Hơi thở là một công cụ tốt giúp chúng ta giảm bớt lo âu, căng thẳng và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Mỗi lúc căng thẳng, hãy tập hít thở một hơi thật sâu, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau đó.
Những bài tập thở đơn giản nhưng có thể mang đến cho bạn lợi ích bất ngờ.
Mỗi ngày hãy dành ra ít thời gian cho việc chú tâm và kết nối với hơi thở của bản thân. Một số bước bạn có thể chú ý tập theo:
🌿 Học cách thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành
🌿 Thở nhịp nhàng và giữ hơi
🌿 Nhận biết nhịp thở của bạn
🌿 Thở bằng mũi, hơi đi vào bụng
🌿 Thực hiện bài tập thở 10 đến 20 phút/ngày.
Một số lợi ích mà hít thở bằng cơ hoành có thể mang lại bao gồm:
➡ Giảm căng thẳng, giúp thư giãn, giảm tác hại của hormone căng thẳng cortisol lên cơ thể;
➡ Giảm nhịp tim, giảm huyết áp;
➡ Giảm nhẹ các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD);
➡ Tăng cường sức mạnh cơ phần thân mình;
➡ Cải thiện khả năng thích ứng với các chương trình tập luyện có cường độ cao.
➡ Giảm nguy cơ bị thương hoặc rã rời các cơ bắp;
➡ Làm chậm nhịp thở để tiêu hao ít năng lượng hơn.
Hãy cùng tập thở với thienlanh.com từ hôm nay nhé! 🧘
