Tôi đã phá vỡ cơn nghiện điện thoại thông minh của mình. Bạn biết cảm giác. Bạn phản hồi các thông báo và thấy mình đang lướt qua các ứng dụng, chạm và nhập một cách vô tâm mà không có ý định hay mục tiêu, chỉ mở chúng ra theo thói quen.
Lo lắng bắt đầu xuất hiện. Thời gian đã mất. Bạn tự hỏi điều gì vừa xảy ra. Tôi đã thử tất cả các cách phổ biến để hạn chế việc sử dụng điện thoại và trong khi làm những việc hiển nhiên như tắt thông báo, nó không khiến tôi tránh xa điện thoại của mình. Trong thời gian nghỉ sinh con, tôi đã lùi lại một bước để giải quyết vấn đề này một lần và mãi mãi. Có một cách để chế ngự sự ép buộc này.
Những chiến thuật này là cực đoan và sẽ không phù hợp với bạn. Nhưng hãy đọc tiếp và xem liệu có ít nhất một trong những thủ thuật này không giúp bạn giải quyết vấn đề của mình hay không.
Lưu ý: Bài đăng này dành riêng cho người dùng iPhone, nhưng các nguyên tắc này có thể được áp dụng cho tất cả các thiết bị khác.
Quy tắc số 1: Không có màn hình thứ hai.
Đây là một vấn đề lớn. Yêu thích mọi thời đại của tôi. Khi tôi thể hiện điều này với mọi người, câu trả lời mà tôi thường nhận được là “thật thông minh, bạn thật điên rồ”. Tôi giới hạn tất cả các ứng dụng của mình ở màn hình chính, tôi không có màn hình thứ hai và tất cả các ứng dụng của tôi đều nằm trong thanh công cụ của tôi.
Lợi ích của hệ thống này là tôi buộc phải tìm kiếm ứng dụng của mình chứ không phải duyệt để tìm ứng dụng mà tôi đang tìm (thêm về chủ đề này trong Quy tắc số 2). Tôi giữ các ứng dụng Tin nhắn và Điện thoại gốc hiển thị trong thanh công cụ của mình vì đó là những gì điện thoại ban đầu được thiết kế để làm.
Phần còn lại thực sự đi vào một thư mục có tên “Ứng dụng” và được đặt trong thanh công cụ, và tôi đặt các ứng dụng thường được sử dụng hơn trên trang đầu tiên của thư mục Ứng dụng.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có quá nhiều ứng dụng để vừa với một thư mục, thì có thể bạn có quá nhiều ứng dụng. Với giới hạn 9 ứng dụng trên mỗi trang của thư mục và giới hạn 15 trang trên mỗi thư mục, giới hạn trên trong iOS 7 trở lên là 135 ứng dụng trong một thư mục. Đó là cách nhiều hơn những gì bạn cần.
Quy tắc số 2: Sống và yêu Spotlight.
Phép ẩn dụ: Bạn đang đi làm và đang trên đường đi vệ sinh thì bị đồng nghiệp bắt gặp. Điện thoại tương đương: Bạn đang duyệt để tìm ứng dụng Lịch của mình để kiểm tra các cuộc hẹn trong ngày và trên đường bạn bị Facebook bắt gặp. Huy hiệu màu đỏ sáng bóng của nó vẫy gọi sự chú ý của bạn. Bạn đi sâu vào và thấy mình đang nhìn nhiều mèo và trẻ sơ sinh hơn và khi bạn lên sóng 10 phút sau đó, bạn quên mất mình đang làm gì ngay từ đầu.
Đặt ý định của bạn, sau đó sử dụng Spotlight để tìm kiếm ứng dụng bạn cần. Điều này giúp loại bỏ sự phân tâm và khiến bạn suy nghĩ đắn đo về lý do tại sao bạn lại lấy điện thoại ngay từ đầu.
Mẹo chuyên nghiệp:
1. Tôi muốn Spotlight chỉ được sử dụng để tìm kiếm ứng dụng. Điều này loại bỏ sự lộn xộn của các kết quả trong ứng dụng và web. Thật dễ dàng để thay đổi trong Cài đặt.
2. Bạn vẫn có thể tìm kiếm trên web mà không nhận được kết quả ngay lập tức, chỉ cần nhập và “Tìm kiếm Web” xuất hiện dưới dạng một liên kết văn bản nhỏ bên dưới truy vấn.
3. Bạn có thể sử dụng Spotlight để mở các ứng dụng thường dùng mà không cần tìm kiếm chúng. Với một lần vuốt để mở Spotlight và nhấn vào thanh tìm kiếm, bạn sẽ thấy các đề xuất hàng đầu ngay tại đó.
4. Khi ở trong Spotlight, một lần vuốt sang trái sẽ đưa bạn đến Widget. Giới hạn các vật dụng bạn sử dụng. Tôi sử dụng chúng để xem nhanh thông tin, như Thời tiết, Lịch, Nhiệm vụ trong danh sách Todo và các giai đoạn của Mặt trăng (mọt sách!).
Quy tắc số 3: Không có thông báo.
Hãy nhớ trong Quy tắc số 1, chúng ta chỉ để Điện thoại và Tin nhắn mở trong đế? Chà, đó là những ứng dụng duy nhất tôi có thông báo. Đó là một chiếc điện thoại, vì vậy khi ai đó gọi hoặc nhắn tin, tôi có thể trả lời.
Mọi thứ khác đều là một thứ gây mất tập trung và nên được chọn tham gia. Bằng cách đó, thư mục Ứng dụng lớn của bạn không có huy hiệu màu đỏ đó với một số thông báo ngẫu nhiên từ các ứng dụng khác nhau trong đó.
Điều này là cực đoan, nhưng tôi thậm chí không nhận được cảnh báo bằng tin nhắn văn bản khi điện thoại của tôi đang ở chế độ rung. Tôi cũng không thấy chúng trong màn hình Thông báo của mình. Chỉ khi tôi mở khóa điện thoại, tôi mới thấy huy hiệu màu đỏ gọi tên mình. Về cơ bản, tôi coi văn bản giống như email hơn. Một lần nữa, tôi chọn tham gia vào sự phân tâm.
Quy tắc số 4: Không làm phiền cả ngày.
Tôi không muốn bị gián đoạn bởi những người ngẫu nhiên mà tôi không biết. Họ có thể để lại tin nhắn và tôi sẽ liên hệ với họ khi tôi rảnh. Vì vậy, tôi đặt chế độ Không làm phiền (DND) để chỉ cho phép các cuộc gọi từ Mục yêu thích của tôi.
Nếu điều đó quá khó đối với bạn, hãy xem xét chỉ cho phép các cuộc gọi từ Danh bạ. Và luôn cho phép các cuộc gọi lặp lại. Nếu có trường hợp khẩn cấp thực sự, cuộc gọi đó có lẽ quan trọng hơn thời gian tập trung của bạn.
Vấn đề với DND là nó tắt. Ngay cả khi bạn bật DND theo cách thủ công vào giữa ngày, nó sẽ tự động tắt khi hết thời gian đã lên lịch cho DND (mặc định là giờ buổi tối). Để giữ cho nó hoạt động cả ngày, hãy sử dụng hack này: Đặt nó từ 12:00 AM đến 11:59 PM.
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn nhận được cuộc gọi từ các nhà tiếp thị qua điện thoại, hãy chặn họ ngay lập tức. Nếu bạn nhận được tin nhắn không mong muốn, hãy chặn chúng. Và bạn thậm chí có thể báo cáo chúng là rác.
Quy tắc số 5: Sử dụng kỹ thuật ghi chú post-it.
Ứng dụng Todo rất tuyệt vời về năng suất; nhưng tôi thường thấy mình đang mở Todoist, công việc yêu thích của tôi và làm theo danh sách các công việc trong ngày mà không cần lùi lại và suy nghĩ về những gì thực sự quan trọng. Tôi vẫn sử dụng Todoist để quản lý các dự án và nhiệm vụ định kỳ. Và tôi sử dụng lịch của mình cho bất cứ điều gì thực sự được lên lịch. Nhưng buổi sáng của tôi bây giờ bao gồm việc xem lại Todoist và Lịch Google, và viết ba điều quan trọng nhất và thực sự nên xảy ra vào ngày hôm đó trên Post-It Note, sau đó dán nó vào mặt sau điện thoại của tôi.
Tôi sẽ cố gắng chọn hai mục liên quan đến công việc và một mục liên quan đến cá nhân / gia đình. Hãy coi đó là một việc cần làm vào buổi sáng, một việc khác vào buổi chiều và một việc vào buổi tối.
Bất cứ điều gì nhỏ nhoi mà tôi có thể loại bỏ nhanh chóng vào ngày hôm đó, tôi cũng sẽ ghi lại vào Post-It và gạch đầu dòng khi tôi hoàn thành. Lợi ích: Nó giúp tôi không phải mở điện thoại và tôi luôn tập trung vào những gì quan trọng!
Quy tắc số 6: Sử dụng kỹ thuật dây buộc tóc.
Đối với những người hoàn toàn không có khả năng tự chủ, tôi yêu cầu thêm một cánh cổng nữa để ngăn tôi sử dụng điện thoại một cách vô tâm. Nếu tất cả các cách hack đó đều hoạt động và bạn có kỷ luật để tránh xa điện thoại của mình, thì bạn sẽ không cần mẹo này.
Nhưng ngay cả sau tất cả những thiết lập này, tôi vẫn cần thêm một rào cản nữa để giữ mình lại. Vì vậy, hãy thử cách này: Lấy một chiếc dây buộc tóc co giãn và quấn nó quanh điện thoại của bạn. Đặt nó ngay giữa màn hình để bạn có thể trả lời các cuộc gọi đến nhưng không được phép sử dụng nó một cách vô tâm.
Mỗi khi bạn muốn sử dụng điện thoại, điều này mang lại một bài tập chánh niệm và khiến bạn hỏi “ý định của tôi là gì?” Nếu bạn thực sự muốn sử dụng điện thoại, hãy đặt ý định tại sao và tháo dây buộc tóc.
Sử dụng Spotlight để mở ứng dụng bạn cần. Mặc dù dây buộc tóc chặn toàn bộ việc sử dụng điện thoại của bạn, nó vẫn hoạt động với Siri, vì vậy bạn có thể sử dụng giọng nói để thực hiện cuộc gọi, nhận chỉ đường và thậm chí là mở ứng dụng. Nhưng tương tự như kỹ thuật Spotlight, việc sử dụng Siri buộc bạn phải thiết lập ý định của mình trước khi mở ứng dụng bạn cần.
Sống có chủ đích.
Đây là đạo lý của câu chuyện. Đừng để sự xao lãng chi phối thời gian quý báu của bạn trên hành tinh này. Chánh niệm bắt đầu từ những khoảnh khắc nhỏ trong ngày của bạn, và sau vài ngày sử dụng những kỹ thuật này, tôi trở nên ý thức hơn, bớt căng thẳng hơn và quan tâm đến thời gian không sử dụng điện thoại hơn là với nó.
Có thể một số kỹ thuật này sẽ khiến bạn nghĩ rằng tôi điên rồ, nhưng thật đáng giá nếu ít nhất một trong số chúng có thể khiến cuộc sống của bạn yên bình hơn một chút.
https://nosidebar.com/phone-addiction/
