanh tốt chỉ từ hai đến ba giờ thực sự có thể có lợi. Trên thực tế, khoa học nói như vậy.
‘Tắm’ trong rừng giúp trẻ hóa và hồi sinh
Hơn nữa, bạn không cần phải là một chuyên gia về vùng hoang dã mới có thể tắm trong rừng – điều này được khuyến khích cho những ai muốn thư giãn và cảm thấy trẻ lại. Cá nhân tôi, dành thời gian trong rừng đã mang lại hiệu quả tuyệt vời cho tôi, về mặt hạnh phúc cũng như sự phát triển trong sự nghiệp. Tôi thấy rằng việc rút lui khỏi công việc hàng ngày để thư giãn giữa thiên nhiên khơi dậy sức sáng tạo của tôi, do đó giúp tôi có thể hoàn thành công việc tốt nhất của mình.
Vậy, tắm rừng chính xác là gì?
Hầu hết các nền văn hóa từ lâu đã hiểu việc dành thời gian giữa thiên nhiên có thể mang lại lợi ích như thế nào cho hạnh phúc và sức khỏe của một người. Người Nhật đã nhanh chóng tiếp nhận phong tục này, họ đã nhìn thấy một số lợi ích sinh lý và tâm lý của việc tắm rừng .
Tắm trong rừng về cơ bản là ‘tắm’ trong không gian xung quanh là rừng, rừng hoặc không gian xanh rậm rạp khác. Và còn rất nhiều điều khác ngoài việc đi bộ đường dài đẫm mồ hôi nhằm mục đích nâng cao nhịp tim của một người: việc luyện tập bao gồm việc đánh thức các giác quan về khứu giác, thính giác, thị giác và xúc giác.
Đi bộ đường dài khi bạn cảm nhận được làn gió nhẹ trên mặt. Hãy để ý đến mùi thông, tuyết tùng và bạch đàn thoang thoảng trong rừng. Ngồi trên một tảng đá và chú ý đến âm thanh của khu rừng – có thể là tiếng chim hót, tiếng vo ve của ong hoặc tiếng suối chảy róc rách. Tất cả chỉ là ngắt kết nối khỏi hộp thư đến hoặc nguồn cấp dữ liệu Facebook và kết nối với môi trường tự nhiên xung quanh bạn.
Sáu lợi ích chính của việc tắm rừng
Có bằng chứng khoa học đáng kể cho thấy việc dành thời gian ở môi trường xung quanh rừng là bổ ích: tắm trong rừng không chỉ là một xu hướng thời thượng, đáng sở hữu trên Instagram. Thật vậy, đây là sáu lợi ích được nghiên cứu hỗ trợ của việc tắm trong rừng sẽ thuyết phục bạn thử:
1. Nó có thể giúp ngăn ngừa ung thư
Một nghiên cứu năm 2007 nhằm khám phá tác động của việc tắm rừng đối với hệ thống miễn dịch cho thấy hoạt động của tế bào Sát thủ tự nhiên (NK) được cải thiện trong cơ thể con người. Mười hai nam giới khỏe mạnh trong độ tuổi từ 35 đến 55 đến từ Tokyo đã trải qua một chuyến đi rừng ba ngày / hai đêm bao gồm đi bộ qua các không gian rừng. Phân tích máu sau chuyến đi của họ cho thấy mức protein chống ung thư được tăng cường. Và hầu như tất cả các đối tượng (11 trong số 12) cho thấy hoạt động NK cao hơn sau chuyến đi tắm rừng (tăng khoảng 50%) so với trước đó.
“Có bằng chứng khoa học đáng kể cho thấy việc tắm trong rừng là bổ ích – nó không chỉ là một xu hướng thời thượng, đáng sở hữu trên Instagram”.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Kobayashi et al đã chỉ ra rằng tắm trong rừng có thể làm giảm tăng huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch . trên 19 nam trung niên có huyết áp bình thường – cao. Các đối tượng đi bộ qua hai cánh đồng rừng và hai khu đô thị vào những ngày riêng biệt. Phân tích sau khi đi bộ cho thấy nhịp tim giảm rõ ràng khi tắm trong rừng, so với tốc độ mạch của họ sau khi đi bộ trong đô thị.
3. Tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu tương tự của Kobayashi et al. cũng suy luận rằng đi bộ trong rừng có thể nâng cao mức năng lượng của một người , trong khi đi bộ trong đô thị có thể làm giảm mức năng lượng của một người do giao thông, đường phố đông đúc và ô nhiễm. Theo một nghiên cứu của T Kawada và cộng sự, nồng độ phytoncide – một loại chất tự nhiên do cây thường xanh thải ra – cao hơn nhiều trong rừng, điều này cũng có liên quan đến việc cải thiện mô hình giấc ngủ .
4. Trạng thái tâm trạng nâng cao
Tắm trong rừng có thể cải thiện tâm trạng của một người và giảm mức độ căng thẳng, được chỉ ra bởi một nghiên cứu được thực hiện trên 128 đối tượng trung niên và cao tuổi ở Đài Loan, trong đó hồ sơ tâm trạng của những người tham gia được so sánh trước và sau một chuyến du ngoạn trong rừng. Kết quả cho thấy sự sụt giảm đáng kể trong các cấu hình tâm trạng tiêu cực như căng thẳng-lo lắng, chán nản-từ chối và giận dữ-thù địch, bên cạnh việc cải thiện các đặc điểm tâm trạng tích cực như hoạt động mạnh mẽ và cảm giác hạnh phúc cao hơn.
5. Phòng chống viêm
Terpenes là các hợp chất hữu cơ do thực vật tạo ra, có thể giúp kháng viêm , ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng . Trong khi có hàng ngàn loại tecpen trong tự nhiên, những loại như D-limonene tương tác với các tế bào não để điều chỉnh hoạt động của chúng. Các nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian trong thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe vì chúng ta có thể hít một lượng đáng kể tecpen có trong cây xanh rậm rạp.
6. Giảm đau khớp
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm vận động viên bơi lội ở Nhật Bản, dành thời gian thoải mái trong các khu rừng có thể giúp những người bị đau cơ và đau khớp thư giãn . Các vận động viên bơi lội có xu hướng thoải mái hơn sau chuyến du ngoạn Shinrin-yoku của họ , với ít trường hợp đau cơ hơn so với nhóm kiểm soát không phải vận động viên.
Mẹo hàng đầu để tắm trong rừng
Không giống như hành trình đi làm hàng ngày của bạn, tắm trong rừng cần phải là một hoạt động yên bình, nơi bạn có thể đánh giá cao khung cảnh thiên nhiên xung quanh, có thể là komorebi hoặc chơi ánh sáng qua cành cây, hoặc các chi tiết phức tạp trên vỏ cây. Đây là cách bạn có thể thực hiện tốt nhất chuyến tham quan trị liệu sinh thái của mình:
Chọn thời điểm lý tưởng
Để có trải nghiệm yên tĩnh, hãy chọn thời gian yên tĩnh hơn trong ngày khi rừng cây có nhiều khả năng vắng người hơn. Tránh những ngày cuối tuần và sắp xếp lại lịch trình làm việc của bạn để rảnh rỗi một ngày trong tuần sẽ là điều lý tưởng. Hơn nữa, buổi sáng sớm có thể là hoàn hảo để có trải nghiệm thực sự đắm chìm.
Cai nghiện kỹ thuật số bắt buộc
Tất cả các thiết bị điện tử phải được tắt và tránh xa trước khi bạn bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn thực sự ngắt kết nối với sự bận rộn thường ngày và cho phép bạn tập trung vào thiên nhiên.
“Tắm trong rừng có thể cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng, được chỉ ra bởi một nghiên cứu được thực hiện trên 128 đối tượng trung niên và cao tuổi ở Đài Loan.”
Hãy dành thời gian quan sát
Không cần phải vội vàng: đi lang thang qua cây xanh và thực sự hấp thụ tất cả những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Đi chậm lại để bạn có thể tận hưởng hương thơm, hoặc lắng nghe những chiếc lá dương xỉ nhẹ nhàng bay trong không khí.
Hãy tận hưởng niềm vui từ những điều nhỏ bé
Chạy ngón tay của bạn trên các mô hình tự nhiên nổi bật trên vỏ cây. Quan sát cách giọt sương lấp lánh trong những tia nắng đầu tiên. Hãy tận hưởng niềm vui trong hương thơm của khu rừng.
Bài học rút ra: lợi ích của việc tắm rừng
Nếu áp lực của cuộc sống bận rộn đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên lùi lại một chút thời gian và dành thời gian để thư giãn với việc tắm trong rừng. Đôi khi, thoát khỏi những bộn bề hàng ngày của cuộc sống và hòa mình vào thiên nhiên có thể khơi dậy khả năng sáng tạo và nâng cao hiệu suất tinh thần của bạn.
Đối với nhiều cá nhân, khả năng ngắt kết nối với công việc và trách nhiệm – thậm chí trong vài giờ – có thể không đến một cách tự nhiên. Người ta có thể khám phá các lựa chọn tắm trong rừng có hướng dẫn có sẵn xung quanh họ, vì những chuyến du ngoạn này hứa hẹn một trải nghiệm có cấu trúc hơn.
https://www.happiness.com/magazine/health-body/benefits-of-forest-bathing/