Miễn là tôi có thể nhớ, tôi đã không phải là một người buổi sáng. Tôi luôn yêu và thích giấc ngủ của mình. Nhưng, khi tôi già đi, thời gian buổi sáng đã trở thành phần yêu thích tuyệt đối của tôi trong ngày. Điều gì đã biến tôi thành một người “buổi sáng”? Điều gì đã hỗ trợ cho tình yêu mới của tôi?
Xây dựng thói quen buổi sáng.
Đúng vậy. Việc phát triển và xây dựng thói quen buổi sáng đã giúp tôi yêu thích thời gian buổi sáng hơn. Tôi không còn sợ báo thức của mình kêu nữa. Tôi đoán trước nó và thức dậy háo hức bắt đầu làm việc theo thói quen của mình.
Tôi sẽ thành thật. Ban đầu, thói quen buổi sáng của tôi chứa rất nhiều. Các thói quen buổi sáng của tôi sẽ bao gồm cà phê, thời gian yên tĩnh, đọc, viết cho đến tập thể dục hoặc kéo dài buổi sáng. Theo thời gian, tôi bắt đầu nhận thấy rằng một không gian được dùng để bảo vệ và nuôi dưỡng sự chậm chạp đang trở thành một không gian nơi tôi nhồi nhét những thứ mà tôi không nghĩ có thể làm được vào lúc nào khác. Tôi thấy mình phải đối mặt với một câu hỏi: “Tôi đang chậm lại hay chỉ làm nhiều?”
Bạn thấy đấy, trong khi tôi chấp nhận một quá trình luyện tập chậm rãi, tôi đã để tâm lý vội vã mà tôi đã kết hôn quá lâu dẫn dắt nó. Tâm lý vội vã đối với tôi là điều này cần phải làm tất cả ngay tại đây, ngay bây giờ hoặc không ở tất cả. Tâm lý vội vã là háo hức cho những điều, nhiệm vụ, khoảnh khắc tiếp theo so với vẫn còn ở thời điểm hiện tại.
Nhận ra rằng tôi đang xây dựng một bài tập chậm rãi với tâm lý vội vàng, tôi biết mình cần phải lùi lại. Điều này dẫn đến việc tôi mất nhiều tháng để đánh giá lại, thực hiện và đánh giá lại một lần nữa thói quen buổi sáng của tôi thực sự là gì.
Cuộc hành trình này đã giúp tôi cắt giảm thói quen buổi sáng của mình thành 3 cách thực hành chính có thể xảy ra trong bất kỳ bối cảnh nào: cà phê, viết nhật ký, đọc sách (kinh thánh và tiểu thuyết). Với ba phương pháp thực hành chính đó, tôi đã có thể củng cố một thói quen buổi sáng có thể thay đổi và trôi chảy theo ngày và cuộc sống của tôi.
Những điều cần thiết về quy trình buổi sáng
Nghi thức thời gian yên tĩnh
Điều quan trọng đối với tôi là bắt đầu ngày mới của mình cầu nguyện, đọc Kinh thánh, viết nhật ký và đơn giản là tĩnh lặng. Tôi gọi đây là nghi lễ thời gian yên tĩnh của mình. Thời gian này tập trung vào việc dỡ bỏ những suy nghĩ buổi sáng của tôi, đi sâu vào lời nói, nói chuyện với Chúa và thiền định.
Một số điều cần thiết cho nghi lễ này là:
Tạp chí Moleskine : TÔI YÊU Moleskine. Đó là nhãn hiệu tạp chí đi đến của tôi. Tôi sử dụng nốt ruồi để ghi nhật ký cuộc sống hàng ngày của mình. Không gian này chứa tất cả những suy nghĩ, danh sách, ý tưởng, lời cầu nguyện của tôi, bạn đặt tên cho nó.
Tạp chí Năm phút : Thay đổi thông minh là một công ty dope và Tạp chí Năm phút của họ dễ dàng được yêu thích. Nhật ký này là thứ bắt buộc phải có nếu bạn muốn bắt đầu thực hành viết nhật ký và cảm thấy khó nhất quán. Mất 5 phút để điền và đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu và kết thúc một ngày. Tôi thường bắt đầu với nhật ký này trước sau đó đến nhật ký cuộc sống hàng ngày của tôi.
Kinh thánh : Tôi cảm thấy như mình đã dành phần lớn cuộc đời để cố gắng có thói quen đọc kinh thánh tốt hơn. Đây là năm mà tôi thực sự cố ý về nó. Tôi đang thực hiện kế hoạch này và tôi thực sự thích nó. Nó mời tôi thực sự chậm lại và vẫn ở trong thời điểm này. Tôi thậm chí còn bỏ nghe / đọc Kinh thánh trên điện thoại của mình để chuyển sang nghe kinh thánh vật lý để giúp tôi có trải nghiệm sâu sắc và có chủ đích hơn.
Thiền : Tôi sử dụng Ứng dụng Cân bằng và thấy nó rất hữu ích trong việc xây dựng phương pháp thiền. Họ có một số kế hoạch và nhiều phương pháp thiền đơn lẻ khác nhau để lựa chọn. Gần đây tôi đã bắt đầu thực hiện đĩa đơn Wake-up của họ, tập trung vào các bài tập thở và các động tác kéo giãn đơn giản như cuộn cổ để giúp đánh thức cơ thể trong ngày.
Nghi thức cà phê
Tiếp theo, tôi thích tham gia vào nghi thức uống cà phê của mình. Bạn đã biết tình yêu sâu sắc của tôi dành cho cà phê. Vì vậy, nghi thức uống cà phê của tôi là một trong những phần yêu thích của tôi trong thói quen buổi sáng của tôi. Tiếng nước sôi trong ấm của tôi. Âm thanh của đậu trong máy xay và tiếng lách cách của cốc và thiết bị đổ của tôi khi tôi thiết lập chúng. Với tôi, đó là một bài hát tuyệt vời kết thúc bằng một tách joe ngon lành.
Tất nhiên, đây là những yếu tố cần thiết để biến giấc mơ cà phê của tôi thành hiện thực:
Ấm đun nước cổ ngỗng : Tôi chỉ thích thiết kế thanh lịch, kiểu dáng đẹp của một chiếc ấm cổ ngỗng và phần cổ tạo nên sự liền mạch.
Máy xay Burr : Cách xay cà phê quan trọng hơn tôi từng nhận ra. Khi bắt đầu thực hành thói quen buổi sáng, tôi đã sử dụng những gì tôi có và nó hoạt động. Cuối cùng, khi tôi có thể làm được điều đó, tôi đã đầu tư vào một chiếc máy xay burr và nó đã nâng cao trải nghiệm cho tôi.
Beehouse Pour Over : Vào đầu năm ngoái, cuối cùng tôi đã mua được một chai Beehouse Pour Over. Tôi đã muốn một cái trong một thời gian dài và đợi mua một cái kể từ khi tôi có một cái hoạt động tốt. Tôi thích dòng đổ này vì thiết kế đơn giản nhưng hiện đại và cơ chế nhỏ giọt của nó.
Ngay trước khi bắt đầu một ngày làm việc, tôi thích dành một chút thời gian vào buổi sáng cho những sở thích của mình. Tôi chưa bao giờ có một cụm từ chính thức cho nó nhưng bây giờ tôi muốn gọi nó là nghi thức sở thích của tôi.
Nghi thức sở thích
Một lý do khiến tôi chọn tốc độ chậm hơn là để tôi có thể dành chỗ cho những thứ tôi thích và quý trọng. Tôi thích đọc và viết. Khi tôi sống với một nhịp độ hối hả hơn, tôi cảm thấy gần như không thể dành thời gian cho nó. Tôi nhận ra rằng những sở thích này của tôi là thực hành chậm chạp theo cách riêng của chúng. Để thực sự có được trải nghiệm đọc sách hoặc dồn sức vào việc viết lách, tôi cần phải sống chậm lại và xuất hiện. Tôi phải cố ý để nhường chỗ cho họ.
Vì vậy, mỗi sáng, tôi dành 10-15 phút để làm điều gì đó mà tôi yêu thích. Nó thường giống như đọc một cuốn sách và gần đây nhất đã bao gồm một phần viết ngắn cho tác phẩm viễn tưởng của tôi. Tuy nhiên, nó mở ra, đây là lúc để kết nối với một số biểu hiện hoặc kinh nghiệm sáng tạo.
Những thứ cần thiết cho thói quen này là những cuốn sách tôi đang đọc và iPad của tôi. Trong hầu hết các buổi sáng trong vài tuần qua, tôi đã nghiên cứu cuốn sách này:
A Thousand Mornings – Mary Oliver: Một tập thơ đáng yêu nói về vẻ đẹp của thiên nhiên, buổi sáng và cuộc sống hàng ngày đang diễn ra.
Theo định nghĩa, tôi không phải là người buổi sáng, nhưng tôi dần yêu thích thời gian buổi sáng. Có một thói quen tôi dựa vào đã tạo ra tất cả sự khác biệt. Một số ngày nó chảy liền mạch và tất cả các nghi lễ diễn ra. Đôi khi, tôi toàn tâm toàn ý vào một nghi lễ và đặt mình vào đó