Chánh niệm đã (một cách đáng kinh ngạc, tuyệt vời) đã trở thành một từ thông dụng trong khoảng một thập kỷ trở lại đây, và vì lý do chính đáng. Nó mạnh mẽ và có thể giúp chúng ta trở nên hiện tại hơn, hạnh phúc hơn, tập trung hơn và hơn thế nữa.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với chánh niệm, bạn sẽ dễ dàng hiểu sai ý tưởng từ tất cả các cách tiếp thị mà bạn tìm thấy trực tuyến. Hình ảnh những người hoàn toàn hòa bình với thế giới và bản thân, tràn đầy hạnh phúc, chỉ đơn giản bằng cách ngồi yên và thiền định trong vài phút… chúng là những hình ảnh đẹp, nhưng chúng không nói lên toàn bộ sự thật.
Chánh niệm có sức mạnh, và bạn hoàn toàn nên làm điều đó. Nhưng bạn nên làm điều đó với đôi mắt của bạn mở to, biết những gì đang xảy ra.
Vì vậy, đây là nỗ lực của tôi về một hướng dẫn trung thực về chánh niệm.
Chánh niệm thật khó . Bạn có thể ngồi thiền và cảm thấy nôn nao, muốn đứng dậy, muốn đi làm việc khác, lập kế hoạch trong ngày, bắt tay vào công việc, trả lời một vài tin nhắn, tìm kiếm một số thông tin mà bạn muốn biết.
Chánh niệm rất khó, đó là lý do chính đáng để làm điều đó.
Tâm trí lộn xộn . Bạn sẽ bắt đầu với thiền định, có thể thiền định mỗi ngày và cảm thấy thực sự hài lòng về bản thân. Sau đó, bạn có thể ngã xuống, vật lộn để bắt đầu lại, cảm thấy tồi tệ về nó. Bạn sẽ làm điều này trong nhiều năm, có lẽ. Hoặc có thể bạn sẽ thiền định thường xuyên nhưng lại cố gắng tập trung tư tưởng suốt cả ngày, đặc biệt là trong một số tình huống nhất định như làm việc trực tuyến hoặc khi bạn đang ăn hoặc giao lưu. Bạn sẽ trở nên tốt hơn khi hiện tại, nhưng chỉ trong thời gian ngắn và bắt đầu, và việc học sẽ diễn ra suôn sẻ.
Chánh niệm là lộn xộn, cũng giống như cuộc sống, đó là lý do để mở lòng với sự lộn xộn thay vì mong muốn thông thường của chúng ta để mọi thứ được ngăn nắp và gọn gàng. Chúng ta có thể học cách chấp nhận sự lộn xộn của cuộc sống nếu chúng ta thực hành với nó.
Niệm khó chịu . Ngồi yên và đối mặt với những cảm giác của thời điểm hiện tại có thể cảm thấy nhàm chán. Nó có thể gây ngứa mà bạn chỉ cần gãi ngay bây giờ. Việc thôi thúc phải làm việc khác, lập kế hoạch và giải quyết và ghi nhớ, sẽ xuất hiện, bởi vì chúng là thói quen tinh thần cũ. Và không tuân theo những lời thúc giục đó có thể rất khó chịu.
Chánh niệm là không thoải mái bởi vì hiếm khi chúng ta không đắm chìm trong những khuôn mẫu tinh thần cũ kỹ đó. Nhưng đó chính là lý do khiến nó trở nên mạnh mẽ như vậy.
Chánh niệm kéo tấm thảm ra khỏi chân bạn . Giả sử bạn đã thực hành thiền định được vài tháng và bạn nghĩ rằng bạn đã hiểu được nó. Đột nhiên, mọi thứ bạn nghĩ rằng bạn đã biết về thiền định có thể bị lật tẩy, khi bạn học được điều gì đó mới, hoặc khi một khuôn mẫu mới bắt đầu xuất hiện. Bây giờ bạn phải điều chỉnh điều đó. Sau một vài tháng, bạn có thể nghĩ rằng bạn biết một hoặc hai điều, và sau đó bạn đọc một cuốn sách hoặc nghe một bài nói chuyện từ một giáo viên, và điều đó cũng sẽ không còn nữa đối với bạn. Bạn cứ lặp đi lặp lại, và mỗi lần như vậy có thể rất chói tai.
Chánh niệm có thể bị chói tai khi bạn không hoạt động. Và đó cũng là một phần của sự kỳ diệu – cảm giác như chúng ta đang ở trên một nền đất vững chắc là một ảo tưởng, và học cách đối phó với sự vô căn cứ của việc không biết là một thực hành đáng kinh ngạc.
Chánh niệm cần rất nhiều thực hành . Bạn sẽ say mê thiền định (hoặc bất kỳ thực hành chánh niệm nào khác) khi bạn mới bắt đầu. Bạn không thể “làm đúng” hoặc chú ý vào bất cứ điều gì quá lâu. Đừng lo lắng, bạn không bao giờ thực sự làm chủ được nó! Tất cả đều là luyện tập liên tục, không bao giờ có cảm giác bạn biết chính xác mình đang làm gì. Bạn thực hành và thực hành, và sau đó thực hành thêm một số nữa. Bạn có thể đạt được một số tiến bộ, chỉ để nhận ra rằng bạn vẫn còn rất nhiều điều để học hỏi.
Cần rất nhiều thời gian luyện tập, và đó là một điều tuyệt vời để mở ra.
Bạn sẽ nghĩ mình đang làm sai và thất bại rất nhiều . Bạn sẽ bắt đầu và liên tục cảm thấy như bạn đang làm sai, và điều đó sẽ không cảm thấy tốt cho lắm. Tin tốt là không ai biết họ đang làm cái quái gì và thường sẽ không cảm thấy tốt cho lắm. Tin tốt hơn là bạn không nên cảm thấy dễ chịu, và bạn học cách chấp nhận ý tưởng rằng bạn không bao giờ chắc chắn về bất cứ điều gì. Cuộc sống luôn là như vậy, nhưng chúng ta thường đổ lỗi cho hoàn cảnh bên ngoài (hoặc nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta), thay vì chấp nhận sự không chắc chắn về mọi thứ như một phần cơ bản của cuộc sống mà chúng ta có thể mở lòng và thậm chí. yêu và quý.
Nó sẽ cho bạn thấy tất cả “lỗi” của bạn. Bạn sẽ học được thông qua thực hành chánh niệm rằng bạn không có kỷ luật như bạn muốn. Bạn không cứng rắn, có năng lực, có kỹ năng, đặc biệt. Điều này sẽ trở nên rõ ràng khi bạn thực hành.
Bạn sẽ đối mặt với tất cả những con quỷ của bạn. Và sau đó bạn sẽ kết bạn với họ.
Bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng những người khác nên lưu tâm hơn… và bạn sẽ nhầm . Khi bạn bắt đầu “tốt hơn” trong việc chánh niệm, và ngày càng nhận thức rõ hơn về những thói quen, khuôn mẫu và suy nghĩ của bạn… khi bạn rơi vào hiện tại thường xuyên hơn… thì điều đó sẽ trở nên rõ ràng hơn khi người khác không còn chánh niệm. Và bạn có thể nghĩ rằng họ cũng nên luyện tập, rằng họ nên đặt điện thoại xuống và có mặt nhiều hơn. Bạn sẽ nghĩ rằng bạn biết người khác nên lưu tâm như thế nào, bởi vì bạn đã học được một hoặc hai điều.
Và rồi bạn sẽ nhận ra rằng đánh giá người khác và nghĩ rằng bạn biết người khác nên cư xử như thế nào chỉ là khuôn mẫu cũ của tâm trí bạn về việc đánh giá và cố gắng kiểm soát. Đôi khi, bạn cũng sẽ học cách để điều đó qua đi… và khi bạn làm vậy, đó là lúc bạn trở nên cởi mở hơn trong việc kết nối với những người khác một cách dễ bị tổn thương.
Nó đòi hỏi nhiều hơn là chánh niệm . Khi thực hành, bạn sẽ thấy rằng bản thân chánh niệm không phải là câu trả lời cho mọi thứ. Nó không giải quyết bất kỳ vấn đề nào một cách kỳ diệu. Đó là một phương pháp thực hành mạnh mẽ và có thể mang lại nhận thức tuyệt vời cho cuộc sống của bạn. Nhưng đôi khi nhận thức đó là tất cả những điều khủng khiếp bạn đang cảm thấy, tất cả những suy nghĩ khắc nghiệt bạn có về bản thân, tất cả những suy nghĩ khắc nghiệt bạn có về người khác hoặc thế giới xung quanh bạn. Nhận thức không phải lúc nào cũng cảm thấy tốt! Và nó không giải quyết được mọi thứ.
Chánh niệm chỉ là một phần của công việc. Công việc cũng đòi hỏi lòng nhân ái – đối với bản thân và người khác. Nó đòi hỏi sự dễ bị tổn thương và khả năng mở lòng của bạn. Nó đòi hỏi sự trung thực và sẵn sàng đối mặt với mọi thứ. Nó đòi hỏi bạn phải sẵn sàng yêu mọi thứ như chúng vốn có, mà không cần phải kiểm soát mọi thứ. Nó đòi hỏi bạn phải buông bỏ những gì bạn nghĩ rằng mọi thứ nên như thế nào, buông bỏ những gì bạn nghĩ rằng bạn nên có hoặc không nên có. Công việc đòi hỏi bạn phải sẵn sàng tò mò, cởi mở, giữ nguyên những điều chưa biết.
Đó là một công việc tuyệt vời, và đòi hỏi sự can đảm. Tôi đang học hỏi cùng với bạn và rất vui khi được tham gia cuộc hành trình này với một nhà thám hiểm đồng nghiệp.
https://zenhabits.net/honest-mindfulness/